Awọn akoonu ti awọn ohun elo to wulo fun 100 g ọja: 56 kcal. Beet - orisun ti o dara fun awọn vitamin A, C, Group B, PP. O tun ni awọn iodine, potasiomu, iṣuu magnẹsia, kalisiomu, irin, manganese, epo, betaine ati bioflavonoids. Ngbaradi n ṣe awopọ lati elegede, iwọ yoo fi akoko pamọ ati jọwọ awọn ẹbi pẹlu akojọ aṣayan akọkọ.
Saladi Beetroot pẹlu warankasi ile kekere
- 300 g kekere warankasi
- 500 g ti beetroot
- 100 g ti ọṣọ dill
- 100 g ti walnuts ti a ti ge
- 100 g greenery
- Parsley
- 6-7 tsp. mayonnaise
- 1 alubosa nla
- 3-4 eyin eyin
- iyo ati kumini lati lenu
Sise:
W awọn beets ati ki o ṣiṣẹ titi o ti ṣee. Eyin ṣan lile ati itura. Porridge ati Dill rin, gbẹ ati ki o lọ. Bulbulu mọ ati ki o finely chop. Gbẹ eyin ni awọn cubes kekere. Ṣẹpọ ninu ekan ti warankasi ile, eyin, awọn ọṣọ, ọya (fi diẹ silẹ fun ọṣọ) ati alubosa. Fi iyọ ati kumini lenu. Beetroot ti wa ni abọ lori ori-iwe alabọde ati ki o fi si ori ẹrọ. Fi idaji mayonnaise sori rẹ ki o si bo pẹlu adalu. Tú saladi pẹlu idaji keji ti mayonnaise ki o si fi wọn wọn pẹlu ewebe.
Tọki fun Tọki
Ti yan ninu itaja laarin kan ounjẹ ipanu kan pẹlu malu ati Tọki, iwọ, bi alatilẹyin ti ounje to dara, dajudaju, fẹ aṣayan keji. Ti o tọ, ṣugbọn akiyesi pe eran ti wa ni pamọ laarin awọn akara meji. Nigbami ninu ounjẹ ipanu kan pẹlu koriko o le wa ẹran ati awọ ara dudu, eyi ti o ṣe ki ṣe kalori yii ni kalori ati greasy. Lati dabobo ara rẹ lati 200 kcal, tẹtisi awọn iṣeduro: "Yan eran funfun: o ni 90% kere si ọra. Ati pe ounjẹ ounjẹ rẹ ko ni titun, fi alubosa, ata pupa ati eweko. "
Awọn ata ti a gbin ni breading
Ta lónìí lè ṣe yà lẹnu iṣẹ àwòrán yìí? O jẹ ọrọ miiran ti o ba ṣun wọn pẹlu kikopọ ti ọti-oyinbo tuntun!
6 awọn iṣẹ ti satelaiti
Igbaradi: iṣẹju 15
Igbaradi: iṣẹju 25
- 6 Awọn ata Bulgarian, ti o nipọn,
- 4 tobi stems ti leeks, ge sinu awọn ẹya meji ati ki o ge finely
- 1/2 ago awọn cubes lile ti o le warankasi lile
- 1,5 agolo breadcrumbs
- 1/2 ago kekere-sanra ekan ipara
- 4 awọn eniyan alawo funfun
- 1/4 ipara oyinbo oyin
- iyo, ata lati lenu
- 1/2 ago gbogbo iyẹfun alikama
- olifi epo ni sprinkler
Ṣaju lọla si 200 ° C. Fi oju ewe ti o wa lori apoti ti a yan ati awọn ata lori rẹ. Ṣẹ wọn fun iṣẹju meji 2 titi wọn o fi jẹ browned. Fa wọn jade ki o jẹ ki o tutu. Ni ekan kan, darapọ warankasi, egungun ti a ni ipara ati idaji alubosa ge. Bẹrẹ pẹlu adalu halves ti ata. Whisk awọn ọlọjẹ sinu awọ foomu. Fún awọn awọ ti awọn ata n ṣe awopọ ni iyẹfun. Fi ọwọ tutu awọn ata si inu eefin amuaradagba, lẹhinna yipo ni breadcrumbs. Fi awọn ata lori awọn iyo iyo, ata ki o si wọn pẹlu epo olifi. Ṣeki fun iṣẹju 20 titi ti onjẹ ti jẹ wura. Illa awọn alubosa ti o ku ati ekan ipara. Ki o si tú adalu pẹlu awọn ewe gbona.
