Ti o ba ni iṣaaju o wo bi o ko ṣe le ni afikun poun, bayi, ni ilodi si, o ni ayọ pẹlu afikun deede wọn. Ṣiṣe rere! Wiwo ilosoke ninu iwuwo, o ṣakoso ati ipa ti oyun. Lẹhinna, ni ọpọlọpọ awọn ọna lati ounjẹ da lori bi ọmọ yoo ṣe dagba ati idagbasoke. O jẹ akoko lati ṣe atunṣe iwa si awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates, ṣe itoju itọju ti o tọ, ronu lori ounjẹ to dara. Wọn ṣe pataki fun ọ, ati fun ọmọ. Nitorina lati oni lori tabili rẹ nikan wulo, nutritious ati, dajudaju, awọn ọja ti nhu!
Ni ọna titun kan
Ago ti kofi fun ounjẹ ounjẹ owurọ, ounjẹ ounjẹ kan fun ounjẹ ọsan ati sisun fun alẹ fun alẹ ... Iru akojọ yii ko ba iya iya iwaju ni eyikeyi ọna. Ara rẹ funrararẹ sọ fun ọ pe o yẹ ki o jẹun yatọ. Awọn ilana iṣowo nigba ti oyun lọ si ipele titun lati pese fun ọ ati ọmọ pẹlu ohun gbogbo ti o nilo. O kan ma ṣe ṣubu fun ẹtan yii: maṣe ṣe ara rẹ lati jẹ fun meji. Awọn ounjẹ ko yẹ ki o yipada ni iye, ṣugbọn ni awọn ami ti o ni agbara. Awọn olutọju Dietitians ni imọran ni akọkọ ọjọ mẹta lati mu nọmba awọn kalori pọ nipasẹ 200 kcal fun ọjọ kan, ati ni awọn keji ati kẹta - 300 kcal.
Bawo ni lati dagba kilo
Laibikita iye awọn onisegun ti onjẹunṣe ṣe iwadi awọn ilana ti iwuwo ere, igba kọọkan ti wọn ba ni idaniloju: akọkọ, o da lori awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti ara-ara. Awọn iya diẹ ni ojo iwaju nbi pe wọn ti daabobo, niwon ọsẹ akọkọ ti oyun. Awọn ẹlomiiran, ni idakeji, padanu ni akoko yii titi di iwọn mẹta. Ni ọpọlọpọ igba nitori idibajẹ kan. O dajudaju, o nira lati jẹun ni kikun nigbati o ba jẹ igbona nipasẹ õrùn ounje. Sugbon ni ipo yii oogun to dara julọ ni lati ni nkan ti o rọrun lati jẹ. Dizziness yoo dinku. Laipẹ o yoo gbagbe patapata. O to lati ọsẹ 13 ni ara, awọn estrogen, lodidi fun iponju, ti muu ṣiṣẹ. Oun yoo ṣe iranlọwọ lati ṣajọ ati ki o gba iwuwo to tọ. Ọmọ naa bẹrẹ si dagba ni agbara lati kẹta si oṣu kẹrin. Niwon igba naa, o jẹ deede lati fi 300-350 giramu ti iwuwo ni gbogbo ọsẹ. Ṣugbọn ni oṣu kẹsan, awọn irẹjẹ ti awọn irẹjẹ naa yoo dinku pupọ diẹ. Ni aṣẹ ti awọn ohun, padanu iwuwo paapaa ṣaaju ki a to bi 0,5-1 kg. Ti ṣaaju ki o to oyun rẹ, iwuwo rẹ wa laarin awọn ifilelẹ deede, lẹhinna fun ọsẹ mẹrin ọsẹ pẹlu