Awujọ pade pẹlu ọrẹ ọrẹ kan, ti awa ti pẹ lati ti sọnu; pajawiri lori ọna; ọrọ si awọn eniyan ti ko ni imọran; "Mama" akọkọ tabi ti "baba" ti o ni ireti pẹrẹpẹrẹ lati ẹnu ọmọ naa - ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ lojoojumọ nfa irora wa. A ni idamu nipasẹ wọn, bẹru lati wo ẹgàn lati ẹgbẹ, da ara wa duro ati ro pe a nṣe akoso wọn. Ati sibẹsibẹ awọn emotions bayi ati lẹẹkansi gba lori wa.
Awọn Ilana Double
Boya o daju ni pe a dagba ni awujọ kan nibiti agbara lati ṣakoso awọn iṣoro ọkan - "lati ṣakoso ara rẹ" - ni a kà nigbagbogbo bi iwa rere. Iṣakoso-ara-ẹni, gẹgẹbi oluṣọ itaniji, nigbagbogbo leti wa: ko tọ lati ṣe iwaaṣerara, o ko le ṣe afihan ibinu rẹ ni gbangba, o nilo lati pa ibanujẹ rẹ, idaduro iṣeduro ati paapa ayọ. Eyikeyi iṣoro inu ẹdun le dabi ẹni ti ko yẹ, ti ẹtan, paapaa ti o ṣe akiyesi ati pe a ṣe akiyesi bi ifihan ti ailera wa. Ko si ọpọlọpọ awọn imukuro: o jẹ ayo tabi ṣàníyàn ti ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ṣẹlẹ si wa ni awọn ayidayida kan ṣawari. Nitorina, o jẹ adayeba lati pariwo pẹlu awọn kikorin ọrọ orin ni ile-iṣẹ idije kan tabi jọjọ pọ pẹlu iboju tẹlifisiọnu, lori eyiti igbiji tsunami npa eti okun alafia. Ṣugbọn, sọ pe, jijo ni ọfiisi ni ayeye igbega, lati fi sii pẹlẹpẹlẹ, ko gba - gẹgẹbi a ko gba ati ni gbangba ni iriri iriri wọn.
Agbara iṣakoso ara-ara ṣe idaniloju itọju ọkan fun wa: awọn ifarahan ti awọn imirisi ti awọn irisi ti o rọ awọn ipinle ti o ni ipa (iriri ti ẹdun igba to lagbara) ati ṣe atunṣe rẹ. Ṣugbọn ni akoko kanna iṣakoso ara ẹni nfa ibanujẹ, ṣiṣe iparun ti o lewu laarin ohun ti a lero ati bi a ṣe nṣe.
Awọn ti o ni awọn idiwọ igbiyanju ara wọn si igbesi aye, ma gbiyanju lati "rù" pẹlu iranlọwọ ti egbogi iyanu kan. Ọpọlọpọ awọn ẹbi fun ara wọn, ni ero wọn, lori iyara ti awọn obi wọn, ti wọn "ko tọ" gbe wọn dide. Ṣugbọn awọn ati awọn miiran ko mọ tabi gbagbe nipa bi o ṣe pataki pe ifarahan awọn emotions fun aye wa. O ṣeun fun wọn, a sọ wa otitọ "Mo" ati ki o di kedere si awọn eniyan miiran. Ni afikun, awọn emotions jẹ pataki fun igbesi aye wa. Charles Darwin akọkọ ni imọran pe ifarahan ti imolara ni o ni awọn ohun ti o jẹ ẹya-ara-ara-ara-ara. Eyikeyi eranko lati ibimọ ni a fun pẹlu awọn ero ti o sọ alaye nipa awọn ero ti ẹnikeji, ni awọn ipo ti o nira, ṣe iranlọwọ lati ṣe ni iṣọkan laisi ero. Ni ori yii, ti o npa awọn irora wa, a fi ara wa sinu ewu, nitoripe olukuluku wọn ni ipa tirẹ.
