Vitamin ti ẹgbẹ d ni otitọ ọpọlọpọ awọn agbo-ogun ti a mọ bi vitamin d 1 (calcifirrol), d 2 (ergocalciferol), d 3 (cholecalciferol). Vitamin d ti a gba lati inu epo epo, ṣugbọn ni otitọ oda eniyan le gbe o ni ara rẹ labẹ agbara ti imọlẹ ti oorun. Bayi, a ṣe awọn vitamin d 1 ati d 2 ni awọn eweko labẹ itọsi ultraviolet, ati awọn vitamin d 3 ti a ṣẹda ninu awọ eniyan ati ẹranko. Vitamin yii jẹ apakan ti o ni turari. Nipa pataki ti Vitamin D ninu ara eniyan, ao si ṣe apejuwe rẹ ni isalẹ.
Ipa ti vitamin d
Vitamin d, bi awọn vitamin miiran, ṣe pataki. O n mu igbasilẹ ti kalisiomu ati irawọ owurọ nmu, ati pe o dẹkun idinku ti o pọ julọ ti awọn eroja wọnyi ninu ito. Kini iṣẹ ti kalisiomu? Eyi jẹ nipataki ẹya-ara ti awọn egungun ati ehin wa, eyiti o ni awọn kalisiomu ni awọn fọọmu meji. Ara nilo lati mu kalisiomu nigbagbogbo, ati awọn aini miiran fun o, pẹlu awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa. Ṣugbọn a n mu kalisiomu ni gbogbo ọjọ kuro ninu ara eniyan, nitorina nigbati o ba rò pe o ko ni iwọn to eyi - bẹrẹ mu vitamin d. O pẹlu kalisiomu jẹ apakan ti paṣipaarọ ti eto egungun. Ati ṣe pataki julọ - ko gba laaye kalisiomu lati fi ara wa silẹ. Nitorina aini aṣiṣe yii dinku awọn egungun wa - wọn di alara, ti o ni ipa si iparun ati iparun. Nitorina, o ṣe pataki lati pese ara pẹlu iye to pọju ti kalisiomu ati vitamin d. Paapa Vitamin D jẹ ki kalisiomu ni fifun dara ni kekere ifun. Iṣe ti eleyi jẹ pataki, paapaa ni iṣelọpọ ti egungun ti egungun ninu awọn ọmọde ati awọn ọmọde, nigbati awọn egungun dagba ati ki o di okun sii. Ti o jẹ pataki fun Vitamin D fun awọn obirin lẹhin iṣẹju miipapo ati nigba akoko ti o tobi julo ti osteoporosis.
Bakanna, awọn irawọ owurọ, eyiti a ri ni gbogbo awọn ẹmi alãye ati awọn ounjẹ, jẹ pataki. O ṣe pataki ninu didaba awọn ipalara akosile, jẹ apẹrẹ ile ti awọn membranesan alagbeka, awọn awọ ti o nipọn bi awọn ọmọ inu, okan, ọpọlọ, awọn isan. O ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn ilana ti iṣelọpọ ati awọn aati kemikali, ati tun ṣe igbadun ti niacin. Oju-ara jẹ apakan ti koodu jiini ati ki o nse iṣeduro agbara lati awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọlọ. O daadaa ni ipa lori okan, kidinrin, ati lori awọn egungun ati awọn gums. Nitori ifarahan ti ara yii ninu ara, pH ti wa ni abojuto daradara, o n ṣe idapọ pẹlu Vitamin B, n ṣe iṣeduro gbigba ti glucose. Eyi ṣe pataki lakoko idagba ati atunṣe awọn tissues ti bajẹ, atilẹyin ṣiṣe ati idaduro ibanujẹ ninu arthritis. Niwon Vitamin D gba irawọ owurọ ati kalisiomu lati wọ ara ati ti o fipamọ sinu rẹ - o pese iye ti o yẹ fun awọn ohun alumọni wọnyi.
Vitamin yii ni ipa kan kii ṣe nikan lori ilana ti o dara fun awọn egungun ninu awọn ọmọde ati awọn agbalagba, ṣugbọn tun lori density oludari, bii ilu ti awọn eyin. Wiwa ti Vitamin yii ninu ara eniyan jẹ anfani pẹlu fun eto aifọkanbalẹ, ati nitori naa, lakoko awọn iṣan ti iṣan. O tun wulo fun okan, bi iye ti kalisiomu ṣe pataki si ifarahan ti o dara julọ ti awọn ipalara ti nerve.
Vitamin D tun ni ipa lori awọn tissu miiran: o ṣe idilọwọ ati yọ igbona igbẹ, n ṣe ilana isilẹjade insulin ati bayi yoo ni ipa lori ipele ti gaari ninu ara. O tun ni ipa ti o ni anfani lori gbigbọ, bi a ṣe pinnu nipasẹ ipa ti o dara lori iṣẹ ti eti inu. Laisi iye kalisiomu, eyiti o nmu gbigba ti Vitamin D, o di alara ati pupọ. Eyi yoo dẹkun gbigbe awọn ifihan agbara si awọn ara ati fifi alaye yii si ọpọlọ. O tun ni ipa lori awọn eeyan egungun egungun ti o ni awọn monocytes - awọn ẹda aabo. Iwaju vitamin yii tun ni ipa nipasẹ awọn ẹyin parathyroid, ovaries, diẹ ninu awọn sẹẹli ọpọlọ, iṣan aisan okan ati awọn ẹyin igbaya.
