Broccoli itọlẹ tutu jẹ ọkan ninu awọn oriṣiriṣi ti o wulo julọ ti eso kabeeji. O ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn antioxidants. Ati pe ni igbasilẹ ti ngbaradi fun wiwa gbogbo nkan ti o wulo yii ti ni fipamọ. Bẹẹni nibẹ ni awọn vitamin! Wo awọ ti eso kabeeji - lẹhin fifẹ ọkọ ti o di paapa ti o tan imọlẹ ati diẹ sii lopolopo. Esoro eso kabeeji jẹ resilient ati crispy. Sisọdi yii le šetan fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba, iyipada nikan ni obe nigba sisin. Broccoli ti pese sile fun tọkọtaya pupọ ni kiakia. A obe, ṣe pẹlu ata ilẹ ati lẹmọọn oun, yoo sin sisẹ yii gbona ati tutu fun awọn ipanu.
Eroja:- Broccoli eso kabeeji 200 g
- Lẹmọọn 1 PC.
- Ata ilẹ 2 cloves
- Olifi epo 3 tbsp. l.
- Irugbin Flax 5 g
- Iyọ 1 g
- Igbese 1 Lati ṣeto broccoli, a nilo ori kekere ti eso kabeeji, lẹmọọn, ata ilẹ, epo olifi, iyọ, flaxseed.
- Igbese 2 Fi omi ṣan ati ki o gbẹ awọn eso kabeeji. Pin si awọn inflorescences.
- Igbesẹ 3 Ṣeto awọn idaamu ti o wa ninu apada steamer. Cook fun iṣẹju 20.
- Igbesẹ 4 Ni akoko bayi, ṣaṣọ imura-ilẹ fun eso kabeeji. Ṣibẹẹgbẹẹ meji ti awọn cloves ti ata ilẹ, ṣe itọju awọn zest pẹlu idapọ oyin kan, fi epo olifi kun. Mu pan ti frying ni ina fun ọgbọn-aaya 30, fi omi ṣọn oyin, bota diẹ ati flaxseed. Aruwo.
- Igbese 5 Yọ broccoli lati steamer.
- Igbese 6 Dapọ eso kabeeji pẹlu wiwu ilẹ. Fi si omi. Sin fun ounjẹ ọsan fun ipanu kan.