Gbogbo wa ni o yatọ, ṣugbọn o wa nkankan ti o ṣọkan wa. O nilo fun oorun. Sun eniyan ni iwulo deede ni o kere wakati mẹfa ọjọ kan. Eyi ni o kere julọ fun eyi ti ara ṣe ni akoko lati pada sipada fun awọn igara titun. Ṣugbọn kini ti o ba lojiji lojiji pe o ko le ṣubu sun oorun? Nibẹ ni rirẹ, ailera kan ti ailera, ṣugbọn oorun ko wa - ani kigbe. Awọn ohun kan wa ti o ṣe iranlọwọ fun irritability ati ki o ṣe iranlọwọ fun alera - ọna mẹta ti a fihan ni isalẹ.
1. Fi kofi ati tii ti o lagbara ni aṣalẹ
Ti o ba jẹ ki awọn kanilara, lẹhinna a fi aaye ti kofi ikẹhin fun ara rẹ ni ọdun karun 14.00. Ti o daju ni pe kafin mu ninu ara ti wa ni idaduro to wakati 8! Ni pato, awọn eniyan ti ko ni gbogbo igbasẹ si o kii ṣe pe ọpọlọpọ. Lojiji o ki nṣe ọkan ninu wọn? O dara ju ko lati ya Iseese.
2. Duro ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
Bẹẹni, o rorun lati sọ! Ọpọlọpọ yoo sigh. Ṣugbọn awọn ọna wa! Fun apẹẹrẹ, wẹwẹ gbona yoo ran ọ lọwọ. Eyi jẹ ọna ti a fihan ti o ṣiṣẹ lai kuna. Lẹsẹkẹsẹ yọ irritability ati ki o ṣatunṣe si rere. Lati ṣe iranlọwọ, awọn epo ti o ni arololo, awọn ohun elo ti o ni itunwẹnu gbigbona, orin idakẹjẹ tun le wa ... Ti tutu ṣaaju ki akoko isinmi kii ṣe ọna rẹ, o le gbiyanju lati kọ si isalẹ tabi sọ awọn iṣoro rẹ lori olugbasilẹ. Nitorina, ti a wọ ni fọọmu ọrọ, wọn ṣe afẹfẹ, ati pe orun ko pẹ lati duro.
3. Maa ṣe jẹ aladun tabi ọra
Lehin ti o ti jẹ ikun ni ọna yii, o ṣe okunfa, ati awọn ara miiran ti eto ti ngbe ounjẹ, lati ṣiṣẹ ni kikun. Lati ṣe ikaṣe nla ati ounjẹ didara fun ara kii ṣe iṣẹ ti o rọrun. O nilo pupo ti agbara, igbiyanju pupọ. Kini ala kan! Nitorina o gba ara rẹ kuro ni isinmi ni kikun.
4. Ko ka iwe imeeli aṣalẹ
Bẹẹni, ki o ma ṣe wo awọn owo naa, o kere wakati kan šaaju ki o to akoko sisun. Eyi le fa okunfa awọn ero aibalẹ, ati awọn ti yoo mu ikun omi tuntun tuntun. Ni apapọ, gbiyanju lati dabobo ara rẹ lati gbogbo awọn iṣoro. Nikan niwaju ori "imole" yoo gba lati ara-ooru. Ni opin, owurọ o gbọn ju aṣalẹ lọ.
5. Ọti-lile ṣaaju ki o to isunmi kii ṣe ipilẹ ti o dara julọ
Gbà mi gbọ, eyi ko ṣe igbadun irritability ati pe yoo ṣe iranlọwọ fun eero nikan fun igba diẹ.
Ni oti akọkọ ti o dabi pe o ṣe iranlọwọ lati sun oorun, ṣugbọn diẹ sii n fa ijidide ni arin alẹ ati, lẹẹkansi, ko gba laaye lati sunbu. Eyi ni eyiti a npe ni Atẹlọlọlọlọlọlọlọlọlọlọlọlọ. Ni awọn igba diẹ ti o gbagbe, ara ko ni isinmi rara. O ni lati ṣiṣẹ lori yọ ọti-waini kuro ninu ẹjẹ, eyi si jẹ ki gbogbo awọn ọna ṣiṣe n ṣọna. Igbẹgbẹ gbigbọn ni o wa, o ni lati dide ni arin alẹ lati mu yó. Ni gbogbogbo, iwọ kii yoo ni agbara lati sinmi - o jẹ fun daju.
