Vitamin C
Awọn iṣẹ ti ascorbic acid ni a le fiwewe pẹlu abẹrẹ odo. O dinku iye awọn oṣuwọn ti o niiṣe ti o wa ninu ara labẹ ipa ti imọlẹ orun ati idoti afẹfẹ, o si jẹ olugbala otitọ ti iya ati ọmọ ni megalopolis. Bawo ni lati gba? Ṣẹbẹ tọkọtaya kan ti broccoli, ṣe saladi ti eso kabeeji, ata didun, awọn tomati ati parsley, ati ẹdun-oyinbo, ṣẹẹri tabi currant dudu.
Vitamin H (biotin)
Lodidi fun moistening kohsi. Aipe rẹ ko le ni ipa lori idagbasoke ti ẹjẹ, itọju séborrheic, alekun pipadanu irun, fifun oju bani, igbona ati pallor ti awọ. Bawo ni lati gba? Biotin jẹ lọpọlọpọ ninu eso kabeeji funfun ati eso ododo irugbin bi ẹfọ, awọn ewa ati awọn ewa alawọ ewe. Lati awọn irugbin ati awọn eso jẹ apples, strawberries and melon.
Vitamin E
O ṣe pataki lati tunse awọn tisọ ati ki o dabobo wọn kuro ninu awọn ipalara ipa ti ayika. Kopa ninu iyatọ ti collagen ati elastin, n ṣe idena hihan wrinkles. Ati imudarasi ẹjẹ taara, n fun iya mi ni ilera lati ṣe itọju ẹjẹ ọmọ. Bawo ni lati gba? Lean lori awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe ati ki o maṣe ṣe atunṣe pẹlu dandelion - jinna lati ọdọ wọn ṣe awopọ pupọ ni Vitamin E. Je apples pẹlu awọn irugbin ati ki o ṣe tii lati inu esobẹribẹri pẹlu awọn ibadi rose.
Rolls ti awọn letusi leaves
• Oṣuwọn saladi ti o tobi julo F 150 giramu ti ti wa ni ilẹ-ajara
100 g ti champignons
• 5 olifi olifi
• 1 tbsp. l. epo epo
Awọ awọn akọrin sinu awọn cubes ati ki o din-din titi ti wura ninu epo epo. Awọn olifi ge sinu oruka. Illa awọn warankasi, sisun awọn fungi ati awọn olifi. Fun ẹsilisi leaves kan, fi diẹ ninu awọn nkan ti o jẹ. Ṣi wọn sinu awọn eerun ki o ni aabo pẹlu kan to nipọn.
Vitamin D
Ṣe iranlọwọ mu awọ ara iya pada ki o si pin awọn ẹmi ọmọ kekere, ti o jẹ ki o yẹra lati dinku iwọn kekere. Ṣiṣe irọra ati elasticity ti awọn tissu, ṣe iranlọwọ lati jagun irora, fa fifalẹ ilana ilana ti ogbologbo. Bawo ni lati gba? Awọn ounjẹ imọlẹ imọlẹ - lati awọn Karooti pupa, awọn tomati pupa, alubosa alawọ ewe ati awọn ata didùn ti gbogbo awọn awọ. Ki o si lo pẹlu awọn ewebe - lati parsley ati Mint si sorrel ati sage.
Gazpacho
• Awọn tomati nla 10
• cucumbers 3
• 2 ata didùn
• 4 cloves pupọ ti ata ilẹ
• 4 ege akara funfun
• 1 alubosa nla 9 100 milimita olifi epo 2 tbsp. l. waini kikan
• 1 tbsp. l. opo iyọ ti parsley
• omi tutu, oje tomati
Iyọ ati ata ilẹ rastolkite ninu amọ-lile, fi awọn akara ti a fọ ati epo olifi ṣe. Fi ara si ifarahan ti isokan. Jẹ ki o pọnti fun wakati 1-1.5. Finely gige alubosa ki o si tú kikan. Awọn tomati scald, yọ peeli ati yọ awọn irugbin. Tú ata ti o dun sinu adiro ti o ti kọja si 200 ° C fun iṣẹju 7-8. Yọ ati lẹhin iṣẹju 5 yọ peeli ati yọ awọn irugbin kuro. Peeli kukumba lati ara. Ge awọn parsley fi oju nla. Fi gbogbo awọn eroja ṣe nkan ti o ni idapọmọra (alubosa pẹlu kikan) ati gige. Mura bimo ni firiji fun wakati 5-6.