Iberu
sọ fun wa nipa ewu gidi tabi ti a lero. O mu ohun ti o ṣe pataki fun igbesi aye wa ni akoko yii. Ibẹru ko nikan gba alaye, ṣugbọn tun fun awọn ara awọn ofin: o ntọ ẹjẹ si awọn ẹsẹ, ti o ba jẹ dandan lati ṣiṣe, tabi si ori, ti o ba jẹ dandan lati ronu. Gẹgẹbi ofin, iberu ṣe idiyele agbara wa, biotilejepe nigbami awọn ipa rẹ wa lati wa ni idakeji: o ṣe apọnwe wa nigba ti a pinnu bi a ṣe le tẹsiwaju ni ipo kan pato.
Ibanuje
Nigba miiran a maa n daamu pẹlu iwa-ipa, eyiti o le fa. Ni igbagbogbo, iṣaro yii n bo eniyan nigbati o ba fura pe a ko gba i ṣe pataki (ati pe awọn eniyan kan n gbe pẹlu iṣaro yii nigbagbogbo). Ṣugbọn ibinu le jẹ ati ki o wulo: o fa ifasilẹ homonu sinu ẹjẹ (pẹlu adrenaline), ati pe, wọn, lapapọ, pese ipese agbara ti agbara. Ati lẹhinna a ni imọra agbara wa, a ni igboya ati igboya ara ẹni. Ni afikun, ibinu sọ fun wa pe a ti wa si aaye ti o kọja eyi ti a le da iṣakoso ara wa - ni ọna, o rọpo ifarahan iwa-ipa.
Ibanujẹ
ṣe iranlọwọ lati sa fun lati ni iriri iyọnu (ẹni ti o sunmọ, diẹ ninu awọn iwa inu ara rẹ, awọn nkan ohun elo ...) ati ki o pada agbara ti aye. O faye gba o laaye lati "bori ara rẹ", daadaa si pipadanu ati lẹẹkansi ri ipo ti o sọnu ti ohun ti n ṣẹlẹ. Pẹlupẹlu, iriri iriri irora fa ibanujẹ ati akiyesi awọn eniyan miiran - ati pe a ni aabo diẹ sii.
Ayọ
julọ fẹ imolara. O jẹ ẹniti o tu agbara ti o pọju agbara lọ, ti o nmu ifarada awọn ohun homonu idunnu dun. A ni igboiya, igboya ti ara wa, ominira, a lero pe a fẹ wa ati fẹràn wa. Awọn ayẹyẹ ayẹyẹ gẹgẹbi iṣan: fa awọn elomiran si wa si iranlọwọ ati iranlọwọ fun wa lati ṣafihan awọn ero wa. O tun mọ pe ẹrin-ẹrin ati ẹrín ni ipa ti itọju, igbelaruge idaabobo iṣoro ti ara.
Ikan ati awọn ikunsinu
Idaniloju miiran pataki ti awọn ero ni pe wọn ṣe wa ni ọlọgbọn. Fun igba pipẹ, imọ-imọran ni diẹ ninu awọn ọna ti o ṣagbe wọn, ti o wa ni isalẹ ni ero inu. Lẹhinna, lati ibi ti itankalẹ itankalẹ, awọn ero inu wọn ni a bi ni ijinlẹ ti "ẹtan" ti o wa ni iwaju ati pe o ni ibatan pẹkipẹki pẹlu iwa aiṣedeede ti awọn ẹranko. Awọn apa titun ti cortex cerebral, eyiti, ni pato, ni o ni ẹri fun awọn ilana ti aifọwọyi mimọ, o han ni nigbamii. Ṣugbọn loni o mọ pe ninu ọna mimọ rẹ ko ni idaniloju - o jẹ itọju nipasẹ awọn ero. Onigbaṣe alamọgun Amerika Antonio Damasio fihan pe imo naa, eyi ti a ko tẹle pẹlu awọn irora, wa jade lati wa ni ailera, ati eniyan tutu ti o ni ẹdun kii ko, fun apẹẹrẹ, lati kọ ẹkọ lati awọn aṣiṣe rẹ. O ṣeun pe awọn ọmọde ati awọn agbalagba kọ ẹkọ ati ranti nkan titun nikan si abẹlẹ ti iṣeduro ti o lagbara ati ti o lagbara, eyiti, sisọ apejuwe, ṣi ilẹkùn si agbegbe titun ti awọn asopọ ti ita.
