40+ - niwaju ti aisan ni igbese kan
Ni ọjọ ori ọdun 20-30 a ṣe itọju ti nwa dara. Fun ọdun 40, o nilo lati ronu kii ṣe nikan nipa irisi rẹ, ṣugbọn pẹlu nipa ilera rẹ Lọgan ni akoko yii ọpọlọpọ awọn aisan (igba ti o jẹ ọdun-ori) bẹrẹ lati farahan, ati paapaa miipapo ni sunmọ. Awọn ilọsiwaju laipe nipa awọn onimọ ijinlẹ Amẹrika ti fihan pe apapọ ọjọ ori ti awọn onibajẹ ti ṣubu lati 52 si 46. Lati dinku ewu ti ndaba arun yii, o to lati padanu iwuwo nipasẹ tọkọtaya meji. Eyi ni labẹ agbara gbogbo. Bawo ni? O rọrun. Ni akọkọ, ṣe akojọ awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ti o rọrun (awọn didun didun, suga, awọn pastries ati bẹbẹ lọ). Lẹhinna ri ninu akojọ yii awọn ọja ti o le kọ ni kiakia ati dawọ lilo wọn. Ṣe atunyẹwo ati ounjẹ miiran: tẹ awọn ounjẹ ti o dinku pupọ (titẹ si apakan, eja, warankasi kekere, awọn ọja ifunwara). Ṣeun si iru awọn ọja wọnyi, o le dinku awọn kalori akoonu ti onje rẹ nipasẹ 25-30%. O nilo lati jẹ ko lẹmeji ọjọ kan, apnyat-mefa. Ṣugbọn awọn ipin ni akoko kanna yẹ ki o jẹ kekere - fun awọn kalori 250-350. Iru ounjẹ yii yoo yọkuro ti ebi ati pe iwọ yoo bẹrẹ si padanu iwuwo.
Igbesi aye igbesi aye
Pípẹ poun lẹhin ti awọn ipalara bẹrẹ lati han ati nitori ti iṣẹ-ṣiṣe kekere kan. A lo ọjọ gbogbo ni iṣẹ, ati lẹhinna a wa si ile, a si joko lati wo TV. Bayi, ara ko le jẹ deede iye awọn kalori ni ọjọ naa. Awọn iṣan bẹrẹ lati padanu rirọ wọn, ati awọn adaṣe ti o rọrun pupọ wa fun nazslozhnymi. Nitorina o jẹ dandan lati fi ẹrù ara rẹ si ara rẹ nigbagbogbo. Kakietrenki ti o dara julọ fun ọjọ ori yii? Awọn ti o ṣe iranlọwọ lati sanra sanra, ṣugbọn yoo jẹ ailewu fun awọn ọpa ẹhin ati ororo ikun. O le bẹrẹ pẹlu deede rin tabi keke. Ti o ko ba lero korọrun, bẹrẹ lọ si adagun. Ti o ba wa ni ibẹrẹ, nigbanaa ma ṣe yan iṣẹ-isẹsẹ pẹlu awọn ifilomi ati awọn fifunju ti o dara julọ. Dara julọ ni awọn simulators - wọn ko ni ailewu. Lati ailewu ẹjẹ, safest ni orbitrek tabi ellipsoid. O le ni ninu akojọ awọn ọti-lile ati awọn erobic, nikan ni ifarahan.
Maṣe gbagbe lati ṣe itura ṣaaju iṣọsẹ kọọkan. O ṣe pataki lati ṣe itọju awọn isẹpo ati awọn liga daradara daradara, nitorina ki o má ṣe ni ipalara. Ọna ti o wa lẹhin ti ikẹkọ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun, mu pada ati ṣe wọn diẹ rirọ. Ni akoko idaraya, mu omi. O yoo ṣe afẹfẹ awọn iṣelọpọ ati pe iwọ kii yoo ni ipalara kankan.
Lati ṣe ki o rọrun fun ọ lati ṣe idiwọn ara rẹ lati jẹun ati lati ni awọn ere idaraya, ṣeto ipinnu fun ara rẹ. Wa idi fun idiwọn idiwọn. Beere ibeere yii: "Awọn eefin meloo melomi ni o dẹkun mi lati jẹ lẹwa ati ilera?", "Nigbawo ni mo ni lati ṣe abajade esi ti o fẹ?" Ati bẹbẹ lọ. Awọn ibeere yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.
Ni ọdun 50, aye nikan n bẹrẹ
85% ninu awọn obinrin ti gbogbo aye ṣe ayeye ọjọ-ọjọ aadọta wọn ko ni fọọmu ti o dara julọ. Kini idi ti o fi bẹ bẹ? Idi pataki ni idiyele ni paṣipaarọ awọn ohun elo. Gbogbo ọdun mẹwa o fẹ silẹ nipasẹ 10%. Paapọ pẹlu idinku ninu paṣipaarọ awọn oludoti, awọn kilo miiran ti o pọ sii. Ni afikun, ninu ara wa nipasẹ ọdun 50 o wa iṣelọpọ homonu. Awọn Ovaries dẹkun lati maa bẹrẹ awọn estrogen ti homonu obirin, eyi yoo si nyorisi ilosoke ninu apo-ara adipose. Ṣugbọn o ṣe pataki julọ fun idiwo ere iwuwo ko jẹ homonu, apsychological. Obinrin naa ti gbe aye gegebi eniyan, o ti ni aṣeyọri, o ṣẹda ẹbi, awọn ọmọde ti o ni ọmọ ati bẹbẹ lọ. Ohun ti a ṣe ni a ṣe, ati fun nkan titun ko si agbara. Ohun orin pataki gbogbogbo ṣubu.
