Olukuluku eniyan ti o ti lọ si tabili agbalagba, awọn amoye ni imọran lati jẹ ọjọ 3-5 servings ẹfọ. Ibeere daradara: Elo ni ni giramu?
Nigbati o ba ṣafihan awọn ounjẹ ti o ni awọn atunṣe, o yẹ ki o bẹrẹ imọran pẹlu awọn ẹfọ pẹlu iwọn-iwọn kekere kan (itumọ ọrọ gangan ni ipari kan sibi) ati ki o mu awọn ipin titi de 1/2 tablespoon fun ọdun kan ti aye. Fun awọn ọmọde dagba, ipin naa ni awọn ẹfọ 1/2 agolo tabi 1 gilasi ti aise. Ṣugbọn, dajudaju, ati eyi jẹ iye alaragbayida fun ọpọlọpọ awọn iya ati awọn dads. Ni ibere lati mu ẹṣin kekere kan si ọdọ rẹ, o nilo lati lo okun ti ifaramọ ati idinku. Ati pe a yoo ran ọ lọwọ pẹlu imọran.
Awọn predispositions lenu bẹrẹ lati dagba ninu ikun. Ohun ti ojo iwaju ti fẹràn ati ki o jẹun, yoo ṣubu ni ifẹ ati idẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn ọmọde ti o wa ni igbaya fun o kere ju oṣu mẹfa lọ fi ifarahan nla ati pickiness ni ounjẹ. Wọn, gẹgẹbi ofin, kọ lati gbiyanju awọn iyọ titun ati ki o ṣawọn awọn ege alubosa pupọ lati inu bimo naa. Ipari: ti o ba ṣee ṣe, pa fifun-o-ni fun o ju osu mefa lọ. Ma ṣe fi ọwọ rẹ silẹ ni oju ti awọ ti a fi sinu awọ. O ṣeese pe iwọ yoo ni lati pese eso-igi alawọ ewe eso kabeeji lori ipari ti sibi 10-15 igba ṣaaju ki o to fi silẹ si o kere gbiyanju rẹ. Ṣugbọn maṣe gbiyanju lati fi awọn ẹfọ naa lera, ohun kan bikoṣe ikorira, nitorina ko ṣe aṣeyọri. O ni imọran lati pese ọmọde bi ọpọlọpọ awọn ẹfọ bi o ti ṣee ṣe ṣaaju ọdun 3-4. Eyi ti o ga julọ ni pe o yoo gba ati ṣubu ni ifẹ pẹlu o kere diẹ ninu awọn ti wọn. Ranti pe ni awọn ọdun akọkọ ti igbesi aye, awọn ọmọde ni o le ni imọran pẹlu awọn ohun itọwo titun ju ọdun ori mẹrin si ọdun mẹrin lọ, nigbati nọmba ti awọn ounjẹ ti o fẹran ni a ko tun ṣe atunṣe.
Paapọ pẹlu awọn ẹbi ẹbi miiran, ya iṣe ti njẹ ẹfọ pẹlu gbogbo ounjẹ. Awọn ọmọde yawo iru onjẹ lati ọdọ awọn obi wọn. Maṣe fi ara rẹ han iwa ti ko dara si awọn ewa ati zucchini ati pe ko ṣe idaniloju pe ẹfọ, bi o ti jẹ wulo, ṣugbọn kii jẹ alabọbọ. Fun eyi, ko si idiyele ko ṣe adehun suwiti lẹhin ti njẹ ounjẹ koriko. Imọran! Sin awọn ounjẹ awọn ounjẹ ti o wa ni ibẹrẹ ti ounjẹ, nigbati iṣan ti iyàn jẹ agbara julọ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Philadelphia ti ri pe o to 80% ti awọn ọmọde ni aaye pataki kan ti o mu ki ifamọra si awọn ounjẹ ti o nira (ni ọdun ọdun ti ipa rẹ dinku). Ti o ni idi ti awọn ewúrẹ kekere fere ko ni lati jẹ broccoli, omo ododo irugbin ati awọn miiran ounjẹ pẹlu kan didun didun. Ọna ti o wa ni jade lati jẹ ki awọn ẹfọ rẹ din diẹ, ki wọn fi wọn jẹ pẹlu koriko ti a ti ni grated tabi caramelize. Din dinku iye gaari, oyin tabi warankasi ninu satelaiti. Paapa ti ọmọ naa ko ba ni itara nipa ẹfọ, tẹsiwaju lati fi fun wọn ni gbogbo ọjọ. O dara julọ ti o ba jẹ kekere iye ju ohunkohun lọ rara. Ti o ba ni ile orilẹ-ede kan, tẹ awọn karapuza ti o dagba sii ni dagba awọn ẹfọ. O yoo dipo gbiyanju ohun ti o ṣe. Lọ si ile itaja jọ, ṣalaye ipinnu rẹ ki o jẹ ki ọmọ naa yan lati awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ. Yan awọn ọja ti ọmọde n jẹ pẹlu sode, ki o si dapọ awọn