Igun ko tun wa laisi awọn emotions. Gbogbo ọrọ, gbogbo ifarahan, olfato, itọwo, aworan ti a fiyesi nipasẹ wa ni a "tumọ" lẹsẹkẹsẹ nipa awọn iṣoro wa. Laisi awọn ero, a yoo tan sinu awọn ero ati ki o fa wọ aye ti ko ni awọ.
Onimọran nipa ariyanjiyan Daniel Goleman (Daniel Goleman) ṣe afihan imọ ijinle sayensi ti "itumọ imọran." O wá si ipinnu pe igbadun ara wa ko da lori IQ, itọka ti idagbasoke imọ, bi lori alakoso ẹdun (EQ). Ni ibamu si awọn data ti awọn adanwo, o fihan pe ni agbegbe ọjọgbọn julọ ti o ṣe aṣeyọri kii ṣe awọn ọlọgbọn pẹlu oriṣiriṣi diplomas, ṣugbọn awọn ti o ni awọn ẹda eniyan ti o niyelori - agbara lati ṣe ayẹwo awọn ifunmọ wọn ati lati ṣakoso ara wọn ati awọn ẹlomiran. Nigbati a ba beere awọn eniyan bẹẹ, fun apẹẹrẹ, lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati yanju iṣoro kan, lẹhinna awọn miran ni idahun ni kiakia, nigba ti "ipalara ti ẹdun" (pẹlu kekere EQ) le duro diẹ ọjọ kan fun idahun si ibeere wọn ...
Voice of the unconscious
Awọn emotions sọ fun wa ni alaye ti o ṣe pataki jùlọ nipa ara wa tabi nipa ohun ti a nṣe pẹlu wa, nitorina o yẹ ki wọn gbẹkẹle, gbọ wọn ki o si gbẹkẹle wọn. Ni akọkọ iṣanwo o dabi pe iru ipo ti o wa tẹlẹ ṣe ntako iriri ara ẹni ti ọpọlọpọ awọn wa: diẹ ẹ sii ju ẹẹkan ti a ko ni aṣiṣe, nrin lori ayeye awọn ifarahan. Awọn ẹlẹgbẹ German ẹlẹgbẹ Max Scheler (Max Scheler) salaye idiwọ yii nipa gbigbọn awọn ero meji. Ni apa kan, awọn ikunsọna awọn ibaraẹnisọrọ wa, n ṣe bi iṣẹ ọna ifọwọkan. Nigba ti a ba ni idunnu, a ni irọrun, a le ni isinmi, a ko ni aniyan, eyi ti o tumọ si pe a ni anfani lati ni iriri "diẹ sii aye". Ti nkan ba bamu tabi ti nmu wa binu, o fẹrẹ jẹ ki ara wa ni ilera pe agbara wa, agbara - "apakan ti aye." Kan si awọn ifunni ṣe afihan alaye pataki nipa alaye ti o ṣe pataki ti ohun ti n ṣẹlẹ fun ilera mi, agbara mi. Ṣugbọn iru iṣoro bẹẹ (igbagbogbo lati igba ewe) ko yẹ ki o gbẹkẹle ni ipinnu ipinnu, o ṣe pataki lati ni anfani lati yọ wọn kuro, fi wọn sinu awọn akọmọ.
