Ko ṣe dandan, jasi, ani lati sọ pe lakoko oyun wọn, awọn obirin bẹrẹ lati wa ni imọran diẹ ati ki o fetisi si ipo ilera wọn. Nigbati o nsoro nipa nọmba rẹ, dajudaju, ko ni lati ṣe ilọsiwaju ni osu akọkọ, tabi ni awọn oludari ti o tẹle. Ati pe eyi kii ṣe ni gbogbo igba ti o ni awọn adaṣe ti ara, ti a ṣe apẹrẹ fun awọn iya abo. O ṣe pataki lati ṣe iwọn eyikeyi awọn ẹrù ki o bẹrẹ awọn adaṣe nikan lẹhin ti o ba pẹlu dokita ati ifẹsẹmulẹ gbogbo awọn idanwo ti yoo sọ pe ko si idi kan lati kọ lati ṣe ere idaraya.
Ipa ipa ti awọn ere-idaraya lori ara ti obirin aboyun.
Ohunkohun ti awọn isinmi-gymnastics fun awọn aboyun ni awọn osu akọkọ akọkọ tabi ni gbogbo oyun, oyun da lori idagbasoke ti afẹfẹ ọtun. Nigba iṣiṣẹ, agbara lati ṣe ipalara tabi isinmi awọn isan diẹ ni akoko to dara le wulo pupọ. Ikunkun ti awọn ohun-elo ẹjẹ ati awọn isan yoo ṣe iranlọwọ si iṣesi deede ati idagbasoke ti oyun inu inu ikun ti iya iwaju.
Bẹrẹ awọn isinmi-gymnastics fun awọn aboyun ti o reti yẹ ki o jẹ pe bi abajade eto eto inu ọkan kan ti obirin aboyun maa n farahan si iṣẹ-ṣiṣe ti o yẹ. Maṣe mu ara rẹ kuro ni isinku, idaraya ko yẹ ki o fa idamu.
Gẹgẹbi awọn abajade awọn adaṣe ti ara ti a ṣe pẹlu idunnu, o le ṣe deedee idibajẹ-itọju ẹdun, satunṣe ipo ti eto aifọkanbalẹ rẹ, eyi ti lakoko akoko oyun ni o ni pupọ. O mọ pe obirin aboyun kan ni itara pupọ ati imọran si eyikeyi imọran tabi ọrọ, o si gbiyanju lati ṣe awada ni ẹgbẹ awọn ti njade, o ṣe akiyesi bi ẹgan ti ara ẹni. Lati le yago fun gbogbo eyi, o nilo lati ṣe ikanni agbara sinu ikanni ti o wulo ati pataki - lati ṣe awọn adaṣe ti ara. Ni awọn kilasi, imudarasi imọlẹ tabi awọn idaraya ti adrenaline rush ninu ẹjẹ fun obirin aboyun yoo to lati ko awọn igbimọ awọn psychotherapy pẹlu ọkọ rẹ, maṣe ṣe alaafia ati ki o ma ṣubu sinu ibanujẹ ni aṣalẹ.
Ni awọn osu mẹta akọkọ, gbogbo awọn ọna-ara ti ara ti wa ni bẹrẹ lati dagba ni ọmọde iwaju. Nitorina, ani lẹhinna, awọn iyipada ti o ṣe akiyesi ni iṣesi, ni ilera, ni awọn ohun itọwo ati awọn ayanfẹ bẹrẹ lati šakiyesi. O ṣeun fun awọn idaraya fun awọn aboyun, obirin naa ni idojukọ lati awọn ero ti n ṣojukokoro nipa ibi-ọmọ ti nbo, eyi ti o bẹrẹ sii waye ni diẹ ninu awọn iya abo ti o fẹrẹ fẹ lati ọjọ akọkọ. O yoo jẹ diẹ wulo ju joko ni ita fun awọn ọjọ ni opin ni iwaju kọmputa naa.
Ko si ẹjọ ti o yẹ ki o ṣeto ara rẹ ni eyikeyi awọn ayẹwo ati ki o fi awọn eyikeyi awọn adaṣe ti ara. Paapa julọ rọrun. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe awọn isinmi-gymnastics fun awọn aboyun ko ni mu ki o jẹ ipalara kankan, ṣugbọn, ni ilodi si, gba wọn laaye lati lero nla, ati lati ṣetan fun ibi ti nbo.
Ikẹkọ idaraya fun awọn iya abo.
Awọn obinrin ti o ni išẹ eyikeyi ṣaaju ki oyun naa le tẹsiwaju lati tẹle awọn ere idaraya ti wọn fẹ, o yoo jẹ pataki nikan lati mu ki ẹru naa dinku diẹ sii ki o si fi awọn iṣọri bẹ bii diẹ ẹ sii gẹgẹbi awọn ipele ti o nipọn, ti nṣiṣẹ, awọn igbẹ tobẹrẹ. Jumping on steppes is best left to time more favorable, nigba ti ko ni ewu fun boya awọn ọmọ tabi iya iwaju.
