Maṣe ṣe alabapin ninu iṣeduro ara ẹni, eyi le tun mu ipo naa mu. Ọgbẹni pataki ati imọran ti ilera kan ti dadutvetveta lori awọn ibeere, pẹlu eyiti o jẹ: Njẹ o n ṣe ọran pẹlu awọn ọpa-ọpa ẹhin tabi o jẹ aisan miiran, jẹ itọju ailera ti o yẹ lati bori ija iberu ati ẹru ikú? Ni afikun, dokita yoo ni agbara lati ṣe akiyesi awọn ijamba ti o ṣe deede ti awọn ijakuru ati awọn iyatọ laarin awọn sode ti awọn ailera nla, itọju ti o pẹ. Lẹhin kan jiini ati isẹgun iwosan, dokita yoo ni anfani lati fa tabi, ni ọna miiran, jẹrisi ijakadi jiini si awọn ijakadi panani, tabi lati ṣe idanimọ ibasepo awọn ipakuru ti awọn panṣaga pẹlu awọn iṣoro miiran, fun apẹẹrẹ, awọn ibanujẹ ninu iṣẹ ti o niiṣe tabi ikorisi lactose. Ranti pe gbogbo awọn ibeere wọnyi le nikan dahun nipasẹ dokita kan.
Sibẹsibẹ, ninu àpilẹkọ yii a yoo sọrọ nipa diẹ ninu awọn ọna ti ija ijajẹ. Mọ ki o si lo wọn pẹlu ọgbọn, o le bori kolu, maṣe jẹ ki o gba imoye, mu iberu ati iṣiro-ara-ẹni kuro.
Nitorina, bawo ni a ṣe le bori ijaaya?
Fi ara han
Ni ibanuje ti o sunmọ ikolu naa, o le da ara rẹ duro pẹlu awọn iṣesi iwosan ti o rọrun, eyi ti yoo fun ọ ni anfaani lati ṣakoso ara rẹ Ṣugbọn, o yẹ ki o ko duro fun ikolu lati gbiyanju ara rẹ ni gbigba yii O le ṣe atunṣe nipa ṣiṣe awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ fun igba meji 10 iṣẹju. O fihan pe lẹhin iru ikẹkọ bẹẹ ni eniyan rọrun lati sinmi, o waye ni kiakia, ati awọn ku ara wọn di diẹ sii.
Fi ọwọ rẹ si àyà (ni agbegbe decollete), ọwọ keji lori diaphragm (laarin laarin ila ila kekere ati ikun). Rọra ki o si mu omi jinlẹ, o lọra lati inu imu rẹ, kika si 5. Akiyesi pe ọwọ ti o wa lori àyà yẹ ki o wa, ati apa ti o wa loke diaphragm gbọdọ jinde. Ni awọn ọrọ miiran, ẹmi ko ni ṣe nipasẹ ọmu, irora, lati gbe igungun naa. Ọna yii n mu ki ẹmi jinlẹ julọ.
Lẹhin ti o sunmọ ami-aaya "5", o nilo lati ṣe isinku pẹlẹpẹlẹ nipasẹ imu. A ni iṣeduro lati ṣe akiyesi ifojusi rẹ si awọn ọwọ, kika ati fifun mimi, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu fifalẹ ati iṣaro. Idaraya yẹ ki o wa titi di igba ti ijakadi ija ti kọja.
Mu awọn iṣan rẹ din
Gba ijoko itura tabi ipo aladuro. Pa oju rẹ ki o si fiyesi ifojusi rẹ si awọn ika ọwọ rẹ. Nigbana tẹ wọn, ki o to marun. Ṣe o gẹgẹ bi o ti le. Ni laibikita fun "5", ṣii awọn ika ọwọ, sinmi.
Idaraya kanna yẹ ki o ṣe fun awọn ika ẹsẹ.