Ṣugbọn awọn iṣoro miiran kan wa - awọn ẹro jina. Wọn ko ni ibasepo ti o taara si ipinle wa lọwọlọwọ, ṣugbọn wọn gba nkankan pataki pupọ nipa ẹni miiran. Eyi jẹ ero inu inu ti a mọ fun gbogbo eniyan. Eyi ni ohun ti o nmu wa lati beere lọwọ olufẹ kan: "Njẹ ohun kan ṣẹlẹ si ọ?" Tabi awọn ibere: "A gbọdọ pe ile ni irọrun!" Wọn ko kọ wa lati gbọ awọn irun ti o jinna, ṣugbọn wọn gba wa laaye lati ṣe ayẹwo irọrun ni ẹgbẹ kan eniyan, interlocutor tabi ipo. Ti o ba pada si aye rẹ, o le ṣe akiyesi pe gbogbo awọn ipinnu pataki ti o ṣe pataki julọ ninu rẹ ni a ti ṣe, ti o gbẹkẹle flair: awọn alaye ti o wulo ni igba diẹ lẹhin.
Gbẹkẹle awọn iṣoro rẹ le ati pe o yẹ ki o kọ ẹkọ, ti o kọ. O ṣe pataki kikan nikan lati ma da awọn idamu ti o n ṣalaye nipa wa ni eniyan, pẹlu awọn eniyan ti o jinna ti sọrọ nipa eniyan miiran.
Voltage giga
Nigba ti agbara awọn iriri ba tobi ju, a ni awọn ọna ṣiṣe ti idaabobo imọran-ara wa - ati pe a ko ni nkan miiran. Ibanujẹ, ailera, amukoko - nitorina o wa lati ita, ati lati inu eniyan nikan ko ṣe ipalara lẹẹkansi, bi pẹlu anesthesia. Awọn iṣaro ti a gbagbe ("o gbagbe") a yipada si aifọwọyi ara, npa ibasepo laarin iriri ẹdun ati ohun ti o fa.
Nigba miiran awọn iṣoro yoo gba iru idakeji wọn. Ibanujẹ ni a maa sọ ni diẹ ninu ariwo euphoric; ayo - ninu omije; Nigba miran a le fa fifọ ariwo - ti o ba jẹ pe idojukuro ko ni pa wa. Awọn ọna ṣiṣe ti aifọwọyi àkóbá ṣe mu awọn opolo ati ti ara wa ṣiṣẹ, o si fẹrẹ jẹ nigbagbogbo lati ṣe aiṣe: ni diẹ ninu awọn itọkasi otitọ wa nipasẹ ati ki o mu wa. Awọn ti o ni ifijišẹ tọju awọn ero wọn, ju, ni o wa labẹ titẹ wọn. O le aworan ẹrin, mu ibinu, sọtẹlẹ nipa awọn ifarahan otitọ rẹ, ṣugbọn iwọ ko le ṣe irọwọ lailai: pẹ tabi nigbamii wọn yoo jade. Nitorina o dara lati ni anfani lati mu wọn bi wọn ti ṣe.
Awọn adaṣe fun awọn ogbon
O ni irọrun-aifọwọlẹ tabi ikunra, ti o mọ, tabi ti ẹru bajẹ nipasẹ ... Gbiyanju lati ṣakoso awọn adaṣe diẹ ti o rọrun ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣoro rẹ pọ.
O ko ni ese
Iwọ ṣe idaduro, ko gba ara rẹ laaye lati ṣe afihan ibinu tabi ayọ ... Iwa rẹ ni idi kan ti ko rọrun lati ranti. Ọna ti o jade ni lati jẹ ki o "jẹ ki o lọ", lati tu awọn ero rẹ silẹ.
1. Gbiyanju lati ṣafihan awọn irun nipa awọn ifarahan.
Awọn ọrọ jẹ pataki, ṣugbọn 90% ti awọn iṣoro wa ni o han nipasẹ awọn oju ara, ara. Ẹrin, duro, ṣiṣan - paapaa ẹru ti awọn ejika sọ ti iwa wa si ohun ti n ṣẹlẹ diẹ ẹ sii ju ọrọ pipọ lọ ...
