Gẹgẹbi ọpọlọpọ, gbogbo awọn ti o nilo lati ṣe lati padanu iwuwo ni lati jẹ kere si ki o gbe siwaju sii. Ṣugbọn kii ṣe rọrun. Atilẹjade yii ṣe akojọ awọn idi 20 ti idi ti o ko le padanu iwuwo. Iwọ kii yoo gbagbọ, ṣugbọn gbogbo eyi dinku dinku igbiyanju rẹ lati padanu àdánù si odo. Nítorí náà, jẹ ki a "mọ ọta ni ara ẹni" lati le ja ni ilọsiwaju daradara. Tabi pẹlu wọn.
1. O ko le yago fun "ipanu".
Boya, o ṣe kii ṣe nitori ibajẹ. Ṣugbọn, gbagbọ mi, kii ṣe lati ebi. Ni awọn ounjẹ ipanu ko ni ipalara ti o ba mọ ohun ti o wa. Aṣayan ti o dara julọ - ẹfọ alawọ: Karooti, cucumbers, eso kabeeji. Ati awọn ipanu le paarọ rọpo nipa mimu ohun mimu gbona. Fun apẹẹrẹ, tii alawọ ewe yoo ran ọ lọwọ lati padanu àdánù! Ati, a jiyan, o ko mọ pe paapaa gilasi gilasi ti omi ṣaaju ki ounjẹ tun ṣe iranlọwọ lati padanu àdánù! O kan pẹlu omi, ikun naa ni kikun. Omi ṣan ni kiakia, ṣugbọn iṣoro ti kikun jẹ. Ni idi eyi, iwọ ko overeat.
2. O jẹ ni awọn ipin nla.
Nigbagbogbo o ro pe: "Nisisiyi emi yoo fi diẹ sii si ara mi, lẹhinna emi ki yoo jẹ titi di aṣalẹ." Eyi jẹ aṣiṣe nla kan! O dara lati jẹ diẹ sii nigbagbogbo, ṣugbọn diẹ diẹ ẹ sii. Awọn amoye sọ pe apakan kan ti awọn ọja amuaradagba (eran, eja, adie, ọja soy) yẹ ki o jẹ iwọn ti ọpẹ kan. Apa kan ti saladi ati ẹfọ yẹ ki o wa ni ọwọ meji. Ẹka-waini "ọkan-pipa" yẹ ki o jẹ iwọn ti apoti-idaraya kan.
3. Dipo jẹun, omi pupọ.
Ọpọlọpọ awọn ti wa ṣe aṣiṣe ti igbiyanju lati mu diẹ sii ni igbiyanju lati stifle awọn inú ti ebi. Lati inu omi ti o tobi pupọ ara "n mu". Paapa awọn ika ati awọn ika ẹsẹ. Ni afikun, lati inu omi ti ara wa gba diẹ ti awọn nkan to wulo. O nilo pipe pipe: awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates! Nitorina, nigba ti o ba ro pe omi yoo rọpo ounjẹ rẹ - o ni idaniloju si ipalara ti ko ni idaniloju.
4. O jẹun pẹ ni alẹ.
O ni iṣeto iṣẹ aifọwọyi, o wa ni pẹ, o si nilo lati ni akoko lati feti si ẹbi, ifunni, ohun mimu, orun si ibusun ... Eyi, dajudaju, ni iṣoro naa. Ni iru ipo bayi o jẹ gidigidi soro lati jẹ nigbagbogbo. Ṣugbọn o nilo lati mọ ohun kan: ohun gbogbo ti o jẹ lẹhin 22.00. - Ekun ti ko wulo ninu ikun. Ounjẹ yoo ko ni digested ni alẹ! Awọn ọmọ inu ati ẹdọ "isinmi", eyi ti o tumọ si wipe ẹjẹ yoo di mimọ. Awọn ikun yoo ni ipa lati ṣiṣẹ, ṣugbọn weakly. Awọn kalori kii yoo ni ina, ibi iṣan ni ala, ju, ko ni dagba. Nitorina gbogbo eyi yoo yipada si ọra. Ni afikun, iwọ "gbin" awọn ifun rẹ, nibẹ ni yio bẹrẹ awọn iṣoro pẹlu ipada, iṣelọpọ agbara. O le ṣe ibajẹ ilera rẹ gidigidi! Ṣeto awọn ayo.
