Ailera wa da lori ọna ti ọpa ẹhin naa. Ati ipo ti ọpa ẹhin naa da lori awọn iṣan ti afẹyinti ati ikun. Ti awọn isan ko lagbara, lẹhinna labe igara ọpa ẹhin le bajẹ. Ni ọna miiran, awọn iṣan to lagbara ati tẹtẹ kan ṣetọju ọpa ẹhin ni ipo ti o tọ paapa labẹ awọn eru eru.
Awọn iṣan ti afẹyinti, ti o wa ni iwọn ni ẹgbẹ mejeeji ti ẹhin ọpa, pese irọrun ati iṣesi. Ki o si gba wa laaye lati ṣetọju ipo ti o tọ. Wo ohun ti o ṣe ipinnu ilera rẹ, idena ni ilera ati itoju ti awọn alaisan. Ẹhin ẹhin n ṣe awọn iṣẹ rẹ ti awọn iṣan ṣiṣẹ daradara. Iwa iṣan to gaju, irora ti o pada pẹlu irẹwẹsi ara ti awọn isan inu yoo tọ si ipo ti ko tọ ti vertebrae. Eyi le ja si ibajẹ nla si ọpa ẹhin.
Ṣakoso iwọn rẹ
Kọọkan kilo kilokulo tuntun ti o "fagile, eyi jẹ fifuye afikun fun ọpa ẹhin. Paapa ti o ba ti sanra pupọ ti a pin ni bakannaa ara, o tun n ṣafihan awọn ikẹkọ vertebrae ati awọn disiki intervertebral. Eyi n lọ si aibikita ti ẹkun ti o ti kojọpọ, pinka ti awọn ara ati abuku. Paapa diẹ ti o lewu ni ipo ti julọ ti awọn ẹyin ti o sanra pọ sinu ikun. Ibabara ara ọmọ inu pupọ julọ awọn ẹru ti o ni ẹmu ti o wa ni lumbar (ẽkun nfa itọpa iwaju siwaju). Ibabajẹ maa n lọ si isinmi ti awọn iṣan inu. Awọn iṣan ti ko lagbara ti awọn tẹjade nmu idibajẹ ti egungun naa bajẹ ati nitorina naa iyọgba ti ọpa ẹhin ṣee ṣe. Nitorina, odiwọn ti o munadoko ti idena ni awọn eniyan ilera pẹlu awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin ati awọn itọju awọn alaisan ni lati ṣakoso iwọn wọn.
Awọn adaṣe fun awọn idaraya
Aisi ronu tun ni ipa ikolu lori ọpa ẹhin. Aye igbesi aye onipẹjẹ nmu irora ti awọn iṣan vertebrae ati awọn discs intervertebral. Eyi tumọ si pe awọn tissues wọn fa awọn ohun elo ti o kere ati ti ko kere si fun imularada lemọlemọfún. Ṣiṣe igba akọkọ ti ọgbẹ ẹhin waye. Iboju ti ko tọ si tun nfa awọn iṣan ti ikun, awọn ejika ati ọrun rọ. Wọn padanu elasticity wọn. Bi abajade, wọn ko tun mu ipa wọn, bii, lati ṣe atilẹyin fun ọpa ẹhin.
Ọna ti o dara julọ lati ṣe okunkun awọn isan ati ki o pa wọn mọ ni ipo ti o dara ni idaraya. Lati gba esi ti o fẹ, o gbọdọ kọ ni ọjọ gbogbo. Diẹ lẹmeji ọjọ kan, ni owurọ ati ni aṣalẹ. Ni afikun, o jẹ tọ ni o kere ọjọ kan lati yi awọn idaraya pada. Lati ṣe akopọ awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi. Ṣugbọn ṣọra! Ko gbogbo awọn iyipo lo wulo fun ọpa ẹhin naa. Awọn idaraya ti o dara ju ni odo (aṣayan ti o pọ julọ), rin irin-ajo, sikiini ati gigun keke. Gbiyanju lati yago fun awọn adaṣe ti o ni nkan ṣe pẹlu n fo. Nigbati ibalẹ, ẹru-mọnamọna ti o wa lori ọpa ẹhin mu ni igba pupọ. Bakannaa awọn ibaraẹnisọrọ gymnastic lai ṣe deede. Awọn adaṣe ti o gbona-gbona. Sibẹsibẹ, ni eyikeyi idiyele, paapaa ti o ba fẹ lati ni ifarahan ni eyikeyi ibawi idaraya, ṣawari kan dokita ati ẹlẹsin ni agba. O gbọdọ rii daju pe ṣiṣe awọn idaraya ko ṣe ipalara rẹ jẹ, ki o si ṣe gbogbo awọn ohun ti o tọ. Ṣiṣẹda laisi imọran ti awọn ọjọgbọn lori eto ara rẹ, dipo mimu wiwọn ilera rẹ, iwọ yoo ṣe ipalara funrararẹ nikan.
