Lati mu ilọsiwaju iṣooṣu, o nilo lati jẹun ọtun, ati eyi nilo iye diẹ idaraya.
Agbara.
Fun ọpọlọ lati ṣiṣẹ ni deede, o nilo amuaradagba, glucose ati atẹgun, ati pe ki wọn le ṣe ni deede, o jẹ dandan pe a bọwọ fun awọn ofin ti ounje.
Din ideri "yara" naa .
Ti o ba jẹ ọpọlọpọ awọn didun lete, lẹhinna oṣuwọn insulin yoo dide, ni iru gaari pupọ ko le wọ inu ẹjẹ, a mu igbadun hypoglycemia binu, ati bi abajade yoo jẹ iyọnu ti ifojusi ifojusi, aifọkanbalẹ, rirẹ.
Lilo awọn carbohydrates ti o nira .
Ẹrọ wa nilo awọn carbohydrates ti o lagbara, a le gba wọn lati inu akara ti o ni iyọ pẹlu bran, cereals, rice rice. Fun ale, ma ṣe fi awọn carbohydrates ti o lagbara, lakoko sisun, ara wa agbara, awọn ipele dinku glucose. Ti ara ko ni awọn carbohydrates ti o lagbara, lẹhinna oorun yoo ya.
Dinku lilo oti .
Awọn ọta ti o dara ti iṣan jẹ awọn ohun ọti-lile. Awọn eniyan ti o nfi ọti-lile pa, wọn ni awọn iṣoro pẹlu awọn iṣẹ iṣaro, nitori pe oti npa awọn ipalara pupọ.
Fi ọgbọn jẹ awọn eyin.
Amuaradagba nilo gẹgẹbi ohun elo ile, ati ẹja ni lecithin, eyiti o jẹ dandan fun ọpọlọ. Lati ṣetọju ilera ọpọlọ, o nilo lati jẹ eyin 4 ni ọsẹ kan.
Acids acids.
Omega-3 ati Omega-6, nilo fun iṣẹ iṣoro ti o dara.
Eso wulo fun ọpọlọ .
Ibugbe jẹ wulo fun ọpọlọ, wọn ni: Vitamin B6, potasiomu, ti o ni idalo fun ilera ilera wa. Broccoli jẹ ọja kalori-kekere kan. Awọn ailera rẹ jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, potasiomu, irin ati Nitorina naa wulo fun ọpọlọ. Igi-oyinbo ni Vitamin E, o jẹ antioxidant, o njà pẹlu ogbo. O ni 77% ti awọn lipids, wọn fi awọn acy fatty si ọpọlọ.
Vitamin fun ọpọlọ .
Folic acid, awọn vitamin B6 ati B12, ma ṣe fun awọn akẹkọ ti wọn ti pọju pẹlu awọn apẹrẹ ọra. B6 ati B12, B1, B3, a nilo awọn vitamin wọnyi fun iranti. Folk acid yẹ ki o wa ninu awọn ewa funfun, awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn vitamin B3, B6, B12 wa ni awọn ẹyin, eja, eran. Vitamin B6 wa ni awọn eso ti o gbẹ, ni awọn ounjẹ ounjẹ. A ri Vitamin C ni kiwi, mango, osan, awọn berries, ni eso pupa. Vitamin E ni a ri ninu epo-eso eso ajara, ni fennel. Vitamin C ati E jẹ alagbara antioxidants.
Fun ilera ti ọpọlọ o nilo iron, ti ara ba ni iriri aipe iron, lẹhinna awọn ipa iṣoro dinku dinku, ailararẹ, irọra, rirẹra han. O ṣe pataki lati yan iru awọn ọja naa, ninu eyiti akoonu irin naa ni orisun eranko. O yẹ ki o wa ni wiwa ni eja, eran pupa, eja.
Iodine jẹ ẹri fun ọpọlọ. Ninu awọn ọmọde, ailera iodine le dagbasoke sinu itọju ti iṣan tairodu, o ni ipa lori awọn ipa-ipa ati imọ-ara. Iodine wa ni ẹja opo, ni okun kale, ni eja omi.
