Njẹ o ti gbagbe ohun ti o jẹ lati jẹ orun-oorun? Dide ni alẹ ki o si jiya titi owurọ? Ati lẹhinna, ti o sun oorun ni kutukutu owurọ, iwọ ko le dide lati ṣiṣẹ ni akoko? Iwọ kii yoo gbagbọ, ṣugbọn eyi jẹ iṣoro fun pupọ, ọpọlọpọ eniyan. Ati pe nibẹ ni anfani lati da i duro! Lailai! A mu si ifojusi rẹ ọgbọn awọn ọna lati bori awọn iṣoro pẹlu orun. Ati awọn oru alaafia ...
1. Gbẹ ni afẹfẹ titun!
Bẹẹni, afẹfẹ titun le ṣe atunṣe oorun rẹ daradara. Ati pe ti o ba ṣakoso lati rin to ni imọlẹ oorun paapaa dara julọ! Ti o ba le, lẹhinna lọ fun iṣẹ, si supermarket tabi fun awọn ọmọde si ile-iwe ni ẹsẹ. Eyi yoo ni anfani nikan. Ti eyi ko ba ṣeeṣe, gbiyanju lati ṣii ṣiṣan awọn ile-ile rẹ nigbagbogbo sii.
2. Ṣayẹwo awọn itọju apa ti awọn oogun rẹ
Diẹ ninu awọn oògùn le ni ipa lori oorun wa. Fun apẹẹrẹ, awọn oògùn fun itọju ti migraine ati ikọ-fèé. Ṣayẹwo aami ti eyikeyi ọja ti o mu ki o si ṣapọ pẹlu dọkita rẹ ti o ba ro wipe idi ti o ṣẹ si orun rẹ le jẹ ninu lilo rẹ.
3. Ṣe iṣaro awọn iṣoro rẹ lori iwe.
Ti o ko ba le sun oorun, nitori pe o ni aniyan nipa nkankan, gbiyanju lati kọwe si isalẹ. O tun le gba ohun ti o yoo ṣe lọla. Lẹhinna fi akojọ naa han si ibusun naa ki o má jẹ ki ara rẹ ronu nipa rẹ titi di owurọ. Gbagbọ mi, ọna yi jẹ gidigidi munadoko! Ṣayẹwo ati awọn ti a fọwọsi nipasẹ awọn ogbon imọran.
4. Duro ejun ọkọ rẹ.
O ko le sùn nitori ọkọ rẹ n ṣagbe rara? Gbiyanju lati yọ isoro yi pọ. Awọn nọmba idanwo kan wa lati pinnu idi ti snoring. Lẹhinna, o le ṣẹlẹ nipasẹ ọpọlọpọ awọn ohun (pẹlu awọn iṣoro ilera ilera). Ṣe eyi ni isẹ - eyi yoo wulo fun awọn mejeeji.
5. Rii daju pe yara rẹ jẹ dudu to.
Eyi jẹ ohun rọrun, ṣugbọn ti ọpọlọpọ imọlẹ ba wọ sinu yara rẹ, o le ni ipa lori ala rẹ. Ṣe ayẹwo yara rẹ. Boya o nilo lati gbe awọn window pẹlu awọn aṣọ-ikera ti o nipọn? Paapa awọn ayipada kekere le ṣe iyatọ nla. Ti o ko ba le pa awọn ferese gbogbo pọ, gbiyanju lati wọ iboju oju-oorun ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
6. Gbiyanju ogede tabi gilasi wara ṣaaju ibusun.
Gilasi kan ti wara tabi bananas ni awọn tryptophan - ohun kan ti o nse ibẹrẹ ti oorun ti o dakẹ.
7. Ko si kanilara ṣaaju ki o to akoko sisun!
Kafiini jẹ okunfa ti o lagbara julọ. Nitorina, o ṣe pataki lati yago fun rẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun, ti o ba fẹ lati sùn ni gbogbo. Ati, eyi kan kii ṣe si kofi nikan. Ṣugbọn ti o lagbara tii ati chocolate kikoro. Gbiyanju ki o to lọ si ibusun mimu tii tabi ti inu ounjẹ malt.
8. Oh, wahala yii!
Gbogbo wa mọ pe iṣoro le ja si insomnia. Ja o! Iwadi tuntun fihan pe gbogbo wa le ni ipọnju. Ati pe o wa 4 awọn oriṣi awọn iṣoro ti o yatọ. Ohun akọkọ ni lati mọ idi, ati lẹhinna ojutu yoo wa funrararẹ. Ohun akọkọ kii ṣe lati fi ohun gbogbo silẹ fun ara rẹ. Lẹhinna, iṣoro yoo ni ipa lori ko nikan sun, ṣugbọn tun ilera gbogbogbo ni gbogbogbo. Kini idi ti o yẹ ki o ṣaisan?
9. Wọle fun awọn idaraya.
Awọn isinmi-gymnastics yoo mu ilera ilera rẹ dara ati ki o ran ọ lọwọ lati dara! O dabi irikuri, ṣugbọn agbara agbara yoo fun ọ ni itunu ati ọla ayun. Eyi yoo tun fun ọ ni agbara lati bẹrẹ ni ọjọ keji.