ẹri aanu, o le ni 11-16 kg. Ti o yẹ ki o ṣe atunṣe diẹ sii lati san owo fun aipe ailera (ni akọkọ ọjọ mẹta - nipa 0,8 kg fun osu, ni keji - nipa 2,4 kg fun osu, ni ẹkẹta - nipa 2 kg fun osu). Eyi tun jẹ otitọ fun ọpọlọpọ awọn oyun. Lẹhinna, o ṣe pataki lati pese ipese to wulo fun ọmọ kọọkan. Njẹ o tiraka pẹlu awọn afikun poun? Nitorina, paapaa ṣọra ṣetọju fun iwuwo ere. Ṣe ohun gbogbo ki o ko koja 7-11 kg. Iyọkuro jẹ igbadun. Gbogbo awọn nọmba wọnyi jẹ itọsọna kan nikan. O le ni eto iṣeto rẹ. Fun ọsẹ kan o yoo bọsipọ diẹ, fun miiran - o kere. Ohun akọkọ ni lati ṣakoso iṣakoso ati, ti o ba wulo, satunṣe o. Mu ofin ṣe iwọn ni gbogbo ọsẹ, fun apẹẹrẹ, ni Ọjọ Jimo. Ṣe o dara ni owurọ lori iṣan ṣofo. Kọ data silẹ sinu iwe atokọ ati ki o maṣe gbagbe lati ya pẹlu rẹ lọ si ijumọsọrọ awọn obirin lati kan si oniṣọnmọọmọ rẹ.
Ohun elo to wulo
"Bawo ni yarayara kọnrin!" - o ro pe, nwa ọfà ti awọn irẹjẹ naa. Dajudaju, o jẹ ẹlẹgbẹ daradara. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn ohun kikọ tuntun rẹ wa taara si i. Jẹ ki a ṣe iṣiro kekere kan! Iwọn ẹjẹ ninu ara rẹ pọ nipasẹ 50% (nitorina, n ṣalaye nipa 4 liters). Ilẹ-ọmọ kekere, ile-ile ati omi ito-ara ọkan ṣe iwọn 2.5 kg. Fikun-un si iwọn iwuwo ti o pọju irọsi, omi ninu ara - yoo jẹ to 2 kg. Pẹlupẹlu, o ti fi ẹtọ si ẹtọ ti awọn ẹtọ ti o sanra, eyi ti yoo nilo nigba oyun, ibimọ, ati lẹhinna nigba ti ntọ ọmọ naa. Wọn ti pese nipa iseda nikan ni idiyele. Ara yoo lo wọn loke. Maa ṣe jiyan pẹlu iseda! Biotilejepe awọn wọnyi akojopo ṣe iwọn kan pupo - 3-4 kg. Gbogbo awọn kilo ti o ti tẹ ni ọna kan tabi omiiran lọ si isubu fun rere. Awọn onisegun kilo: ti o ba jẹun ati ko to, ọmọ kan le farahan ati irora, yoo nira fun u lati mu ni ipo titun. Nitorina, bẹrẹ ọna si ilera pẹlu ipadabọ to ṣe pataki ti akojọ aṣayan.
Mẹta mẹta
Ninu gbogbo awọn ohun elo ti o wulo lati inu ounjẹ, bi lati awọn biriki, awọn ọmọ ara ti ọmọ, ilana imu-ara-ara rẹ, dagba. Ṣiṣakoso ounjẹ rẹ, iwọ fun ọmọ nikan ni o dara julọ. Nitorina o ni anfani gidi lati ni ipa lori ilera rẹ, idagbasoke ati idagbasoke. Awọn ohun kikọ akọkọ ninu ounjẹ iwontunwonsi jẹ awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Jẹ ki a mọ wọn daradara!
Kini o ni ni ibamu si eto?
