Bawo ni a ṣe le ni irun ni kiakia ni ile?

Ko si awọn obirin ni aye ti o ni itẹlọrun pẹlu awọn fọọmu wọn. Diẹ ninu awọn ro pe ara wọn ṣubu pupọ ati ni igbiyanju lati padanu idiwọn wọn joko lori awọn ounjẹ ipọnju, lo awọn wakati pipẹ ni idaraya. Awọn ẹlomiran, ni idakeji, ro ara wọn pupọ ati ki o ni ihapa lati gba iwọn. Fun awọn obirin wọnyi, a ṣe alaye wa. A yoo gbiyanju lati wa ohun ti o nfa irọra ati bi obirin ṣe le mu iwọn ara wa pọ ni kiakia.

Awọn okunfa ti thinness thinness wa ni ọpọlọpọ: lati ailera si orisirisi awọn arun. Wo ohun wọpọ julọ.

Ni igba akọkọ ni imọ-ọna-ọna ti iduro, tabi, bi o ti tun npe ni, scoliosis. A ti mọ ayẹwo okunfa kan ni adiresi wọn, fere gbogbo eniyan, ṣugbọn kii ṣe gbogbo ni akoko kanna ni o kere. Ni otitọ, iyọsi ti awọn ẹya kan ti ọpa ẹhin ti o ni ipa lori iṣẹ-ṣiṣe ti tairodu tabi iṣẹ inu oyun naa nfa si idinku ninu iwuwo. Ajẹkujẹ si ara ẹya astheniki n mu ki idibajẹ pipadanu pọ. Lati yanju iṣoro yii, o yẹ ki o kan si dokita ni akoko: ni igba akọkọ ti o ṣe eyi, rọrun o yoo jẹ lati ba pẹlu rẹ. Iwosan ara ẹni nibi ko ni ran.

Idi keji ni ifarahan awọn arun ti ẹya ikun ati inu ara. Nigba ti o ba ti nwaye eto eto ti nmujẹjẹ, digestibility ti awọn dinku ounje, ipalara ti sọnu, eyi ti o nyorisi irọra irora.

Idi kẹta le jẹ ikuna hormonal. Nigbagbogbo o jẹ dandan lati ṣe akiyesi bi ọmọbirin naa ṣe fun awọn ẹrẹkeji mejeji ti fi awọn akara oyinbo kan pamọ ati ni akoko kanna jẹ ti o kere. Nipa awọn eniyan wọnyi wọn sọ pe: "Mase bọ ẹṣin." Ati idi naa wa ni ẹlomiiran ninu ẹlomiran - ninu ara le jẹ excess cortisol homone, eyi ti o jẹ idalo fun idinku awọn nkan ti n wọ inu ara. Ati pe bi o ṣe jẹ pe eniyan jẹun ni iru ipo bayi - iwuwo ko ni mu.

Bawo ni obirin ṣe gba iwuwo ni kiakia?

Awọn iṣeduro wa yoo ṣe iranlọwọ lati daju iṣoro yii ni ile. Awọn ọna iwọn to ga julọ yẹ ki o ya labẹ abojuto dokita kan.

Ohun pataki jẹ ounjẹ to dara. Eyi ko tumọ si pe o nilo lati bẹrẹ sii jẹun awọn kalori-galori pẹlu awọn ohun-ini ti o kere ju. Aṣeyọri rẹ ni lati kọ ibi-iṣan iṣan, kii ṣe awọn fẹlẹfẹlẹ ọrọn. Bi pẹlu pipadanu iwuwo, nigbati o jẹ ere iwuwo, o jẹ dandan lati seto ounje to dara, itumo. ṣe ounjẹ ounje ti o ni ilera: awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ọja ifunwara, awọn ọja ọja ti o ni awọn ohun elo ti o gaju (eran adie, eja), awọn legumes ati awọn ounjẹ.

Ni akoko kanna, awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ aifọwọyi. Yan awọn wakati kan fun ounje ati ki o duro si iṣeto ṣeto. Ni afikun, ṣe afikun si awọn ijọba rẹ mẹta awọn ipanu kekere. Ti o ba bẹru lati padanu akoko ti ounjẹ miiran, pa chart ni ibi ti o niye.

Ninu ilana ti eto ti ounje to dara julọ o jẹ dandan lati fi awọn ohun kekere kalori kekere bii tii, kofi, omi onisuga. Mu ọti-waini ti o dara julọ ati awọn juices adayeba. Bakannaa tọ lati ṣe pẹlu awọn ọja naa: o dara lati jẹ ohun ti o ni awọn kalori diẹ sii. Nitorina, awọn Karooti ti a gbepo fun poteto, ati apple ati osan oje fun Cranberry ati ogede.

O tun jẹ dandan lati tọju awọn orisirisi awọn ọja ti a lo. Lati ounjẹ monotonous, awọn ikunra n dinku. Je ounjẹ diẹ sii pẹlu sitashi (poteto, akara, cereals) ati ti o ni awọn amuaradagba (adie, eran, eyin, eja, warankasi, awọn legumes, ehin peanut).

Lati ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ, awọn ofin wọnyi gbọdọ tẹle ni gbogbo ọjọ. Ounje ti o ni awọn amuaradagba ati kekere iye ti sanra, bi ko si ẹlomiiran gbọdọ bori ninu awo ti obirin ti o fẹ lati ni irọrun ni ile.

• Ṣe adie ohun ounjẹ kan. O ti wa ni rọọrun digested, ati awọn amuaradagba ti o wa ninu rẹ iranlọwọ ṣe isan.
• Awọn ẹyin yẹ ki o lo awọn boiled boiled-boiled (Cook 3 iṣẹju), ọjọ kan ti o ko le jẹ diẹ ẹ sii ju awọn ege mẹta.
• Fi kun waini ti ko ni ọra-waini si eran ati eyin.
• Wara jẹ tọ ifẹ si 1,5% sanra. O jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates, ṣugbọn ko ni oṣuwọn ko ni dandan ko ni pataki ninu rẹ.
• Rice fun glycogen, eyi ti o jẹ idalo fun awọn agbara agbara ni awọn isan.

Awọn diẹ ti o mọ nipa awọn ini ti awọn ọja, awọn rọrun o jẹ lati ṣakoso rẹ iwuwo. Alaye yii jẹ pataki kii ṣe si awọn elere idaraya nikan. A nireti pe a ṣe iranlọwọ fun ọ lati dahun ibeere naa nipa bi o ṣe le ni iwuwo. Orire ti o dara ninu awọn iṣẹ rẹ!