Tipatiba tọ
Ṣiṣe iduro fun idunnu idunnu ni kete ti o ba lọ si ibusun. Orun jẹ idunnu kan. Orun jẹ ilera. Ṣugbọn ma ṣe gbiyanju lati kuna sun oorun lẹsẹkẹsẹ, bi eyi ṣe n fa ipa idakeji. O dara lati dubulẹ ni alaafia ati lẹhinna tẹ jade pẹlu iṣoro pupọ, ati lẹhinna lọ si ibẹrẹ rhythmic jinlẹ. Awọn adaṣe idaniloju yoo ṣe itọju rẹ daradara, yọ kuro awọn ero ti ko ni dandan ati pe iwọ yoo sùn ni iṣọrọ. Nigbami ipo ti ara ti o ni ibatan si aaye ti o ni aaye ti Aye jẹ okunfa ti laanu, nitorina o ṣe iṣeduro lati sun ori si ariwa, ati ẹsẹ si guusu.
O wulo pupọ lati mu gilasi ti omi gbona ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
Awọn adaṣe lẹhin ijidide
Ṣaaju ki o to kuro ni ibusun, ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, ṣe awọn gbigbe si fifẹ pẹlu ẹsẹ osi rẹ (igigirisẹsẹhin), lẹhinna kuu. Ṣe igbiyanju kanna pẹlu ẹsẹ ọtun rẹ, ati, nikẹhin, pẹlu awọn mejeeji pọ. Igara ati isinmi ẹsẹ rẹ nilo ni o kere ju 5 igba. Idaraya yii ṣe deedee iṣan ẹjẹ, fifọ irora ni isalẹ lẹhin.
Idaraya ti o rọrun pupọ - Afara ni a ṣe ni ọna yii: dubulẹ ni ibusun lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si fa awọn igigirisẹ rẹ si awọn apẹrẹ. Ṣe afẹmi jinlẹ, ti oju rẹ le, ki o si simi ni igigirisẹ rẹ ki o si din lori ibusun, gbe awọn akọọlẹ rẹ ati sẹhin, mu ẹmi rẹ mu niwọn igba ti o ti ṣee, tẹ ẹhin rẹ pada bi o ti ṣee. Pẹlu imukuro, kekere rẹ pada. Tun 3-4 igba. Ti o ba ni ailera pada, rii daju pe o ṣe idaraya yii, o tun ṣe atilẹyin daradara fun yiyọ awọn ikuna.
Jade kuro lori ibusun ki o si joko lori ori-ori lori pakà. Gún eékún rẹ ki o si mu wọn pẹlu ọwọ rẹ. Tẹle awọn iṣipopada ti ijoko ti n ṣakoro, fifa pada ati siwaju 5-10 igba lai duro.
Idaraya yii dara ko nikan lati bẹrẹ ọjọ naa, o tun wulo ṣaaju ki o to akoko sisun. Ni ipa pupọ ti awọn ipa iṣan ẹjẹ, iranlọwọ pẹlu awọn aisan ọpọlọ, n pese oorun ti o dara daradara.
Joko lori ilẹ lori igigirisẹ rẹ tabi ki o kọja awọn ẹsẹ rẹ, pa oju rẹ, tọju rẹ pada ni gígùn. Jowo ori rẹ lailera siwaju ati sẹhin, si apa ọtun ati si apa osi. Tan ori rẹ si apa ọtun ati apa osi. Tan ori-aaya ati ni ọna idakeji. Idaraya ṣe 4 si 6 igba. Mu idaraya naa pari nipa sisẹ sẹhin ati ọrun pẹlu ọwọ rẹ. Idaraya jẹ anfani pupọ fun eto aifọkanbalẹ naa.
