Ailopin awọn ounjẹ ti o wa ni ipele yii ti o pọju idagba le ni awọn ipalara ti o buruju: idagbasoke kekere, ibi-ọlẹ kekere, ipilẹ ibẹrẹ ti alade. Awọn ounjẹ pataki ni ewe jẹ awọn ọlọjẹ, irin, kalisiomu, Vitamin C ati sinkii. Fun awọn idiwọ ati awọn idiwọ awujọ, awọn ọmọde kọ awọn aṣa ati awọn isesi ti idile ti a ri ni igba ewe. Wọn pese awọn ounjẹ ara wọn, jẹun nigbagbogbo ni ita ile, igbagbogbo ijọba ijọba wọn n bẹ silẹ, o si di alailẹgbẹ. Kini o yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o tọ ati iwontunwonsi ni igba ewe, kọ ẹkọ ni ori iwe lori "Awọn ounjẹ ilera ti awọn ọmọ."
Awọn iṣeduro ounje
O jẹ gidigidi soro lati fun awọn iṣeduro ti o yẹ fun gbogbo awọn ọmọde ni ẹẹkan, nitori pe gbogbo wọn yatọ. Ni isalẹ wa ni imọran imọran gbogbogbo lati ṣe igbelaruge igbesi aye ilera.
- Awọn carbohydrates. Wọn yẹ ki o jẹ 50% ti iye ojoojumọ ti awọn kalori run.
- Awọn ọlọjẹ. O to 15-20% ti iye owo awọn kalori ojoojumọ, ni ibi akọkọ ti a n sọrọ nipa awọn orisun ọgbin ti amuaradagba.
- Fats. O yẹ ki o wa ni iwọn 30-35% ti iye iye owo awọn kalori ojoojumọ, o yẹ ki o ni awọn ohun elo ti o ni ẹru ti o ni ẹẹgbẹ, ti o ni idajọ ati awọn polyunsaturated fatty acids. Maa ṣe gbagbe pe pẹlu gbigbemi to dara julọ ti awọn ọmu, ara gba gbogbo awọn amino acids pataki ti o yẹ fun iṣelọpọ ti awọn orisirisi metabolites, ati awọn vitamin ti o ni agbara-sanra.
- Awọn nkan ti o wa ni erupe ile. Ẹjẹ ara nilo ni kalisiomu akọkọ (1200 miligiramu ọjọ kan), irin (2 miligiramu ọjọ kan fun awọn omokunrin ati 5 mg fun ọjọ kan fun awọn ọmọbirin lẹhin igbimọ akoko) ati zinc (12 miligiramu ọjọ kan fun awọn ọmọkunrin ati 15 mg fun ọjọ kan fun awọn ọmọbirin ).
- Vitamin. O ṣe pataki lati pade awọn aini awọn ọmọ ni vitamin A, D, folic acid, B12, B6, riboflavin, niacin ati thiamine. Awọn orisun akọkọ ti gbogbo awọn vitamin wọnyi ni awọn eso ati ẹfọ.
Asiri ti ounje to dara fun awọn ọmọde
Awọn ọja ti o wulo fun eto iṣan-ara jẹ ọlọrọ ninu awọn ọlọjẹ ati awọn ọna 2 ninu awọn ọja ọja akọkọ - awọn wara ati awọn ọja ifunwara, ati ẹran, eja, awọn eyin. Wara ati awọn ọja wara: 650-850 milimita ni afikun si ipin kan ti warankasi (150-200 g) o kere lẹẹkan ọjọ kan. Eran tabi eja: iṣẹ kan ṣe iwọn 150-200 giramu lẹẹkan ọjọ kan. Eyin: lẹẹkan ni ọjọ kan, ni igba mẹrin ni ọsẹ kan. Ti awọn ẹyin ba npo eran tabi eja, a gbọdọ jẹ wọn ni igba meji ọjọ kan. Awọn orisun agbara. Awọn wọnyi ni awọn ounjẹ, iyẹfun, awọn ọja iyẹfun - akara, pasita, pastries, rice, sugar. Gbogbo wọn jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates. Ẹgbẹ yii pẹlu ọpọlọpọ awọn ọja ti o jẹ koko-ọrọ si itọju agbara (akara, pasita, pastry, bbl), ti a fi ṣe iyẹfun funfun, nigbagbogbo alikama. Suga ati awọn ohun miiran ti o tutu ni ẹgbẹ yii ko ni awọn ọja ti o ni ipilẹ ati pataki: awọn wọnyi ni a pe ni awọn kalori ofofo. O ṣe pataki lati jẹun ni o kere ju igba meji lojojumo, ma ṣe overeat, mu suga ati awọn carbohydrates (poteto, iresi, pasita, akara, bbl), paapa fun ounjẹ owurọ. Awọn ọja ti n ṣakoso iṣẹ ti ara pẹlu awọn orisun ti vitamin ati awọn ohun alumọni - wọn ni ọpọlọpọ okun, bii omi. O ṣe pataki lati jẹ eso ati ẹfọ - mejeeji aise ati ti o farahan si itọju ooru. A ṣe iṣeduro lati jẹ saladi 1 fun ọjọ kan ati nipa awọn unrẹrẹ 3-4. Agbara omi yẹ ki o to, nipa 2 liters fun ọjọ kan, ati agbara ti awọn ohun mimu ti o dun - pupọ dede. O ṣe pataki lati ṣe alaye fun ọmọ naa bi o ṣe jẹ ki ara rẹ buru si awọn ohun mimu ọti-lile.
Ni lilo ojoojumọ ti awọn ọja ti awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi, ti a ṣe iṣeduro fun awọn ọmọde
- 3-4 servings ti wara ati awọn ọja ifunwara;
- 2 awọn ipin ti eran, tabi eja, tabi awọn eyin;
- 6-8 iṣẹ ti awọn ounjẹ ati awọn ẹfọ;
- 2-4 servings ti eso;
- 3-5 awọn ounjẹ ẹfọ;
- Iyatọ kekere ti Ewebe ati awọn eranko, suga ati awọn didun lete. Bayi a mọ ohun ti o yẹ ki o jẹ ilera ti awọn ọmọde.