Ni akoko yi dẹruba ọpọlọpọ awọn obirin, nitori pe o jẹ ni akoko yii, awọn iyipada nla wa ni gbogbo ara obirin, ṣugbọn awọn ayipada pataki ni ibakasi fun eto ibisi. Eyi jẹ pupọ nitori iyipada ninu itan homonu ti awọn homonu-estrogens ti awọn obirin, iṣẹjade eyiti o dinku ni ọdun yii. Iseda aye ti fi silẹ pe o wa ni ọjọ ori yii pe iṣẹ abe ti ọpọlọpọ awọn obinrin dopin, awọn ovaries "pari iṣẹ wọn" ati da duro iṣe oṣuwọn. Nisisiyi iṣẹ pataki ti awọn obirin ni lati dabobo awọn ọmọ ti o ti wa tẹlẹ, ati pe ko ni ibimọ.
Awọn Hormones jẹ gbogbo awọn "ẹda" ti o nira pupọ, nitori pe wọn ni "awọn aṣoju wọn" ni fere gbogbo awọn ara ati awọn tissues. Ti o ni idi, wọn ipa jẹ nla fun gbogbo ara ti a obinrin. O jẹ idinku ninu estrogen ti o nyorisi si iṣelọpọ ti aisan ti a npe ni menopausal. Awọn ipele akọkọ ti eyi jẹ ibanujẹ, itanna gbigbona, gbigbọn, irritability, insomnia, ilosoke ti o dara ni aiya okan, iṣaro iṣesi, ati ailera pọ.
Pẹlupẹlu, awọn iyipada miiran ti ọjọ-ori, diẹ ninu eyiti ko tun ṣiṣẹ laisi ikopa ti estrogen. Eyi ni fragility ti awọn egungun, ifamọra si iyọ, lẹsẹsẹ, idaduro omi, ati nitori abajade - edema, idaabobo awọ sii ni ẹjẹ ati nitori naa - ayipada ninu titẹ ẹjẹ, awọn iṣoro ninu eto urinary (iṣọn-aarin urinarya, orisirisi awọn ilana ipalara), iyipada ti o pọju, ewu ipalara oncologic tun mu pẹlu ọjọ ori.
Kini o yẹ ki n ṣe? Bawo ni lati ṣe iranlọwọ fun awọn obirin ni akoko akoko ti o nira? Mo dabaa lati gbe ohun gbogbo jade lori awọn abọlaye ki o si sọ bi o ṣe le ṣe iwuri ilera fun obirin lẹhin ọdun 45:
1. Dahalẹ ki o gba ọjọ ori rẹ ati gbogbo awọn ayipada ti o n ṣẹlẹ, bi otitọ. Eyi jẹ ilana ilana adayeba ati pe gbogbo eniyan gbọdọ kọja. Fi tea ti o tutu pẹlu melissa.
2. Awọn abẹwo deede ati awọn dandan si awọn onisegun. Ni akọkọ, jẹ ki a pinnu iru awọn onisegun ati bi igba ti o ṣe pataki lati lọ si ọdọ obirin lẹhin ọdun 45:
- A yẹ ki o wa ni oṣooṣu kan ni oṣooṣu ni gbogbo osu mẹfa, lakoko ti o ba sọrọ nipa ohun gbogbo ti o ni ipalara fun ọ, ọtun si ori orififo. Rii daju lati ṣe awọn idanwo fun homonu.
- Onisegun inu ẹjẹ, ni gbogbo osu mẹfa gbọdọ ṣe cardiogram kan.
- Oniwosan, oṣu mẹfa ni o yẹ ki o ṣe mammogram kan ki o si fi ọwọ kan ọwọ rẹ.
- Oniwosan.
- Gastroenterologist.
O yẹ ki o tun ranti pe eyikeyi ailera ni ojo iwaju le dagbasoke sinu aisan nla, nitorina ma ṣe fi idaduro pẹlu itọju.
3. Tẹle onje . Eyi jẹ ọkan ninu awọn ojuami pataki, nitori pe o pọju ti o nmu si awọn arun inu ọkan ninu ẹjẹ, ati si awọn arun inu oyun, ati si titẹ ẹjẹ ti o pọ sii. Ni afikun, awọn eniyan ti o sanra jẹ diẹ sii ni ifarahan si onibajẹ methitus. Bi o ṣe mọ, pẹlu ọjọ ori, iṣẹ iṣan ti sọnu, ati, Nitori naa, agbegbe iṣan, ati ibi rẹ ti wa ni tẹdo nipasẹ ohun ti o sanra.
