Ni awujọ awujọ, iṣoro ti iwuwo to pọ julọ ko wulo fun awọn agbalagba nikan, ṣugbọn fun awọn ọdọ. Iṣoro ti o ṣe pataki jùlọ ni pe o wa ni ọdọ ọdọ pe gbogbo aiṣedeede ti ifarahan ti wa ni ifarahan gidigidi. Ati ni kete ti ọdọmọkunrin ba mọ pe oun ko fẹran iwo rẹ, o bẹrẹ lati ṣe awọn ohun elo ti o yatọ pupọ pẹlu ara rẹ lati le yọ awọn kilokulo ti o korira.
Ni ọpọlọpọ igba, awọn ọdọ ṣe ipinnu awọn ọna ti o pọju ti idiwọn: awọn oogun pataki, awọn ounjẹ oriṣiriṣi (pẹlu awọn ti o muna) ati paapaa awọn ikọlu iyàn. Ìwà ipá ti ara yoo ko pari daradara. Nitorina, ọkan yẹ ki o gba iṣoro iṣoro yii ati ki o ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ ti o padanu iwuwo lailewu.
Awọn idi ti awọn ọmọde apọju iwọn
Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati yanju iṣoro naa, o jẹ dandan lati ṣe alaye idi rẹ. Mọ idi, o le mu ọna ti o tọ. O ṣe pataki lati ranti pe ni akoko ọdọ, ara wa ṣi dagba, o si jẹ ipalara pupọ.
Ṣẹda isanmọ homonu
Nigbakugba iwuwo ti o pọju le han nitori ipalara lẹhin itan homonu. Laanu, loni oni ọpọlọpọ awọn okunfa ti o lagbara lati mu ki eyi ṣe. O rọrun lati fura iru ipo yii. Fun apẹẹrẹ, ti ọmọde ti nṣiṣe lọwọ ararẹ bẹrẹ lati ni iwọnra ni kiakia, ṣugbọn ni akoko kanna o jẹun daradara. Pẹlupẹlu lori ṣẹ si ẹhin homonu le sọ irorẹ ati irorẹ.
Ni iru ipo bayi, ọkan ko le baju pẹlu iwuwo pupọ ni ominira. Nitorina, o nilo lati wo dokita kan - ọmọ ajagun kan tabi olutọju-igbẹ kan. Dokita kan yoo ṣe ifarahan awọn idanwo ati pe o le ṣe itọkasi itọnisọna kan, ati pe yoo yan ounjẹ to dara. Ni akoko kanna ọmọde naa yoo ma ṣalaye nigbagbogbo nipasẹ dokita, eyi ti yoo dinku awọn abajade ti ko dara ti sisọnu idiwọn.
Pẹlu ilosiwaju Ayelujara, awọn ọdọ n gbe sẹhin ati ki o joko ni iwaju iwaju atẹle naa nigbakugba. Ṣugbọn ọna igbesi-aye sedentary ko ni ipa lori iwuwo wa. Pẹlupẹlu, o le fi awọn ounjẹ ti ko tọ: awọn eerun igi, awọn apọn, awọn eso, awọn ohun mimu ti o jẹ ti carbonated, ounjẹ yara. Ati diẹ ninu awọn obi wo awọn ikunra ọmọ wọn.
Ibo ni lati bẹrẹ?
Ohun akọkọ ni lati mọ pe ọdọ-ori ko le padanu iwura ni kiakia. Eyi jẹ ewu pupọ fun ilera. Nitorina, o jẹ dandan pe eniyan tikararẹ ti wa ni aifwy si abajade rere ati ki o jẹ alaisan. O yoo gba akoko pupọ lati sọ awọn kilo ti ko ni dandan silẹ.
O yẹ ki o wa ni oye pe a ṣe itọju iwuwo lori igba pipẹ. Nitorina, o lọ kuro bẹ ko rọrun. Ti o ni idi ti o jẹ pataki lati se agbekale ilana iṣeto-ọna kan, ti o ni ilọsiwaju. Lati bẹrẹ ọdọ kan o ṣe pataki lati fi dokita han, paapaa bi o ba jẹ alaafia patapata.
Ti o dara ounje
Lati yọkuwo idiwo ti o pọju, o gbọdọ kọkọ ni ayipada ounjẹ rẹ. Ṣugbọn bayi ko si awọn ounjẹ. Awọn ounjẹ yoo mu ilera ti ọdọmọdọmọ labe irokeke. Pẹlupẹlu, ọna yii ti pipadanu iwuwo nikan jẹ ibùgbé, ni idi eyi o jẹ dandan lati ṣe aṣeyọri ipa kan. Bi ofin, iwuwo yoo ma pada wa nigbagbogbo.
Nitorina, ounje to dara fun ọdọmọkunrin ti o fẹ lati padanu iwuwo, o yẹ ki o di igbesi aye igbesi aye. O tun wuni fun awọn obi lati darapọ mọ ọmọ naa. Nitorina o le fi apẹẹrẹ rere han, ati ọmọ rẹ yoo rọrun lati mu deede si ounjẹ tuntun.
Awọn ọja ti a fọwọ si
Lati le padanu iwuwo, o jẹ dandan lati yọkuro patapata lati inu ounjẹ ounjẹ ati awọn ọja ti o pari-pari. Awọn eerun, awọn croutons, awọn eso ati awọn miiran muck, eyi ti a ti yan pẹlu awọn onigbọwọ ati awọn ibanujẹ - jẹ ọta akọkọ fun nọmba naa. O tun wuni lati jẹ ẹran-ọra, eja ati awọn ọja soseji.