2. Rii ifarahan awọn ero.
Ti ọmọ ba bẹru wolves, o jẹ asan lati ṣe idaniloju fun u pe ninu igbo wa a ko ri wọn. Gbigba awọn ikunsinu rẹ, awọn obi le beere pe: "Kini mo le ṣe lati mu ọ dakẹ?" Lati bẹru ko jẹ itiju, ko yẹ ki o tiju ti awọn ibẹru. Ko si ọkan ninu awọn ero wa ti o lewu, wọn jẹ awọn ore wa, lati eyi ti a ko gbọdọ duro de igbagbogbo fun ẹtan idọti.
3. Pa iwe iranti kikọ kan.
O dabi lati ṣe alabapin awọn ifarahan rẹ pẹlu ọrẹ kan. Iru ìtumọ itan yii ṣe iranlọwọ lati ranti awọn erogbe ti o gbagbe, ronu nipa wọn, ṣe agbekale iwa kan si wọn.
O ti wa ni paralyzed nipasẹ iberu
Ti o ga awọn "okowo" (eyini ni, o pọju pipadanu ni ijatilu ati pe o pọju ere fun gba), diẹ sii ni iberu. Iwọ bẹru ti ikuna ti o ni irora ti o fa awọn iṣẹlẹ ti o buru ju lọ ati ọwọ rẹ ti ṣubu. Ọna ti o jade ni lati ṣe idaniloju awọn ikunra rẹ ati ki o ṣẹgun "paralysis" ti ifẹ naa.
1. Wa ipo kan ti o ti kọja ti o dide ni inu rẹ ni akoko ijaya.
Ta ni ẹniti o dabi ẹru si ọ? Boya olukọ ti o ṣe ọ ni ipalara ni igba ewe, tabi aladugbo ti ko fun ọ ni idija kan? Ipo iṣoro kọọkan wa ni iranti iranti ti ẹni ti a ti ri ni igba atijọ, nigbagbogbo ninu awọn ọdun mẹfa akọkọ ti aye. Ati lẹẹkansi ni inú ti iberu ti a ko le bori wa pada si wa.
2. Mu mimu daradara.
Fiyesi ifojusi rẹ si isunmi rẹ: fa awọn exhalations siwaju sii ati ki o dinku awọn ohun-mimu lati ṣe idamu awọn imọran inu rẹ.
3. Ranti awọn ayẹyẹ rẹ.
Lori bi, fun apẹẹrẹ, bi o ṣe wuwo ti o ti kọja idanwo naa tabi ti o gba ọrẹ kan ti tẹnisi kan. Da lori awọn aṣeyọri ti o kọja ati awọn ifunmọ ti idunnu ti igbadun, o le bori ifẹ lati wo awọn iṣẹlẹ iṣẹlẹ ti ibanujẹ ti awọn iṣẹlẹ ti koṣe.
4. Mura fun idanwo naa.
Wo awọn abajade ti o ṣee ṣe ti iṣẹlẹ, pinnu ohun ti o fẹ lati se aṣeyọri ninu eyikeyi idiyele, ati ohun ti o le fun ... Eleyi yoo ran ọ lọwọ lati ṣakoso awọn iṣoro rẹ.
5. Wo ni alakoso, ṣugbọn kii ṣe oju ni oju, ṣugbọn ni aaye laarin wọn.
O le ṣojukọ si ohun ti o sọ, ki o si ṣe lori ohun ti o ka ninu oju rẹ ...
O gbona-tutu
Ọna ti o jade ni lati kọ ẹkọ lati gba awọn iṣoro rẹ ati lati ṣakoso ipo iṣoro naa.
1. Maṣe ṣafikun awọn ẹtọ.
Ni diẹ sii o tọju wọn ninu ara rẹ, diẹ sii ni ewu ti o padanu. Nigbati o ba sọrọ ti awọn ẹtọ rẹ, o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati yago fun ibọn ibinu ti ko ni idaniloju.