Duro ni gígùn, tẹ apa osi, ndinku ati ki o yarayara tẹ igigirisẹ ni apa osi osi. Bakan naa ni pẹlu ẹsẹ ọtun. Ṣe ni ẹẹyin pẹlu ẹsẹ mejeji lati ọdun 10 si 25. Ṣẹtẹ siwaju ko jabọ. Idaraya n dagba awọn iṣan ti ẹsẹ.
Ipo ti o bere jẹ kanna. Gbadun awọn ika ẹsẹ, bi giga ti o ti ṣee ṣe ki o si sọkalẹ ki awọn igigirisẹ fi ọwọ kan ilẹ naa. Ṣe 10-25 igba. Awọn iṣan ti awọn ẹsẹ ndagbasoke. Ṣiṣe iduroṣinṣin ti gbogbo ara, nmu idagbasoke.
Duro ni iduro, ẹsẹ ẹsẹ-ẹgbẹ ọtọtọ. Ni nigbakannaa pẹlu ibanuje, gbe ọwọ rẹ soke nipasẹ awọn ẹgbẹ si oke pẹlu ọwọ rẹ siwaju. Mu ẹmi rẹ mu, ki o si tẹsiwaju gbogbo ara rẹ siwaju ati isalẹ. Gbiyanju lati fi ọwọ rẹ sori ilẹ. Kọn ma ṣe tẹ. Ni ipo yii, ṣe isinmi lọra nipasẹ imu ati lẹẹkansi mu ẹmi rẹ ni gbogbo igba ti o ba le. Lẹhinna, ni igbakanna pẹlu awokose, gbe ọwọ rẹ, ori ati ẹhin soke. Ma ṣe ya igigirisẹ kuro ni ilẹ-ilẹ nigba awọn irọra. Rii daju wipe ori wa laarin ọwọ rẹ nigba idaraya. Ṣe idaraya ni igba mẹta. Boya kii kii ṣe lẹsẹkẹsẹ, ma ṣe airora. Idaraya jẹ wulo pupọ fun awọn ti o ni arun ti o yatọ si isalẹ, iranlọwọ lati dinku awọn idogo ọra.
Abojuto ẹnu
Ni owurọ, o nilo lati nu awọn eyin rẹ. Fẹlẹ awọn eyin rẹ ni iṣẹju 2-3 ni o kere. Lẹhinna wẹ wẹwẹ pẹlu asọ. Agbele ti ahọn wa ni igba ti a fi bo pẹlu ibi ti epithelium ti ibajẹ, nitorina ni owurọ fi ẹnu ẹnu rẹ jẹ pẹlu omi ti o lagbara lati inu iwe.
Awọn isan ahọn, bi awọn iyokù, nilo lati wa ni okunkun. Fun idi eyi, idaraya pataki kan "Ilana ti ede" ti ṣe. N gbe itọju pẹlẹpẹlẹ ati irọrun, atunṣe ahọn pẹlu agbọn pada, tẹ awọn ipari ti ahọn lọ si apọn. Lẹhinna tẹ ori wa ki o si yọ ahọn rẹ jade bi o ti ṣee ṣe, gbiyanju lati fi ọwọ kan ifọwọkan wọn. Lẹhinna fa ahọn pada lẹẹkansi lati tẹ bọtini rẹ, arch arched pada si ọrun. Tun 10-12 igba ṣe. "Block ahọn" n ṣe ifọwọra ti o dara julọ si awọn isan ahọn, ọrùn ati ọfun, igbọran naa n dara, iṣan imukuro ti pọ sii, ọfun naa npa, a ti mu awọn tonsillitis larada.
Itọju oju
Fojusi lori ipari ti imu, wo fun iṣẹju 1-2, lẹhinna pa oju rẹ. Tun igba pupọ ṣe. Ori ko yẹ ki o wa ni isalẹ.
Fojusi oju lori aaye laarin oju, wo fun 1-2 iṣẹju, lẹhinna pa oju rẹ fun isinmi. Nigba idaraya, ma ṣe gbe ori.
