Ọpọlọpọ idi ti o ṣe alabapin si ifarahan ti osteochondrosis, nọmba ti o pọ julọ ti o han ni ooru, nigba ti diẹ ninu awọn nlọ jade kuro ni ilu, sunmọ si ile wọn ooru, nigba ti awọn miran jẹ ẹgan nipa awọn apẹrẹ. Ti o ba lero awọn ayipada ti ko ni ailera ni ilera rẹ, ibanuje diẹ ni agbegbe awọn ẹsẹ ati sẹhin, bẹrẹ nipasẹ yiyipada apẹrẹ ori rẹ si apẹrẹ afọwọsi, tabi ni tabi kere si apẹrẹ ala-agbara-agbara. Ma ṣe dùbúlẹ lori awọn sofas ti atijọ ati awọn ti o ti ni irun awọ, papo irọri ti o nipọn pẹlu kekere ati alapin.
Maa ṣe jẹ ki awọn nkan lọ nipasẹ ara wọn ki o ma ro pe ohun gbogbo tikararẹ yoo ṣe, rii daju lati ri dokita kan, nikan kan ogbon yoo ni anfani lati mọ iye osteochondrosis ti bẹrẹ ni ọran pato ati lati yan itọju ti o dara julọ ti o ni awọn isinmi ati ifọwọra pataki. Iṣoro ti osteochondrosis kii ṣe tuntun ati pe a ti kẹkọọ pẹlẹpẹlẹ, ọkan ninu awọn esi ti ijinlẹ bẹ jẹ apẹrẹ ti a ṣe apẹrẹ ti awọn adaṣe, eyi ti a ṣe iṣeduro fun ẹnikẹni ti o ba ni idanwo yi. Idaraya yẹ ki o wa pẹlu iṣọra, maṣe ṣe agbara lori irora ti ko lewu ti ipalara ara rẹ. Bẹrẹ lati ṣe wọn ni pẹkipẹki ati ni pẹkipẹki, fun atokun diẹ sii, o le fi itọju agara tabi irọri labẹ awọn ẽkún rẹ.
Ti o ba ni aniyan nipa irora ninu ọpa ẹhin, a ni iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe wọnyi 2 si 3 ni igba kan fun iṣẹju 15.
- Fi silẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn apá rẹ lọpọ si ara, sinu akọọlẹ ti "ọkan" - gbe ọwọ rẹ soke ki wọn wa ni igun 90 ° si ẹhin, nigba ti nfa awọn ibọsẹ naa lori ara rẹ. Ni laibikita fun "meji" - sinmi ati isalẹ ọwọ rẹ. Ti ṣe iṣeduro idaraya lati ṣe 1 tabi 2 igba.
- Rii lori ẹhin rẹ, gbe ọwọ rẹ soke (ni igun 90 ° si ẹhin mọto), sinu taabu "ọkan", gba ọwọ osi rẹ ni apa ọwọ pẹlu ọwọ ọtún rẹ, ati, bi ẹnipe fifa o ga ni nigbakannaa, tẹ ẹṣọ si apa ọtun. Ni laibikita fun "meji" o pada si ipo atilẹba, ni laibikita fun "mẹta" - tun ṣe idaraya, ṣugbọn gbigbe ara pada si ẹgbẹ apa (osi). Idaraya tun niyanju lati ṣe 1 tabi 2 igba.
- Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle ni a ṣe tun ṣe lori akọhin, ṣugbọn pẹlu awọn ọwọ ti a nà jade pẹlu ori. Idaraya naa ni lati ṣe atunṣe ẹsẹ ni awọn ẹkun, o yẹ ki o ṣee ṣe nipasẹ sisun lori ibusun tabi ibusun. A tun ṣe idaraya fun ẹsẹ kọọkan, lati igba 6 si 8.
- Ti o ba sùn lori ẹhin rẹ, ṣe awọn atẹle: ni laibikita fun "ọkan" - a fa ikunkun ọtun si ikun, ti o ni ọwọ wa ati lati gbiyanju lati de iwaju rẹ, laibikita "meji" a pada si ipo ti o bere. Lori apẹrẹ "mẹta" a ṣe idaraya kanna, ṣugbọn pẹlu orokun osi, pari rẹ nipa gbigbe ipo ibẹrẹ ni aami "mẹrin". Lori akọọlẹ "marun" a tun ṣe idaraya kanna, ṣugbọn nigbakannaa pẹlu awọn ẽkún mejeji, ati nitori "mẹfa" a pada si ipo atilẹba. Idaraya yii ni a ṣe iṣeduro lati ṣe 1 tabi 2 igba.
Lẹhin ti eka yi yoo mu iderun ni irisi ipalara ti nlọ lọwọ, o gbọdọ wa ni tesiwaju, fifi nọmba awọn adaṣe kun.
- Sẹhin lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ, awọn ọwọ nigba ti o nlọ ni ori. Ni laibikita fun "ọkan", sisẹ ọwọ ọtún osi ni agbegbe ti ọwọ, nfa si ẹgbẹ osi, lakoko ti o tẹ awọn ekun ni idakeji. Ni laibikita fun "meji" a pada si ipo ibẹrẹ, ni laibikita fun "mẹta" a tun ṣe gbogbo kanna, ṣugbọn ni apa idakeji, lẹhinna a pada si ipo ti o bere lori akopọ "mẹrin". Idaraya yẹ ki o tun ni igba 6 si 8.
- Duro lori ẹhin rẹ, ọwọ ni oke, ni igun 90 ° si ẹhin mọto. Ni laibikita fun "ọkan" - tẹ awọn ẹsẹ rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ pẹlu ọwọ rẹ, laibikita "meji" - a din wọn silẹ, pada si ipo atilẹba. Idaraya ṣe ni o kere ju igba mẹfa.
- Sẹra lori ẹhin rẹ, o gbe ọwọ rẹ soke, pẹlu ori ati gbigbe ẹsẹ rẹ si awọn itọnisọna ọtọọtọ. Ni laibikita fun "ọkan" - a fa awọn isan ẹsẹ ẹsẹ pẹlu iṣoro to pọju fun 5 aaya, ni laibikita fun "meji" - simi ni isinmi. Idaraya ṣe lati igba 5 si 7.
- Dina lelẹ lori rẹ, tẹ awọn ọwọ rẹ ni ara. Ni laibikita fun "ọkan" - gbe awọn pelvis silẹ, sisunkun awọn ẽkun rẹ, simi ẹsẹ rẹ ki o si fi awọn atako fun awọn iṣẹju fun 5 iṣẹju-aaya, ni laibikita fun "meji" - sinmi ati pada si ipo ibẹrẹ. Idaraya ṣe lati igba 8 si 10.
- A dubulẹ lori ikun, fi ọwọ wa wa labẹ abun. Ni laibikita fun "ọkan" - a gbe ẹsẹ ti osi, lai ṣe atunṣe rẹ, laibikita "meji" - ẹsẹ ọtun, a tun gbiyanju lati tọju rẹ ni titọ. Ni laibikita fun "mẹta" a so awọn ẹsẹ mu ki o si mu wọn ni ipo yii fun 5 aaya. Idaraya ṣe lati igba 6 si 8.
Ti o ṣe pataki julọ, ti o ba ni anfani pupọ ninu awọn esi ti o ṣe, ṣe awọn adaṣe wọnyi pẹlu osteochondrosis ni igbagbogbo.