Gbadun fillet yan pẹlu awọn ẹfọ

Awọn ohunelo fun yan eja ni bankanje Fun idẹri kan ati fun sise ipin ni ipin, yi ohunelo fun hake, ndin ni bankan pẹlu ẹfọ, jẹ pipe. Akọkọ anfani ti satelaiti yii, sibẹsibẹ, bi eyikeyi miiran ti a pese sile ni apo - jẹ igbadun ti sise ati pe o nilo fun ikopa ti o taara diẹ si ọna ṣiṣe. Ni afikun, iwọ yoo rii daju nigbagbogbo pe o yoo to fun gbogbo eniyan, niwon ni ilosiwaju o le ṣe iṣiro ati ṣeto nọmba ti o yẹ fun awọn iṣẹ. Gbadun fillet pẹlu awọn ẹfọ ṣafihan lati jẹ sisanra ti iyalẹnu, asọ, tutu ati ki o dun, nitori pe kii kii jẹ ki awọn ege naa gbẹ, ati pe oje ti o wa ninu awọn ẹfọ ko ni yo kuro, ṣugbọn o jẹ ẹja. Ti o ba fẹ lati din akoonu awọn kalori ti satelaiti naa din, lẹhinna awọn ẹfọ ti a fi ewe gbe lori ẹja ni apẹrẹ. Ni ikede yii, awọn hake fillet pẹlu awọn ẹfọ jẹ pipe fun awọn ti o wa ni onje kekere-kalori, ṣugbọn wọn fẹ jẹun daradara ati diẹtọ. Nipa opo yii, o le ṣun ki o si fẹ ẹja miiran ti o ni ẹja, ṣugbọn ti o ba lo awọn iyọti ti pollock ati awọn miiran gbigbẹ, o dara lati tan awọn ẹfọ sisun kekere diẹ ipara oyin.

Awọn ohunelo fun yan eja ni bankanje Fun idẹri kan ati fun sise ipin ni ipin, yi ohunelo fun hake, ndin ni bankan pẹlu ẹfọ, jẹ pipe. Akọkọ anfani ti satelaiti yii, sibẹsibẹ, bi eyikeyi miiran ti a pese sile ni apo - jẹ igbadun ti sise ati pe o nilo fun ikopa ti o taara diẹ si ọna ṣiṣe. Ni afikun, iwọ yoo rii daju nigbagbogbo pe o yoo to fun gbogbo eniyan, niwon ni ilosiwaju o le ṣe iṣiro ati ṣeto nọmba ti o yẹ fun awọn iṣẹ. Gbadun fillet pẹlu awọn ẹfọ ṣafihan lati jẹ sisanra ti iyalẹnu, asọ, tutu ati ki o dun, nitori pe kii kii jẹ ki awọn ege naa gbẹ, ati pe oje ti o wa ninu awọn ẹfọ ko ni yo kuro, ṣugbọn o jẹ ẹja. Ti o ba fẹ lati din akoonu awọn kalori ti satelaiti naa din, lẹhinna awọn ẹfọ ti a fi ewe gbe lori ẹja ni apẹrẹ. Ni ikede yii, awọn hake fillet pẹlu awọn ẹfọ jẹ pipe fun awọn ti o wa ni onje kekere-kalori, ṣugbọn wọn fẹ jẹun daradara ati diẹtọ. Nipa opo yii, o le ṣun ki o si fẹ ẹja miiran ti o ni ẹja, ṣugbọn ti o ba lo awọn iyọti ti pollock ati awọn miiran gbigbẹ, o dara lati tan awọn ẹfọ sisun kekere diẹ ipara oyin.

Eroja:

• Hake fillet 1000g
• Karọọti 2 PC.
• Awọn alubosa 1 PC.
• Awọn tomati 3 PC.
• Awọn ohun elo Lemon 0.5.
• Sunflower ti refaini sunflower epo 2 tbsp. l.
• Igi dudu ilẹ ilẹ 3 fun pọ
• Iyọ iyo 3

Ilana

• Igbese 1 Fun ẹja tio tutun, ẹiyẹ kan ti o ni didun ni ipinnu ti o dara, bi yoo ṣe awọn Karooti, ​​alubosa, awọn tomati, eso lemon, epo epo ati awọn turari.
• Igbese 2 Karooti pẹlu alubosa lati nu ati ge.
• Igbese 3 Ṣafihan 2 tablespoons ni apo frying. Eso epo ati ki o din awọn ẹfọ naa titi alubosa yoo fi han.
• Igbese 4 Wẹ awọn tomati ati ki o ge wọn ni awọn iyika.
• Igbese 5 Pre-unfrozen eja fillets, w ati ki o ge sinu ipin. Kọọkan apakan ti wa ni ori lori bankanje, ti a fi omi ṣan pẹlu ata, iyọ ati pé kí wọn pẹlu oje lẹmọọn.
• Igbese 6 Lẹhinna dubulẹ 1-2 tablespoons lori eja. sisun ẹfọ.
• Igbesẹ 7 Ki o si fi awọn ẹgbẹ 1-2 ti awọn tomati sinu oke.
• Igbese 8 Fi ipari si ideri naa ki o si fi awọn fillets si ori itẹ.
• Igbesẹ 9 Ṣibẹ ni adiro ti a ti yan ṣaaju fun 180 ° C fun iṣẹju 25. Sin pẹlu awọn ẹfọ tabi poteto poteto.