Ẹka ti awọn adaṣe fun awọn aboyun

Ti oyun ati ibimọ jẹ ilana ti o nira fun ara obirin. Ṣugbọn o ṣee ṣe lati ṣe itọju ilana yii pẹlu iranlọwọ ti eka pataki ti awọn adaṣe fun awọn aboyun.

Pataki ti ẹkọ ti ara nigba oyun.

Ni akoko ti oyun, awọn adaṣe ti ara pataki ni a nilo, eyi ti o mu awọn ipa ara ti ara ṣe, o funni ni idunnu ti idunnu, lakoko ti o ṣe atunṣe ipo ti o pọju, oorun, aifẹ, ati awọn ipo ipilẹṣẹ fun ilana deede ti oyun ati nitorina o ṣe idaniloju idagbasoke idagbasoke ti oyun naa.

Awọn kilasi jẹ pataki julọ ati ki o ṣe pataki fun okunkun ati itoju abo ilera awọn abo abo. Awọn akiyesi ṣe afihan pe awọn obirin ti o ba ṣiṣẹ ni akoko ti oyun pẹlu awọn iru isinmi-gọọgidi pataki, ibimọ yoo bẹrẹ sii rọrun ati yiyara. Ni akoko ti ibimọ ati lẹhin ibimọ ọmọ, wọn ni awọn iṣoro loorekoore.

Ninu ijumọsọrọ awọn obirin, awọn iya ti n reti ni wọn kilo wipe awọn adaṣe yẹ ki o ṣe nikan ni awọn igba miiran nigbati oyun ba n wọle ni rere. Eto pataki ti awọn adaṣe pẹlu oyun rere jẹ paapaa wulo fun awọn obirin, ti o nmu igbesi aye sedentary tabi sedentary.

Awọn itọnisọna lati lo.

1. Awọn arun ti ẹjẹ inu ọkan, ni apapo pẹlu iṣọn-ẹjẹ.
2. Ikọpọ, tun pẹlu awọn ilolu gẹgẹbí pleurisy, bbl
3. Gbogbo awọn arun ipalara ti aisan bi endometritis, thrombophlebitis, Àrùn ati awọn àpòòtọ gẹgẹbi awọn nephritis, pyelocystitis ati nephrosis.
4. Isoro ti awọn aboyun, ẹjẹ nigba oyun.

Awọn adaṣe ti ara jẹ julọ rọrun lati lo ni owurọ, lẹhin ti oorun, nigba ti awọn aṣọ ti obirin aboyun yẹ ki o wa ni itura. Lati ṣe awọn adaṣe, yara kan ti o dara pẹlu fentilesonu, imole, ti a ṣe pataki fun awọn adaṣe bẹẹ ni a fun (o ṣee ṣe ni imọran obirin). Awọn adaṣe idaraya laarin awọn aboyun ti a forukọsilẹ ninu ijumọsọrọ awọn obirin, o le ṣee ṣe ni ọna meji: igbimọ ẹgbẹ ati ẹni-kọọkan ni ile. Pẹlu ọna igbehin, iya ti o reti yẹ ki o lọ si ọdọ onímọmọmọmọ ni gbogbo ọjọ mẹwa ati ki o sọrọ nipa itọju ailera ara, ati dọkita naa ni awọn abojuto abojuto ati awọn abojuto awọn atunṣe awọn adaṣe.

Ọnà pataki kan ti idaraya ti awọn aboyun fun awọn aboyun ni a ti ni idagbasoke, eyi ti o rọrun, ti ko nira lati ṣe alakoso, ṣugbọn o munadoko ni akoko kanna. Aṣayan awọn adaṣe lojukọ awọn iru awọn adaṣe ti o dagbasoke mimu, ṣe okunkun awọn iṣan ti perineum ati ikun, ti o ni ipa lọwọ ninu ilana itọnisọna. Awọn ipele ti awọn adaṣe pataki fun awọn obinrin ti o ni akoko oriṣiriṣi ti oyun ni a ṣe: kere ju ọsẹ mẹfa, lati 16 si 24, lati 24 si 32, lati ọsẹ 32 si 36, ati ni akoko akoko keji, kẹta; kẹrin, karun; kẹfa, ọsẹ keje lẹhin ibimọ. Nitorina, ti o ni awọn adaṣe awọn adaṣe fun awọn aboyun.

Ni ibẹrẹ akọkọ ti awọn adaṣe (akoko idari akoko 24 - 32).

