Laisi wahala ni agbaye o ko le gbe. Wọn yika wa fere ni gbogbo ọjọ. Kekere ati ti o tobi, nfa wa aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ ati aibalẹ ninu ọkàn, nitorina idi eyi ti o lodi si isokan ti inu wa ati aibalẹ. Ṣugbọn pe ko si, iṣoro naa le ṣee bori nigbagbogbo, julọ ṣe pataki, ni anfani lati ni akoko ati daradara ni isinmi. Ni eyi a yoo ṣe iranlọwọ fun wa nipa awọn asiri ti isinmi tabi igbadun isinmi ti a npe ni isunmi, eyi ti, taara, nyọju iṣoro opolo. Lati ṣe eyi, jẹ ki a ro awọn ọna ipilẹ ti isinmi ati awọn ọna titun ti imuse rẹ.
Iyokuro ti pin si awọn oriṣi meji: alaiṣe ati alailẹgbẹ. Ṣugbọn ohun kan ṣọkan wọn - awọn iru meji wọnyi da lori awọn ọna ipilẹ ti awọn imọran imudaniloju psychophysiological. Ilọsiwaju rẹ bẹrẹ ni idaji keji ti opin ọdun 20. O wa ni akoko yii pe awọn eniyan di ẹni ipalara si wahala, aibanujẹ ati, bi ipari kan, isinmi di alatako nla. Nítorí náà, jẹ ki a sọrọ nipa awọn imuposi imọran ati awọn imuposi titun fun didimu ni ile tabi pẹlu ẹlẹsin, nitori o ko mọ igba ti ìmọ yii yoo wa ni ọwọ.
O le ṣe akoko idaduro ni ile nipa yiyan ibi idakẹjẹ ti o ni isinmi ati ki o mu ipo ti o dubulẹ ni isalẹ tabi ipo ti o joko. Ohun akọkọ nibi ni itunu ati isinmi. Nitorina, awọn aṣọ rẹ yẹ ki o jẹ itura ati itura.
Ilana ti itọju ti isinmi.
Lati ṣe iyọọda iṣan ati iṣan-ọkan ẹmi-ọkan ati nitorina o mu irọmọ itọnisọna egboogi, o ṣe pataki lati mọ daradara ati ki o lo awọn imuposi imularada ni ti tọ. O tun wuni lati ṣinṣin ninu ilana yii ni igbagbogbo, lẹhinna o yoo ni imọran ti ipa ti isinmi ko nikan lori ipinle inu rẹ, ṣugbọn pẹlu iranlọwọ yii o yoo ṣe akiyesi rẹ ati ki o gbe awọn ẹmí rẹ soke.
Ni ibere, ọdun akọkọ akọkọ, o nilo lati sinmi ni gbogbo ọjọ, lẹhin eyi o yẹ ki awọn ile-iwe wọnyi dinku si awọn igba meji ni ọsẹ kan. Ni oṣu akọkọ, awọn akoko isinmi waye ni ẹẹmeji lojojumọ (iṣẹju 20-30), ni oṣu keji, ni ẹẹkan ọjọ kan (iṣẹju 20). Lẹhin naa dinku akoko ikẹkọ si 10-15 iṣẹju.
Fifiwe pẹlu isinmi jẹ dara julọ nigbati o ba wa ni kutukutu ṣaaju ki o to mu ounjẹ (ko ṣee ṣe lati sinmi lori ikun kikun) tabi ni aṣalẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Gbiyanju lati ṣe awọn ẹkọ rẹ ni akoko kanna ti ọjọ. Ni akoko isinmi pupọ, ọkan yẹ ki o ma ronu nipa ohun ti o ni itunnu ati igbadun (okun, eso, didun lete, rin). Gbogbo rẹ ni iranlọwọ lati fa ero rẹ kuro lati odi. Lẹhin ti gbogbo, okan ati ara eniyan kan ni asopọ pupọ, nitorina, lati ṣe itọju ara, o tọ lati jẹ ki okan rẹ kuro lati inu ero buburu.
Awọn ọna isinmi ipilẹ, awọn ibaraẹnisọrọ isinmi igbadun.
Lati di oni, ọpọlọpọ awọn ọna ti isinmi ni a ṣe apejuwe, kọọkan ninu awọn ọna wọnyi ni akoonu ti o ni imọran ti ogbon rẹ ati pe o gbe awọn ohun elo tuntun lati dojuko wahala. Ọna akọkọ ti isinmi ni lati ṣe akiyesi isinmi ilọsiwaju tabi isinmi ti Jacobson. Idi pataki ti ilana yii, eyi ti a ṣe nipasẹ ọmẹnimọ Amerika ti Edmund Jacobson, da lori isinmi iṣan pẹlu iṣoro akọkọ.
