Taboo lori onje
Ni kete ti o ba sọ fun ọkọ rẹ pe o to akoko fun u lati lọ si onje, iṣesi rẹ le jẹ unpredictable. O le wo ọ pẹlu ala o si sọ pe iwọ jẹ aṣiwere. Fun awọn ọkunrin, ọrọ yii jẹ ẹru gidigidi, wọn korira rẹ. Nitorina, o yẹ ki o ko sọrọ pẹlu eniyan wa olufẹ "onje". Ti o ba tikararẹ pinnu lati lọ si onje, lẹhinna ṣe ni idakẹjẹ, maṣe gbiyanju lati ṣe iyajẹ ẹbi rẹ pẹlu awọn irugbin kefir ati awọn letusi.
Ohun miiran ni, nigbati ounjẹ jẹ alumoni ati pe iyawo rẹ gbọdọ ṣe akiyesi rẹ. Ni idi eyi, ọkan ko nilo lati ni ẹgan lẹẹkan si nipasẹ ounjẹ igbadun kan ati ki o pa a mọ ni ibi ti o ṣe akiyesi. Lẹhinna, awọn ọkunrin, bi awọn ọmọde: jẹ ohun gbogbo ti a ti ṣiṣẹ lori tabili, ti idanwo nipasẹ agbe-inu n mu ati jade kuro ninu firiji, eyi ti o wa sunmọ wọn. Ti o ba lo awọn iwoyi daradara, o le ṣakoso awọn ounjẹ ti ayanfẹ rẹ ati ki o ṣe abojuto ilera rẹ.
Eran - ailera eniyan
Ọpọlọpọ awọn ọkunrin ko le gbe laisi eran. Ati pe eyi ni a sọ laisi eyikeyi alaye. O jẹ nitori ọja yi pe wọn ni opolopo amuaradagba, agbara ati ki o lero ni kikun. Amuaradagba fun ara wa jẹ pataki. Ọkunrin nilo lati lo o kere 100 giramu ọjọ kan. Ni 100 giramu ti eran malu tabi adie, o wa 20 awọn giramu nikan. Ati pe amuaradagba eranko gbọdọ sọ fun idaji idaji nikan, idaji keji ni a gbọdọ gba lati awọn ọja miiran: soy, olu, eso, awọn ewa. Ọpọlọpọ awọn ọkunrin ko fẹ julọ ninu wọn. Ṣugbọn ko ṣe dandan lati ṣe onjẹwewe jade ninu ọkunrin rẹ.
Iṣẹ-ṣiṣe wa ni lati kọ ẹni ti o fẹràn lati ronu pe ounjẹ kan ti a ti jinna ni igbona meji tabi sisẹ ni sisẹ ni panọ-frying pẹlu kan ju bota ti o ni idaniloju ju igbadun deede. Lati eran pupa ati pe ko fẹ kọ. O gbọdọ paarọ pẹlu adie tabi Tọki. Ti ọkunrin kan ko ba le gbe laisi rẹ, nigbana ni ki o ma ṣọ o ma jẹ ẹ nigbakugba ju ẹẹkan lọ lojojumọ. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe bi ọjọ gbogbo ko ni eran pupa ni awọn titobi nla, o le fa ọpọlọpọ awọn aisan buburu.
Ti fọọmu ayanfẹ rẹ ti ni sisun poteto pẹlu onjẹ, lẹhinna da ṣiṣe. Ranti pe a gbọdọ ṣe ounjẹ pẹlu awọn ẹfọ, ewebe tabi berries.
Eja ni o dara ju sausages ...
Eja fun ara wa jẹ pataki. Lati inu eyi, amuaradagba ti wa ni digested pupọ diẹ sii ju ti ẹran. Nitorina, o kere ju ọsẹ meji ọsẹ kan, rọpo awọn ounjẹ ounjẹ pẹlu eja. O le lo awọn iṣọn, squid ati awọn miiran goodies. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni yoo gba si iru iyipada bẹ, nitorina jẹ ṣetan fun eyi. Boya, kii yoo rorun lati ṣe deede olorin faithfuloreproduktam, ati pe yoo gba akoko pupọ fun eyi.
Boya awọn ẹbi jẹ aiyede?
Boya gbogbo obinrin woye bi ọkọ ayanfẹ rẹ ṣe n ṣe ara rẹ ni ounjẹ ipanu nla kan, o n ṣalaye pẹlu epo, ati ni oke ni apa kan ti o wa ni giramu ti o nipọn. Awọn ẹranko ẹranko ko yẹ ki o gbe lọ paapaa nipasẹ ọdọ, kii ṣe lati darukọ awọn eegun ni ọjọ ori wọn. Wọn ko ni ipa ti o dara julọ lori ẹdọ. Fun ọjọ kan fun 1000kcal o le jẹ 35 gzhira, ati idaji oṣuwọn yi yẹ ki o ṣe iroyin fun omegazhirnye acid unsaturated, eyiti o jẹ pupọ ninu epo epo ati okun kale. Ti o ba ka akoonu awọn kalori ti ipanu ounjẹ loke, o wa ni pe 20 g ti bota ni 170 kcal, 20 gm ti 100 kcal ati afikun 10 g ti sanra. Mẹrin awọn ounjẹ ounjẹ wọnyi nikan lojoojumọ ati ọsan ni o ti pari. Nitorina, ti ọkọ rẹ kọ lati jẹ muesli tabi iru ounjẹ arọ kan ti o wulo ni owurọ, lẹhinna ṣe fun u ni awọn ounjẹ ipanu ti o kere ju pẹlu ẹran ara gbigbe. O dara julọ lati lo eran ti a ti gbe.
