Nibikibi awọn eniyan maa n sọrọ ni igbagbogbo nipa pataki ti igbesi aye ilera, pe nigbami o dawọ lati mu awọn ibaraẹnisọrọ wọnyi sọrọ. Bẹẹni, ati ọpọlọpọ awọn eniyan ni o n ṣe igbesi aye igbesi aye ti o ni ilera ti o ni nkan ṣe pẹlu gbogbo iru awọn idiwọ ati iṣẹ igbasẹ lori ara wọn. Ṣugbọn o fẹ ki gbogbo nkan rọrun ati lẹsẹkẹsẹ. Ati lẹhin gbogbo, olukuluku wa ni oye daradara pe iye akoko igbesi aye wa da lori ọna ti a nṣe. Nitorina loni a yoo sọrọ nipa awọn iwa wo ni igbesi aye ati idi ti o ṣe pataki lati ṣe ki wọn jẹ ara wọn. Ṣe gbogbo awọn iwa wọnyi ni awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ ati ni pẹrẹpẹrẹ iwọ kii ṣe akiyesi bi iwọ yoo ṣe lo lati ṣe igbesi aye ti o tọ.
Agbegbe 1. Jeun diẹ eso ati ẹfọ
Gbogbo eniyan ni o mọ ọrọ atijọ: "A jẹ ohun ti a jẹ", nitorina ko jẹ ohun iyanu pe iwa akọkọ yẹ ki o ni ibatan si ounjẹ. Fi ninu ounjẹ rẹ bi ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ titun bi o ti ṣee ṣe, eyi ti o jẹ awọn orisun pataki julọ ti gbogbo awọn ohun elo ti o wulo ati pataki fun igbesi aye deede ti ara-ara. O gbagbọ pe awọn eniyan ti o ni awọn nọmba ati awọn ẹfọ rẹ ni gbogbo ọjọ ni ounjẹ wọn, 60% kere julọ lati jiya lati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Bakannaa ninu awọn ọja wọnyi jẹ nọmba ti o pọju ti awọn antioxidants, eyiti o fa fifalẹ awọn ohun-ara ti ogbo. Paapa ọpọlọpọ awọn antioxidants ni ọbẹ, ata pupa pupa, blueberries, strawberries ati awọn ọlọjẹ.
Habit 2. Ounjẹ pẹlu oatmeal tabi eyikeyi irugbin miiran
Oatmeal kii ṣe iranlọwọ nikan lati padanu àdánù, ṣugbọn o tun mu gbogbo ara wa larada. Ti o ba pese ounjẹ owurọ nigbagbogbo fun ounjẹ ounjẹ (tun dara fun iresi brown), lẹhinna o yoo dinku ewu ti awọn arun to sese ndagbasoke ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. O wulo pupọ lati jẹ ounjẹ onjẹ-gbogbo. Gẹgẹbi data titun, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe aṣeyọri lati fi han pe awọn ọja ti o wa ni gbogbo ọja ṣe idiwọ iṣeduro ati idagbasoke ti oyan akàn pancreatic (akàn pancreatic). Wọn tun ṣe idiwọ idagbasoke ti osteoporosis ati iyọdajẹ, eyi ti o ṣe pataki julọ si awọn aisan pato-ori.
Epo 3. Je eja
Ni ẹja ni o ṣe pataki fun awọn acids fatty acids Omega-3, paapaa ọpọlọpọ ninu wọn wa ninu salusi. Awọn oludoti wọnyi ni ipa rere lori eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ti o ko ba fẹ ẹja, lẹhinna lo dipo o fun awọn ounjẹ diẹ sii, walẹ, flaxseed, ati epo canola, bi awọn ọja wọnyi tun ni awọn acids fatga-3.
Habit 4. O wa diẹ, ṣugbọn diẹ nigbagbogbo
Ilana yii n tọka si eto ti ounjẹ ounjẹ. Iwọ yoo kọ ẹkọ lati mọ ara rẹ si otitọ pe o nilo lati jẹ ounjẹ ni awọn ipin diẹ, ṣugbọn 5-6 igba ọjọ kan. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati yago fun isanraju, àtọgbẹ, awọn iṣoro pẹlu abajade ikun ati inu ara, ati pẹlu aisan okan. Ni afikun, ounjẹ idapọ n ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Lati jabọ irẹku ti o pọ, o ko ni lati joko lori awọn ounjẹ onjẹkuro, jijẹ igbin tabi apple. O le jẹ ohunkohun ti o fẹ, ṣugbọn diẹ diẹ ni kekere.
5. Gbe diẹ sii
"Ẹmi jẹ igbesi aye" - gbolohun yii ni a ti mọ ni otitọ, nitori ti o ba jẹ pe eniyan fun iṣẹ ṣiṣe ni o kere ju ọgbọn iṣẹju lojoojumọ, iku ti iku ti o tipẹrẹ dinku nipasẹ 28%. Asiri gbogbo ni pe lakoko igbesi-aye ti ara ni ara eniyan, nọmba awọn oṣuwọn free ti n dinku, eyiti o dinku agbara awọn sẹẹli. Sibẹsibẹ, ko ṣe pataki lati ṣiṣe sinu iwọn - awọn ẹru ara ti ko gaju ni ilodi si, o le jẹ buburu fun iṣẹ iṣan isan. Ṣugbọn ni eyikeyi idiyele, isinmi wakati-wakati kan ko ni ipalara fun ẹnikẹni ati pe yoo ni ilera nikan.
