Lori kalẹnda jẹ orisun omi, ooru nbọ, akoko eti okun, ati ... Mo fẹ lati wa ni ẹwà bi lailai. Biotilẹjẹpe, tun, lẹhin igba otutu otutu, o ṣoro lati ṣogo fun agbara ti o dara ati agbara pataki. Lẹhin ọpọlọpọ awọn osu ti tutu ati aini oorun, ara wa nilo iranlọwọ. Asiri naa jẹ o rọrun - ao ṣe iranlọwọ fun ọ nipasẹ ounje to dara ati ilana ilana ẹwa wa ni ile ti yoo yara mu ọ wá si fọọmu naa. Ati ki o yoo di julọ lẹwa ati ki o wuni!
Diẹ ẹfọ ati awọn eso
O jẹ akoko lati san ifojusi si ounjẹ ounjẹ ounjẹ! Awọn kalori ni awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ diẹ, ati ni lilo o ko ṣe dandan lati ṣe iyemeji, nitori iye ti o tobi julọ ti awọn antioxidants jẹ ninu awọn ẹfọ ati awọn eso. Abajọ ti wọn ṣe nlo awọn ohun elo ti wọn nlo ni awọn ohun elo kosimetiki ti ode oni. Paapa wulo ni awọn apadasi, akara, awọn tomati, eso-ajara, awọn Karooti, alubosa, broccoli, strawberries ati eso beri dudu. Ati lati yago fun awọn wrinkle ti kojọpọ, maṣe gbagbe nipa Vitamin C (wo fun o ni citrus, eso kabeeji ati kiwi). Nitorina bẹrẹ onje pẹlu awo nla ti letusi pẹlu awọn cucumbers ati awọn tomati, lẹhin ti ifunpa yoo jẹ diẹ sii ni ipo, ati pe iwọ kii yoo ṣafihan lori ounjẹ diẹ ẹri-kalori. Gbiyanju oriṣiriṣi oriṣi ti letusi (letusi, iceberg, arugula, bbl) ki o si yatọ awọn ẹfọ nipa fifi awọn Karooti, seleri, cucumbers, tomati, warankasi skim. Bi o ṣe jẹ diẹ sii ni sisin, awọn ti o ni okun sii yoo jẹ ero ti o wa ni inu didun, biotilejepe ko si awọn kalori ni iru ipanu kan.
Fun awọn ti o fẹ ohun ti o gbona
Oru jẹ lati bẹrẹ pẹlu arounra gbigbona, nitorina o rọrun lati ṣafikun agbara fun gbogbo ọjọ. Aṣayan ti o dara julọ - lẹhin gbogbo awọn alade. O dun ati wulo. Bakannaa o dara ni orisirisi teas teas. Gbiyanju lati mu tii alawọ ewe nigbagbogbo. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe o nmu ara lati mu awọn kalori ati iranlọwọ lati baju awọn idogo ọra. Ni afikun, o ni awọn ipalara-iredodo ati egboogi-carcinogenic. Ṣiṣe ounjẹ nigbagbogbo bẹrẹ pẹlu bii imọlẹ, o le wa pẹlu orisirisi! Ati fun ikun jẹ wulo, ati ki o dun.
Si isalẹ pẹlu cellulite!
Awọn ọna oriṣiriṣi wa lati ja cellulite. Ohun pataki julọ ni lati rii daju pe onje jẹ iwontunwonsi: dinku sanra ati gaari ati okun diẹ sii. Mu o kere ju liters meji ti omi ni ọjọ kan. Lati le kuro ninu itọju epo ti osan, fojusi awọn ọja ifunwara, awọn eso, ẹfọ, eran funfun, cereals ati awọn infusions egboigi. Ati, dajudaju, ma ṣe joko sibẹ! Awọn adaṣe, paapa fun agbegbe iṣoro naa, pẹlu ounjẹ to dara julọ yoo fun dara julọ.
Pupa Alawọ
Awọn irugbin ati awọn eso-igi yoo ṣe iranlọwọ mu imularada awọsanma pada ati ki o ṣe diẹ sii rirọ. Ni akoko asiko yii o tun nira lati wa wọn titun, ṣugbọn nibi awọn apapọ ti a ti tu ni pipe fun awọn compotes ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Fi kere si gaari diẹ, bi o ti ni ipa lori awọn ilana iṣesi hormonal ninu ara, idaduro isunmi, eyi ti o nyorisi wiwu ati rirẹ.
