Asọjade ko farahan bẹ ni igba diẹ: ni awọn ọgọrun 60s ọdun XX. Oludasile rẹ, psychiatrist, MD. Alfonso Caicedo, bẹrẹ lati ṣẹda ilana isinmi kan ti yoo sopọmọ awọn aṣeyọri ti Iwo-oorun ati imọ ọgbọn ti East. Lehin ọdun meji ti irin-ajo lọ si India, Japan ati Tibet, nibiti a ti fun ni ni aye si awọn igbasilẹ atijọ ti awọn onibaṣere Tibet, Caicedo gbekalẹ awọn ilana ipilẹṣẹ ti imọ-imọ-imọran tuntun (imọran ti Greek - imọran, awọn apejuwe - ẹkọ, sayensi). Ni pato, imọran jẹ imọ-imọ-ẹrọ ti o ṣe iwadi ijinlẹ awujọ. Ni ọna ti o kere ju, eyi ni ikẹkọ ti o nmu eniyan dun si rere, si iwa ti o tọ si ara rẹ. Awọn imọran rẹ ṣe iranlọwọ ko nikan lati koju iṣoro, ṣugbọn tun yi awọn iwa pada si ara rẹ ati igbesi aye ni apapọ: pẹrẹpẹrẹ o kọ ẹkọ lati gbe nihin ati nisisiyi, igbadun ni gbogbo igba.
Awọn ohun ti o ṣe ileri. Bawo ni eyi ṣe ṣẹlẹ? Nipasẹ ara wa - ni imọ-ọrọ ti o jẹ ọpa akọkọ fun iṣeto ofin inu. Ti o ni ilana ti ara rẹ ati ilana ti imọ-imọye imọ-imọran ti o ni imọran, imọ-imọran tun dapọ awọn eroja ti yoga, awọn idaraya oriṣiriṣi ti afẹfẹ, Zen, taichi, ikẹkọ autogenic ... Ni akoko kanna, iyatọ nla laarin awọn imọran imudaniloju jẹ ni iyatọ ati irọrun. O le lo wọn nibikibi: ni iṣẹ, ninu ọkọ ayọkẹlẹ nigba ijoko jamba, ni ile.
Awọn kilasi ti imuduro
• mu iwosan, iṣa ẹjẹ;
• ṣe atunṣe iṣẹ ti okan;
• alekun ajesara;
Gbọ ohun gbogbo ohun ti ara;
• mu iranti, ifojusi ti akiyesi;
• dagbasoke ero ero-ero;
• mu igbega ara ẹni pọ;
• Pada idiyele ẹdun;
• ṣe iranlọwọ lati bori awọn iberu, iṣoro;
• ṣe iranwo wahala.
Nipasẹ ara si awọn irawọ
Awọn ero inu wa, awọn ero aibalẹ ko ni iyipada nigbagbogbo si ede ara, bi iyọda. Nitorina, ibinu le farahan nipasẹ ẹdọfu ni awọn cheekbones, ọrun. Ayọ ti wa ni inu inu, àyà ... Iwa-ẹmi imunilara n fa idibajẹ ninu ara, eyiti, lapapọ, ma nfa nikan si ilosoke ninu awọn ero ... Ṣugbọn ọkunrin kan le fọ iṣọju buburu yii. Awọn imọ-ẹrọ ti iṣan-ara ni o da lori otitọ otitọ: akoko isinmi iṣan jẹ ifarayọ ti opolo iṣoro. Nitori naa, awọn onimọran-ara-ara-ara-ẹni sọ pe pataki si awọn adaṣe idaraya - wọn ṣe iranlọwọ ko nikan lati ni irọrun ti ara, ṣugbọn lati tun yanju ọpọlọpọ awọn iṣoro imolara. Imọ-ẹrọ ti o ni imọran ni a lo ni awọn oriṣiriṣi awọn aaye ati awọn aaye ti iṣẹ-ṣiṣe eniyan:
- Ni awọn ere idaraya imọran lati tẹsiwaju si ilọsiwaju, mu iṣẹ iṣe ti ara ṣe, bori ẹru, irora.
- Ni iṣowo, wọn yọ iṣoro ti rirẹra, mu iṣẹ ṣiṣe, imuduro iṣẹ, ṣatunṣe afẹfẹ ni ẹgbẹ naa.