O ṣe akiyesi pataki pataki Vitamin D ni idena awọn orisi akàn, gẹgẹbi iṣọn akàn, aarun igbaya ọgbẹ, aarun akàn pirositeti, lymphoma kii-Hodgkin. Lai si Vitamin ti a fi fun ni, ko si egbogi egboogi-egboogi-egboogi onibaje le ṣakoso.
Awọn ipa ti aipe Vitamin D
Aisi Vitamin D nfa ọpọlọpọ awọn iṣoro ni idagbasoke ati iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Ni akọkọ, idaamu Vitamin D jẹ idi ti awọn rickets ninu awọn ọmọde, awọn ọdọ ati awọn agbalagba. Nitori abajade aini rẹ, arun kan ndagba, ninu eyiti ko ni irawọ ti irawọ owurọ ati kalisiomu, awọn egungun ti ko ni idibajẹ ti o si dinku nipasẹ iwuwo ara ti ọmọde dagba kiakia. Awọn egungun ti ọwọ ọrun ti wa ni gbooro sii, ọmu bẹrẹ si ṣe apẹrẹ awọn tutu, paapaa ninu awọn ọmọde ni opin idagba awọn eyin. Pẹlupẹlu, nitori abajade idaamu Daminini D, awọn ọmọde yoo maa di alabọbọ. Eyi ni idi ti o ṣe pataki fun ọmọde lati ni olubasọrọ pẹlu imọlẹ õrùn ni abajade ailopin ti Vitamin yii ni ounjẹ ati aini aini gbigba ni irisi awọn ipese. Awon agbalagba ti o ni wiwọle si opin si oorun tabi awọn ounjẹ ti o niye ni Vitamin D le ṣe itọlẹ awọn egungun ti a npe ni osteomalacia, eyiti o nyorisi awọn idibajẹ loorekoore ati ilọsiwaju skeletal.
Aiwọn ti Vitamin D ni awọn agbalagba ṣe alabapin si idagbasoke osteoporosis. O ni iwọnkuwọn ni ibi-ati iwuwo ti ara egungun, eyi ti o nyorisi degeneration ti ohun elo ọkọ nitori pipadanu ti kalisiomu lati ara. Awọn egungun di didan, irẹlẹ ati brittle. Awọn alaisan (julọ awọn obirin) jẹ ipalara lati nọmba kan ti o dibajẹ.
Iini Vitamin D kekere le fa conjunctivitis ati dermatitis. Iyara ti ara, ṣẹlẹ, ni pato, nipasẹ aini ti vitamin d (bakanna bi vitamin c) nyorisi idinku ni itodi si tutu. Ipa ti aiyede Daminini D jẹ tun buru si ti igbọran.
Laisi Vitamin D, iṣẹ ti aifọruba iṣan ati awọn iṣan ti wa ni abẹ nitori o ṣe atunṣe ipo ti o yẹ fun kalisiomu ninu ẹjẹ. O pọju ewu ti akàn le fa nipasẹ aini aini vitamin D. Irẹwẹsi ehín jẹ abajade aini aini kalisiomu ati irawọ owurọ, eyi ti o ni asopọ pẹlu aiyede Vitamin D.
Kini ipalara jẹ excess ti vitamin d
O ṣe pataki lati ranti pe fun ilera Vitamin D ni titobi nla jẹ majele ti! Ti o ba gba o ni igba mẹrin ju iduro lọ - o wa ninu ewu ewu.
Abajade ti excess ti Vitamin yii jẹ igbuuru, rirẹ, ilọsiwaju ti ilọsiwaju, irora ni awọn oju, itching, efori, ọgban, anorexia ati calcium ti o tobi, ti a tọju ninu awọn kidinrin, awọn abara, okan, etí ati ẹdọforo. Awọn iyipada aiṣododo wa ninu awọn ara wọn ati paapaa idaduro ni idagbasoke (paapaa ewu fun awọn ọmọde). Ni awọn agbalagba, o mu ki ilọgun lọpọ, atherosclerosis ati awọn ọmọ aisan.
O yẹ ki o ṣe akiyesi, sibẹsibẹ, pe iṣeduro pẹ to oorun ko ni fa hypervitaminosis. Vitamin d ninu ọran yii ko ni akojọpọ ninu awọn tissues, bi igba ti o ya ni awọn tabulẹti. Ara funrararẹ ṣakoso awọn ipele rẹ nitori abajade si oorun.