5. O pari awọn ọmọde iyokù.
Ko si ẹniti o fẹ ẹgbin, ati awọn ọja, dajudaju, binu. Ṣugbọn ṣe iwọ ko ni idunnu fun ẹgbẹ-ara rẹ ati ilera rẹ? Dipo ti gège kuro ounjẹ - fi kere si. Fi agbara mu awọn ọmọde lati pari gbogbo nkan. Ati pe ti o ba gbe ni ile ti ikọkọ - ṣeto ipamọ ile-itọpọ kan, ninu eyiti o le fi awọn ohun elo ti o ni aabo fun awọn ikore naa kuro lailewu.
6. O gbagbe nipa ọjọ ori rẹ.
Lehin ọdun 35, iṣelọpọ agbara wa n lọra, iyipada homonu ninu ara, eyi ti o ja si ikojọpọ ti ọra ni orisirisi awọn ibiti. Eyi ni, akọkọ gbogbo, awọn ibadi ati ikun. Iwadi laipe fihan wipe awọn ọja ifunwara kekere ati soy le ran lati padanu àdánù lẹhin ọdun 35.
7. O padanu àdánù nikan.
Ija lodi si iwuwo ti o pọ julọ jẹ gidigidi nira. O gbọdọ ni ẹnikan ti yoo ṣe atilẹyin fun ọ, tọ ọ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọwọ silẹ. Pẹlupẹlu, iwọ yoo nilo ohun elo "sober" kan wo awọn aṣeyọri rẹ tabi awọn ikuna. Ni apapọ, maṣe ja nikan. Nitorina iṣeeṣe ikuna jẹ tobi.
8. O ko ni iwuri ti o tọ.
Aisi iwuri fun idiwọn idiwọn jẹ ifosiwewe bọtini ni ikuna. Ti o ko ba gbe ara rẹ kalẹ, fun eyi ti o yẹ ki o gbiyanju - iwọ yoo fi awọn iṣọrọ ni iṣọrọ ni akọkọ ikuna. Bẹrẹ pẹlu ifojusi kekere kan, iwọ yoo si ni irọrun diẹ lagbara ninu ija lodi si iwuwo ti o pọ julọ. Ẹbọ rẹ kì yio ṣe asan ati asan.
9. O npa.
Iwọ kii yoo gbagbọ, ṣugbọn ãwẹ jẹ idi ti idiwo pupọ! Awọn ara rẹ ni o nlo si otitọ pe iwọ yoo "pa a", nitorina o wa ni itọju lati ṣalaye! Nitorina ara yoo tan diẹ gbigbe diẹ si inu sanra! Iwọ yoo sọ pe: "Mo ti joko lori ounjẹ ati omi ati ki o tun jẹra!" Ati ohun ti o buru julọ ni eyi ni pe nigba ti o ba fi ara rẹ silẹ (kii ṣe lati pa ẹmi ni gbogbo aye!) Ati bẹrẹ njẹ deede - iwọ yoo ni iwuwo ni ọpọlọpọ awọn igba yiyara ju ṣaaju lọ. Eyi tumọ si pe iṣelọpọ rẹ ti wa ni oke. Ati pe eyi jẹ iṣoro nla kan, eyiti o ṣoro pupọ lati ni arowoto. Jowo tẹle itunwọn iwontunwonsi nigbati o ba din iwuwo ati ki o yago fun ebi!
