Niyanju!
Awọn onjẹkoro ti n ṣanwo itaniji: a jẹ ipin ti o tobi julọ ni gbogbo igba! Ati ni gbogbo ọjọ ti a jẹun nikan ni igba mẹta - dipo awọn ti a ti pa aṣẹ marun. Eyi, dajudaju, ni asopọ pẹlu tiwa, ni ọna ti o yipada ti iṣipọ. A ti di pupọ ati agbara. A mu ounje ni iyara, imolara lori lọ, ṣagbe awọn ounjẹ ipanu pẹlu ebi. Imọ ara wa nilo ipin pupọ, niwon nipasẹ iriri mọ pe igbadun ounjẹ ti o tẹle yoo ko ni kiakia. Ọpọlọpọ jẹun owurọ ni owurọ tabi nikan ni akoko lati mu kofi tabi tii. Aarin ṣaaju ki ọsan jẹ tobi - wakati 6! Ati awọn ounjẹ onjẹko ni a ṣe akiyesi nla kan paapa ni wakati kẹsan ọjọ mẹta. Lati fi nọmba kan pamọ, o ni to o kan lati yi awọn isesi pada diẹ. Ọmọbinrin ọlọdun ọgbọn ti ko ni iwuwo pupọ, ṣugbọn kikọ lagbara, yẹ ki o jẹ awọn kalori 1200-1500 ọjọ kan; pẹlu iru onje bẹẹ, o le paapaa padanu iwuwo. Ti tọka pin awọn ounjẹ pẹlu ounjẹ, ounje ti o dara ati didara, akojọ aṣayan wa yoo ṣe iranlọwọ, da lori gbigbepo awọn eroja kalori-galo pẹlu awọn eroja kalori-kekere.
Ounjẹ aṣalẹ
Bẹẹni: Awọn toasts meji ti ohun gbogbo, nkan kan ti adiro tabi ti adiro-oyinbo (nipa idaji ọpẹ), leaves meji ti oriṣi ewe, gilasi tii kan. Eyi jẹ nipa 250 kcal.
Ni burẹdi lati awọn irugbin daradara, ọpọlọpọ okun kii ṣe wulo fun ounje to dara, ṣugbọn tun iṣuu magnẹsia, eyi ti o jẹ dandan fun eto aifọkanbalẹ ati ilera. A le ṣe adie lori adiro oyinbo ati paapaa ti sisun ninu epo - eran yi ko fẹ fa ọra, ṣugbọn fun dajudaju o le fi awọn adie sii lori toweli iwe, ati sisan ti o pọ julọ yoo gba.
Rara: Bun pẹlu bota ati warankasi Dutch, oje osan. Eyi jẹ nipa 420 kcal.
Awọn kalori ti ko nifo, ọpọlọpọ awọn ọra. Ti o ba fẹ awọn juices, wa awọn ti ko ni suga. Ni awọn eso ati ọpọlọpọ fructose.
Keji keji
Bẹẹni: Gilasi ti wara wara, tabi 150 giramu ti akara-ọra-wara kekere, tabi awọn ọmọde 9% ọra, ọkan apple, kofi lai suga pẹlu kekere wara. Eyi jẹ nipa 200 kcal.
Ni warati ni calcium, ti kii ṣe apakan nikan ninu ilana sisun sisun nigba ounjẹ, ounje ti o dara ati didara, ṣugbọn o tun dara si ara ti ara, ni idakeji si kalisiomu ti o wa ninu ọra wa. Ni kofi, jẹ ki o fi kun wara. Ni mimu yii ni awọn iyọ ti "oxalate", ti o gba calcium: ti o ba jẹ pe awọn nkan ti o wa ni erupe ile ko "ni ibi", lẹhinna wọn "yọ" kuro lati egungun. Rara: Sise, kofi pẹlu gaari. A teaspoon gaari ni 30 awọn kalori!
Ounjẹ ọsan
Bẹẹni: Turkey fillet ti jinna lori awọn fillets, saladi ti grated meji Karooti ati ki o kan apple, ti igba pẹlu lẹmọọn oje, bucket ti buckwheat porridge tabi brown iresi brown.