10. Ṣugbọn ma ṣe lọ fun awọn ere idaraya ṣaaju ki o to akoko sisun!
Gymnastics ṣaaju ki o to lọ si ibusun yoo jẹ ifihan agbara si jiji fun ara rẹ. O yoo nira fun ọ lati sinmi ati ki o kuna sun oorun. Gbiyanju lati ṣaṣe awọn wakati fun mẹta ṣaaju sisun tabi ni eyikeyi akoko ṣaaju ki o to.
11. Je ounje to ni ilera.
Ajẹun ti o ni ilera yoo mu ilọsiwaju aifọwọyi rẹ pọ, eyi ti yoo wa fun ọ ni oorun ti o dara julọ. Ni pato, yago fun awọn didun lete tabi eyikeyi ohun to ga ni caffeine ṣaaju ki o to akoko sisun.
12. Ma ṣe wo TV ni ibusun.
Ti o ba nife ninu wiwo fiimu ti o ni, ṣugbọn o jẹ akoko lati lọ si ibusun - kọwe si isalẹ. Ṣe o ko ni iru anfani bẹẹ? Nigbana ni oluwo naa yoo ni lati kọ. TV ni ibusun yoo ṣe okunmu nikan sii. Ati pe ti o ba kuna sun oorun pẹlu TV lori, o le ji ọ pẹ ni alẹ.
13. Maṣe mu siga ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
Nicotini jẹ okunfa lagbara, nitorina siga ṣaaju ki ibusun le ṣe ọ nigbagbogbo ji soke. Rii daju pe siga ti o kẹhin fun ọjọ kan ni a mu ni o kere ju wakati mẹrin ṣaaju ki o to akoko sisun. O le gba akoko diẹ fun ara rẹ lati lo, ṣugbọn iwọ yoo akiyesi iyatọ ni awọn ọsẹ diẹ! Ọrun rẹ yoo mu daradara siwaju sii.
14. Ṣe irọri rẹ ni itura to?
Ti o ba korọrun lori irọri rẹ, o le dinku didara oorun rẹ. Fi irọri kan si idanwo yii: ya irọri nipasẹ arin ki o gbe e soke. Ti awọn ẹni ba waye - o jẹ akoko lati ra tuntun kan!
15. Ti o ko ba le sùn - ma ṣe dina ni ibusun.
Ti o ba ti wa ni tẹlẹ awakea, dide. Gbà mi gbọ, lati orun sisun ati gbigba awọn ero inu mi, oorun kì yio wa. Iwọ yoo din diẹ sii. Joko joko ki o ṣe nkan ti o ni idaduro. Ka iwe kan tabi mu ohun mimu egboogi. Duro titi iwọ yoo tun bẹrẹ si sùn, ṣaaju ki o to pada si ibusun.
16. Ran eniyan lọwọ lati sinmi.
Nigba miran iṣoro le ṣe ara rẹ ni "lile" ati alaafia. Ni akoko kanna awọn isan wa ni ohun orin nigbagbogbo, o si jẹ gidigidi soro lati sinmi. Ko ṣe iranlọwọ fun ẹnikẹni lati ni orun oorun daradara. Gbiyanju awọn adaṣe pataki lati sinmi ara rẹ bi o ti ṣeeṣe. Bakannaa, wọn da lori ifunra ati iṣaro daradara. O le ka nipa wọn ninu awọn iwe lori yoga.
17. Mu iwọn pọ.
Ti o ba ni idiwo kekere diẹ, iyọnu ti afikun poun le ni awọn esi to dara julọ. Iwọ yoo ni itara diẹ sii ni agbara lakoko ọjọ, ati pe yoo jẹ sẹhin si insomnia. Pẹlupẹlu, o ṣeeṣe pe apnea jẹ iṣagbe orun, ninu eyiti awọn eniyan n ji ni oru.
18. Le ṣe iranlọwọ orin?
Bẹẹni, pato, le. O ṣe kedere pe orin yẹ ki o yẹ. O ṣe akiyesi pe iwọ yoo subu sun oorun labẹ apata wuwo tabi nkankan bi pe. Yan ayọru, orin aladun, pelu laisi ọrọ (bi ọrọ ṣe fa). Ọpọlọpọ awọn eniyan lo awọn ohun ti iseda bi "õrùn". Bayi o wa nọmba kan ti awọn iru disks. Gbe soke rẹ - ki o si kuna sun oorun.
19. Yẹra fun mimu oti ṣaaju ki o to ibusun.
Bẹẹni, awọn gilasi diẹ ti waini le ran ọ lọwọ lati sunbu. Ṣugbọn eyi yoo dinku didara oorun: iwọ yoo tun lero balẹ ni ọjọ keji ati ni igbagbogbo yoo ji ni oru. O dara julọ lati yago fun otira ṣaaju ibusun, ti o ba ṣee ṣe.
20. Ṣe awọn ọmọ rẹ ṣe idiwọ fun ọ lati sisun?