10. Tii wahala ṣe afikun ọra.
O rọrun lati ni oye bawo ni iṣoro le ṣe ki o ṣe igbimọ: o jẹ diẹ sii nigbati o ba ni aniyan nipa nkan kan. Ni ipo aifọkanbalẹ, aifọkanbalẹ aifọruba ati iberu, ara rẹ nmu diẹ homonu, eyiti o n da ọra daradara. Nitorina, gbiyanju lati yago fun iṣoro lakoko ija ibanuje. Ati ni awọn igba miiran ju.
11. O mu oti.
Bẹẹni, o ṣoro lati gbagbọ, ṣugbọn iwadi ti o ṣe laipe fihan pe awọn eniyan ti ko ni itara si ọti-lile ko le padanu iwuwo. Paapaa paapaa pẹlu awọn ounjẹ iwontunwonsi ati awọn adaṣe kan. Otitọ ni ọti-waini ti npa iṣelọpọ agbara. Iṣẹ ẹdọ naa n binu, eyi ko jẹ ki o ṣe itọju gbogbo ẹjẹ. Ikuwo ti o pọju ti a le sọ nipa! Pẹlupẹlu, a ko sọrọ nipa awọn ọti-lile ti o mu. Lati dinku ipa ti iwọn idiwọn, ọti-waini kekere tabi ọti jẹ to, kii ṣe ni gbogbo ọjọ.
12. O nilo awọn ohun alumọni diẹ sii fun pipadanu iwuwo.
Awọn Vitamin ati awọn ohun alumọni ni o ṣe pataki fun ilera ilera, ṣugbọn awọn igbehin ni o ṣe pataki nigbati o ba din iwọn. Lẹhinna, potasiomu n ṣe iranlọwọ lati fiofinsi awọn ipele ti awọn eroja ati awọn "kikọ sii" awọn ẹyin iṣan. O nilo awọn isopọ iṣan ni ilera nigbati o padanu iwuwo. Iwọ ko fẹ ki ara rẹ bẹrẹ si lilo iṣan fun agbara, o fẹ lati sun excess sanra. Potasiomu tun ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati se imukuro awọn egbin ati awọn majele lati ara. Ounje ti o jẹ ọlọrọ ni potasiomu, maa n ni o sanra: poteto ti a yan, ọbẹ, wara "ifiwe" wara.
13. O ko ni oorun ti o to.
O ti fihan ni ọpọlọpọ igba pe aini ti orun le mu iwuwo pọ sii. Idi fun eyi ni pe nigba ti a ba ṣoro - ohun ti o ni imọran ti o jẹ ki o jẹ ki a jẹ diẹ sii lati wa lakoko. Pẹlupẹlu, aini ti oorun ba nmu iṣelọpọ ati ilana ofin homonu, eyi ti o tumọ si pe ara rẹ n mu diẹ sii sanra.
14. O di didi.
Iwadi titun fihan wipe ero ti ara rẹ n sun diẹ sanra ni awọn iwọn kekere jẹ kosi otitọ. Eyi le jẹ awọn iroyin si ọ, ṣugbọn akoko gbona kan le ran ara rẹ lo awọn kalori diẹ sii. Nwọn sun ni ori gangan ọrọ ti ọrọ, ati awọn ọra lọ kuro. Ni tutu, ni ilodi si, ara naa ngba awọn onibajẹ lati ṣayẹ awọn ara ti o yẹ. Ṣe o nilo eyi?
15. O nlo lati ṣe ayẹyẹ aseyori.
O wa "lori oke" fun ọsẹ kan o si padanu awọn ọgọrun giramu - o yẹ ki o ṣe akiyesi! O ṣe alejo gbigba alejo ajọdun kan. O ro pe: "Lọgan ti o le. O jẹ nkan lati ṣe aniyan nipa. " Eyi jẹ aṣiṣe kan! O le pada gbogbo awọn kalori iná ni ọsẹ kan fun ounjẹ kan kan. Dajudaju, Mo fẹ lati akiyesi diẹ ninu awọn aṣeyọri. Ṣugbọn lati wa ni ẹtan bi ẹsan fun idiwọn ti o dinku - kii ṣe o, aṣiwere?