Iṣuu magnẹsia jẹ lodidi fun iṣesi. Aiwọn ti iṣuu magnẹsia nyorisi irritability, si alekun sipo, si iṣẹlẹ ti awọn spasms. O ri ni eja, eja, chocolate, awọn eso ti o gbẹ.
Zinc jẹ lodidi fun agbara iṣaro, fun iṣẹ iṣaro. O wa ninu awọn irugbin daradara, diẹ ninu awọn oyinbo, eja.
Awọn adaṣe.
Ti o dara julọ gbigba agbara fun ọpọlọ, ati fun iranti ikẹkọ, jẹ ẹkọ nipasẹ ọkàn. O nilo lati koju iranti rẹ, yoo wa ni ọwọ nigbati o nilo lati ranti ohun kan. Ko ṣe pataki lati kọ ẹkọ tabi ewi, o le ṣe ohunkohun. O le ka, yanju awọn iṣiro, awọn iṣaro ọrọ-ọrọ, ranti iṣeto, ṣe iranti awọn nọmba foonu.
Ti eniyan ba fẹ lati ni ipa awọn ero inu-ara, ni iranti ti o dara julọ, o nilo lati saturate ọpọlọ pẹlu atẹgun. Breathing yẹ ki o jin ati ki o lọra, san pataki ifojusi si awọn iwosan atẹgun.
Nkan lati mu iṣẹ-ṣiṣe ọpọlọ rẹ pọ sii .
Nigba ti eniyan ba ṣe iṣẹ kan ni gbogbo ọjọ, o nira fun u lati ṣojumọ lori ohun titun, idaniloju ifojusi dinku, iranti di alarẹwọn, diẹ ninu awọn ohun wa bẹ ki a ko ye wọn. Ati pe ko ṣe pe o nilo lati kọ ọpọlọ.
Lati mu ilọsiwaju iṣooṣu, o nilo:
1. Mimọ iranti.
2. Fọwọsi ọpọlọ pẹlu nootropics.
O ṣe pataki lati san ifojusi si onje ki ọpọlọ le ṣiṣẹ ni deede, o jẹ dandan pe ara wa ni awọn vitamin to pọju ti ẹgbẹ B ati A, C, E, K. Olukuluku wọn ṣe iranlọwọ fun idojukọ, gba ọ laaye lati fipamọ iranti nla, yoo dẹkun iṣedẹ lọra ati iyara rirọ.
Ni ounjẹ yẹ ki o jẹ ẹdọ ẹdọ, tẹ ẹran ara pupa, poteto ni aṣọ, buckwheat, oatmeal, yogurt, bananas, wara. Ati pe epo, awọn koriko, awọn eso ati awọn ẹfọ titun, ẹja nla, akara rye.
Ni iṣaaju, a gbagbọ pe awọn ailagbara ara-ara ti ọpọlọ ko ni pada, ọrọ yii ti kọ. Awọn iṣọn ti ọpọlọ, awọn ẹyin ailagbara le wa ni iyipada nipasẹ ṣiṣe awọn iṣẹ iṣoogun deede. Gbigbe awọn ọmọ iwe lati ẹgbẹ si ẹgbẹ fun 30 aaya, o le mu iranti rẹ pọ pẹlu 10%.
Ṣiṣe awọn iṣiro, lohun agbekọja ọrọ, sisẹ awọn ẹṣọ, lotto, o le fipamọ iranti rẹ fun ọdun pupọ. Ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ ti o mu ki iranti jẹ iranti jẹ gbigbọn. Ti o ba tun awọn ohun elo naa gun to, o le ranti rẹ. O nilo lati tun ni awọn aaye arin to ṣe deede, nitorina o le ṣe idiwọ fun ọpọlọ lati nṣe ikojọpọ.
Ni ipari, a sọ pe awọn ọna oriṣiriṣi wa lati mu iṣẹ ti ọpọlọ rẹ wa, tẹle awọn imọran, nipa lilo awọn ọja ti o ṣe pataki lati mu iṣẹ iṣọnṣe pọ, o le ṣe iṣaro iṣẹ iṣuṣu ati idagbasoke iranti rẹ.