1. Eto akọkọ: duro, ọwọ lori ẹgbẹ. Ni dida, tẹ awọn egungun pada, gbe ori, torso die lati tẹ. Ti o ba ti yọ kuro ni ipo iṣaaju. Tun ṣe o kere ju mẹta si mẹrin.
2. Eto akọkọ: ifilelẹ akọkọ, ọwọ lori igbanu. Pẹlupẹlu, paapaa mimi, ṣeto ẹsẹ kan siwaju ati awọn mejeji, lẹhinna tẹlẹ ni orokun, pẹlu ẹsẹ miiran ti o waye lori atampako naa. Lẹhin ti o pada si ibiti o ti ni akọkọ (mu ideri naa ni ita gbangba, afẹhinti jẹ titọ). Tun seyin meji, ni igba mẹta lori ẹsẹ kọọkan.
3. Eto akọkọ: ọwọ lori ẹgbẹ, iduro akọkọ. Lori imukuro, tẹ sẹhin, ni ifasimu pada si ipo ti o bere. Tun mẹta tabi mẹrin ni igba ṣe.
4. Ni ibẹrẹ ipo: duro, ẹsẹ ẹsẹ ni ẹẹkan. Tẹ si apa osi, pẹlu isinmi ti awọn isan ti apẹka ejika. Nigbana ni ifasimu pada si ipo atilẹba. Tun ṣe lẹhinta mẹta tabi mẹrin ni awọn itọsọna kọọkan. Idaraya yii ni a ṣe pẹlu awọn ese ti a tẹriba ni awọn ẽkun.
5. Atilẹkọ akoko: duro, ẹsẹ ẹsẹ ni apa kan, awọn apa ti o wa ni àyà tẹ si awọn egungun. Pa ara rẹ si apa osi, tan awọn ọwọ rẹ lailewu. Lẹhin naa ni ifasipada pada si ipo atilẹba. Tun ṣe lẹẹkan meji tabi mẹta ni awọn itọsọna kọọkan.
6. Atilẹkọ atilẹba: sisọ lori ẹhin, awọn ẹsẹ tẹlẹ ni awọn ẽkun, awọn ọwọ wa ni ibi ti ẹhin. Gbé awọn pelvis, yọ kuro ni anus. Lori imukuro, isalẹ awọn pelvis, sinmi awọn isan ti perineum. Tun mẹta tabi mẹrin ni igba ṣe.
7. Eto atilẹba: sisọ lori ẹhin, ọwọ pẹlu ẹhin. Pẹlu mimi idakẹjẹ, gbe ẹsẹ rẹ soke, ṣe atunṣe ni diekun ni irọkẹhin, lẹhinna pada si ipo ipo rẹ. Tabi tun ṣe igba meji tabi mẹta pẹlu ẹsẹ kọọkan.
8. Ipo akọkọ: joko, awọn ẹsẹ nà, tẹnumọ lori ọwọ lẹhin. Pẹlupẹlu, paapaa mimi, awọn ese tẹlẹ ni awọn ẽkun, lẹhin awọn ẽkun ti tẹ, lẹhinna sopọ mọ wọn, lẹhin eyi o le pada si ipo ipo wọn. Tun mẹta tabi mẹrin ni igba ṣe.
9. Nrin fun iṣẹju kan ni igbaduro ti o tọ (awọn apá ati iyapa ni isinmi, isunmi jinlẹ).

Awọn ipele ti awọn adaṣe keji (akoko idari akoko 32 - 36).

1. Ipo atilẹba: duro, ọwọ lori igbanu. Pẹlu itọju idakẹjẹ, fi ẹsẹ kan si iwaju ati ni apa mejeji, tẹlẹ ni orokun (ẹsẹ miiran ni a waye lori atampako), lẹhinna ni gíga soke, pada si ipo ipo rẹ. Tun ṣe sẹyin ni igba 2-3 pẹlu ẹsẹ kọọkan. Pẹlu idaraya yii, a niyanju pe ara wa lati tọju pipe, afẹyinti lẹsẹkẹsẹ.
2. Ifilelẹ akọkọ: dubulẹ lori ẹhin rẹ, ọwọ fi sinu awọn ẹgbẹ, oke pẹlu awọn ọpẹ. Pa gbogbo ara si apa osi, nigba ti pelvis yoo gbiyanju lati lọ si ibi, ọwọ ọtún lati fi si apa osi. Pẹlu ifasimu, pada si ipo atilẹba. Tun ṣe ni igba mẹta ni ọkọọkan awọn ẹni.
3. Ipo atilẹkọ: dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ ni ẽkun rẹ, ki o si isalẹ awọn apá rẹ pẹlu ẹhin. Nigbati o ba nfa, gbe awọn pelvis ati pe, ti o ba ṣee ṣe, fa ni anus. Pẹlu imukuro ti pelvis, isalẹ ati ki o sinmi awọn iṣan ti perineum. Idaraya lati tun mẹta, igba mẹrin.
4. Ipo atilẹkọ: dubulẹ lori ẹhin rẹ, awọn ọwọ wa ni a gbe pọ pẹlu ẹhin. Pẹlu itọju ati paapaa mimi, gbe ọtún ẹsẹ soke, tẹẹrẹ tẹẹrẹ ni orokun, ki o si pada si ipo ti o ti ni akọkọ. Tun ọkan ṣe nipasẹ ọkan ni igba mẹta pẹlu ẹsẹ kọọkan.
5. Ipo atilẹkọ: dubulẹ lori ẹhin rẹ, awọn ọwọ na nlo pẹlu ẹhin. Pẹlupẹlu, paapaa mimi, tẹ ẹsẹ rẹ ni ẽkun rẹ, mu wọn sunmọ inu rẹ, lẹhinna, pẹlu ọwọ rẹ lori ẹsẹ rẹ, tan egungun rẹ si apa mejeji, lẹhinna mu awọn ẽkún rẹ jọpọ ki o pada si ipo ipo wọn.
6. Laarin iṣẹju 30, rin ni igbadun ti o tọ. Ni akoko kanna, ẹhin, ọwọ wa ni isinmi, isunmi jẹ tunu.

Ilẹ yii ti awọn adaṣe ti ara ko nikan ṣe okunkun ilera ilera ti iya iwaju, eyini ni, obirin aboyun, ṣugbọn tun ṣe alabapin si ilọsiwaju iṣẹ.