ẹfọ pẹlu wọn. Awọn tomati ati ata Bulgarian jẹ diẹ sii lati jẹun lori pizza (gbiyanju lati ni awọn gilasi 1 / 4-1 / 2 ti ẹfọ lori nkan kọọkan), kukumba ati leaves leaves - lori sandwich pẹlu adie tabi adie, zucchini ati alubosa alawọ - ni pancakes. Pa awọn ẹfọ naa daradara. Awọn ọmọde wa ni iyanju pupọ nipa aibalẹ ti ounje. Dipo ketchup, tú macaroni ayanfẹ rẹ pẹlu tomati obe, dapọ awọn ẹfọ miiran pẹlu rẹ. Shredded si iṣiro isokan, awọn ounjẹ to wulo jẹ o dara ninu awọn omelets, awọn obe ati awọn casseroles. Rubbed zucchini ati zucchini ni a le fi kun si awọn pastries, fun apẹẹrẹ, ni kuki. Ki o si gbiyanju lati ṣaja ẹranballs, dapọ oyinbo ti ilẹ pẹlu awọn Karooti, ata pupa ataeli, seleri, alubosa, ọya ati kekere iye ti warankasi grated. Awọn ounjẹ ko yẹ ki o dun, ṣugbọn tun wuni si awọn ọmọ wẹwẹ. O jẹ nla ti o ba le jẹ wọn ni ọna ti o gbọn. Fun apẹrẹ, ge sinu awọn ila gigun ati ki o yara ni sisun ninu apo nla frying, awọn ẹfọ le jẹ igbadun lati jẹ pẹlu awọn apẹrẹ (nibi ati lo, ati fun, ati idagbasoke fun awọn ọwọ). Awọn ẹfọ ẹfọ alawọ ni o ṣe pataki lati fibọ sinu oriṣiriṣi awọn ọsin dipsy - o le lo orita pataki tabi ọwọ kan. Apá ti iwọn lilo ojoojumọ ti awọn ẹfọ crumb le ṣee gba ni irisi juices. O dara lati da wọn pọ pẹlu eso ati ki o fi ara wọn pamọ si 200 milimita fun ọjọ kan (fun awọn ọmọde labẹ ọdun meji o dara lati fun awọn ohun elo ti o ni awọn ọmọde pataki ninu awọn ọkọ ko ju 100-150 milimita) lọ. Awọn ohun mimu eweko jẹ dara lati mu idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ - wọn ṣe ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ.
Fikun poteto pẹlu broccoli
Ṣẹbẹ awọn poteto ati ki o Cook awọn obe broccoli lọtọ. Fun eyi, yo ni kekere pan-frying lori kekere ooru 2-3 tbsp. l. bota, fi 2-3 tbsp. l. iyẹfun ati iyọ diẹ. Riri fun iṣẹju 4-5. Tesiwaju lati gbera, sisọ laiyara ni 200 milimita ti wara ati ki o mu si awọn ti o fẹ aitasera. Lati pari obe, fi omi ṣubọ tabi ṣan ni broccoli ti a furo ni itanna kan, tú poteto lori oke wọn.
Karooti ni caramel
Sise omi ni apo nla frying, gbe ninu rẹ 1 kg ti Karooti, 2 eso igi gbigbẹ oloorun, 1 tsp. kumini ati Atalẹ, bo ati simmer fun iṣẹju 10. Fi 6 tbsp kun. l. oyin ati 4 tsp. lemon oje. Mu si sise. Ma ṣe bo pan pẹlu ideri kan ki o si lọ kuro lati simmer fun iṣẹju 4 titi ti omi yoo fi evaporates ati karọọti di asọ.
Ohun ọṣọ pẹlu kukumba ati melon
Fi sinu Pelọtọ ti o jẹ ki o ni irugbin ti o ni irugbin pupọ, 2 agolo melon cubes, 400 milimita ti eso ti o fẹ julọ eso ọmọ, ti o ba fẹ - awọn leaves diẹ mint. Illa ohun gbogbo.
Ewebe casserole
Fọẹrẹẹrẹ din-din awọn Karooti ati awọn alubosa ti a fi gutu. Ge awọn cubes ti zucchini ati alabapade poteto (ti a ti fi opin si ikẹhin). Mu ohun gbogbo jọ pọ pẹlu awọn ẹyin ati awọn warankasi grated. Ti o ba fẹ, o le fi awọn cubes ti warankasi Adyghe ati awọn ẹtan alawọ ewe. O dara lati ṣeki ni awọn agbọn kekere: awọn ọmọ yoo woye awọn casserole bi ohun elo didun kan. Lati ṣe eyi, girisi awọn mimu pẹlu bota, gbe apẹrẹ idajade, oke pẹlu ekan ipara ati warankasi grated. O le ṣe ọṣọ pẹlu Ewa alawọ ewe.