Ni awọn Karooti nibẹ ni ọpọlọpọ awọn ohun elo ọgbin fun ounje, ni kaṣe - iṣuu magnẹsia. Ti o ko ba ni porridge lati apamọ, jọwọ o lati 3-4 st. spoons ti cereals. Rara: Egungun oyinbo (100 g), Faranse Farani lati McDonald's, saladi ti a ṣe pẹlu mayonnaise. Eyi jẹ nipa 600 kcal.
Dessert
Bẹẹni: eso jelly jẹ nipa 150 kcal. Ni gbogbo ọjọ o yẹ ki o jẹ eso (awọn ege meji ti eyikeyi eso tabi awọn iṣẹ meji ti idaji gilasi ti awọn irugbin titun). Wọn ṣe iranlọwọ lati mu ipele glucose pọ ninu ẹjẹ, eyi ti yoo fun ọ ni agbara ati mu ohun orin rẹ ṣe.
Rara: opulu chocolate. 300-350 kcal Black chocolate jẹ dara julọ si eyikeyi miiran, niwon o ni ọpọlọpọ awọn magnẹsia.
Àsè
Bẹẹni: Idaji ẹja kan, ẹfọ, steamed. Eyi jẹ nipa 300 kcal.
A gba awọn ẹja ni meji bi titẹ coded omi-omi, ati bi awọn orisirisi ọra fun ounje to dara. O jẹ ọrọn ti o wulo ti o ni ipa lori iṣẹ ti okan, mu ki ipa ara naa pọ sii. Nitorina nigbakugba o le gbe awọn ẹja salmon tabi ẹja lailewu. Rara: pizza ati ọti.
600-700 kcal
Ọti jẹ galori pupọ-pupọ (ni 1 le ni awọn to 200-300 kcal), ṣugbọn o ni ipa ti o ni anfani lori awọn kidinrin ati mu ki iye ito ti wọn gbe jade. O ni ọpọlọpọ awọn vitamin B.
Ipele kekere
Bawo ni o ṣe yẹ lati jẹun lati jẹ kere si?
Gbiyanju lati ko isalẹ ounjẹ
Bibẹkọkọ, o jẹ diẹ sii, niwon omi jẹ ti o lagbara lati "mu ounjẹ" nu. Ti o ba fẹ mu, ṣe tutu awọn ète rẹ pẹlu omi. Lo awọn awoṣe kekere. Lori iru awo yii apa naa dabi ẹni nla, biotilejepe o daju pe ko ni ounjẹ pupọ. Ṣe iyatọ ounje nipasẹ awọ. O ṣeun si ẹtan yii, iwọ yoo jẹ diẹ sii "pẹlu awọn oju," eyi yoo ni kiakia. Maa ṣe jẹun duro. Bibẹkọkọ, iṣaro ti sisun yoo han pẹlu idaduro nla (alaye ti o yẹ yoo de ni aaye idaamu ni iṣẹju 20 lẹhin ti akọkọ gbe nkan onjẹ). Gbiyanju lati jẹun, laiyara, ati ṣiṣe ounjẹ ni kikun. Ounjẹ bẹrẹ lati wa ni ilọsiwaju tẹlẹ ni ẹnu. Ati awọn simira ti o jẹ, awọn dara ti o sọ awọn ounje ti o jẹ.
Delhi ni apakan
Eso, akara oyinbo kan tabi sandwich kan ti pin si awọn ẹya kekere fun ounjẹ - lẹhinna o yoo gba ifihan pe ọpọlọpọ nkan wa. O tun le wo oju-ara ti ounjẹ nipa fifi awọn alade saladi sori awo. Ṣe akiyesi ipinnu. Apere, ti idaji ti awo rẹ ti wa ni idasilẹ nipasẹ awọn ẹfọ, ati idaji - eran tabi eja to ku - ati awọn iyokù - iresi, porridge, poteto. Ti o ba lero pe o ko kun, mu ipin awọn ẹfọ sii. Ṣugbọn akọkọ gbiyanju lati dara si apakan kekere fun ọjọ mẹta - ara yẹ ki o lo si rẹ.