2. Kọ lati sọ awọn ifarahan rẹ kedere.
Dárúkọ inú ti o yọ ọ lẹnu. Laisi ẹdun tabi ẹbi, sọ ni gbangba: "Mo ni awọn iṣoro ni iṣẹ, Mo ti pa ati ko mọ ohun ti mo ṣe."
3. Duro.
Ọlọlọ nilo akoko lati ṣe ipinnu ati ki o gba iṣakoso ipo naa. Duro atẹgun ti oorun: mu afẹmi jinlẹ, mu ẹmi rẹ mu fun awọn iṣeju diẹ, exhale ati ki o duro šaaju ki o simi lẹẹkansi. Lati igba de igba, pa oju rẹ fun 2-3-aaya: titan awọn ifihan agbara wiwo dinku folda naa.
4. Ọna "X, Y, Z".
Oniwosan oniroyin Amẹrika ti Haim Ginott ṣe imọran lati kọ awọn ọrọ rẹ lori eto yii: "Nigbati o ṣe (X), Mo ro (a) Y, ati ni akoko yẹn ni mo fẹ ki o ṣe (a) Z." Fun apẹẹrẹ: "Nigbati o ba kẹgàn mi nitori pe o ti pẹ, Mo ni ẹbi. O fẹ dara ju mi ni dipo ki o kọ mi. "
5. Gbe ọwọ ọwọ rẹ jade.
Ṣaaju ki o to dahun ifarahan si ijorisi, beere lọwọ "oluwa": "Ṣe o ni nkan kan ti ko tọ?" Tabi fi ẹda fun u: "Mo bẹrẹ lati ni ibanujẹ, jẹ ki a sinmi, jẹ ki o dun".
Iwọ jẹ apaniyan
O tun ṣe ifarahanra ẹdun ati si awọn ọrọ akiyesi, ati si awọn ọpẹ. Ọna ti o jade ni lati ṣe ipilẹ ibasepọ iwontunwonsi pẹlu awọn eniyan.
1. Mase gbe ara rẹ si ara rẹ.
O ni aibalẹ ṣe aniyan nipa ohun ti awọn miran nro nipa rẹ. Gbiyanju lati "lọ" diẹ diẹ si ara rẹ ati ki o ṣe afihan itara (empathy). Mọ lati fi ara rẹ sinu bata ti ẹnikan. Kini o n ro nipa? Kini n lọ? Iru ayipada bẹ ni igun wiwo wo ṣe iranlọwọ lati yi iṣedede alabaraṣepọ pada.
2. Maṣe ṣe igbiyanju fun gbogbo eniyan lati nifẹ rẹ.
Nigbami o yẹ ki o gba anfani ki o gba pe ẹnikan yoo fẹran awọn iṣẹ rẹ, ṣugbọn ẹnikan yoo ṣe igbesi aye. Ko ṣee ṣe lati yago fun awọn ifarahan ti igungun, ailera, incompatibility ti awọn kikọ. Awọn ti o ni ifarahan di mimọ fun eyi, rọrun o yoo jẹ fun ọ lati gba o, ati pe ẹlomiran yoo ni irọra lati tàn ọ jẹ.
3. Gbiyanju lati wa awọn ipo "nfa".
Ṣe akojọ awọn ipo ti o jẹ ipalara ti o ni ipalara, ati awọn ọrọ ti o fa iwa ihuwasi rẹ. Ni idojukọ pẹlu wọn lẹẹkansi, o le kọ wọn ati ki o ko padanu.
4. Yẹra fun awọn asọtẹlẹ titobi.
Lati ṣafihan fun ara mi ni aṣẹ ("Mo gbọdọ ṣe iṣẹ!") Tabi ohun kekere kan ("Mo daju pe emi yoo gbe igbesi aye mi ọkan (fun) ...") o ko ni anfani: iwọ lero ẹbi ẹṣẹ fun awọn iṣoro rẹ, eyi yoo si mu ki o jẹun pataki ati ki o ko fun orin si ayẹgun.