- Ni oogun, a ti lo wọn ni ifijišẹ ni ayẹwo ti awọn aisan mimi-aisan, bi afikun si itọju akọkọ (akoko ifilọlẹ, fun apẹẹrẹ, imularada lati isẹ abẹ, ati bẹbẹ lọ).
- Ni igbaradi fun ibimọ yoo ṣe iranlọwọ lati bori ẹru ti awọn iya ti n reti, dinku irora. A fihan pe: "Awọn ọmọ-ọmọ-ọmọ" ni a bi diẹ sii tunu, awọn ibi ba waye laisi ilolu.
- Ni imọran kọọkan, wọn jẹ doko ni awọn aiṣununjẹ, insomnia, bbl
Diẹ ninu awọn ile-iṣẹ iṣeduro ti Swiss sanwo fun awọn ẹtan si awọn onibara wọn, ati ni Faranse itọju imọran jẹ apakan ti eto ajọṣepọ fun awọn aboyun. Fojuinu pe gbogbo wa ni "vases" ti awọn titobi ati awọn iwọn oriṣiriṣi, ṣii lati oke ati kún pẹlu awọn akoonu ti o yatọ. Ti ikoko naa jẹ kekere, o kun ni kiakia, o kẹhin ati ... o ti tẹlẹ "jẹun"! Ki ikoko naa ko bomi, awọn ọna meji wa. Ni igba akọkọ ti o si gbekalẹ ni ọpọlọpọ awọn ile-ẹkọ imọran - "tú jade" diẹ ninu awọn ero odi lati inu "ikoko". Ṣugbọn nigbakugba ti o ba bomi, o nilo lati bẹrẹ sibẹ. Ọna keji ni a ṣe iṣeduro nipasẹ mi lati mu awọn iṣẹ-ṣiṣe ti "ikoko" kan, dagbasoke mi ipa awọn agbara, bẹrẹ lati gbọ, lero ara mi ati ki o le ni iṣọkan ipo mi lori ara mi. Ikọlẹ jẹ ọkan ninu awọn agbekale ipilẹ ni imọran. Ni idi eyi, iwọ ko nilo lati ṣe awọn ipo ti o nipọn, o kọ ẹkọ lati sinmi ni ijoko (pẹlu awọn oju ti o ti pari) ati paapaa duro, fifi idiwọn ti o dara julọ laarin iyọda ati isinmi. Ọkan ninu awọn imoriri ọpọlọpọ - laipe o yoo ni anfani lati fagilee ipo isinmi ti o dara ati ibamu pẹlu aye ati ara rẹ, nibikibi ti o ba wa. O kọ lati yọ iyọkuro ara ati ti iṣan.
Ibeere ṣiṣe
Breathing, isinmi iṣan ati imudarasi rere jẹ awọn ọna ipilẹ mẹta ti iṣeduro ati awọn ikọkọ 3 ti aye laisi ipọnju.
Breathing
O ṣe iranlọwọ fun itọju ati pe o rọrun lati dojuko pẹlu wahala. Breathing jẹ iṣẹ pataki kan ti eniyan le ṣakoso, ṣugbọn, binu, ko gba anfani yii. Gẹgẹbi onigbagbọ Kristin Klein ṣe akiyesi ninu iwe "Mosaic Happiness": "A nmi ni deede lati le yọ ninu ewu. Ṣugbọn kii ṣe lati le gbe daradara! ". Ni ọpọlọpọ awọn agbalagba, isunmi jẹ aijọpọ: a nmí, kii ṣe nipa sise patapata ni diaphragm ati ipalara fun ara wa fun iwọn lilo ti oxygen. Nibo ni a ṣe ọlọgbọn bi ọmọde nigba ti a ngbẹ "ikun": fifun o pẹlu imudaniloju, fifọ ni pẹlu imuduro. Eyi ṣe iṣedede fifinfọnfọnfọnfọnfọn, n mu awọn iṣan ti o niipa kuro, ati bi idi kan, iṣoro ẹdun (ideri, iberu).