Kini ounjẹ:
- Din agbara ti iyẹfun ati awọn n ṣe awopọlu dinku. Ti ọpọlọpọ ninu wa ba gba agbara iyẹfun, lẹhinna lati inu didun, ọpọlọpọ ko le kọ. Ni idi eyi, a ṣe iṣeduro lati ropo pẹlu oyin pẹlu oyin tabi eso ti o gbẹ, bi o ṣe le jẹ awọn marshmallows, ṣugbọn kii ṣe ju awọn ege 2-3 lọ. fun ọjọ kan.
- A lo diẹ sii, irin ati kalisiomu, nitori ni akoko climacteric ara ni kiakia npadanu wọn. Ni ọran ko yẹ ki o kọ ẹran. Iwọn rẹ ni ọdun yii jẹ iwọn 80-100 g fun ọjọ kan. Eran jẹ ọlọrọ ni irin. Ma ṣe kọ ati awọn ọja ifunwara, awọn orisun ti kalisiomu. Ṣugbọn ninu awọn mejeji mejeeji, o yẹ ki o dinku akoonu ti o sanra wọn.
- Dinku gbigbe iyọ, lilo lilo ti eyiti o nyorisi edema.
- O ni imọran lati ropo kofi pẹlu ewe ti alawọ.
- Ti o ba ṣeeṣe, rọpo bota, mayonnaise, ketchup ati awọn miiran sauces, pẹlu ewebe tabi epo olifi.
- Lọgan ni ọsẹ kan, seto ọjọ kan ti gbigba silẹ. O kii ṣe ipalara kankan lati joko lori wara ati apples fun ọjọ kan.
- Maṣe gbagbe nipa awọn eso, paapaa apples apples.
- Rii daju lati mu awọn vitamin, o jẹ wuni pe wọn ṣe deede si ori, ṣugbọn o le jẹ pe nkan ti o ni erupẹ Vitamin-mineral.
4. Ṣe awọn idaraya . Ni ọjọ ori yii, o le ṣe yoga, callotetics, tabi awọn ere idaraya miiran, ṣugbọn ko ṣe overestimate agbara rẹ. Ni idi eyi, a kii ṣe igbasilẹ igbasilẹ, ṣugbọn o fẹ lati daabobo awọn isan lati atrophying ati dida pẹlu ọra.
5. Aye igba die . O yẹ ki o ṣe deede ni deede, nitori nigba ti o jẹ miipapo ọpọlọpọ awọn obirin ti pọsi iṣẹ-ibalopo, o jẹ fere soro lati loyun, ṣugbọn diẹ ninu awọn iṣoro ninu ailera miiuṣusọsi le ṣee yera, nitori ṣiṣe iṣekulo deede.
6. Irisi. Ni ọjọ ori yii, maṣe gbagbe nipa awọ-ara, o di gbigbẹ, nitorina o gbọdọ ṣe tutu tutu ati itọju nigbagbogbo. Ni afikun, nisisiyi ọpọlọpọ awọn ile-ikunra n gbe awọn ọja ni ibamu si awọn ọjọ ori. Maṣe gbagbe nipa irun, awọn ọdọọdun deede si awọn alaṣọ irun ori ni o ṣe itẹwọgba.
7. Awọn kilasi. Ọpọlọpọ awọn obirin lẹhin ọdun 45, ṣawari awọn talenti titun, ẹnikan bẹrẹ si kọwe akọrin, ẹnikan n gba easel, ẹnikan - awọn ijó nikan. O yẹ ki o ko kọ "ifẹ" rẹ silẹ. Lẹhin 45, aye nikan bẹrẹ!
A ṣe ayewo bi a ṣe le ṣe iwuri ilera fun obirin lẹhin ọdun 45. Eyin obirin, ranti pe ẹ jẹ lẹwa ni eyikeyi ọjọ ori. Ni gbogbo awọn akoko ti aye o nilo lati wo nikan fun awọn akoko to dara ati ohun gbogbo yoo dara! Ireti, awọn italolobo yii yoo ran ọ lọwọ lati bori awọn iṣoro kekere ti o ni nkan ṣe pẹlu ọjọ ori yii, ki o si pa ifẹ ti aye ati si ara rẹ fẹran ọkan!