Vitamin K (phylloquinone)
Ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara ati ewiwu ti awọ ara, eyi ti o ṣe pataki julọ ni akoko gbigbona. Bawo ni lati gba? Ni wiwa awọn ọja to tọ, lọ si awọ awọ ewe. Awọn julọ ọlọrọ ni Vitamin K alawọ ewe leafy, tomati alawọ, Brussels sprouts, nettle.
Apple souffle
2 apples apples green
• 150 g ti warankasi ile kekere
• 2 tbsp. l. ekan ipara
• ẹyin ẹyin ti ẹyin kan
• 2 tbsp. l. suga 3 g bota
• 3 tbsp. l. oda suga
Peeli apples lati ara ati awọn irugbin ati ki o ge sinu awọn cubes. Ilọ wọn pẹlu gaari ki o si fi iná kun. Ṣiṣiri nigbagbogbo, mu si sise ati ki o yọ kuro lati awo. Wara warankasi ile kekere pẹlu ekan ipara ati fi sinu fọọmu greased. Top pẹlu apples. Gudun bamu naa pẹlu agbara suga ati ki o fi sinu adiro, kikan si 160 ° C fun ọgbọn išẹju 30. Ṣiṣe ounjẹ, ti o ba fẹ, ṣe ọṣọ pẹlu ipara ti a nà. Mu omi kekere, laisi gaasi. O ṣe itọju ara ti majele, imudarasi iṣelọpọ agbara. Eyi ṣe iranlọwọ lati fun awọ ara naa ni awọ ilera ati itọju moisturizing. Awọn olutẹtọ ni imọran lati mu titi di awọn gilasi omi omi mẹrin ni ọjọ kan, paapaa ni oju ojo gbona. Ṣugbọn ranti pe ni ọdun kẹta, lati le yago edema, o gbọdọ da iye iye ti omi yó 1,1-1.5 liters.
Gbagbe nipa awọn atunṣe mayonnaise
Salads ogba pẹlu ounjẹ omi epo daradara - ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ Vitamin E, olifi ati linseed jẹ ọlọrọ ni awọn ohun elo ti o wa ni ọra ti o wulo pupọ. Ipa ti awọn ọmu ti o dara julọ nira lati ṣe ailewu. Wọn kii ṣe iranlọwọ nikan ni assimilation ti awọn vitamin A, D ati E lati awọn ounjẹ ọgbin, ṣugbọn o tun ṣe pataki fun moisturizing ati elasticity ti awọ ara, jẹ diẹ eso. Gẹgẹbi awọn olupese ti awọn antioxidants, wọn yoo fun awọ naa ni awọ-ara ati awọ. Ṣaṣe awọn ẹfọ kii ṣe gẹgẹ bi idena, ṣugbọn bi apẹrẹ akọkọ. Wọn ni ọpọlọpọ awọn microelements ti o wulo, awọn carbohydrates ati okun okunkun. Awọn oludoti wọnyi jẹ dandan fun isẹ deede ti gbogbo awọn ọna ara ati ipasẹ rẹ. Ranti pe awọn carbohydrates ninu ounjẹ rẹ yẹ ki o wa ni igba mẹrin ju awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọ. Iberu n ja pẹlu ailera ati ailera ara, ṣiṣe deede iṣẹ inu ifunti. Dabobo awọ ara lati oorun, ati lati ibiyi ti awọn ifunni pigment ati awọn ọja pẹlu awọn ọja pẹlu beta-carotene (iwọn awọ pupa-ofeefee) ati selenium (awọn irugbin sunflower).
Fi silẹ:
Ounje ti o ni ọpọlọpọ awọn eranko eranko - o nfa idasijade ti awọn ẹja abọkura; ounje to gbona pupọ - le fa redness; awọn akara, awọn pastries ati awọn eerun didùn - yorisi si awọ itch; ọpọlọpọ awọn dun - rashes ti wa ni akoso; tii tii ati kofi: caffeine ti o wa ninu wọn nyorisi gbigbọn ti ara, nfa iṣọn-ara iṣọ, wiwu ati wiwu. Teas jẹ dara julọ lati mu egboigi.