Ti awọn ọmọ rẹ ba ji ọ ni alẹ - eyi ni isoro gidi kan. Daradara, ohun gbogbo da lori idi ti o mu. Ti ọmọ naa ba ṣaisan ati nilo ifojusi nigbagbogbo, jẹ sũru. O yoo ko ṣiṣe titi lailai. Awọn ilera ti ọmọ ninu ọran yii jẹ diẹ niyelori. Ti awọn ọmọ rẹ ko ba sùn daradara nitori awọn iberu oriṣiriṣi, iṣoro ni ọjọ tabi paapa fun idi kan - yanju iṣoro yii. Wa idiyeji naa ki o si mu u kuro. Ti o ko ba le pinnu fun ara rẹ - kan si onisẹpọ ọmọ kan.
21. Daju pe yara rẹ ni iwọn otutu ti o tọ.
Nigbati o ba gbona tabi tutu pupọ, o ko le sùn. Iwọn otutu ti o dara julọ ni ọran yii jẹ 16 - 18 ° C. Diẹ ninu awọn eyi dabi kekere. Daradara, o le mu iwọn otutu si 20 ° C. Ṣugbọn eyi ni o pọju!
22. Ṣe akiyesi ipo naa.
Gbiyanju lati lọ si ibusun ni akoko kanna ni gbogbo oru, ki o si dide ni akoko kanna ni gbogbo owurọ. Ara rẹ, titẹ si ijọba ti o duro, le ṣiṣẹ awọn iṣẹ iyanu! Ti o ba fẹ lati duro pẹ ni ibusun lori awọn ipari ose - gba ara rẹ laaye. Ko si ipalara kankan. Agogo ibi-aye rẹ yoo pada si ipo deede.
23. Fun ara rẹ ni akoko lati sinmi.
Ma ṣe reti pe iwọ yoo yika bi okere ni kẹkẹ kan gbogbo ọjọ, lẹhinna lọ si ibusun ati ki o muu pẹlẹsẹ ki o si sùn. Ara rẹ nilo akoko lati sinmi. Ti o ba le, lo idaji wakati kan lori wẹwẹ idaduro, kika iwe kan tabi orin isinmi.
24. Pa foonu naa!
Ati kọmputa rẹ. O yẹ ki o wa lori gbigbọn ki o duro de ẹnikan lati kan si ọ nigbati o n gbiyanju lati sùn. Nigbati o ba wa ni ibusun - pa ohun gbogbo kuro!
25. Gbiyanju itọju hypnosis.
O dun ajeji, ṣugbọn o le jẹ ọna ti o dara julọ. Ise kan wa ti itọju awọn arun inu àkóbá (apnea jẹ ọkan ninu wọn) pẹlu iranlọwọ ti awọn imularada. Ni agbegbe rẹ ko si iru awọn ọjọgbọn bẹẹ? Gbiyanju imọran lori ila-ọrọ fun awọn ẹni-kọọkan. Awọn iwe oriṣiriṣi tun wa lori ilọsiwaju ara ẹni tabi ara-hypnosis, eyi ti o tun le jẹ ọkan ninu awọn aṣayan. Tabi CD pẹlu awọn itọsọna lori iṣaro ati ara-hypnosis, eyi ti o tun le ran.
26. Bibanujẹ.
Fun awọn eniyan kan, ibanujẹ jẹ ajalu gidi kan. Ọkan ninu awọn "awọn ẹlẹgbẹ" rẹ jẹ alarujẹ. Ti o ba ro pe fa le jẹ ibanujẹ, beere dokita rẹ bi o ba le ran ọ lọwọ nipasẹ itọju.
27. Ṣe ayẹwo idiwọ sisun rẹ.
O jẹ ero ti o wọpọ pe gbogbo wa nilo 8 wakati orun fun ọjọ kan. Ṣugbọn awọn ẹrọ-ẹrọ ti fihan pe diẹ ninu awọn eniyan ni o to iwọn 4, ati pe awọn miran nilo to wakati 10 ti oorun. Gbiyanju lati ro ohun ti o tọ fun ọ - ki o si daa si.
28. Nigba miran o jẹ deede lati ji ni oru.
Nigba ti a ba sùn, a wa larin awọn ipele marun ti oorun. Ati pe o dara lati ji ni alẹ, ni kete ti o ba ti kọja gbogbo 5 ati bẹrẹ pẹlu 1 lẹẹkansi! Gba iwifun alaye lori awọn ipo ti orun rẹ ati ki o maṣe ni ipayaju niwaju akoko.
29. Ṣe iwuri agbara rẹ.
Ni pato, dajudaju awọn igbimọ wọnyi ni a ṣeto jade loke. Ṣugbọn titẹ sii wọn le gba diẹ ninu awọn akoko. Nitorina ti o ba nilo lati ṣe okunkun agbara bayi - gbiyanju igbasilẹ ti awọn adaṣe pataki.
30. Tabi ṣe alekun agbara rẹ pẹlu ounjẹ.
Awọn nọmba kan wa ti awọn ọja ti o le agbara agbara fere lẹsẹkẹsẹ. Awọn wọnyi ni awọn agbara agbara, muesli, chocolate. O kan ma ṣe lo awọn agbara mimu!