16. Iwọ nrefọ.
Ko si iyemeji pe ọpọlọpọ awọn wa lo jẹ pupọ fun awọn idi ẹdun, ṣugbọn ti o ba n ṣoro - o yoo ni awọn oṣuwọn diẹ sii ti nini idiwo to pọ julọ. "Circle" buburu "le dide: o jẹun pupọ nitori ibanujẹ, o si ṣubu sinu ibanujẹ ti o jinle paapaa nigbati o ba ri bi o ṣe nra. Igbese akọkọ ninu ọran yii ni lati wa iranlọwọ lati ọdọ ọjọgbọn. Gbagbọ mi, o yoo jẹra fun ọ lati ṣakoso lori ara rẹ.
17. O ṣe ipinnu ti ko tọ.
Dajudaju, igbiyanju fun ilọsiwaju jẹ tọ gbogbo eniyan. Ṣugbọn laarin awọn ifilelẹ ti o tọ. Ti iwọn rẹ ba to 100 kg., Ati pe o pinnu lati padanu iwuwo ni ọsẹ kan si 50, duro fun ikuna. Diẹ ninu awọn onjẹja ati awọn ọlọgbọn ti o ni imọran gbagbọ pe o yẹ ki o gbìyànjú fun iwọn kan to awọn meji ninu meta ti atilẹba rẹ. O jẹ debatable, ṣugbọn sibẹ o ni imọran diẹ ju ọdun idaji lọ ni ọjọ diẹ. Iwọ kii yoo ni adehun ti o ba ṣeto awọn afojusun kekere. Ati gbogbo igbala kekere ni yio mu ayọ wá. Ninu awọn ayọ kekere bẹẹ, o si jẹ igbesiṣe nla rẹ ni ojo iwaju.
18. Ti o ba ṣe abẹ chocolate.
Bẹẹni, chocolate jẹ dara fun ilera ati "fifa" awọn kalori. Paapa ti o ba jẹ chocolate chocolate. Sibẹsibẹ, ani ninu rẹ ni ọpọlọpọ awọn fats ati gaari, o ni iye caloric giga. O dara lati duro kuro lọdọ rẹ nigba ija lodi si idiwo pupọ. Ṣugbọn ti o ko ba le ṣe igbadun laisi chocolate, lẹhinna jẹ ki o jẹ ṣẹẹri dudu ati ki o kan kekere bibẹ pẹlẹbẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan.
19. O ko mu omi to pọ.
O jẹ ohun ti o nira, jije lori onje, lati ma kiyesi "ifilelẹ omi". Ni ọna kan, mimu omi pupọ ni anfani, niwon omi kun ikun ati iranlọwọ lati mu awọn toxini kuro ninu ara rẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba mu omi pupọ, o le lero "sisun," awọn ẹka yoo fò. Ṣeto iwontunwonsi ọtun - mu ohun gilasi ti omi ni akọkọ ni owurọ, pẹlu gbogbo ounjẹ ati ipanu ati, nikẹhin, ni alẹ. Je ounjẹ to ga ni okun, gẹgẹbi akara dudu, poteto "ni aṣọ ile", iresi brown ati pasita.
20. O lo awọn idaji idaji.
O fẹ ki gbogbo nkan rọrun, nitorina o ṣiṣẹ laiyara. Ti o ba pinnu lati ja ija iwọn ija - ja! Ko ṣe oye lati ṣe awọn ala-ilẹ marun, lẹhinna san ara rẹ fun pẹlu akara oyinbo kan. O gbọdọ lero ilana ti ogbin rẹ. Dabobo ara rẹ lati awọn idi ti o ko le padanu iwuwo. Muu ati gaari kuro patapata lati inu ounjẹ rẹ nigba lilo awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun. Ṣe awọn adaṣe ti ara ni gbogbo ọjọ! Nikan lẹhinna yoo jẹ esi ti o ṣe akiyesi. Ati ki o ko nikan funrararẹ.