Awọn idaraya le rọpo rin irin-ajo. Pese pe iwọ yoo ṣe rin irin-ajo ti o lagbara ni deede, paapaa ni oju ojo ti ko dara. Awọn anfani ti rin ni afẹfẹ titun (ayafi ti, dajudaju, iwọ ko ni rin kiri ni ọna opopona). Lo gbogbo anfaani lati mu nọmba ti ibuso kilomita sii. Dipo lilo elevator lọ si keji tabi ipele kẹta, o dara lati ma yara tabi sọ oke awọn ipele. A gbe ori soke ni pẹtẹẹsì daradara awọn iṣọn akopọ.
Nigbagbogbo gbiyanju lati lọ taara
Iduro deedee ni ipa rere lori ilera ti ọpa ẹhin. Ipo ti o tọ ti ara ṣe pese ani pinpin titẹ lori awọn vertebrae, awọn disiki intervertebral ati awọn isẹpo. Gigun ti o pọju ti awọn ohun elo wọnyi ti ọpa ẹhin le ja si awọn oriṣiriṣi awọn abawọn ti o ni idinwo idiyele wa ati paapaa le fa irora nla. Ipo ti ko tọ ni a kà ni orisun ti o wọpọ julọ ti ibanujẹ pada. Ni otitọ, iṣiro ti ko tọ ko nyorisi ifunkura ati ailera ti isan ati awọn iṣan ti o ṣe atilẹyin ọpa ẹhin.
Nigba miran awọn idiwọ ti awọn ẹya-ara miiran ti awọn ọpa ẹhin ni awọn iyipada ti o ko ni iyipada. Ọpọlọpọ awọn ti wa ni idapọ ilera ti awọn ọpa ẹhin nikan pẹlu ipo ti ara wọn ati pe o pada. Sibẹsibẹ, eyi jẹ ọkan ninu awọn eroja rẹ. O tun ṣe pataki ki o di ihuwasi lati ma pa awọn iṣan ti awọn iṣọ ati ikun ninu ohun orin nigbagbogbo. Wọn pese atilẹyin pataki fun ọpa ẹhin. Bi o ṣe jẹ ki ikun wa ni irọra ati ki o jẹ ki awọn ibọwọ-aṣepa, o buru ki awọn isan wọn ṣe iṣẹ wọn.
Ṣọra lati gbe awọn odiwọn
Paapa ipalara fun awọn ọpa ẹhin ọpa. Bi o ṣe le ṣe, ṣiṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ, a ko le pa gbogbo igbese yii patapata. Ṣugbọn o le dinku ipa ikolu rẹ lori ọpa ẹhin. O kan ranti awọn ilana agbekalẹ diẹ. Gbigbe awọn nkan eru lati ilẹ-ori - ṣubu lakoko ti o tọju afẹyinti. Gbogbo awọn iyipo yẹ ki o jẹ danwu. Ni ko si ẹjọ o le gbe awọn nkan ti o lagbara pẹlu awọn ohun ti o pada ati awọn ẹsẹ to tọ! Ti o ba gbe idiwo kuro lati ilẹ pẹlu pẹlu afẹyinti pada, titẹ ti o wa lori ọpa ẹhin ni ilọpo meji! Bi awọn abajade, awọn iṣan le ṣalara ati diski disiki le šẹlẹ. Bakannaa o ko le gbe àdánù pẹlu awọn oniṣẹ. Eyi jẹ okunfa ti o wọpọ ti iyọọda disiki ti irora. Ni afikun, nigbati o ba wa ni itaja kan, pin kaakiri wọn ni ọwọ meji.