Ati pe bi o ba jẹ pe ati pe ki o to loyun ko lọ si awọn ọmọde ati ki o ko bii ara rẹ pẹlu awọn ẹrù kan, ati bi o ti kọ nipa ipo rẹ, lojiji fẹ lati tọju nkankan, lẹhinna o nilo lati sunmọ o ni ọna ti o yatọ. Ọna ti o dara julọ lati jade ni lati fi orukọ silẹ ni yoga, gymnastics tabi ẹgbẹ amọdaju fun awọn aboyun. Ni afikun si otitọ pe olukọni yoo le gba ọ ni awọn adaṣe pataki pẹlu ẹbùn ailewu fun obirin ti o loyun, ikẹkọ ikẹkọ pẹlu awọn eniyan ti o wa ni ipo ti o dara julọ yoo ṣe iwuri fun ifẹkufẹ lati pada si kilasi naa. Ti o ba fi orukọ silẹ ni ẹgbẹ pẹlu ireti pe kii ṣe gbogbo awọn adaṣe ni a yoo ṣe, awọn ile-iṣẹ ti ko kere julọ le dide. Gegebi abajade, iya iwaju yoo bẹrẹ si afẹfẹ, pe o ko fẹ awọn miiran. Boya ko, ṣugbọn o ni awọn idiwọn wọnyi jẹ igbadun! Ati iru iyanu bi ibí ọmọ, eyi ti yoo ṣẹlẹ ni awọn osu diẹ, laanu, ko fun gbogbo eniyan.
Awọn ofin fun iṣẹ-ṣiṣe awọn idaraya fun awọn aboyun ni akọkọ ọjọ mẹta.
Awọn isinmi, ti a ṣe apẹrẹ fun awọn aboyun, ngbanilaaye fun isunmi, awọn aaye imole, ṣugbọn kii ṣe awọn wiwọn didasilẹ. O yẹ ki o ranti pe bayi o ko ṣe lati padanu iwuwo tabi lati mu nọmba rẹ si apẹrẹ. Ni akọkọ osu mẹta ti oyun, gbogbo awọn ti ara ẹni akitiyan ni a npe ni pọ si irọpo apapọ ati ki o mu awọn isan.
Awọn adaṣe ti o munadoko julọ ni awọn ti a ṣe pẹlu lilo rogodo isinmi. Awọn iru iṣe bẹ le ṣe okunkun awọn isan ti awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi - tẹtẹ, itan, awọn ẹsẹ. O tun ṣee ṣe lati lo dumbbells, nkan akọkọ ni pe iwuwọn wọn ko ju kilo kiloloji lọ. Ni akọkọ, idaji kilobbells kilogram yoo jẹ to. Pẹlu iranlọwọ wọn, awọn iṣan ọwọ, egungun ikun ati awọn isan dorsal ti lagbara daradara.
Idaraya eyikeyi ti a ṣe ti o joko lori bọọlu idaraya ni a le kà ni ailewu, niwon ipo "joko lori rogodo" jẹ ipo ti o ni itọlẹ ati itura ti o fi aaye gba fifọ naa. O ṣe pataki lati rii daju wipe ipo ti afẹyinti jẹ ju, o ko le sọlẹ ati sag. Nitori eyi, a ko gbe fifuye akọkọ lọ si isalẹ ati ikun. O wulo lori iṣẹ-ṣiṣe fitball n ṣe awọn adaṣe ati awọn adaṣe idaduro. O ṣe pataki fun awọn ẹru iwaju ti o wa lori iru rogodo bẹẹ, o le fa ọpa ẹhin naa si ki o si gbe awọn vertebrae ni ipo ti o tọ.
Ọpọlọpọ awọn iya ni ojo iwaju ni o ni idaamu nipa ibeere ti boya awọn iṣẹ eyikeyi ti a ko gba laaye. Bẹẹni, ẹgbẹ yii awọn adaṣe ni. Awọn wọnyi pẹlu nṣiṣẹ ati n fo, awọn adaṣe ti o nilo idaduro ninu mimi, gbígbé iwuwo ti o wuwo ati okunfa ti o lagbara. Maṣe jẹ ki o ṣubu, ki o ṣe ki o ṣubu. Gbogbo awọn adaṣe miiran yoo ṣe aleri ọmọ rẹ ati iwọ nikan. Ma ṣe fiyesi si imọran ti awọn ọrẹbirin ti o fẹ lati lo akoko joko lori akete pẹlu akara oyinbo ati ago tii kan. Fi ẹtan silẹ ki o lọ lati gba gbogbo igbadun lati igbesi aye yii.