Isinmi iṣan
Ninu ara wa, awọn oriṣiriṣi ipilẹ meji ti isan: 2 (awọn awọ ti atẹgun atẹgun, awọn ifun, ati bẹbẹ lọ, idinku wọn ko niiṣe) ati ti o ti gbin (awọn iṣan ti ẹhin ati awọn igun, eyi ti a le ge alailẹgbẹ). Ni imọran, idojukọ jẹ lori igbehin: wọn ni ẹri fun ohun orin ti ara. Emotions, itọju ni ipa lori ohun ti awọn isan. Pẹlu iṣẹlẹ loorekoore ti awọn ipo iṣoro, awọn iṣan ti eniyan ti ko ni awọn imuposi ti isinmi sinmi pupọ, ti o ni iru fọọmu ti iṣan. Igbese yii n tọ si imudaniloju agbara. A wa ara wa diẹ sii ipalara ni oju ti wahala ti o wa lẹhin ati ni ipari ... ẹdọfu naa di onibaje. Wọn kọ ẹkọ lati ṣe akiyesi ara wọn, ati nitorina, lati ṣe akiyesi ati yọ iyọkuro pupọ.
Wiwo ti o dara
Ọkan ninu awọn aṣa julọ sofrotehnik, iranlọwọ si "reprogram" iwa wọn si awọn ipo kan (ni igba atijọ, bayi, ojo iwaju). Gbigba irisi ti o dara julọ ni a nlo ni ikẹkọ ti awọn elere idaraya: ṣaaju ki awọn idije wọn ti kọwa lati gbe igbesi aye gangan ninu ipele kọọkan ti idije naa, kini ati bi wọn ṣe ṣe, kini awọn itara lati ni iriri. Bayi, elere-nṣetẹ ṣe igbasilẹ imọ ati ara rẹ fun awọn iṣẹ-ṣiṣe iwaju. Atilẹgun ṣe iranlọwọ lati ṣe idagbasoke iwa rere si aye ni apapọ. Iwa rere jẹ itọnisọna, ati bi imọran eyikeyi, o nko ọkọ. Gbiyanju, fun apẹẹrẹ, ṣaaju ki o to sun si ibusun lati gba akọọlẹ awọn iṣẹlẹ ti o dun mẹta ti o ṣẹlẹ si ọ loni. Gba fun ofin ko si lọ si ibusun titi iwọ o fi ṣe igbasilẹ yii ni "ọjọ-ayẹyẹ ti idunu", ati pe o yoo rii daju pe igbesi aye rẹ jina si bi o ti dabi ki o to. Iwọ yoo kọ ẹkọ lati ri awọn ti o dara ni arinrin. Eyikeyi ijinlẹ ti o ni imọran yoo ni ipa lori opolo, ẹdun ati ti ara. Awọn iwa ti ṣe ayẹyẹ ni rere ni gbogbo ọjọ, lẹhinna siwaju ati siwaju nigbagbogbo nigba ọjọ n ṣe iranlọwọ lati gbadun igbesi aye. Diėdiė awọn iṣiro rere naa n dagba sii ati ki o gba ipa julọ ni igbesi aye ni ojo kọọkan, di ọna igbesi aye.
Ati idi ti?
Itumọ awọn adaṣe ni ẹtan ni lati fiyesi ifojusi rẹ si awọn imọran inu ara. Eyi fi ifamọra ti ko ṣe pataki, eniyan di nkan diẹ sii ju o kan "ori lori ese". Imọye fẹrẹ sii, akiyesi ara ẹni ati imọran ti aye ni iyipada: o bẹrẹ lati fiyesi si nkan ti o ko ni akiyesi tẹlẹ.
Labẹ tẹ
Gbogbo wa lo farahan si iṣoro ni gbogbo ọjọ fun wakati 3-4. Ninu ara wa nibẹ ni "afojusun ẹdun" eyiti o nṣakoso imolara ati ẹdọfu ti o fa si rẹ, ṣugbọn si opin kan. Yi "thermostat" jẹ hypothalamus. O ti ni asopọ ni pẹkipẹki pẹlu ẹṣẹ pituitary ati ki o gbe jade asopọ ti awọn aifọkanbalẹ ati awọn ilana endocrine. Ṣugbọn ti o ba jẹ pe foliteji ti ga ju, agbara agbara ti ara wa ti dinku, awọn atẹgun "thermostat", ni ewu ti aise. Sofrochniky ni a ṣe iṣeduro lati yọ iyọkuro ti ko ni iyasilẹ ati iranlọwọ fun ara wa lati ba awọn ipo naa mu.
Eto alatako-alaabo
Imudaniloju idaniloju awọn adaṣe ti imudaniloju - ni ohun elo ti o tọ ati deede. Dara ju ọjọgbọn lọ, ko si ẹniti o le kọ ọ. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eroja ti o rọrun julọ ninu awọn imọran wọnyi le wulo ni igbesi aye. Ofin apapọ: lẹhin idaraya kọọkan mu iṣẹju diẹ ati ki o gbọ ohun ti o lero.
