Calcium jẹ dandan ni oyun, ki oyun naa le dagba, o jẹ lodidi fun idagbasoke gbogbo awọn tissues ti ọmọ, eti ati awọn oju oju, irun ati eekanna, awọn ẹya ara inu, awọn ẹyin ailagbara. Ni wakati kan, 13 miligiramu ti kalisiomu tabi 300 milligrams ọjọ kan yẹ ki o kọja nipasẹ ibi-ọmọ inu oyun, 25 giramu ti kalisiomu yẹ ki o wa ni itọju ninu ọmọ ọmọ nigba akoko idari lati le dẹkun aisan gẹgẹbi "awọn rickets" - ipalara ti o yẹ fun egungun egungun ti ọmọ.
Lati rii daju pe ọmọ inu oyun naa ti gba awọn ounjẹ to niyelori, wọn gbọdọ kọkọ wa ninu obirin aboyun. Calcium dinku ewu ewu ti ọmọ inu oyun tabi gbigbe, ko da titẹ titẹ ẹjẹ si awọn ipo ti o lewu fun igbesi aye ti iya ati ọmọ. Ni ibimọ, iṣeeṣe ti sisọnu ẹjẹ nla ati awọn abajade ọmọ inu oyun ti o tipẹtẹ. Calcium jẹ lodidi fun ipo awọn eekanna ati awọn eyin ti obirin aboyun, ko jẹ ki wọn ṣubu kuro ki o si fọ silẹ, nse igbelaruge idagba deede ati irun ilera.
Tani o jiya ninu aini kalisiomu
Nibẹ ni ẹgbẹ kan ti awọn eniyan ti o jiya lati aini kalisiomu. Ni akọkọ, o ni awọn ti o:
- ti o ni irọra;
- ipalara ti ko dara, eyi ti o fa iṣesi buburu ati insomnia;
- O ngbọn;
- Nigbagbogbo aisan, pẹlu iba.
Aami ti o jẹ ami ti aipe alamiumu ni irọra ni agbegbe awọn egungun ati awọn isẹpo, nibẹ ni "fifọ kuro" ti kalisiomu lati inu ohun ara.
Awọn ami kan wa ti o tọka aipe ti kalisiomu ninu ara ti obirin aboyun:
- Pipadanu irun ibanuje;
- Awọn ọkọ ayọkẹlẹ, iparun ati idẹkun awọn eyin;
- Awọn eekan jẹ alaimuṣinṣin ...
Fun lilo deede ti kalisiomu, iṣẹ iṣan ni a nilo, ati bi o ba bori pẹlu awọn adaṣe idaraya, o yoo fa irora ninu awọn isan ati awọn isẹpo, rirẹ, eyi ti o le ni ipa buburu ni oju ti kalisiomu ara.
Bawo ni o ṣe le wa nipa iṣọnisi kalisiomu?
Obinrin aboyun nilo lati mọ ni ilosiwaju nipa iduro calcium ninu ara, ipinle ti egungun rẹ. Lati mọ idiwọn ti nkan ti o wa ni erupe ti egungun egungun, ọna "densitometry" ni a lo. Lẹhinna obirin kan le ni oye kan ti ikun ti kalisiomu ati ipinle ti egungun rẹ. Ọna yii n fun ọ laaye lati wo iru aisan ti egungun, gun ṣaaju ki irisi wọn. Nigbati oyun naa ti de tẹlẹ, dokita naa ṣe iṣeduro pe obinrin naa ni idanwo ti awọn egungun, eyiti o jẹ ailewu fun iya ati ọmọ inu oyun rẹ.
Ati lẹhinna, ni ibamu si awọn esi ti iwadi naa, dokita naa le yan awọn olomi ti o ni awọn alailẹmi ti a npe ni kalisiomu lati ṣe itọju aini aini nkan ti o wa ninu ara ati lati dena.
Bawo ni lati kun aini aini kalisiomu?
Obinrin, nigbati o ba ri nipa oyun, bẹrẹ si mu awọn micronutrients ati awọn vitamin ti o wulo. Ṣugbọn o nilo lati ṣe eyi ṣaaju ki o to wọyun, ati lẹhinna nigbati o jẹ ọmu. Lati ṣetọju ilera ati fun idagbasoke deede ti oyun, o nilo lati jẹ iye iye ti kalisiomu:
- fun agbalagba o yoo jẹ 500 tabi 1000 milligrams fun ọjọ kan;
- fun iya abojuto yi ni oṣuwọn 2000 milligrams;
- fun aboyun ti o loyun yoo jẹ 1500 milligrams.
Lati gba ifunni ojoojumọ ti kalisiomu o nilo lati ni ninu ounjẹ rẹ, awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu:
- ẹdọ cod, epo epo, eja, ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin D, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, wọn ṣe iranlọwọ fun ara lati tẹ kalitium;
- awọn ọja ifunwara: warankasi, warankasi Ile kekere, awọn ọja ifunwara, wara;
- awọn ikarahun, fifun ni iyẹfun frying ati ilẹ sinu ẹyin lulú, ẹyin oyin;
- ẹfọ: beets, parsley, seleri, awọn legumes, ata ilẹ, eso kabeeji;
- akara rye;
- awọn eso ati awọn eso: currants, eso, cherries, strawberries ati gooseberries.
Nigba oyun, o nilo lati ṣatunṣe onje, ṣe iranti ohun ti o ga julọ ti kalisiomu ni awọn ounjẹ ati awọn ibeere ojoojumọ. Fun apẹẹrẹ, ½ Pack ti warankasi ile (100 si 150 giramu), ẹyin iyẹfun ẹyin lati 1 si 1,5 giramu, tọkọtaya awọn ege brynza (50 si 100 giramu), 2 agolo wara ọra, gbogbo eyi yoo pese deede ti o yẹ fun kalisiomu ninu ara.