Pa ori rẹ tọ ki o wo sinu ipo ti o tọ, lẹhinna sosi, wo fun 1-2 iṣẹju.
Lẹhin awọn adaṣe wọnyi, pa oju rẹ mọ si isinmi pipe. Awọn adaṣe mẹrin wọnyi ṣe niwọn igba mẹta. Wọn yoo pa ailera ti oju awọn iṣan, mu iṣaro dara.
O wulo fun oju lati wo oorun ati oṣupa. Ni õrùn o le wo ni õrùn tabi Iwọoorun. Lẹhin awọn adaṣe iṣan, o le ni igba 3-4, mu omi tutu diẹ ninu ọpẹ rẹ, ti o sọ ọ sinu oju oju rẹ.
Ifọwọra oju eniyan ṣe gẹgẹbi atẹle. N joko ni itunu ni tabili, gbe awọn igun-ara rẹ lori nkan ti o rọrun. Pa oju rẹ ki o bo wọn pẹlu ọwọ rẹ, gbe ika rẹ si iwaju rẹ. Ṣe titẹ imọlẹ ina, iṣiṣan, gbigbọn nikan pẹlu ọwọ rẹ, ati awọn ika rẹ wa ni iwaju rẹ nigbagbogbo.
Ti o ṣe itọju fun iṣẹju 1-2, o ni itaniji, itọlẹ nmu lori oju ati oju ara.
Ifọwọra pẹlu idaamu hemorrhoidal
Boya tẹ eti ọpẹ naa lori ẹri, tabi fi agbara mu alaisan lati ṣafọ lori awọn ẹyẹ tabi yika okuta.
Idaraya pẹlu radiculitis, osteochondrosis ti agbegbe agbegbe lumbar.
O ṣe ni awọn ipele 2:
1 ipele. Ti o duro ni gbogbo awọn merin, ṣaṣe ki o tẹ ẹhin rẹ pada ni igba ọgọta - 100.
2 ipele. Ti o duro ni gbogbo mẹrin, fi igun naa silẹ ni akọkọ akọkọ ọna, ati ekeji. Awọn bọtini ni o wa ninu awọn isẹpo.
Idaraya pẹlu radiculitis, osteochondrosis ni ekun-ẹhin ti ẹhin-ọgbẹ
Pẹlu irora ni aaye ẹhin ti o wa ni oke ọrun ti ọpa ẹhin, gbele lori crossbar, sinmi, lẹhinna exhale pẹlu ori ori to ni iwaju. Boya o yoo gbọ kan tẹ ati ki o lero ti disappearance ti irora. Fun irora ni awọn ẹkun-ẹhin-ẹhin ati awọn ẹhin-ẹhin, gbe kan dumbbell to iwọn 5 kg. Kọja rẹ pada pẹlu awọn pada ti awọn alaga. Ibi ti aisan yẹ ki o sinmi lodi si ẹhin alaga, ọwọ pẹlu dumbbells ni ipo ti o ga. Lilo igbọnwọ kan, ṣe igbiyanju ilọsiwaju mimu ni agbegbe ẹkun ara ti ẹhin.
Idaraya fun osteochondrosis ti inu
Ohun ti o munadoko julọ ni idaraya naa, imita ipa ti ori "Kannada bolvanchika." Lori imukuro, tẹ ori ni itọsọna kan, ki o si mu ẹmi bii Elo, mu ori wa lori awokose, lori imukuro tẹ ori ni itọsọna miiran. Mu ẹmi rẹ, ati bẹbẹ lọ. Ṣiṣe awọn igba 5-10 ni itọsọna kọọkan.
Fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ, awọn ika ọwọ rẹ ti wa. Ṣe imukuro ati tẹ ori rẹ siwaju, die-die ran ọwọ rẹ lọwọ. Mu ẹmi rẹ jẹ niwọn igba ti o ti ṣeeṣe. Gbe ori rẹ soke, mu ẹmi kan. Ṣiṣe awọn igba 5-10.