O ṣe pataki lati ni oye pe ohun gbogbo ti ko ṣe omi ni ounjẹ. Akara ti o ni pipadii, lemonade, soda, tii pẹlu gaari - gbogbo awọn ohun mimu wọnyi jẹ caloric. Nitorina, wọn ko gbọdọ ṣe ipalara, ṣugbọn o dara julọ lati ma lo wọn rara. Green tii, awọn juices adayeba ati ṣi omi - eyiti o jẹ apẹrẹ.
Awọn ọja ti a fihan
Maa ṣe gbagbe pe ara ti ọdọmọkunrin tẹsiwaju lati dagba ati idagbasoke, nitorina o nilo awọn vitamin ati awọn eroja (awọn ọlọjẹ, awọn ọlọra, awọn carbohydrates). Gbogbo wa mọ pe awọn carbohydrates naa ṣe iranlọwọ si awọn iwadi ti awọn ara ti o wa ninu ara, ṣugbọn bi o ba lo wọn ni ọna ti o tọ, o le ni anfani pupọ julọ Nitorina Nitorina, awọn carbohydrates yẹ ki o gba nikan lati awọn ounjẹ ati awọn eso, kii ṣe lati awọn ọja iyẹfun ti awọn aginju. Awọn ọlọjẹ ni a rii ni eran gbigbe ati awọn ọja wara ti a fermented, ati awọn ọra jẹ epo vodka, eyiti o wa ni awọn iwọn to ṣe pataki ko ni ipalara fun nọmba naa.
Porridge, ẹja, eran, awọn ọja-ọra-wara, awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ awọn ọja ti o gbọdọ wa ni idẹri ọmọde. Ti a ba yọ wọn, awọn iṣoro ilera to le bẹrẹ: beriberi, ẹjẹ ati bẹbẹ lọ. Idinjẹ onje ko le fa iṣiṣẹ ti ikun ati ifun.
Awọn iṣeto ti gbigbe owo jẹ pataki. Lati yọ awọn ohun ti ko ni dandan, o nilo lati jẹ ni akoko kanna ni awọn ipin diẹ. O dara julọ lati jẹun ni gbogbo wakati meji. Ko si ẹjọ ti o yẹ ki ọmọ ọdọ kan gbiyanju lati ni irọra. Lẹhinna, ninu idi eyi, ara bẹrẹ lati fi awọn ohun elo silẹ, ati bayi idiwọn yoo mu paapaayara. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe ọmọde kan yẹ ki o jẹun titi yoo fi silẹ ni gbogbo wakati meji.Tẹgbẹ ti o dara julọ jẹ 150-200 giramu.
Maṣe gbagbe nipa omi. O ṣe iranlọwọ lati normalize paṣipaarọ awọn nkan. Ati aini rẹ yoo yorisi si otitọ pe iwuwo yoo dinku pupọ laiyara. Nitorina, ọdọmọkunrin yẹ ki o mu ni o kere lita kan ti omi ti o mọ ni ọjọ kan.
Iṣẹ iṣe-ara
Iṣẹ-ṣiṣe ti ara ni apapọ pẹlu ounjẹ to dara le ṣe iranlọwọ fun ọdọmọkunrin kan padanu kilo kilo-kere ni igba diẹ. Nitorina, gẹgẹbi ounje ti o ni ilera, idaraya yẹ ki o di ara ti o jẹ apakan ti igbesi aye ọmọ rẹ. Dajudaju, ninu ọran yii kii ṣe pe ọmọde kan gbọdọ wọ ara rẹ fun awọn wakati ninu idaraya, nitori awọn ẹru ti o pọ fun ẹya-ara ti o n dagba ni a sọ asọtẹlẹ.
O dara julọ lati fẹ gigun kẹkẹ, irin-ije gigun, lilọ-ije tabi sikiini. Ti iru iṣẹ bẹẹ ko ba fẹran ọmọ rẹ, lẹhinna lọ pẹlu rẹ lọ si ile tẹnisi tabi ti ilu lati mu badminton, o le jade lọ si àgbàlá ati ki o tẹ bọọlu. Paapa ti o dara, ti ọmọdekunrin kan ba ri ifarahan: volleyball, tẹnisi tabili, bọọlu inu agbọn ati diẹ sii. O le fi orukọ silẹ ni ijó kan tabi apakan eerobics. Ọpọlọpọ awọn aṣayan ni o wa, ohun akọkọ ni lati wa iru ọtun.
Atilẹyin iṣesi
O yẹ ki o ye pe idiwọn ti o dinku jẹ ilana ti o gun ati rọrun. Fun ọdọmọde lati padanu iwuwo ni o nira pupọ ju fun agbalagba. O nilo atilẹyin ti awọn obi rẹ. O ko le sùn fun ọmọ naa fun ohunkohun. Fun apẹrẹ, ti o ba jẹ abẹ ade tabi ṣẹkùn ounjẹ ounjẹ tabi ti o ba padanu isẹsẹ kan. O dajudaju, o yẹ ki o tọ ọmọde lọ si ọfiisi, ṣugbọn ni ọna ti o ni ore ati itọlẹ. Dahun nikan ṣe irẹwẹsi ifẹ lati ṣe nkan kan ati lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun ti a ṣeto.
Maṣe ṣe apejọ ọmọ rẹ: tabi apọju, tabi nipa irisi. Paapa ti o ba dabi pe ọmọde ko dahun si iru ọrọ bẹẹ, eyi kii ṣe bẹẹ. Ni pato, gbogbo ẹtan ti awọn ẹtọ rẹ jẹ irora irora si asan rẹ. Nitorina, o gbọdọ ṣe atilẹyin fun ọmọ rẹ ni gbogbo ọna ti o le ṣe ati ki o ṣe iwuri fun awọn aṣeyọri, paapaa ti o kere julọ.