Elegbe gbogbo awọn obirin ti n ṣiṣẹ ni ọfiisi awọn ọlá ti sisẹ iwọn. Iṣẹ yii ni o ni ibatan si joko. Agbara ti o wa pẹlu awọn ohun ti o ga-kalori ti o jẹ nigba awọn ipanu ti a npe ni, ko ni ri lilo, eyi yoo ṣe alabapin si iṣpọpọ idiwo ti o pọju. Ti o yọ lati afikun poun pẹlu iṣẹ sedentary yoo ṣe iranlọwọ fun imuse diẹ ninu awọn imọran.
Imọran akọkọ jẹ ounjẹ to dara
Paapa awọn eniyan ti o nṣere idaraya ati ṣiṣe igbesi aye ilera ni o tẹle ara wọn ti o dara fun ounje. Awọn eniyan ti o ṣe amọna igbesi aye sedentary, o ṣe pataki lati ṣayẹwo ohun ti wọn jẹ. Awọn oṣiṣẹ ile-iṣẹ awọn obirin ṣe ayanfẹ wọn si gbogbo iru didun didun: awọn akara, awọn didun lete, awọn ẹṣọ, ti o jẹ ipalara fun ilera, ati fun nọmba naa. A gbọdọ fi ààyò fun iyọdi pẹlu ọpọlọpọ awọn afikun eso, yoghurt, gbogbo iru eso ti o gbẹ, apples, tangerines, bananas.
Imọran keji jẹ ọna ti ounjẹ ounjẹ ida
O jẹ jijẹ iye diẹ ti 200-300 giramu, pẹlu akoko kan ti o kere ju wakati meji. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, jẹunjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni okun ati okun ti onjẹ. Lilo awọn ọja wọnyi yoo yorisi si ilọsiwaju ninu iṣẹ awọn ara ti ngbe ounjẹ, ati ki o yoo gun igbadun aini rẹ. Wọn pẹlu buckwheat tabi oatmeal porridge, wọn le ṣe sisun ni akoko, to lati tú omi ti o fẹrẹ. Ojẹun ti o dara fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo, yoo jẹ saladi ewe pẹlu akara ounjẹ. Ṣe abojuto, mu daradara ṣiṣẹ, iṣesi iwoye kan ife alawọ ewe kii ṣe ohun tii. Ko ṣe afẹfẹ niyanju. O ṣe pataki fun orisirisi awọn ounjẹ kii ṣe lati jẹ, lati ṣe akiyesi ori ti o yẹ. Eyi yoo ṣe alabapin si pipadanu pipadanu pipọ ati pe iwọ yoo ni ifẹ lati gbe diẹ sii nigbagbogbo.
Agbegbe ati iṣẹ sedentary
Ọpọlọpọ awọn obirin ti o fẹ lati padanu àdánù, lẹhin awọn ipa apapọ netanya, ko ni ifẹ lati ṣe alabapin ni ṣiṣe-ara. Ni ọna yii, o nilo lati wa ọna lati lọ ni ayika iṣẹ. Gbigbe ni ọfiisi. Pẹlu iru iṣẹ bẹẹ, rii anfani lati tẹ, rin, tẹ, yi ipo pada nigbagbogbo, na isan.
Tita si igbi
Gbigbe ati sọkalẹ awọn atẹgun yoo ṣe iṣẹ ti gbigba agbara, vyzbodrits, yoo gba iye diẹ awọn kalori. Ma ṣe lo elevator ni ọran naa, ti o ba ni ọjọ ti o nilo lati lọ si aaye miran.
Sise idaraya
Pẹlu iṣẹ sedentary, julọ alainiṣẹ ni idaraya, ninu eyiti o ṣe pataki lati yipada si awọn isan inu, lẹhinna sinmi wọn. Idaraya yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe akoso tẹmpili, ninu eyiti o ṣe pataki lati jẹ ki ikun jẹ fun igba pipẹ. Lẹhinna tẹ ẹ silẹ ki o si tun ṣe awọn igba 5-6. Pẹlupẹlu, apakan nla ni idiwọn ti o dinku jẹ nipasẹ awọn adaṣe ti nmi. Fi ọwọ rẹ si awọn ẽkun rẹ, tẹlẹ diẹ, mu ẹmi nla kan pẹlu imu rẹ ati lẹsẹkẹsẹ ṣe afẹfẹ pẹlu ẹnu rẹ. Ni idi eyi, awọn ẹdọforo ti ni ominira patapata lati afẹfẹ. Bayi gba ẹmi rẹ, fa inu ikun rẹ, ka si 5, sinmi ati gbe afẹfẹ. O le ṣe iṣeduro yiyi ni gbogbo ọjọ fun iṣẹju mẹwa 10 kan hoop. Oun yoo ṣe igbadun rẹ, pẹlu awọn ideri rẹ ti o wa ni koṣuwọn diẹ sẹhin.
Lilo awọn ẹrọ ti o ni imọran pataki fun iṣẹ sedentary
Fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ati pe a fi agbara mu lati lo gbogbo ọjọ iṣẹ rẹ, ọna ti o dara julọ yoo jẹ lati lo beliti fun ipadanu pipadanu. O ni anfani lati ṣe okunkun iṣelọpọ agbara, lati yi pada fun idasilẹ daradara. O ṣeun si gbigbọn ti igbanu yii, lilo rẹ ni didako iwọn-ọra ti o pọ julọ mu awọn esi ti o dara. N joko ni iwaju TV ni ile, o tun le pẹlu iranlọwọ rẹ tẹsiwaju iṣẹ wọn lati le padanu iwuwo.
Laisi awọn ayidayida ti o kun fun awọn obirin ati awọn ọmọbirin ko nilo lati ṣọfọ ati ṣọfọ, ohun gbogbo wa ni ọwọ rẹ, o nilo lati tẹle imọran ti a fun.