Lẹhinna tẹsiwaju lati ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹgbẹ iṣan titun: thighs, awọn ọmọ malu, awọn akopọ, ikun, àyà, awọn ejika, ọrun. Ṣe "ọna" lati ẹsẹ lati dojuko. Nipa akoko ti o ṣiṣẹ pẹlu awọn isan ti oju, ilera rẹ yoo ṣatunṣe, yoo jẹ iṣaro ti itọlẹ.
Idaraya iṣe gẹgẹbi ọna ti o munadoko lati dojuko ijaaya
Nigbagbogbo eniyan kan lero pupọ lẹhin igbiyanju ijaaya. Sibẹsibẹ, ilera kan ni ilera n ṣe iranlọwọ lati yago fun ikolu ija. Nitorina, gbogbo akoko ọfẹ rẹ ni a ṣe iṣeduro lati ya awọn iṣẹ wọnyi:
Nrin ni afẹfẹ tutu. Ṣiṣe igbadun kiri ni ibi igbadun alaafia le pa awọn igbi ti iṣoro. O han pe akoko ti o lo ni ita nyọ kuro lati ṣàníyàn ati pe o le jẹrisi lati jẹ ọna ti o munadoko lati dojuko ijaaya. Ranti pe awọn iṣoro ti nṣiṣe lọwọ, iṣẹ idaraya ti aarun inu afẹfẹ ti o ṣe alabapin si idagbasoke awọn abojuto ara ni ara. Maṣe gbagbe imọran yii, o le jẹ oogun gidi ninu ọran rẹ.
Awọn kilasi Yoga ati owu. O mọ pe iṣeduro ti o jin pẹlẹpẹlẹ ati awọn itọnisọna dinku dinku ẹdọ mu, eyi ti o ni ipa rere lori alaafia eniyan. Ọkan ninu awọn adaṣe ti o rọrun julọ: mu ipo ti o wa lori ẹhin rẹ ki o gbe ọkan ninu ikun si àyà rẹ. Tún u sinu apoti pẹlu ọwọ rẹ, ki o si mimi nipasẹ imu rẹ pẹlu ẹmi imun naa. Duro ni ipo yi fun iṣẹju 20, lẹhinna tun idaraya pẹlu ẹhin miran.
Idaraya miiran ti o gbooro: awọn ẹsẹ jẹ igun-ejika ẹgbẹ, awọn ẹkun ni o tọ. Ṣe ṣafihan siwaju, fi ọwọ kan aaye pẹlu ọwọ rẹ. Gbiyanju mu idaduro duro fun iwọn iṣẹju mẹwa, lẹhinna pada si ipo ipo bẹrẹ. Ṣe akiyesi pe ṣiṣe idaraya yii, iwọ ko le ṣe ipalara sẹhin rẹ. Ṣe idaraya ni ọpọlọpọ awọn atunṣe.
Wiwo oju-iwe. Fojusi ifojusi rẹ si ohun ti n ṣẹlẹ ni ẹgbẹ rẹ, gbigba alaye lati igun oju rẹ. Ni awọn gbolohun miran, lo ati ṣe agbekalẹ agbeegbe (tabi ita). Ni idi eyi, simi mọlẹ jinna, sinmi awọn iṣan ti egungun. Idaraya yii nmu afẹfẹ aifọkanbalẹ parasympathetic eto ati ki o ṣe atunṣe gbogbo ara.
Kọ lati koju iberu naa
Kọ lati ni oye iberu rẹ, lẹhinna o le ṣakoso rẹ. Awọn onisegun ṣe iṣeduro igbasilẹ awọn akiyesi rẹ ni iwe-ọjọ, ṣe akiyesi awọn ifarahan ni akoko, ṣaaju ati lẹhin ipọnju ija. Kọ awọn ero ti o ni ipalara ti o si fa iṣoro. O le tun awọn igbasilẹ rẹ ṣagbe deedecy. Ni ọna, eyi yoo ran igbasilẹ fun ibẹrẹ ti ikolu ti o tẹle ati yoo ṣe iranlọwọ lati mọ ohun ti idi ti ijidide jẹ ati bi o ṣe le ṣii rẹ.