Awọn orisun ti Vitamin d
Opo orisun ti Vitamin D jẹ epo epo. O maa n ṣapọpọ lati awọn ọmọ ti o wa ninu eja gẹgẹbi iru ẹja nla kan, ẹja, ẹja, ejareli ati awọn sardines. Vitamin yii le tun wa ni wara (pelu afikun afikun pẹlu awọn vitamin), ati ninu ẹdọ, awọn amuaradagba ẹyin ati awọn ọja ifunwara gẹgẹbi warankasi, bota ati ipara. Dajudaju, awọn abere rẹ da lori bi ọja ṣe pese (tabi po), lori awọn ipo ti ipamọ rẹ, awọn ipo ti gbigbe, tabi paapa, boya, fun apẹẹrẹ, awọn malu ni o ni deedee si oorun.
Sibẹsibẹ, bi a ti sọ tẹlẹ, Vitamin D jẹ ọkan ninu awọn diẹ vitamin ti a ko le gba inu ounjẹ naa. Ara ara le ṣe awọn Vitamin D lati orun-oorun, eyi ti o le de ọdọ awọ wa. Awọn onimo ijinle sayensi sọ pe iṣẹju mẹwa ti sunburn ni ọjọ nigba awọn ooru ooru n pese iwọn lilo ti Vitamin yii ni gbogbo ọdun. Sibẹsibẹ, awọn aini kọọkan nilo lati gba sinu apamọ, fun apẹẹrẹ, ni otitọ pe awọn ọmọde nilo diẹ sii ju vitamin ju awọn agbalagba lọ. Pẹlupẹlu - pe pẹlu ọjọ ori agbara ti ara lati gbe awọn vitamin yii si labẹ ipa ti awọn egungun ultraviolet dinku. Ni afikun, awọn eniyan ti o wa ninu ayika ti o ni idoti ko kere julọ lati gba Vitamin D ninu ara. Bakanna, awọn ti o ni awọ awọ awọ ara yẹ ki o gba diẹ vitamin D, bi awọ wọn ṣe afihan awọn egungun oorun.
Alaye gbogbogbo
Orukọ awọn vitamin | Vitamin d |
Orukọ kemikali | calciferol, ergocalciferol, cholecalciferol |
Ipa fun ara | - Pese gbigba ti kalisiomu ati irawọ owurọ |
Awọn ipa ti ailera Daminini D (aipe aiini ti ko dara) | Rickets ninu awọn ọmọde ati awọn ọdọmọkunrin, fifun awọn egungun (osteomalacia) ati osteoporosis ninu awọn agbalagba, awọn ipalara, scoliosis ati degeneration ti awọn ohun elo ọkọ, iparun ti ẹhin ẹhin, aiṣedeede ti eto iṣan ati ailera iṣan, conjunctivitis, imun-awọ ara, irẹwẹsi ara ati idinku ninu ihamọ rẹ, ipalara ti igbọran, ailera ati isonu ti eyin, eyi ti o mu ki awọn ẹyin alagbeka ti o tumọ pọ |
Awọn ipa ti excess vitamin d (hypervitaminosis) | Idaamu ti o wa ninu ara, igbe gbuuru, rirẹ, urination ti o pọ, ibanujẹ oju, imunni, efori, ailewu, anorexia, iṣẹ aifọwọyi ti ailera, awọn abawọn, okan, ẹdọforo, eti, iyipada ayidayida ninu ara wọn, idaduro ni idagbasoke ọmọde, ṣẹda ewu iṣiro ọgbẹ miocardial, atherosclerosis, awọn okuta akọn |
Awọn orisun alaye | eja epo ati eja okun (iru ẹja nla kan, ẹja, ẹja, ejareti, sardines), ẹdọ, eyin, wara ati awọn ọja ifunra: warankasi, bota, ipara |
Ṣe o mọ ...
Nigbati o ba jẹ ounjẹ pẹlu Vitamin D, fi kunra diẹ kun, nitori ni ọna yii o yoo ṣe igbadun absorption ti Vitamin yii. Ilana ti Vitamin D tun jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣe okunkun pantothenic acid tabi Vitamin B3. Vitamin D yoo ni ipa lori ifarahan si ara, eyi ti o jẹ wulo fun awọn ọmọ-ọmọ ti awọn alaisan ti o njẹ iwe-iṣọ.
Nipa pataki ti Vitamin d, ara eniyan sọ fun wa lojoojumọ. Ngbe ni awọn ilu pẹlu awọn ipele giga ti idoti mu wa mu lati jẹ diẹ vitamin d. Awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni alẹ, bakannaa awọn ti o wa ni opin ni gbigbe ni õrùn, o yẹ ki o mu afikun gbigbemi ti vitamin d. Awọn ọmọde ti ko mu wara yẹ ki o jẹ ounjẹ vitamin d ni afikun awọn tabulẹti.
Awọn eniyan ti o ya awọn apẹrẹ ti o ni awọn ti o ni o ni awọn ohun elo vitamin d. Awọn eniyan ti o ni awọ dudu ati awọn ti n gbe ni iwọn otutu, paapaa nilo Vitamin D - diẹ ẹ sii ju awọn omiiran lọ.