- Oṣuwọn fifun ti kalisiomu ni awọn eso ọpọtọ ti o gbẹ: 250 miligiramu fun 100 g (ni kanna nipasẹ ipin ti o wara ti gbogbora fun iṣeduro, nikan 28 mg). Sibẹsibẹ, maṣe gbagbe pe ọja yi jẹ dun pupọ ati galori-ga. Ni kanna 100 giramu - 480 giramu gaari. Lati kere diẹ si apakan awọn irugbin ọpọtọ tutu tutu ati juiciness, ni awọn iṣẹju diẹ, ṣan o lori kekere ooru ninu omi tabi eso eso. Awọn iroyin nla fun awọn ti ko fẹran orisirisi awọn ẹran-ọja. Ọpọtọ, bi ẹja tabi salmon, jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn omega-3 ati Omega-6 polyunsaturated fatty acids, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dena ailera ati ẹjẹ (pẹlu oarun igbaya).
- Ọpọtọ jẹ eso ti o ni awọ ti o dara gidigidi, ko fi aaye gba gbigbe. Nitorina, awọn eso ti o ni lati lọ si ọna pipẹ, ti a gba ni ainipẹkun, ti o si ni kikun ni oorun, ọpọtọ le ṣee danwo nikan ni orilẹ-ede ti idagbasoke rẹ.
- Ọpọtọ kii ṣe ohun ti o ni eso pupọ. O ti wa ni kikun ni idapo pelu ọpọlọpọ awọn ọja ati pe o dara julọ ni ile-iṣẹ pẹlu ọti-waini, oyin, oriṣiriṣi turari gẹgẹbi Atalẹ, cloves, eso igi gbigbẹ oloorun, pẹlu ham ati citrus (lẹmọọn ati oranges).
- Gegebi akọsilẹ, Plato sọ fun awọn elere idaraya Giriki lati jẹ ọpọ ọpọtọ, ati loni o jẹ eso yii ni "eso ti o dara." Abajọ, nitori pe o ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates, eyiti o fun wa ni agbara (20 g fun 100 g ti ko nira), okun ti ko gba ọ laaye lati bọsipọ (3 g), vitamin A ati B, ati awọn eroja ti o wa: calcium, potassium, iron, magnesium , Ejò.
- Yan awọn ọpọtọ gan-an ni abojuto gan-an, nitori pe o jẹ awọn ohun elo. Ati ki o fipamọ ni firiji ko ju 2-3 ọjọ unwashed ati ni kan titi eiyan. Maa ṣe gbe lọ pẹlu itọju yi ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu awọn kidinrin tabi apo ito. Ọpọtọ jẹ apakan ti awọn akojọpọ awọn ounjẹ ti o ni iye ti o pọju ti oxalic acid, eyiti a ṣe awọn okuta oxalate.
- Ni akoko PMS, jẹ eso-ajara diẹ. O jẹ orisun ti o tayọ ti B6 vitamin (ni iwon miligiramu fun 100 g oyun), lodidi fun iṣaṣan ti iṣọn-ẹjẹ hiroton horroone serotonin, ati idena idena omi ati wiwu. Igbese afikun ti awọn eso didun wọnyi kii yoo ni ẹru fun awọn obinrin ti o lo awọn itọju oyun, niwon lilo awọn oogun ti homonu, ati awọn abulẹ ti dabaru ninu ara awọn vitamin ti ẹgbẹ B.