Lati ṣe alakoso kekere ni ara, ultraviolet yoo ran nihin, yoo jẹ fifun lati sunbathe labẹ awọn ẹdọ oorun ti oorun, ki a le mu iye ti Vitamin D jẹ, tobẹ ti eto palasiomu ti ni idaduro ninu eto egungun.
Awọn ounjẹ wo ni o le ṣe fun ailera kalisiomu?
O le ṣe apẹrẹ fun aini ti kalisiomu, paapaa nitori awọn ọja ifunwara - 100 giramu ti curd ni 300 miligiramu ti kalisiomu, gilasi kan ti wara ni 300 miligiramu ti kalisiomu, 30 giramu ti wara lile ni 250 miligiramu ti kalisiomu. Yoghurts, wara ọra-kekere, awọn ọja ifunwara miiran jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti kalisiomu. O yẹ ki o gbe ni lokan pe iru eso didun kan tabi wara-wara ni bi calcium ti o wa ninu wara ti o wa, nikan yoo jẹ diẹ caloric.
Ṣugbọn diẹ ninu awọn ko fẹran awọn ọja ifunwara, awọn ọja miiran wa ti o le ṣe afikun awọn alaini kalisiomu:
- Awọn ẹfọ ti awọ alawọ ewe dudu - eso kabeeji, awọn leaves ti a fi sinu wọn ni ọpọlọpọ kalisiomu;
- ẹja ti a fi sinu eja pẹlu egungun, sardines, ewa ti o nipọn. Lentils, Sesame, almonds, broccoli wa awọn orisun ti kalisiomu.
O le ṣe agbekalẹ fun aini kalisiomu, fun eyi o nilo lati yi awọn iwa rẹ pada fun didara. Ni akọkọ wo yi kii ṣe rọrun, ṣugbọn aini aini kalisiomu nilo ki a lọ fun awọn ẹtan kekere.
- Maa yan wara bi ohun mimu pẹlu akoonu kekere ti o sanra.
- Ti o ba npa, lẹhinna dipo bun, bi "ipanu", fẹ wara.
- Lati inu wara ati ọra-kekere, pese awọn cocktails ẹnu-agbe.
- Fi yoghurt si eso tabi lo wara ọra kekere. Dipo ipalara mayonnaise ati pastry cream, fi wara si wafers, fun kikun pancakes, ni awọn sauces ati salads, ni cocktails.
- Ra awọn flakes calcium-enriched ati awọn cereals fun ounjẹ ounjẹ, awọn ohun mimu, wọn mu akoonu ti kalisiomu mu ninu ounjẹ ojoojumọ.
- Yan ounjẹ ti o ni kalisiomu, kekere-sanra tabi kekere ni sanra. Eyi ko din iwọn ti kalisiomu, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ lati yago fun titẹ, ko nilo afikun poun.
O nilo lati yago awọn iwa buburu, bi ọti mimu, siga. Ife ti kofi, gbogbo rẹ lati aini kalisiomu. Pẹlupẹlu, aipe ti ina ultraviolet yoo ni ipa ni gbigba ti kalisiomu, yoo ni lati han sii nigbagbogbo ni ita. Gbogbo eyi yoo jẹ ayeye lati ṣe atunyẹwo aworan ti igbesi aye rẹ.
Aisi kalisiomu iru iṣoro naa ni a ṣe ni imọran ni ọna ti o rọrun. O ṣe pataki ko nikan lati jẹ calcium ninu awọn tabulẹti, ṣugbọn lati darapọ pẹlu awọn adaṣe ti ara ti yoo mu egungun lagbara. Ọna ti o tọ ati igbesi aye ṣe afihan awọn egungun lagbara ati ilera.
A ṣeduro fun ojo iwaju
Obirin ti o loyun, o nilo lati mu agolo kefir tabi wara ni ọjọ kan, jẹ orisirisi awọn warankasi, 150 giramu ti warankasi ile kekere. Lẹhinna ninu ara iwọ o ṣẹda "isinmi kalisitium", eyiti o jẹ 30 giramu ti o ṣe pataki, eyi ti yoo nilo fun ọmọde, ni osu to koja to ni ibimọ, nigbati yoo dagba.
Ni ounjẹ pẹlu awọn ẹfọ, (paapaa beets, awọn ewa), eso titun. Eso, akara rye, brynza, awọn ọja-ọra-wara. Isegun ibilẹ ni imọran awọn iya lati mu ikarahun ti ẹyin ti a fi wela, o yẹ ki a yọ kuro ni fiimu ti inu. Fii ikarahun ni apo frying, lẹhinna gbe lọ ni amọ-lile, tabi ṣan ni irọra kan ti kofi. Fi erupẹ yii kun si ounjẹ, gbe e mì ki o si wẹ o pẹlu omi mimọ. Ni ipari ti teaspoon o nilo lati ya yi lulú ati ki o jẹ ẹ 2 tabi 3 igba ọjọ kan. O ni 35 tabi 38% kalisiomu, lati inu ikarahun kalisiomu ti a gba daradara.
Bayi a mọ bi a ṣe le ṣagbe fun aini ti kalisiomu ni obirin aboyun. Mọ ohun ti ounjẹ ti o nilo lati lo fun aipe ninu ara ti kalisiomu, o le ṣetan fun ibimọ ọmọ inu ilera kan, ati tun dara si ilera rẹ.