Yan bata bata
Awọn obirin wa ni awọn nikan ni Europe ti o rubọ ilera fun aworan ti o dara. Awọn obirin European ti ṣe akiyesi laipe pe o jẹ ilera ti o jẹ ẹya ti o wuni julọ lori ibalopo abo. Ni eleyi, awọn bata abuku ergonomic lati awọn ohun elo ore-ayika ti gba igbasilẹ ni gbogbo agbaye. Ati pe ko si aaye fun awọn igigirisẹ giga! Àsọsọ to gaju ti ko tọ ni o fa ihapa ti gbogbo awọn ẹya ara ẹrọ ti iṣan. Ati ki o ma nyorisi awọn iṣoro irora pẹlu awọn ọpa ẹhin ati awọn isẹpo.
Nigbati o ba yan awọn bata, ṣe akiyesi si ẹri ati iga ti igigirisẹ. Awọn irọlẹ yẹ ki o jẹ asọ ti o si rọ. Bayi, paapaa nrin lori aaye ti ko ni ipalara ko ni ipa lori ọpa ẹhin. Awọn ohun elo riridi ti ẹri ko ni pese itọnilẹnu nigbati o ba nrìn lori idapọmọra ati fifa pa. Eyi maa nyorisi igara iṣan to gaju. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o mọ pẹlu ipo naa lẹhin igbati iṣẹ tabi iṣowo awọn ẹsẹ jẹ buzzing gangan! Aaye iga igigirisẹ ko yẹ ki o kọja 10 sentimita (4 inches). Eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o fun gbogbo awọn igigirisẹ ni kikun ki o lọ si iyọọda si awọn slippers. O kan ma ṣe wọ bata bata-nla ni gbogbo ọjọ. Fipamọ fun awọnja pataki.
Maṣe jẹ ki o ṣe
Ni kete ti o ba joko, titẹ lori ọpa ẹhin naa yoo mu sii si 150 kilo! Gẹgẹ bi igbadun fifun ni fifa igi kan ... Fiwewe, ni ipo ti o pọju lẹhin, titẹ lori ọpa ẹhin jẹ 25 kilo. Ṣe o lero iyatọ? Dajudaju, ko si ọkan ti o kọ ọ lẹnu lati kọ igbimọ ayanfẹ rẹ julọ. Ṣugbọn a gbọdọ kọ ẹkọ lati joko daradara. Ti o ba wa ni ibiti o ti joko, ti o ti tẹ ẹhin pada, lẹhinna titẹ lori ọpa ẹhin naa yoo pọ si 175 kilo. Titi tẹsiwaju tẹsiwaju, yiyi ipo pada ni ọna kan tabi awọn miiran ni ọna ti ko dara ko ni awọn iṣan, ṣugbọn tun awọn isan. Diẹ ninu awọn ẹgbẹ iṣan ni o rẹwẹsi ti didi ọpa ẹhin ni ipo ti ko ni oran, titan ẹhin ilera kan si iṣoro iṣoro.
Olubaniyan fun ipo ti ko tọ si jẹ igbagbogbo ohun-ọṣọ. Ṣeto tọju iṣẹ naa. San ifojusi si bi o ṣe joko, paapaa bi o ba n lo akoko pupọ ni Ọrọ rẹ. Iwọn ti tabili yẹ ki o jẹ iru eyi pe o ko ni lati tẹ nigba iṣẹ. Iwọn ti alaga yẹ ki o to lati ṣe ẹsẹ rẹ ni itura si pakà. Ati awọn ideri ibadi ati awọn ẽkun ni a tẹri ni iwọn 90 iwọn. Awọn pada ti alaga (alaga, ijoko ọkọ) yẹ ki o ni atẹgun ni ipele ti sacrum, ati ni iga ti oṣuwọn ẹhin-ọgbẹ thoracic die concave. Apere, o yẹ ki o pada si isalẹ ni igun ti iwọn 5.
