Eto eto oyun jẹ ki o rii daju pe ounjẹ rẹ jẹ ti o dara julọ fun igbesi-aye ọmọde.
Ṣe o ṣe pataki fun iya-ojo iwaju lati ṣe iyipada ninu ounjẹ rẹ? Eyi ko nilo nikan ti obirin ba ṣe igbesi aye igbesi aye daradara ati ki o bọwọ fun awọn ilana ipilẹ ti njẹ ounjẹ. Sugbon o ṣẹlẹ laipẹ. Ẹkọ jina lati ile, ṣe iṣakoso iṣẹ, ipade, ni abojuto nipa irisi ... Ni kukuru, akoko naa jẹ kukuru fun awọn ọdọ. Nitorina o wa ni wi pe o ni lati jẹ awọn sausaji pẹlu awọn irugbin ti o ni ẹda ti o ni idẹdi ti eran ati awọn ẹfọ titun, awọn eerun igi lori idakeji dipo awọn eso, awọn ọpọn ti o wa ni giramu dipo warankasi ile kekere ... Ọdọmọde ko lero pe aiṣedede iru ounjẹ bẹẹ. Ṣugbọn nisisiyi o ti pinnu lati di iya, o si jẹ akoko lati ṣe alabapin pẹlu abojuto ọmọbirin naa. Bayi - nikan ni ilera, ounje nikan ati awọn ounjẹ! Bẹẹni, o gba akoko ati ipa. Ṣugbọn ilera rẹ yoo di alagbara, iwọ yoo jẹ alagbara, ti o kún fun agbara ati pe yoo di diẹ lẹwa. Ati ṣe pataki julọ - o n duro de iṣẹ ti o ga julọ ati ayọ nla ti o fun iya ni!
Oṣu kan lẹhin iyipada si igbesi aye ilera, iwọ yoo ṣe akiyesi pe wọn ti di slimmer ati slimmer! Kini o nilo lati yipada ni eto imujẹ ti ounjẹ ati ọna igbesi aye?
Awọn ofin Golden.
Ti o ba mu siga fun igba pipẹ, gbìyànjú lati yọ kuro ninu iwa yii nigbamii ju oṣu kẹrin ti oyun. Nitorina o le dinku odi ikolu lori ọmọ si ipele ti iya ti ko niifi siga. Rọpo awọn akara funfun ati ki o yipo pẹlu bran tabi akara ọkà gbogbogbo. Kukisi, gingerbread ati awọn ọja iyẹfun miiran - akara alara ati akara akara tọkọtaya ti o ni iyẹfun rye, si dahùn o eso ati eso. Jẹ ki awọn didun lete lọ si tahini halva (orisun orisun Vitamin E), marmalade ti o wa laisi (nibẹ ni ibi-pectin kan wa ninu rẹ). Ṣugbọn ko yẹ ki o wa ọpọlọpọ awọn itọju to dara. O to fun ikunwọ awọn eso ti a ti gbẹ, awọn irugbin diẹ ti o wa ni persimmoni ... Pẹlu awọn ọja wọnyi iwọ yoo gba awọn ohun alumọni ti o niyelori ati orisirisi, awọn vitamin, microelements ati okun. Rọpo soseji, ngbe, eran ti a mu ati pelmeni pẹlu awọn ṣe ṣe awọn ile-ṣe ti a ṣe lati ẹran ara. Eja yẹ ki o jẹ adayeba. Ti akoko ba wa, a yoo gba ọ nipasẹ awọn gbigbe, awọn ọmọbirin, awọn tutu tabi awọn ege ti ajẹ ege. Ṣetan ẹran, minẹ tabi awọn ẹja ti o pari-pari ti o ko baamu.
Yan awọn ounjẹ laisi awọn ounjẹ ounje. Gbogbo awọn olutọju yii, awọn emulsifiers, awọn igbadun, awọn ti nmu awọn alamu igbadun ko ni nilo fun obirin ti n ṣetan lati di iya.
Dinku ni awọn ọja onje lati iyẹfun ti o ga julọ. Jẹ ki aladugbo lati inu awọn irugbin ounjẹ gbogbo mu ipo wọn. Iwọn ti o tobi jù ni o ni ipamọ nipasẹ buckwheat, iresi ti ko ni iṣiro, jero, oatmeal, oka, pele ati ṣelọle barley. Millet yoo fun ọ ni magnẹsia, buckwheat - tun pectin, semolina - irin ati gallium, awọn vitamin pataki fun hemopoiesis. Oatmeal ati Hercules, ti a da lori omi, yọkuro kuro awọn nkan oloro lati ara.
Jẹ ki tabili rẹ jẹ gbogbo adayeba ati ni aaye ti o dara julọ: awọn n ṣe awopọ lati inu malu ati eja, awọn ọja ifunwara, eyin, gbogbo eso, ẹfọ, ọya, eso, berries!
Iyanu kan ṣẹlẹ!
Igbese akọkọ si idunu ti iya ni a ṣe: iwọ loyun. Ṣe itunu fun ara rẹ ati ki o ṣe abojuto eto idena ounjẹ, o jẹ ti o dara julọ fun asiko yii.
Awọn ẹfọ ati awọn eso.
Fi sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ ni o kere ju 1,2 kg ti eso, berries ati ẹfọ (ayafi awọn poteto). Poteto, biotilejepe irugbin-eso eweko kan, ni o sunmọ ni akopọ si awọn ounjẹ starchy. Cook o ni aṣọ awọ ati ki o jẹun, lẹhinna o yoo fun ọ ni ọpọlọpọ Vitamin C. Awọn orisun miiran ti Vitamin yii wa: aja aja, citrus, kiwi, currant, buckthorn okun ati ata didun.
Ifarabalẹ ni - beta-carotene.
O jẹ Olugbeja ti o gbẹkẹle ọmọ inu oyun naa, ti o dagba ninu ara rẹ, lati orisirisi awọn ipa ipa. Lara wọn ni awọn nkan oloro ti o ti gba sinu ara lati ita tabi ti a ṣe sinu rẹ, ati awọn iṣan-ipalara ipalara.