Iyọpapa npa idiwo ti o ni ọkan, ati ni awọn ẹgbẹ miiran ni ipa ipa. Fun iya ojo iwaju, eyi ko ni itẹwẹgba. Lati mu diẹ sii, jẹ awọn ipin kekere diẹ ni igba 4-5 ni ọjọ pẹlu awọn interruptions ti ko kere ju wakati 1,5. Ti o ba padanu akoko igbadun deede, ifẹkufẹ wolfish le ji. Ni idi eyi, o nira lati ṣe agbara fun ara rẹ lati duro fun wiwẹ tabi ipẹtẹ koriko. Mo fẹ jẹ akọkọ chocolate tabi paii. Ati pe o ko le ṣe eyi. Nitorina, gbiyanju lati tun tẹle si ṣiṣe deede ojoojumọ. Ni igba akọkọ ti o jẹ wuni lati joko ni tabili ni 8-9 wakati ni owurọ. Ati ki o kan ago tii yoo ko da! Mimọ naa yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o ni imọra ati giga (iwe aladun oyinbo pẹlu ekan ipara, omelette pẹlu saladi tabi syrniki pẹlu oyin). Ti o tọ si awọn ounjẹ ounjẹ? Daradara, nigbakugba o le, ṣugbọn nikan ṣe wọn pẹlu akara ti o wulo, eran ti a da, warankasi, ọya ati ẹfọ. Keji keji jẹ imọlẹ (koriko ti awọn oyinbo tabi muesli pẹlu yoghurt). Ounjẹ (wakati 14-15) jẹ eyiti o gbajuju kikun ti ara pẹlu awọn kalori. Mura ara rẹ ati bimo, ati keji (iresi pẹlu awọn ẹran onjẹ, awọn ẹfọ pẹlu adie). Àsè - kii ṣe nigbamii ju wakati 18-19 lọ. Ni akoko yi o wulo lati jẹ, fun apẹẹrẹ, wara porridge. Ati ki o to lọ si ibusun, mu omi miiran ti wara tabi ryazhenka.
Adie: ni ilera, ounjẹ
Awọn ọlọjẹ ni lodidi fun idagba ti ibi-iṣan. Amino acid ti o wọ inu wọn jẹ awọn ohun elo "ile" akọkọ. Lati ṣe deede fun aini ojoojumọ fun amuaradagba (110-120 g), o yẹ ki o mu wara nigbagbogbo, jẹ eyin, eran, eja, warankasi ile kekere. Eran jẹ orisun akọkọ ti amuaradagba eranko. Ati pe, gẹgẹbi o ti mọ, jẹ pataki fun itoju iṣẹ deede ti gbogbo ohun-ara, ilosoke ti ajesara, paṣipaarọ ninu awọn sẹẹli ati iṣeduro wọn. Nitorina, o jẹ dandan gbọdọ wa ni ounjẹ ti obirin aboyun. Eyi ti o dara julọ fun ọ ni adie. O jẹ tutu, dun ati ni rọọrun. Fun ilera ti o dara, iwọ ati ọmọ rẹ iwaju yoo nilo ọja to dara julọ. O ṣe pataki ki eran jẹ adayeba ati didara. Lẹhin ti eran ni akojọ awọn ohun elo jẹ eja, o yẹ ki a jẹ ni o kere ju lẹmeji ọsẹ, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii nigbagbogbo: o yarayara di alaidun. Ṣugbọn pẹlu awọn shrimps tio tutunini ati awọn eja miiran ti wa ni diẹ ṣe akiyesi - wọn le fa ifarahan awọn aati.
Awọn carbohydrates: rirọpo ti a beere
Nigba oyun, awọn olutọtọ ni a niyanju lati ropo awọn carbohydrates lorun pẹlu awọn lọra. Nitorina, lati ṣẹẹli, awọn akara, awọn pastries yẹ ki o sọnu. Iye agbara ti o yẹ fun agbara ni yoo pese nipasẹ akara lati iyẹfun kikunmeal, orisirisi cereals, pasita lati alikama alikama, ẹfọ. O ṣeun fun wọn, ipele ti glukosi ninu ara wa ga ati ki o wa fun igba pipẹ. Awọn carbohydrates lọra yẹ ki o dagba awọn ipilẹ ti ounjẹ rẹ (350-400 g).
