Iyun jẹ akoko iyanu fun gbogbo obirin. Ṣugbọn ni asiko yi ni iya ti o wa ni iwaju nilo itọju pataki ti ara ati ti ẹmí. Gymnastics ati yoga fun awọn aboyun yoo ran lati ṣe aṣeyọri iru isokan. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe alabapin ninu mejeji wọn pẹlu igbanilaaye ti dokita rẹ ati labẹ itọsọna ti oluko ti o ni iriri. Niwon pẹlu awọn oniruuru awọn arun ati awọn ẹya-ara ti oyun, iṣẹ-ṣiṣe ti ara jẹ boya opin tabi contraindicated.
Gymnastics fun awọn aboyun
Gymnastics gbogbogbo fun awọn aboyun jẹ gidigidi wulo. Aṣeyọri awọn apẹrẹ awọn adaṣe ti a ṣe apẹrẹ ko ṣe gba laaye ifarahan ti awọn afikun poun ni iya ti o wa ni iwaju, ṣugbọn tun ṣetan fun igbimọ ti nbọ, ṣe awọ ara, taara ati mu awọn isan ati awọn tendoni lagbara. Bakannaa, awọn isinmi-gymnastics nigba oyun yoo tun dinku nọmba awọn aami isanwo.
Awọn isinmi-ajo le jẹ pataki fun ṣiṣe imura silẹ fun obirin fun ibimọ. Ni idi eyi, a ṣe akiyesi ifojusi pataki si awọn adaṣe, ninu eyiti awọn isan ti kekere pelvis, ti o tẹ inu inu, ti o ni agbara mu; eyi ti o ṣe alabapin si idagbasoke idaraya ninu awọn ọpa ibọn, ninu awọn isẹpo ti ọpa ẹhin. Awọn adaṣe ti o mu ki elasticity ti awọn perineal ati awọn ligament jẹ. Pẹlupẹlu ni iru awọn adaṣe irufẹ idaraya fun iṣeduro ti a lo, pe obirin naa lati mura silẹ fun awọn ọna ailopin ati gigun.
Pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni, iru awọn iṣoro bi oyun, irora apapọ, irora afẹyinti, awọn iṣiṣi ẹsẹ, dinku ti ara dizziness ninu awọn aboyun. O tun jẹ pataki julọ fun awọn adaṣe itọju aboyun. Pẹlu nini obirin "mimi ti o tọ" n mọ bi o ti nmí lakoko ibimọ, ati eyi jẹ pataki.
Yoga fun awọn iya abo
Nigba oyun, yoga ṣe iranlọwọ ko nikan pẹlu itọju oyun ara rẹ, ṣugbọn o tun ṣetan fun ọjọ ibi ti mbọ. Ni ibẹrẹ ti ipo ti o dara julọ ninu ara, awọn obinrin ni awọn iyipada nla. Nigba ti ara ba ṣatunṣe si awọn iṣẹ titun ni obirin ti o loyun, o jẹ ipalara pupọ. O jẹ yoga ti iranlọwọ pẹlu iru ailera naa.
Obinrin, gẹgẹbi ofin, jẹ ẹdun ni akoko yii, awọn kilasi yoga ṣe iranlọwọ lati sinmi ati idakẹjẹ. Ti o ba ṣiṣẹ ni yoga, obirin aboyun, ọpẹ si awọn adaṣe pataki, le daabobo patapata lati awọn iṣoro ti o ni ipalara fun u. Ni afikun, awọn adaṣe bẹẹ ṣe mu awọn isan ti afẹyinti lagbara, ti o ṣe pataki julọ. Ti o ba ṣiṣẹ ni awọn adaṣe pataki, obinrin naa dẹkun lati ṣe ailera. Nigba ikẹkọ, obirin ti o loyun kọ ẹkọ si "ọtun" ti nmí, o rọra awọn ẹdọforo, o n gbe soke aifọkanbalẹ naa. Iwosan ti o dara fun iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun rirẹ, ẹdọfu, irora ẹdun. Ipo yii ti wa ni itọju fun igba pipẹ lẹhin ikẹkọ. O to lati ni awọn obirin ni igba mẹta ni ọsẹ kan, bakannaa awọn kilasi le ṣee ṣe ni ile.
Awọn ipese agbara n pese awọn kilasi yoga ati ipa ipa lori gbogbo eto ara. Pẹlupẹlu ni awọn kilasi iru awọn isinmi-gym ni wọn sun ni awọn agbegbe iṣoro ti awọn ọlọ. Ipo ti o ni ẹdun ti mummy iwaju yoo gbe lọ si ọmọde. Yoga fun awọn aboyun jẹ ipilẹ ti o dara julọ ti awọn adaṣe ti o wa ni idojukọ si isinmi gbogbo ara, pẹlu awọn iṣan ti ikun ati inu ile-iṣẹ. Idaraya deede yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ilana ti ibimọ, dinku agbara iṣẹ. Ni afikun, ṣe yoga, dinku awọn iṣoro ti àìrígbẹyà, numbness ti awọn ọwọ, awọn iṣọn varicose. Ni gbogbogbo, a le fa iru ipinnu bẹ. Ti o ba npe ni yoga, obinrin aboyun gba awọn iru bẹ bẹ: dinku ni idibajẹ, iṣẹ rere ti ifun, ilọsiwaju ti eto homonu, ipo ti o dara. Gbẹkẹle ninu ara rẹ, dinku idibajẹ ti isalẹ, mimu ẹya apẹrẹ, okunkun ti ile-ile, ati awọn ti agbegbe agbegbe. Ati tun ni ipo deede ipo eto inu ọkan ati ẹjẹ jẹ atilẹyin, awọn ẹyin naa ti wa ni itara pẹlu atẹgun, eyiti o ni ipa lori ọmọ.
Mejeeji idaraya ati yoga fun aboyun loyun jẹ anfani nla. Eyi kii ṣe itọju si deede deedee ti oyun, igbaradi fun ibimọ, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun obirin lati tọju. Awọn adaṣe oriṣiriṣi ṣe iranlọwọ lati tọju apẹrẹ ti àyà, apá, ibadi. Bakannaa awọn adaṣe wọnyi ṣe okunkun ọpa ẹhin ati awọn isan ti o ṣe atilẹyin fun ẹmu.