Awọn idaraya ti nmu idẹkuro fun pipadanu iwuwo - ọkan ninu awọn ọna lati ṣaṣeyọri ti awọn kilo kilokulo pupọ ati ni irọrun ati ni akoko kanna saturate ara pẹlu iye to dara fun atẹgun. Awọn atẹgun daradara yoo ni ipa lori gbogbo awọn ara inu, iranlọwọ ṣe okunkun awọn ẹja ti ẹjẹ, mu awọ ara dara. Ṣeun si awọn adaṣe ti mimi-ẹrọ pataki, o ṣee ṣe lati mu iṣẹ-ṣiṣe ti ifun-inu ṣiṣẹ, yọ awọn olomi ati awọn apọn lati inu ara.
"Jianfei" - eto ti o ṣe pataki julo fun awọn idaraya mimi fun pipadanu iwuwo, eyiti o ni awọn iru awọn adaṣe mẹta ti yoo ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo. Awọn eroja ti ọna "jianfei" - "igbi", "Ọpọlọ" ati "lotus" yoo ṣe iranlọwọ lati dinku igbiyan ti ebi, eyi ti o jẹ ipile ninu ija lodi si awọn kilo kilo. Ṣeun si awọn adaṣe, o le ṣe iṣeto fun awọn ọjọ ti o ṣawari fun ara rẹ, laisi iberu ti ifarahan ti ailera ati dizziness, eyi ti o maa n waye pẹlu ailera.
"Igbi"
Fi silẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ ni igun 90 °, ati fifi ẹsẹ rẹ si ẹsẹ. Fi ọwọ kan si àyà rẹ ati ekeji ni inu rẹ. Dira inu rẹ ati itankale àyà rẹ, inhale. Lẹhinna exhale, inflating the stomach, ati àyà fa. Maṣe ṣe ipalara pupọ.
Iwọnba ti mimi nigba idaraya jẹ fere bakanna bii mimi deede. Iye awọn ifun-mimi jẹ 40 awọn akoko ṣiṣe patapata (ọkan ninu oṣuwọn jẹ ifasimu ati exhalation). Nigbati iṣuṣan imọlẹ ba waye, ya ẹmi pupọ.
Lati ṣe idaraya "igbiyanju" o ṣee ṣe ati duro, ati joko, ati lakoko ti o ti rin lati ọjọ akọkọ ti awọn kilasi ati lẹhinna ni ifihan akọkọ ti ebi.
"Frog"
Joko lori ọga titi de 35 cm ga Rẹ ti itan ati itan yẹ ki o jẹ igun kan ti o to 90 °. Fi awọn orokun rẹ kun lori iwọn awọn ejika rẹ. Ọpẹ osi lọ silẹ sinu ikunku, ati ọtun - mu u. Awọn ọkunrin nilo lati yi ọwọ pada si ilodi si. Fi awọn egungun rẹ si egungun rẹ, ki o si fi iwaju rẹ sinu ikunku. Pa oju rẹ, sinmi ara rẹ, ẹrin.
Mu afẹmi jin. Gbiyanju lati mu awọn ero ati awọn ara rẹ jẹ. Ronu ti awọn ohun ti o wuni lati ṣe alafia alafia. Nigbati o ba sinmi bi o ti ṣeeṣe, o le bẹrẹ idaraya.
Pa nipasẹ imu ati ki o ṣe imọlẹ ati imukuro lọra. Gbigbe gbogbo afẹfẹ, tun mu imu pada lailewu ati ni iṣọkan. Ni idi eyi, apakan isalẹ ti inu yẹ, bi o ti jẹ, swell ati fọwọsi pẹlu afẹfẹ. Nilara, o nilo lati mu ẹmi rẹ fun awọn aaya meji, lẹhinna mu kekere ẹmi diẹ, lẹhinna mu lọra laiyara. Ni akoko iwosan yii, igbaya ko yẹ ki o dide, nikan ikun yẹ ki o gbe.
Lati ṣe idaraya fun pipadanu idibajẹ "frog" ti ni idinamọ ni iwaju ẹjẹ ti inu ati ki o kii ṣe ju osu mẹta lọ lẹhin ti o ti ṣe awọn iṣẹ cavitary. Ni iwaju arun inu ọkan ati ẹjẹ ọkan ninu abala inu ikun, n kun ikun pẹlu afẹfẹ nipasẹ 10-20% kere si. Gbiyanju awọn adaṣe deede nigba igbati o jẹ akoko.
Idaraya yii yoo gba to iṣẹju 15. Ni opin ti oju ko yẹ ki o wa laipẹ. Gbe ori rẹ soke, tẹ ọwọ rẹ si ara ẹni, lẹhinna ṣi oju rẹ. Nisisiyi tẹ ọwọ rẹ sinu ọwọ ati ki o gbe wọn soke, tan ki o si jin. O yẹ ki o lero agbara ti o ga.
Ti o ba ṣe awọn igbiyanju ti nṣiṣe lọwọ lati padanu iwuwo, ṣe "ṣọlọ" ni igba mẹta ni ọjọ kan. Idaraya yii dara ko nikan fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn fun iṣan ẹjẹ, iṣelọpọ ati awọ ara.
Lotus
Joko ni ọna kanna bi ninu idaraya išaaju. O tun le joko si isalẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ tucked labẹ. Fi ọwọ ọwọ rẹ soke ni iwaju ti ikun rẹ ni ẹsẹ rẹ lẹẹkọọkan. Apa osi yẹ ki o wa lori awọn obirin, ọwọ ọtún yẹ ki o wa lori awọn ọkunrin naa. Ni akoko kanna, o ko le gbarale afẹyinti rẹ. Mu ẹsẹ sẹhin, sẹhin awọn ejika ati diẹkan pe, pa oju rẹ mọ. Fọwọkan ipari ti ahọn si palate ni ipilẹ ti awọn eyin ti oke. Bayi ni idaduro ati ki o gbe ipo itura.
Nigbamii ti, o yẹ ki o mu ero rẹ ni ibere. Ṣe afẹmi jinlẹ, ro nipa awọn ohun ti o dara. Fiyesi lori ṣiṣe iṣesi rẹ ani.
Idaraya fun ipadanu pipadanu "lotus" pẹlu awọn ipele mẹta:
- Breathe naturally, anily ati jinna. Awọn ikun ati àyà ko ni gbe Elo. Gbiyanju lati ṣe ki ẹmi mii dun. Iye akoko naa jẹ iṣẹju 5.
- Ilana ifasimu yẹ ki o jẹ adayeba. O nilo lati exhale, ni ihuwasi, jinna, ni iṣọrọ ati ni idakẹjẹ. Iye akoko naa jẹ iṣẹju 5.
- Gbiyanju lati ko ṣakoso awọn ilana ti awokose ati imukuro. Breathe nipa ti. Mase ṣe akiyesi si awọn irora ti o tayọ, da ara rẹ duro. Iye akoko naa jẹ iṣẹju mẹwa 10.
O le ṣe idaraya yii ni igba mẹta ni ọjọ, fun apẹẹrẹ, lẹhin idaraya "ọpọlọ".
Awọn adaṣe iwosan wọnyi ti o rọrun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ninu iṣoro lile rẹ pẹlu afikun poun, ati lẹhin, mu ara rẹ lagbara, ṣe ki o tẹẹrẹ ati ki o wuni. Jẹ lẹwa!