Ọpọlọpọ akara wa ...
Awọn ọkunrin fẹràn kii ṣe eran nikan, ṣugbọn akara. Lori alẹ, awọn kan le jẹ idaji akara. Nokhleb, bi a ti mọ, kii ṣe ọja ti o wulo julọ. Nitorina kini o ṣe nigbana? Ma ṣe yan. O rọrun. Rọpo akara ti o fẹlẹfẹlẹ pẹlu awọn ẹya ti o wulo julọ: ọpọlọpọ-ọkà, bran, germinated, grain-grain. Gbiyanju lati ṣe ifunni olufẹ rẹ diẹ diẹ sii yan yan ati awọn kuki.
Fun gbogbo 1000 kcal fun ọjọ kan ọkunrin kan nilo lati jẹ 135 giramu ti awọn carbohydrates. Ti awọn iṣoro ba wa pẹlu iwuwo to pọju, lẹhinna o yẹ ki o wa ni iwuwasi yii ni idaji. Ni idi eyi, apakan nla ti awọn carbohydrates yẹ ki o ṣafọri fun awọn polysaccharides tabi awọn carbohydrates ti iṣan, bii okun. Fiber a nilo ni o kere 25 giramu fun ọjọ kan. O le rii ninu awọn eso ati ẹfọ. Ṣugbọn ninu awọn ẹran ati awọn ọja ifunwara, o jẹ fere kii ṣe tẹlẹ.
Bawo ni lati gba ọkọ rẹ lati jẹ ẹfọ? O rorun! Mura awọn ohun ti o dara ju, awọn ewebẹ koriko, ragout, saltwort. Lori tabili, ma tọju awọn apples ati awọn eso miiran nigbagbogbo, ati ki o tun ma ṣe dabaru pẹlu awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso. Ṣe alaye pe ti o ko ba jẹ awọn ounjẹ wọnyi, lẹhinna awọn iṣoro yoo wa pẹlu awọn ifun.
Rọpo ọti pẹlu nakefir
Awọn eniyan lo fun ọti oyin. Agbọn jẹ ohun mimu to dara ti o baamu bọọlu ni ile-iṣẹ to dara kan. Ṣugbọn gbogbo wa mọ pe ọti oyinbo ko ni lilo eyikeyi. Paapa nigbati awọn iṣoro wa pẹlu iwuwo. Ko ọpọlọpọ awọn eniyan mọ pe vpivo nibẹ ni awọn phytoestrogens - awọn alamọ ti awọn homonu obirin. Pẹlu agbara igbagbogbo ti ọti, ọmọkunrin naa bẹrẹ si maa yipada sinu ọmu obirin, àyà ati ikunkun ikun han. Ni afikun, awọn homonu wọnyi ni ipa lori agbara. Oṣuwọn ailewu ti ọti - idaji lita ni ọjọ kan.
O dara lati rọpo ọti pẹlu kefir. O ni kalisiomu, amuaradagba, akọwe ati bifidobacteria, eyiti o ṣe iranlọwọ fun iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, mu iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ ati bẹbẹ lọ. Ti yogurt ko fẹran rara, lẹhinna o le paarọ rẹ pẹlu katyk, ryazhenka tabi yoghurt.
Maṣe jẹwọ
Ni abojuto fun ounjẹ ọtun, maṣe gbagbe lati ṣetọju oye ti o yẹ. Awọn oluwadi Itali ti fihan pe nikan 15% awọn ọkunrin gba fun ile pẹlu iyawo wọn fun ounjẹ. Awọn mẹẹdogun ti awọn ti wọn ti ṣe iwadi ronu pe awọn obirin ṣe awọn ounjẹ, ati pe ko si anfani kankan lọwọ wọn. A fuck ati ki o ko fẹ lati mọ ohunkohun nipa awọn ounjẹ. Awọn ọja-ọta akọkọ fun awọn ọkunrin jẹ awọn ounjẹ, awọn yoghurts ati awọn saladi. Awọn obirin ni igboya pe eyi wulo ati nlọ lọwọ awọn oko tabi aya wọn lati lo awọn ọja wọnyi. Awọn ọkunrin jẹ ibanuje pupọ ki wọn le ronu nipa ikọsilẹ.
Nitorina awọn ọmọbirin, ti o ba fẹran ẹni ti o ṣafihan ati pe ko fẹ lati jẹ iru awọn ọja naa, ma ṣe taara. Ofin ti wura ti fifun ọkunrin kan ni "Maa sọ rara." Awọn igbẹkẹle ti o yẹ ati awọn idiwọ ko yẹ ki o jẹ. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ rẹ ni lati wa ipinnu kan ki o kun firiji pẹlu awọn ọja ti yoo mu awọn anfani ilera ati bi ọkunrin rẹ. Pẹlupẹlu, loni lori Intanẹẹti o le wa ọpọlọpọ awọn ilana fun awọn n ṣe ilera. Awọn ọja kan le di irọrun ni apẹrẹ kan ni ọna ti ọkọ rẹ ko ni oye ohun ti o jẹ. Ki o si ranti pe awọn awopọyẹ ti o dara julọ ṣe afẹfẹ diẹ sii.