1. Ni ata ilẹ, a ti pa odo .
Nitorina awọn onimo ijinlẹ sayensi Britani gbagbọ pe, ti o ba jẹun ni gbogbo ọjọ lori ẹyẹ ata ilẹ, o le ṣe iwuri fun ajesara, dinku idaabobo, yago fun ogbologbo ti ọpọlọ, ati ki o dẹkun idagbasoke arthrosis.
2. O nilo lati gbagbe nipa iyọ.
Lori iṣeduro ti Ilera Ilera Ilera, ni igbati ko le ṣe agbero hypertensive, o nilo ko ju 5 giramu iyọ lọ lojo kan. Ṣugbọn niwon a jẹ iyọ ko nikan lati inu iyọ iyọ, ṣugbọn ninu akopọ ti ọpọlọpọ awọn ọja ni iyo. Iwọn iwọn yi yẹ ki o dinku si 3 giramu, ti o ba jẹ pe gbogbo iyọ ti sọnu, lẹhinna eyi yoo dinku nọmba awọn ikun okan nipasẹ mẹẹdogun, ati pe ẹkẹta yoo dinku iye awọn aarun.
3. Lọrin ati tẹ mọlẹ.
Maa ṣe fẹ lati ṣe deede ni idaraya tabi idaraya? Mo ye ọ. Ṣugbọn lati le yago fun awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, iwọ yoo ni lati ṣe igbesẹ kiakia ni gbogbo ọjọ ni o kere ju kilomita kan ati pe o kere ju 3 igba ni ọsẹ lati ṣe pẹlu awọn ẹgbẹ ati fifun ni iṣaju iwun mimi.
4. Ṣe itọwo ati pipẹ .
Iyẹn ni, o ko nilo lati jẹ lori lọ ki o si jẹun ounjẹ kiakia. Dipo jijẹ awọn aja gbigbona, buns, awọn eerun (cholesterol, awọn kalori, awọn ọra), o nilo lati jẹun awọn ẹja nigbagbogbo ni o kere ju lẹẹmeji lọ si ọsẹ ati fifẹ. Paapa ti o dara jẹ ẹja bi: mackereli, iru ẹja nla kan, sardine, ẹtan. Ṣugbọn lẹhin ti njẹun, o nilo lati lo iṣẹju mẹwa lati wẹ awọn ehín rẹ (ayafi fun owurọ ati aṣalẹ balẹ awọn eyin rẹ).
5. Wo bi Elo ati ohun ti o mu.
Fun ọdun 20, awọn onimọ sayensi ede Gẹẹsi ṣe abojuto 2,000 agbalagba ati pe wọn le rii daju pe ẹnikẹni ti o ba mu ọti-waini laarin awọn ifilelẹ ti o yẹ (gilasi kan ti ọti-waini pupa ni ọjọ), o jiya diẹ lati marasmus, ti o si jiya diẹ lati tutu. Ṣugbọn awọn ti o run 30 gilasi waini ni ọsẹ kan, ọti-waini yii kọlu awọn ifun ati ẹdọ, iye awọn arun aisan inu ọkan ninu wọn pọ sii.
6. Maṣe joko lori ounjẹ ati ki o ko nira.
Gbogbo kilogram ti afikun pa ọsẹ ọsẹ 20 kuro. Iwọn iwọn apọju ni o nmu awọn iṣoro ilera nla - lati inu àtọgbẹ ati iṣọn-ọkan ọkan iṣọn-alọ ọkan si arthritis. Ko ṣe dandan lati wa ni ala pe diẹ ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ le yorisi aworan ti o tẹẹrẹ, ju, ko yẹ ki o jẹ. O gba isẹ lile ati lojoojumọ, igbesẹ lati igbesẹ, igbesi aye rẹ ati ounjẹ rẹ. Gbiyanju ijẹun diẹ, eyini ni, awọn ipin kekere ni ọjọ 4-5 ni igba lẹhin wakati 17, ko si gram nipasẹ ẹnu ati idaraya deede. Ti o dajudaju, o jẹ igbadun, gun, ṣugbọn o n fun awọn esi.
7. Lati ṣubu ni ifẹ pẹlu ibusun.
Ni akọkọ, ti wọn ba mu afẹfẹ kan, dubulẹ ninu rẹ, ki o ma lọ si iṣẹ. Ni ẹẹkeji, ni ibere ki o má ba ṣe afẹfẹ, o jẹ dandan lati ni ibaraẹnisọrọ deede, o kere ju lẹmeji ọsẹ. Kẹta, o nilo lati ni oorun to dara. Ni ibere lati fi idiwọn rẹ mulẹ, samisi akoko ti o jẹ dandan fun o ko gbọdọ ṣakoso ni iṣẹ lakoko awọn wakati ṣiṣẹ lati ji jihin ki o jẹ setan fun igbese ki o wa ni isimi.
8. Jabọ siga.
Dajudaju, o jẹ lile, ṣugbọn o ṣe pataki. Ko ṣe gbogbo eniyan ni iranlọwọ nipasẹ lollipops, plaster ati awọn lozenges. Ṣugbọn ranti, diẹ sii ni o mu siga, ti o sunmọ awọn aisan ti awọn atẹgun atẹgun ati awọn iṣan ẹjẹ, ti o pọju ewu ewu idagbasoke.
9. Lati kọrin.
Dajudaju, iwọ ko lọ si ipele, ati paapa ti o ko ba ni igbọran tabi ohùn kan, o le ja wahala, ikọ-fèé ati ibanujẹ. Ilana ti yọ awọn orin didun lati inu ara wọn tabi ti o sunmọ awọn ohun idinilẹrin ṣe okunfa eto mimu, ntọju ohun orin ti iṣan, mimi ti o lagbara.
A nireti pe awọn italolobo wọnyi yoo ṣe iranlọwọ mu ilera rẹ dara sii.