Laarin iṣẹju 5-10, o nilo lati ṣe ipalara iṣan rẹ, lẹhinna 15-20 -aaya ni o tọ lati ṣe ifarabalẹ lori ori isinmi. Bayi, ni aiyẹwu ati laisiyonu o jẹ dandan lati lo awọn adaṣe si ẹgbẹ mẹjọ ti awọn ara ti ara wa.
Awọn isan yii jẹ ọwọ, awọn iwaju, awọn ejika, awọn iṣan oju (oju, ẹnu, imu). Bakannaa awọn iṣan ti ọrun, àyà ati diaphragm, lẹhinna ikun, pada, ibadi, ẹsẹ isalẹ ati ẹsẹ. Gbogbo awọn ẹya ara iṣan gbọdọ jẹ irọra miiran, lẹhinna lero igbadun wọn.
Awọn ọna ti isinmi ti o ni nkan ṣe pẹlu ara. Orun, iwẹwẹ, itọju ifura, wẹ.
Awọn ọna atunmọ ti o ni nkan ṣe pẹlu mimi to dara. Awọn ọna wọnyi jẹ ohun rọrun ati ki o munadoko. Fun apẹẹrẹ, o yẹ ki o ṣe awọn atẹgun meji ti awọn akoko 10 kọọkan: tẹ iye ti o pọju ti afẹfẹ ninu ikun ki o si mu ẹmi rẹ fun tọkọtaya kan ti aaya. Lẹhin naa bẹrẹ bẹrẹ si pa gbogbo atẹgun kuro lati ara rẹ, lẹhin eyi, lẹhin isinmi, tun ṣe ohun gbogbo lẹẹkansi.
O jẹ nipasẹ ìrora pe ẹjẹ wa ti ṣalaye pẹlu atẹgun ati nmu gbogbo awọn ara ti ara wa. Ni afikun, iwosan to dara mu awọn eto aifọkanbalẹ mu.
Iṣẹ-ṣiṣe ti o wa lẹhin naa a yoo ṣe akiyesi ilana isinmi ti a npe ni "isunmi ara." Joko ni ipo itura ati ki o pa awọn oju rẹ ki o si gbiyanju lati ni irun ọkan rẹ ninu ẹmi rẹ, ijinlẹ rẹ, ati pẹlu imukuro jẹ ki awọn irora ati awọn iriri ti ko dara. Lero bi o ṣe nmi simi kii ṣe iwọ nikan, ṣugbọn awọ rẹ, ati gbogbo sẹẹli rẹ. Idaraya yẹ ki o ṣe iṣẹju 3-5. Fiyesi lori oju ati àyà, pa awọn ẹya ara wọnyi mọ.
Ọkan ninu awọn ọna titun ni itọju ailera ni ifarahan - iṣaro ti o dara, pẹlu eyi ti a ṣe iyipo lati yi ohun gbogbo pada ni ọna ti o dara julọ, nitorina o nmu alafia ati aibalẹ. Ọna yii ti isinmi ṣe deede si iṣẹ-ara-ẹni. Nibi ohun pataki ni lati ranti nkan pataki ati dídùn, ninu ọrọ kan, lati bori iṣoro nipasẹ agbara ti ero rẹ. Pẹlu idaraya idaraya yii, gbiyanju lati lọ kuro ni patiku "kii", fi ifẹ rẹ ṣe ki oro naa gbe irohin idahun lati ọdọ ẹni akọkọ.
Nibayi, isinmi jẹ wọpọ ati awọn ọna ti o ni nkan ṣe pẹlu parapsychology ati awọn ẹkọ ẹmi. Lati ọjọ, awọn imọ-ẹrọ ti awọn ẹkọ igba atijọ ati ti ẹmí ti ni imọran pataki fun sisẹ ọkàn ati ara: iṣaro, yoga - gbogbo ohun ti o wulo ni o ṣe iṣeduro isinmi.
Dajudaju, ni awujọ onijọ ọpọlọpọ awọn ọna ti isinmi ati ọna titun ti imuse rẹ wa. A ti ṣe akiyesi awọn ipilẹ julọ ti wọn ati nitori naa, Mo ro pe wọn yoo ran ọ lọwọ pupọ. Lẹhinna, ọna ti o dara fun ọna isinmi yoo ṣe okunkun eto aifọkanbalẹ rẹ ati iranlọwọ ti o ba pade eyikeyi aifọwọyi aye, kikun aye rẹ pẹlu itumọ ati rere. Ranti, iṣẹ ti o nipọn pẹlu ọkàn ati ara jẹ bọtini rẹ si ailakan inu inu.