Habitii 6. Ṣe igbanu beliti nigbagbogbo.
Gegebi awọn iṣiro irora, pe 50% ti awọn ọkọ irin-ajo ti o pa ninu ijamba ni ọdun ko ni fi ara pọ pẹlu beliti igbimọ. Daradara, ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti awọn ijamba jẹ idamu ti awakọ fun nkan ti o pọju ati isonu ti iṣakoso lori ọna. Nitorina, ti o ba jẹ alaroja kan, lẹhinna gbe awọn beliti igbimọ rẹ nigbagbogbo ati ki o gbiyanju lati ma ṣe fa idamu kuro ni ọna. Ṣe abojuto ti ara rẹ ati awọn ẹlomiiran.
Habit 7. Ko eko lati sinmi
Ti o ba gba fun ofin ni gbogbo ọjọ lati ni idaduro patapata ati ki o ko ronu nipa nkan kan fun o kere idaji wakati kan, lẹhinna o yoo ni anfani lati dena agbara lile ati igbala ara rẹ lati wahala. Ipakoko, bi kakisvestno, yoo ni ipa lori gbogbo ara ni pipe, nitori kii ṣe laisi idi pe wọn sọ pe "gbogbo awọn aisan ni o wa lati ara." Ni gbogbo ọjọ o kere ju kukuru lati gbogbo abojuto ati isinmi. O le tẹtisi orin, ṣọkan, kọrin, ṣinṣin, ni apapọ, ṣe gbogbo ohun ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni idakẹjẹ ati ki o yọ kuro ninu gbogbo awọn naves. Dara sibẹ, kọ ẹkọ lati ṣe àṣàrò ati akoko yii lati fi iṣaro pamọ.
Epo 8. Orun dara ati ki o dun.
Awọ oorun ti o ni ilera ati ti o dinku pẹ si igbesi aye ati pe o ti pẹ ti a fihan. Awọn eniyan ti o sùn laiṣe jẹ igba diẹ si awọn arun orisirisi, ara wọn ko lagbara. Ko si ofin ti o ṣe pataki ti o ṣe alaye bi o ṣe jẹ pe o jẹ dandan lati sùn fun gbogbo eniyan - eniyan kan to fun wakati marun lati lero ni apẹrẹ, ati si ẹnikan - 8-mi. Ṣugbọn gẹgẹbi imọran gbogbogbo, orun agbalagba yẹ ki o yẹ lati wakati 6 si 8. Ni afikun si akoko sisun, didara rẹ tun ṣe pataki. Ti o ba n beere lọwọ rẹ nigbagbogbo, o le ni isinmi daradara ni aleju. Fun dara o jẹ dandan lati sọ yara ti o ṣagbe ni deede nibiti o ti sùn, o tun ni imọran lati pa gbogbo awọn imọlẹ ati gbogbo awọn ẹrọ itanna ti o nru.
Habit 9. Maṣe mu siga
Ọka siga kọọkan ko ṣe laisi laisi abajade fun ilera ara. Awọn omuran ni o le ṣe pupọ lati jiya nipa arun inu ọkan ati awọn arun catarrhal, ati pe o ni awọn ẹdọforo ailera, ati awọ oju yoo ko fi kun awọ ara oju. Nitorina, ti o ko ba mu siga, nigbanaa ko ni bẹrẹ, ati bi o ba nmu, nigbanaa gbiyanju lati gba gbogbo agbara rẹ sinu awọn ẹgbẹ rẹ lati dawọ iṣẹ iṣẹ ipalara yii.
Habit 10. Maṣe jẹ alailẹgbẹ
Gbiyanju lati yago fun igba otutu. Ẹkọ gbagbọ pe ipinya awujọ ti o ni kikun ati isinmi pẹlẹpẹlẹ ko ṣe pataki si eniyan ati pe o le ja si awọn ibajẹ ti ifilelẹ ti hormonal ati ibanujẹ. Nitorina, o ko joko ni ile nikan fun igba pipẹ. Pe orebirin tabi paapaa ọrẹ alarinrin, sọrọ, lọ fun ibewo tabi rin. Maa ṣe dawọ duro gẹgẹbi "igberaga" ni apakan rẹ ti o ba ni idamu lati sọ bi o ti jẹ intrusive, nitoripe ibaraẹnisọrọ jẹ "itọju" ti o dara julọ fun ibanujẹ ati ailera, eyi ti, bi a ti rii tẹlẹ, ni ipa buburu lori iye iye aye gbogbo. Ni ibere ki o maṣe jẹ alainikan, ko ṣe pataki lati ni ọpọlọpọ awọn ọrẹ, nigbamiran ẹnikan nikan ni, ibaraẹnisọrọ pẹlu eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idagbasoke ati ki o lero ti nilo.
Ati pe, dajudaju, ṣe abojuto ara rẹ nigbagbogbo ati ni gbogbo ibi, gbiyanju lati ni idunnu ati ẹrin, ma ṣe aifọkan okan ati ki o ma ṣe fi ara rẹ silẹ si awọn ero irora, ki o si dariji awọn aṣiṣẹ rẹ, nitori idariji jẹ ohun elo ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ ẹrù awọn ẹdun ti o ti kọja ati ṣe igbesi aye rẹ igbadun ati igbadun.