6. Yọọ si yara tabi ki o sùn pẹlu window ti n ṣii
Afẹfẹ tutu yoo pese ọpọlọ pẹlu atẹgun, eyiti o jẹ dandan fun isinmi. Dajudaju, sisun ni ferese window ni igba otutu jẹ otitọ. Ṣugbọn lati yọ kuro ni yara ṣaaju ki o to lọ si ibusun fun o kere ju iṣẹju diẹ - oyimbo.
7. Ti o ko ba le sun fun igba pipẹ, o dara lati duro
Titan lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, iwọ nikan mu ibinujẹ ati irora funrarẹ. Yi mimu ko ni gba ọ silẹ lọwọ awọn ohun eelora - nitorina o ko ni sunbu. Fun idi kan, ara ko wa ni isinmi, jẹ ki o dara fun akoko diẹ lati ṣiṣẹ. Joko joko, ka iwe kan, gbọ orin. Ṣe ohun kan ti o dùn, ṣugbọn o dakẹ. Diẹ ninu awọn akoko ti awọn alaọpọ silẹ fẹ jade gbigba wọn, ẹnikan ṣe eekanna - wọn sọ pe, iranlọwọ lati ni isinmi. Ati awọn ala wa nipa ara, ati lori akọsilẹ rere.
8. Ṣe Yoga
Iru awọn adaṣe bẹẹ ṣe iranlọwọ lati lo agbara ti ara ati ni akoko kanna soothe. O to lati ṣe awọn adaṣe ni iṣẹju 45 ni ọjọ kan, ati awọn iṣoro pẹlu orun yoo parẹ nipasẹ ara wọn. Eyi, sibẹsibẹ, kii ṣe ọna kan-ọkan, ṣugbọn o jẹ doko pupọ ati idanwo nipasẹ ọpọlọpọ awọn eniyan.
9. Gbe ati irin irin
Bi iṣe ṣe fihan, ti ndun ere idaraya ni idaji keji ti ọjọ ati ni ibẹrẹ aṣalẹ ni ipa rere lori eto aifọkanbalẹ, ati ni alẹ iwọ sùn ni alaafia. Awọn ẹya ara ẹni nigbakugba ni lati wa ni "pa" kan diẹ, ki oun funrarẹ nilo atunṣe ni irisi isunmi ti o jinlẹ ati jin.
10. Fun idaji wakati kan ki o to sun pẹlu orin idakẹjẹ
Awọn ilana ti o ṣubu sun oorun diẹ sii ni yarayara, ati pe orun rẹ yoo duro pẹ ju ti o ba jẹ pe o ti sùn ni ipalọlọ pipe. Eyi ni a fihan, biotilejepe ko da laye. O ṣe itọkasi igbadun kan.
11. Ni ibalopo
Eyi jẹ ohunelo ti o dara julọ fun oorun ti o dara. Hormones ti idunnu, tabi endorphins, eyi ti o ti wa ni excessively produced ninu ara pẹlu ife, ṣiṣe awọn iyọda, sinmi ati iranlọwọ lati sun oorun.
12. Pese fun ara rẹ nigba ọjọ
Ṣe dide ni akoko kanna, jẹun nigbagbogbo, lọ si fun awọn ere idaraya, lọ fun rin irin-ajo. Ṣugbọn lati inu aṣa lati mu igbadun lẹhin ale tabi ni aṣalẹ, kọ. Nitorina ara yoo "lo si" alẹ naa jẹ akoko ti orun.
13. Mu tii ti egbogi kan ti o wa lasan
Awọn ani teas pataki ti awọn iṣẹ itaniji (fun apẹrẹ, pẹlu melissa, Mint tabi thyme) wa. Wọn ko wulo nikan bi hypnotic adayeba, ṣugbọn wọn niyelori ninu akoonu wọn ti awọn ounjẹ. Iru tii jẹ gidigidi dun ati pe yoo gba ẹnikẹni laye kuro ni ọna eewọ. O le (ati ki o gbọdọ) mu awọn ọmọde, ani awọn kere julọ. Nikan o dara ki a ko fi suga kun - ki awọn anfani naa yoo paapaa.