Iyun jẹ ẹya pataki fun gbogbo obirin. Ayafi ti idaduro, oyun n mu obirin wá siwaju sii poun. O jẹ adayeba nikan pe ni asiko yii o di olutọju, nitori ọmọ naa ndagba, ọmọ inu oyun naa dagba. Ṣugbọn si eyikeyi eniyan idiwo ti o pọju mu ipalara ti o ṣe pataki, ati fun obirin aboyun o jẹ ọkan ninu awọn ewu ewu. Nigbati oyun, gbogbo awọn ounjẹ fun pipadanu iwuwo ti wa ni contraindicated. Ati nigba ti ọya ti o pọ ju idiwọn iyọọda lọ, o nilo lati fiyesi si onje amuaradagba, ti a ṣe fun awọn aboyun.
Amuaradagba onje
O yoo ran aboyun aboyun lati ko ni iwọn pupọ ati pe yoo ni itọju pe iya iwaju yoo lo iye ti o yẹ fun awọn vitamin ati pe ọmọ inu oyun naa ndagba deede. Awọn ọja idaabobo jẹ ipilẹ ti ounjẹ yii. Ni ọjọ o jẹ dandan lati jẹ 100 g awọn ọlọjẹ, eyiti 80 g jẹ awọn ọlọjẹ ti awọn eranko. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o ko le jẹ awọn carbohydrates, ti obirin ba joko lori ounjẹ amuaradagba, o nilo lati jẹ diẹ ninu awọn carbohydrates.
Ni gbogbo ọjọ ninu akojọ aṣayan ti obirin aboyun o yẹ ki o wa awọn ọja gẹgẹbi warankasi, wara, eyin, warankasi ile kekere. Awọn eso ati awọn ẹfọ ko kun, wọn tun wulo. Ti o ba fẹ apples, lẹhinna dipo pupa, o dara lati jẹ ofeefee tabi apples apples.
Awọn onje amuaradagba ni onje jẹ pẹlu awọn eja ati eran. O dara lati ṣun wọn fun tọkọtaya kan. Pẹlu ọna yii ti itọju ooru, gbogbo awọn vitamin ati awọn eroja ti o wulo yoo wa ni idaabobo. N joko lori ounjẹ yii ko le jẹ eso ti o dun, wara ti a ti rọ, awọn ọja iyẹfun, chocolate. O ti jẹ ewọ lati mu oti ati gaari.
Fun awọn aboyun, awọn orisun amuaradagba ko nikan ṣe atunṣe iwuwo, ṣugbọn yoo tun ni anfani. A nilo awọn ọlọjẹ fun idagbasoke ọmọ inu oyun ati fun idagba, wọn ṣe okunkun ile-ọmọ, ibi-ọmọ. Iranlọwọ lati fipamọ wara ọmu. Wọn mu iranlọwọ ti o tobi julọ si eto iṣan naa. Nigba oyun, obirin ti o loyun yẹ ki o faramọ ounjẹ ti o nfun ounjẹ amuaradagba. Ara ti obirin yẹ ki o gba iye ti o yẹ fun amuaradagba, ti ko ba gba, lẹhinna eyi yoo di ewu si igbesi-aye ọmọde ati si ilera ti iya.
Awọn obirin aboyun nilo 120 giramu ti amuaradagba ni ọjọ kan. Ka ati ranti awọn ounjẹ ti o nilo lati ra ninu itaja, ki ara wa ni idapọ pẹlu amuaradagba. Ni akọkọ, awọn wọnyi ni awọn eyin, awọn ọja-ọra-wara-wara, warankasi, warankasi ile kekere, wara, ṣugbọn ko yẹ ki a mu wara, nikan 2 awọn gilaasi ọjọ kan. Maṣe gbagbe eja ati eja, wọn ni awọn ọlọjẹ digestible, ayafi ti alejò kan ba wa ninu eja. Ni ẹja ti a ti nwaye, gbogbo awọn vitamin ti wa ni ipamọ, wọn yoo lọ si ọmọde.
Lati inu onje ti o jẹ akara titun, chocolate, awọn akara, dipo gaari jẹ eso ati mu awọn juices.
Maa ṣe idinwo onje rẹ si awọn ọlọjẹ nikan. Lati ṣe idagbasoke ọmọ kan o nilo awọn carbohydrates ati awọn ọmọ. Titi ọsẹ 20 ti oyun, o nilo giramu 400 ti awọn carbohydrates ọjọ kan. Lẹhin naa dinku iye yii si 300 g nipa iyọda gaari, awọn ounjẹ ati awọn iyẹfun awọn ọja. Lati rii daju pe akoonu caloric ojoojumọ ko dinku, o nilo lati fi awọn ọlọjẹ diẹ kun dipo awọn carbohydrates ti a ti ni ikore.
O nilo lati jẹ awọn ipin diẹ ati pinpin awọn kalori fun ọjọ bi wọnyi:
Fun akọkọ ounjẹ - 30%,
fun awọn ounjẹ keji - 10%,
ounjẹ ọsan - 40%,
ounjẹ ọsan - 10%,
ale - 10%.
Awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to oorun, o nilo lati mu gilasi kan ti wara-ti-waini tabi kefir, tabi jẹ kekere kekere warankasi.
Awọn ọlọjẹ le mu ki ile-ile, pancenta, ṣe pataki fun idagbasoke ati idagbasoke ọmọ inu oyun naa. Wọn ṣe iranlọwọ lati kọ wara ọmu. Aanu nla ni a mu si eto iṣan naa. Ṣugbọn ki o to ṣe akojọ kan ti o nilo lati kan si dokita kan.