Sise idaraya inu inu
Joko, fi ọwọ kan sinu ikun rẹ, ekeji ni isalẹ rẹ. Ni ifasimu, fikun o (rii daju pe igbaya ko ni dide ni akoko kanna), fa ni exhalation (o le tẹẹrẹ tẹ agbegbe ti tẹ pẹlu ọwọ rẹ, bi ẹnipe fifun rogodo). Tún nipasẹ imu, exhale nipasẹ ẹnu. Ṣe afikun paṣipaarọ atẹgun, ipo imolara, o kún fun agbara.
Wiwo ti o dara
Joko ni alaga tabi lori alaga, pa oju rẹ. Rii daju pe ko si ọkan ti o yọ ọ lẹnu fun iṣẹju diẹ. Fojuinu ohun kan ti o dara pupọ fun ara rẹ, fun apẹẹrẹ, iwọ dubulẹ lori eti okun, rọra ni õrùn, afẹfẹ imole ti o ni awọ ara ... Rii gbogbo alaye. Dapọ pẹlu ipo itẹwọgbà yii. Aworan yi le tun ṣe atunṣe ni iṣaro ni awọn ipo wahala.
Yiyipada iyipada
Joko lori alaga, pa oju rẹ. Mu ẹmi, mu ẹmi rẹ mu, lẹhinna exhale (tun awọn igba mẹta). Kọja eti ti alaga. Ni iṣọkan "rin" nipasẹ ara, ni akiyesi wahala. Ṣawari rẹ, yọ, ati lẹhin igbesẹ diẹ rọrun, ṣe akiyesi pe o ṣe "yọ kuro" lati ara (nipasẹ isinmi, tun ṣe awọn igba mẹta). Lẹẹkansi, gbe lọ si ẹhin alaga. Yan diẹ ninu awọn ọrọ rere: ifẹ, ayọ, bbl Nipa imudaniloju irora n sọ ọ, bi ẹnipe isunmi, ati lori ifasilẹ jade ni gbogbo ara. Tesiwaju fun iṣẹju 3. Pari idaraya naa pẹlu idaduro iṣẹju 5-iṣẹju. Ti ṣe iranlọwọ fun iṣoro iṣoro ti opolo, iranlọwọ lati bori irora.
Yọ yiya, idaraya "Fan"
Duro tabi joko, pa oju rẹ mọ, ṣe awọn mimi ti o jinlẹ mẹta ati exhale. Sinmi bi Elo bi o ti ṣeeṣe. Mu ọwọ rẹ si ori rẹ ki o si ṣebi lati fa ọ kuro ni gbogbo ẹgbẹ, ni ori gangan, "iwakọ kuro" awọn ero didanuba. Duro (30 aaya), gbọ si awọn ifarahan ti o wa ninu ara. Tun akọkọ ṣe. Ti ṣe iranlọwọ fun iranlọwọ lati yọ ailera lakoko lakoko ọjọ iṣẹ, "ṣaja" ori.
Oye owurọ owurọ fun ailagbara
Duro lailesẹ lori ilẹ, tẹẹrẹlẹkun awọn ẽkun rẹ, pa oju rẹ. Mu afẹmi jinmi, lẹhinna exhale, sinmi ara gbogbo. Mu ifojusi si ori ati, laisi ṣi oju rẹ, mu laiyara lọ si inu àyà. Tesiwaju lati tẹriba, fifẹ sẹhin ti vertebra lẹhin awọn vertebrae. Ohun gbogbo ni o yẹ ki o ṣe ni ipa: awọn ikunkun bent, jaws ṣii, iyọ agbara. Nigbana ni bẹrẹ bẹrẹ ni gíga bi laiyara: Vertebra lẹhin awọn vertebra. Ẹni ikẹhin gbe ori rẹ soke. Sinmi. Tun 2 igba ṣe. Gbe ọwọ rẹ soke ki o si gbiyanju lati lero gbogbo ara ati ifihan rẹ ni akoko yii. O ran ara rẹ lati jiji. Sofrology ko ṣe awọn ayẹwo ati ko si ọran ti o rọpo egbogi ti o yẹ ati imọran inu-inu. Ṣugbọn o le jẹ ọpa ti o munadoko ni itọju.