Ti o ba ṣiṣẹ ni kọmputa, o yẹ ki atẹle naa wa ni idakeji oju. Ti o ba jẹ pe atẹle rẹ yẹ ki o duro ni apa kan, fun apẹẹrẹ, ki a ma ṣe dabaru pẹlu ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn onibara, o kere ju oṣu mẹta gbogbo, gbe e lati igun kan ti tabili si ekeji. Ifilelẹ keyboard yẹ ki o wa labẹ atẹgun. Ṣeto o ki pe, lakoko kikọ, igun laarin ejika ati forearm tobi ju 121 iwọn lọ. Wiwo ti awọn ipele wọnyi yoo daabobo ọ lati irora ninu awọn ejika ati ọrun. Ti o ba ṣeeṣe, ra ara rẹ aami apẹrẹ helium. Eyi yoo yago fun titẹ lori igun-ara ailagbara ti ọwọ, eyi ti o maa n fa nipasẹ ipo ti apa lori iboju lile ti oju. Eyi le ja si irritation ti awọn ara ati ki o fa irora ko nikan ni ọwọ, ọpẹ, ṣugbọn gbogbo apa.
Ọra ailera yoo ṣe okunkun ọpa ẹhin
Ni ibusun, o na wakati 6-8 ni ọjọ kan. Nigba orun, ọpa ẹhin yẹ ki o wa ni ipo ti o tọ, ati awọn isan - ni isinmi. Ti ibusun ti o sùn ko ba ni ipese daradara, o le fa irora irora ati paapaa ailarẹ ọgbẹ. Ohun pataki julọ jẹ matiresi ibusun. O yẹ ki o ko ni ju asọ tabi ju lile. Ipo ti o dara julọ fun ọpa ẹhin ni a pese nipasẹ awọn ibi-itọju ti a npe ni orthopedic. Wọn jẹ diẹ gbowolori ju awọn ibile lọ, ṣugbọn ilera wa ni iye owo ni apapọ! Nigbati o ba yan matiresi ibusun, ṣe akiyesi si didara ati orukọ rere ti olupese.
Pẹlupẹlu, ilera ti ọpa ẹhin naa da lori ipolowo nigba orun. Ibi ti o dara julọ julọ jẹ ala ti o wa ni ẹgbẹ pẹlu awọn ẽkun - ti oyun ipo. A ko ṣe ayẹwo ọpa ẹhin nipa iseda lati sun lori ẹhin. Ti o ba ti ni idagbasoke iru iwa bayi ati pe o ko le sùn ni ọna miiran, lẹhinna gbe apọn kekere tabi kekere irọri labẹ awọn ẽkún rẹ. Eyi yoo dinku titẹ lori ọpa ẹhin. Awọn julọ alaiṣe jẹ ala lori ikun - paapa fun awọn obirin (nitori awọn ẹya "ẹya ara ẹni" ti o ṣe pataki). Eyi maa n di okunfa ti ailera ni owurọ, nfa "lile" ti awọn isan iṣan ati irora ti o pada. Nitorina, o yẹ ki a ja iwa yii laanu!
Ṣatunṣe ijoko ni ọkọ ayọkẹlẹ
Paapa ipo ipo itunu kan ninu ọga ayanfẹ rẹ ni iwaju TV ni o ni irora nla lori ọpa ẹhin. Ati nisisiyi ronu iru apọnju ti o wa ni oju-iwe wa nigba ti o wa ni ọna opopona! Nitorina, paapaa ti o ba lo diẹ diẹ ninu ọkọ ayọkẹlẹ rẹ, ẹṣin rẹ ti o yẹ ki o wa ni ipolowo si awọn ẹya ara ẹni rẹ. Rii daju lati ṣatunṣe iga iduro ati afẹyinti afẹyinti. Ati pe ki awọn ẽkún rẹ ti binu pupọ, awọn ibadi ni a gbe si ita ni ilẹ, ati pe ohunkohun ko ni idiwọ si wiwọle si kẹkẹ. Si lefa gia ati awọn elemọ, o yẹ ki o wa ni iṣọrọ laisi eyikeyi afikun akitiyan. Ti ijoko naa ko ni bulge ti o baamu ni giga ti ẹhin lumbar, gbe irọri kan tabi fa ideri pataki kan.
Imuse awọn iṣeduro wọnyi ti o rọrun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iyọda ilera, idena ni ilera ati awọn itọju awọn alaisan. Jẹ ilera!