O kii yoo sanra!
Titẹ pẹlu awọn ọja ti awọn ọlọmu ko ni tan sinu awọn awọ-ara inu ara. Wọn tun nilo fun ilera, bi awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates. Ninu ẹya ara ti wọn yẹ ki o gba lati awọn oriṣiriṣi awọn orisun (ipara ati epo alabajẹ, ipara oyinbo). Awọn okunfa bi margarine tabi tan ninu akojọ aṣayan ilera rẹ ko baamu ni eyikeyi ọna! Ṣugbọn olifi olifi tabi imọ-oorun ti a ko mọ ni o dara fun awọn salads kikun. O wa ni ifoju pe 4 tbsp. Spoons ti epo yii ni awọn ibeere ojoojumọ ti ara fun awọn ọlọ.
Din igbiyanju naa
Kini ti o ba jẹ pe iwuwo naa n dagba nipasẹ fifun ati awọn opin, ati ko ni irẹjẹ ko dinku? Yẹra fun awọn iyẹfun ati iyẹfun! Nigbati o ba fẹ nkan ti o dun, yoo gba oṣupa ounjẹ kan tabi wara pẹlu awọn eso ti o ṣẹ. Iboju igbalode miiran ti igbejako awọn ohun idogo ọra ti wa ni awari nipasẹ awọn ounjẹ onijagbe igbalode. Ati kini o jẹ? Ninu eso kabeeji! O dara ni eyikeyi fọọmu - stewed, alabapade, ekan, nitori o Burns fats daradara. Tinu aibalẹ nipa awọn fọọmu ti o padanu ko tọ ọ. O ti ṣayẹwo ni igba pipẹ: lactation jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo. Gbogbo awọn akojopo ti o gba ju osu 9 lọ ni a maa n lo lori iṣelọpọ iṣọn. Fun osu kan o le padanu to 1 kg ti iwuwo. Ṣugbọn ti o tobi ni ibi-aṣẹ naa, to gun o yoo jẹ pataki lati dojukọ rẹ. Nitorina, n reti ọmọde, ronu lori ounjẹ naa ki o ṣe o ni iwulo bi o ti ṣeeṣe. Eyi jẹ pataki fun ilera rẹ.
Ti omi bajẹ
Imunwo to dara ni iwuwo ko ni nigbagbogbo pẹlu ounjẹ. Awọn afikun kilo tun han nitori idaduro omi ninu ara. Eyi jẹ nitori iṣẹ ti awọn kidinrin ati ti o nyorisi edema. Ṣọra pe inawo omi rẹ jẹ deede!
Mu awọn itupale
Ti ko ba iyemeji kan nipa paṣipaarọ omi to tọ, ṣe iṣiro iye omi ti o mu ati iye ti o wa. O tun ṣe pataki lati mu awọn ayẹwo ito ni deede. Iru iwadi yii yoo ṣe iranlọwọ boya boya ohun gbogbo wa ni ibamu pẹlu awọn kidinrin. Nigba miran, ni otitọ oṣuwọn nla jẹ nipasẹ awọn urolithiasis ati pyelonephritis.
To lati mu
Nipa 2 liters fun ọjọ kan. Lẹhin ọsẹ ọsẹ 20 (o to 1,5 liters). Ṣugbọn ni eyikeyi ọran, fojusi si ailararẹ ara rẹ. Fiun ni ounjẹ ti obirin aboyun, o ko le ṣe idinwo rẹ nikan.
Iyọ ni isuntunwọnwọn
Awọn olutẹtọ ni kẹta trimester so fun ko ju 5-6 giramu ti iyo fun ọjọ kan. Lẹhinna, iṣuu soda nse igbelaruge omi (paapaa ti o ba mu omi kekere) ati irisi edema.