Jẹ ki a bẹrẹ kika awọn kalori lati ẹfọ. Awọn itọju caloric ti wa ni itọkasi fun 100gram ọja.
Awọn ẹfọ
Eggplants ni awọn kalori 4. Beetroot - 17. Kukumba - 23 awọn kalori. Ewa alawọ ewe jẹ awọn kalori 72. Awọn ewa alawọ ewe - 32. Ọpọn funfun -27. Eso kabeeji pẹlu 19 awọn kalori. Eso kabeeji - 42 awọn kalori. Ero pupa - 24 awọn kalori. Eso kabeeji ti Beijing -16 awọn kalori. Eso kabeeji - 30 awọn kalori. Poteto - awọn kalori 80. Potatoesmall - 30. Ni alubosa alawọ, o le ka awọn kalori 19, ati ni awọn leeka, awọn kalori 33. Awọn alubosa ni o wa awọn kalori 41. Karooti - 34 awọn kalori. Cucumbers - 14. Peretssoderzhit 27 awọn kalori. Awọn tomati - 23. Ọya lati 30 si 50 awọn kalori. Sorrel - awọn kalori 19.
Ọpọlọpọ awọn ti wa fẹran eso si ẹfọ. Jẹ ki a wo iru eyi ti o jẹ julọ ti o jẹun.
Awọn eso
Apricots ni awọn kalori 41. Ọdun oyinbo ni diẹ diẹ sii - 49 awọn kalori. Orange -40. Eso ajara - 35 awọn kalori. Mandarin -40. Lẹmọọn - awọn kalori 33 ni 100 giramu. Ibugbe jẹ julọ julọ, boya, galori to ga julọ. Wọn ni awọn kalori 89. Pomegranate - 52. Ewa - 42. Nectarine - 35 awọn kalori. Pelori -46 awọn kalori. Persimmon - 53 awọn kalori. Awọn apples jẹ awọn kalori 45.
Awọn ọja ifunwara
Wara wa ni awọn kalori 64 ni 100 giramu. Ipara 10% sanra - 118 awọn kalori. Epara ipara 10% sanra - 115 awọn kalori. Ile kekere warankasi jẹ awọn kalori -88-nla. Wara - 66 awọn kalori. Kefir 1% sanra - 36 awọn kalori.
Eja
Pink salmon jẹ 147 awọn kalori. Carp - 112 awọn kalori. Baltic sprat jẹ awọn kalori 137. Sturgeon - 82 awọn kalori. Bream -105 awọn kalori. Pollock - 104 awọn kalori. Okunrechnoy - 103 awọn kalori. Awọn ohun kalori ti ko nirara - 135 awọn kalori. Cod - awọn kalori 69. Tuna jẹ awọn kalori 136. Pike - awọn kalori 84. Squid (eran) - awọn kalori 110. Epo (eran) - awọn kalori-dinri 95. Kale kale nikan ni awọn kalori 5 nikan. Eyi jẹ ọja kalori ti o kere julọ lati apakan okun.
Diẹ eniyan yoo ni anfani lati se idinwo ara wọn ni iwaju ounjẹ kan ni irisi asọ. O wa ni pe o wa Egba ko nilo lati ṣe eyi. Lẹhinna, nibẹ ni awọn eranko ti eran, ninu eyiti o wa pupọ pupọ.
Eran
Ewa ti akọkọ ẹka ni 97 giramu ni 100 giramu. Svinina jẹ diẹ siwaju sii - 109 kalori. Eran malu lola - 106 awọn kalori. Awọn akara oyinbo - 105 awọn kalori. Awọn ọmọ wẹwẹ ẹbi - awọn kalori mẹjọ 86. Akara oyinbo - awọn kalori 96. Awọn ounjẹ pataki jẹ awọn kalori 126.
Nisisiyi ẹ jẹ ki a wo iye awọn kalori ti o ni awọn ounjẹ ti o ṣetan, kii ṣe ju ọra, ti yoo ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo.
Awọn ounjẹ ti a ṣetan
Borsch pẹlu eso kabeeji titun (500 g.) - awọn kalori 116. Eso omi jẹ awọn kalori 20. Vinaigrette - 128 awọn kalori. Caviar eggplant - 91 awọn kalori. Ikrakabachkovaya - awọn kalori 90. Poteto boiled pẹlu epo - 126 awọn kalori. Boiled poteto pẹlu ekan ipara - 117 awọn kalori. Boiled poteto pẹlu obe - 90 awọn kalori. Kashapurlovaya - Awọn kalori to gaju. Kissel lati awọn irugbin titun - 105 awọn kalori. Kofi soluble lai gaari - 2 awọn kalori. Kofi dudu pẹlu gaari - 10 awọn kalori. Macaroni - 150 awọn kalori. Sita ipanu - 175 awọn kalori. Puree pẹlu epo - 141 awọn kalori. Saladi ti cucumbers - 76 awọn kalori. Saladi tomati - awọn kalori 108. Saladi lati eso kabeeji - awọn kalori mẹta. Agbara eran malu - awọn kalori 40. Schnitzel - 168 awọn kalori. Alabapade eso kabeeji bii - 88 awọn kalori. Eyin boiled (2 PC.) - 126 awọn kalori.
Eyi ni awọn ounjẹ akọkọ ti a le ṣe ounjẹ ara wa, lati eyi ti a ko ni dara, ṣugbọn, ni ilodi si, a yoo mu aworan wa dara. Ṣugbọn ni apapo pẹlu ounjẹ to dara julọ o dara lati lọ si awọn ere idaraya.