Gbogbo akojọ ti awọn adaṣe ti ara ẹni pataki ti a ṣe pataki fun awọn aboyun ni o wa. Awọn Callanetics lakoko ipo ti o ni nkan ko si iyatọ. Ibi pataki ti awọn adaṣe fun awọn aboyun ni o ṣe iranlọwọ fun iya awọn ojo iwaju lati mura silẹ fun ibi ti mbọ. Nkan ninu awọn callanetics, mu ki iduro lagbara, ti mu wahala ti ara ati iṣan-ọkàn kuro, mu abo, sisun awọn kalori, ati bẹbẹ lọ, eyi ti o ṣe pataki fun awọn aboyun.
Ẹka ti awọn adaṣe fun awọn aboyun
Ṣaaju ki o to bẹrẹ si ṣe deede callanetics, awọn aboyun abo gbọdọ wa ni alakoso kan dokita nigbagbogbo. Ti ko ba si awọn itọkasi, callanetics jẹ eka ti awọn adaṣe, yoo ni anfani fun iya ati ọmọ.
Awọn adaṣe Kegel jẹ ohun rọrun. Wọn le ṣe nipasẹ gbogbo awọn aboyun aboyun, pelu akoko ti oyun, nigbakugba. Wọn ti ṣe apẹrẹ lati ṣe okunkun awọn iṣan ti awọn oriṣiriṣi ati awọn agbegbe obo, eyiti o jẹ dandan fun ọjọ ibi ti nbọ.
O ni lati dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ, tẹ ẹsẹ rẹ si ilẹ. Fi ori rẹ si oke, gbe ọwọ rẹ si ara. O ṣe pataki lati ṣe iyọ awọn isan ninu obo ati itanna - lati mu ipo yii fun iwọn 10 aaya. Nigbana ni awọn isan laiyara ni isinmi ati isinmi. Tun awọn adaṣe tun ṣe pupọ ni igba pupọ ni ọjọ kan. O ṣe pataki lati mọ pe lẹhin osin kẹrin ti ipo ti o ni itara, idaraya naa ṣe ni ipo ti o duro, tabi ni ipo ipo ati nigba urination.
Cat jẹ afẹyinti jẹ idaraya ti a ṣe lati dinku ẹrù ti ile-ile lori ọpa ẹhin. Eyi ni idi ti a fi ṣe iṣeduro pe ki a ṣe si awọn obirin ni gbogbo igba oyun, titi di igba ti a bi.
Ọna ti awọn ohun elo ti o nran ni abẹrẹ jẹ bi atẹle. O ni lati wa lori ekunkun rẹ, titẹ si apakan lori ọwọ rẹ. Laisi iṣeduro lagbara ti ọpa ẹhin, awọn isan ti isinmi pada. Ori ati ẹhin ẹhin yẹ ki o pa ni ila kanna. Nigbamii ti, o nilo lati gbiyanju tẹẹrẹ ẹhin naa, lakoko ti o ba gbe ori rẹ silẹ ki o si fa awọn isan ti awọn iṣọ ati ikun. Lẹhinna ku awọn isan pẹlẹpẹlẹ ki o si pada si ipo akọkọ wọn. Idaraya yii tun ṣe ni igba mẹta ni igba pupọ ọjọ kan.
Awọn eka ti awọn adaṣe fun awọn aboyun ni pẹlu idaraya fun awọn ẹsẹ. O ṣe pataki lati dubulẹ lori apa ọtun, awọn ẽkun, ibadi ati awọn ọwọ yẹ ki o wa ni ila kanna. Ọpẹ osi ti wa ni iwaju iwaju ti àyà, ati ẹtọ lati ṣe agbega ori. O nilo lati sinmi ati ki o mu ẹmi, gbe ẹsẹ osi rẹ si oke ti o ga julọ. Ni akoko kanna, ẹgbẹ ti inu ti ẹsẹ gbọdọ wa ni sisalẹ si isalẹ, atunse ẹsẹ. Lẹhin eyini, + laiyara pada si ipo ti tẹlẹ. Ṣe idaraya yii ni igba pupọ. Tan apa osi rẹ ki o tun ṣe idaraya naa.
Awọn Callanetics fun awọn aboyun gbọdọ ni awọn adaṣe itọnrin. Lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle ti o nilo lati joko lori pakà, awọn agbelebu kọja ni akoko kanna. Fi ọwọ rẹ si ejika rẹ, lẹhin eyi o yẹ ki o gbiyanju lati gbe apá kan soke bi o ti ṣee. Pada si ipo ti tẹlẹ ki o tun ṣe iṣẹ pẹlu ọwọ keji. Ṣe awọn adaṣe pupọ fun ọwọ kọọkan. Ṣe idaraya naa, o yẹ ki o gbiyanju lati ko igbiyanju.
Gbigbe ti pelvis. Idaraya yii ni a ṣe iṣeduro lẹhin osu mẹrin ti oyun ati ki o Sin lati ṣe atunṣe ipo. O ni lati dubulẹ lori ilẹ, fifun ese rẹ. N ṣe igbasilẹ, tẹ ẹhin rẹ pada si pakà, ki o si gbe pelvis soke. Leyin eyi, gbe ẹmi nla, sinmi gbogbo awọn isan. Ṣe tun ni ọpọlọpọ igba. Yi idaraya le ṣee ṣe duro, gbigbe ara si odi.
Idaraya lati sinmi awọn isan ti ọrùn le ṣe iranlọwọ fun ailera ati ẹdọfu. O nilo lati joko ni ipo itura fun ipo aboyun ati ki o pa oju rẹ. Mu igba kan, ni akoko kanna yika ọrun ni ẹgbẹ kan. Nigbati o ba yọ, o nilo lati din ori rẹ siwaju. Lẹhin ti o ṣe kanna, pẹlu ori ori ni itọsọna miiran.
Itọju ti awọn adaṣe fun awọn aboyun ni a ṣe iṣeduro lati ṣe ni iṣọkan, laisi awọn iṣoro lojiji ati pe nikan ti ko ba si ẹtan. Callanetics n ṣe iranlọwọ fun awọn iyaawaju ojo iwaju kii ṣe lati ṣetọju ara wọn nikan, ṣugbọn tun yọ agbara rirọmọ kuro, eyiti ko jẹ pataki fun ọmọ.