Fun irun ati eekanna
Ni irun orisun omi bẹrẹ igba silẹ, ati awọn eekanna di brittle. Eyi ṣẹlẹ nipasẹ aini kan nkan ti a npe ni biotin ati folic acid. Ṣugbọn nibi lori ere yoo wa ọpọlọpọ awọn ilana ti ẹwa ni ile. Awọn aito ti awọn wọnyi oludoti le wa ni remedied oyimbo nìkan. Biotin, fun apẹẹrẹ, le gba lati ẹdọ, eyin, iwukara, iresi brown, soy ati cereals. Folic acid wa ni opo osan, piha oyinbo, beetroot, broccoli, iwukara ti brewer, germ alikama. Lati irun didùn ati ki o wu pẹlu irun ti o dara, rii daju pe ko si irin, jẹ eso, awọn eso ti o gbẹ, ẹran ati eja. Fun igbaradi ti awọn courses keji, lo epo olutọju ti tutu, o ni ọpọlọpọ awọn vitamin A ati E, ati pe o wulo julọ ju sunflower. O tun le fi epo flaxseed, eso eso ajara ati alikama alikama si awọn saladi.
Akojọ aṣyn fun ẹwa.
Ojobo
Ounje: Oatmeal pẹlu awọn eso ti a ti gbẹ 1 ife ti tii tii
Ounjẹ: 1 tokara ti akara akara pẹlu awọn tomati ati koriko-ọra-kekere-waini + gilasi kan ti oje osan
Ojẹ ọsan: broccoli ati obe ilẹ oyinbo + saladi Ewebe +1 Pia
Ijẹ: ounjẹ eerun + morse
ỌBỌRẸ
Ounjẹ aṣalẹ: iresi alade + 3 walnuts + tii tii
Ounjẹ: eso eso ajara
Ojẹ ọsan: saladi pẹlu awọn ẹfọ + adi oyin pẹlu iresi brown + wara
Din: omelette pẹlu poteto +1 tomati + 1 mandarin nla
Ọjọ Ojobo
Ounje owurọ: skimmed yoghurt + muesli +1 gilasi ti titun eso squeezed eso
Ounjẹ: Tose pẹlu pâté
Ounjẹ: bimo ti ajẹbẹ + ẹdọ pẹlu alubosa +1 ogede
Àjẹrẹ: ẹja salmon ti a fi omi ṣan pẹlu broccoli + saladi Ewebe pẹlu epo olifi +1 kiwi
Ọjọ Ojobo
Ounje: semolina porridge + 1 tositi pẹlu oyin gilasi oyin +1 ti oje osan
Ounjẹ: Ile kekere warankasi pẹlu oyin
Ounjẹ: Saladi Ewebe + agbẹgbẹ ti a fọwọsi pẹlu carrot zrazami + 1 apple
Iribomi: eja cutlets + Ragout Rabeut + gilasi kan ti oje oyin
Ojobo
Ounje: Oro ti a ti lo pẹlu lẹmọọn + akara pẹlu epo olifi ati tomati oṣuwọn gilasi ti oṣuwọn ti o ṣafihan tuntun
Ounjẹ ọsan: wara ti o ni oyin pẹlu oyin
Ojẹ ọsan: arobẹ aropọ + goulash + saladi eso
Ijẹ: iresi pẹlu eja onje +1 ogede
Oṣu Kẹsan
Ounje: muesli pẹlu wara +1 piha oyinbo
Ounjẹ: kan ounjẹ ipanu kan pẹlu pupọ koriki ati letusi
Ojẹ ọsan: akara oyinbo pẹlu broccoli ati adie pẹlu apple apple + 1 eso pia ni omi ṣuga oyinbo
Ijẹ: saladi pẹlu awọn shrimps + eyin ti a sisun + osan
SUNDAY
Ounje: Buckwheat porridge pẹlu wara + eso eso
Ounjẹ ọsan: saladi eso pẹlu adarọ-ajara adayeba
Ojẹ ọsan: Eranje eso kabeeji eso kabeeji + adie + vinaigrette + tii tii
Ale: saladi Ewebe + iresi pẹlu eja + wara pẹlu eyikeyi berries