Ṣugbọn awọn agbara ti idagbasoke wa ni ailopin. Ọjọ ori kii ṣe deede. Paapaa ni ọdun 50, o le ṣe aṣeyọri pupọ. O jẹ ni ọjọ ori yii ti ọpọlọpọ awọn ilu Europe bẹrẹ lati gbe gan. Wọn ti ni ohun gbogbo, nitorinaa wọn ni akoko ọfẹ fun ara wọn: wọn rin irin ajo, ṣinṣin ninu ere idaraya, ṣubu ni ifẹ ati bẹbẹ lọ. Ni ọrọ kan, wọn ṣẹgun awọn aye tuntun. Laanu, ni Russia ohun gbogbo ni idakeji. Awọn agbalagba obirin naa, diẹ sii o gbagbe lati ṣe itọju. Ṣugbọn o ko pẹ ju lati yi ohun gbogbo pada!
Bawo ni lati tan awọn paṣipaarọ awọn ohun elo?
O jẹ nitori awọn ailera ti iṣelọpọ ti a bẹrẹ lati ni iwuwo ni kiakia. Eyi ti tẹlẹ ti sọrọ lori oke. Ṣugbọn o le tan. Ohun gbogbo ti o ṣe pataki ni lati ṣiṣide siwaju. O ko ni lati lọ si idaraya. O le bẹrẹ pẹlu mimọ ninu ile. Lọ si orilẹ-ede naa, nibẹ ni yio jẹ ọpọlọpọ awọn ohun ti kii yoo jẹ ki o joko ni ibi kan. Ni afikun, o le lọ si igbo pẹlu awọn olu tabi awọn berries, ṣe gigun keke, ṣe iṣẹ ọgba kan Dipo ti awọn ijoko alẹ ni iwaju TV, lọ ki o si gbadun oorun, ki o simi ni afẹfẹ. Wọle si isalẹ ni ita. Lati bẹrẹ dumping afikun poun, ọjọ kan gbọdọ kọja ni o kere 15,000 awọn igbesẹ.
Riding ẹṣin, odo, isinmi, rin - gbogbo awọn iṣẹ wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ati ni afikun si mu iṣedede ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Yan fun ara rẹ iru ere idaraya ti yoo rọrun fun ọ: Pilates, amọdaju ati bẹbẹ lọ. Ṣugbọn ṣọra pẹlu awọn ẹhin ati awọn isẹpo. Wọn jẹ gidigidi rọrun lati bibajẹ. O dara lati wa ni abojuto nipasẹ ọlọgbọn kan, ti yoo ṣe eto fun ara ẹni fun ọ ati pe yoo tẹle atunṣe ti ipaniyan awọn irọka.
Awọn agbegbe ewu ewu akọkọ
- Awọn aami aiṣan ti miipapo jẹ gidigidi alaafia. Lati yọ kuro, kan si dokita kan ti yoo kọju iṣeduro iṣoro ti homonu. Maṣe gbiyanju lati ni ara ẹni, eyi le ja si awọn abajade buburu.
- Pẹlu ọjọ ori, ounjẹ wa yẹ ki o dinku sanra. Awọn agbalagba ti a gba, diẹ sii awọn ounjẹ ti ko ni ọfẹ ni o yẹ ki o wa ninu firiji wa. Ṣugbọn gbà mi gbọ, paapa labẹ awọn ipo bẹẹ, ounjẹ le jẹ igbadun.
- Ẹrọ idaraya ati diẹ sii alaafia jẹ ọrọ ti ko tọ. Mu iṣẹ ṣiṣe ara, tẹsiwaju lati jo ati bẹbẹ lọ. Maṣe gba awọn ẹkọ ti o wulo yii si TV.
- Agbalagba ti a di, awọn ti o kere julọ ti a ni. A dawọ mọ awọn eniyan titun, yago fun awọn ibasepo. Boya ohun gbogbo jẹ ninu ẹmi ti ibasepo titun tabi ni imọran pe iwọ kii ṣe eniyan naa ti o wa. A bẹru ti awọn iyatọ titun, awọn adanu ti o dabi eyiti ko daju. Gbogbo eniyan ni iriri iriri ti ara rẹ ni nkan yii. Ṣugbọn má ṣe pa fun awọn eniyan. Fun wọn ni agbara rẹ. Ni afikun, awọn ọrẹ diẹ sii ti o ni, ti o dara julọ. Pẹlu wọn iwọ yoo ni anfani lati ṣe alabapin ninu awọn iṣẹ igbadun gbogboogbo, rin, lọ si iṣowo, ṣọrọ ọrọ, pin awọn ilana titun, awọn ero, awọn iriri. Ọpọlọpọ awọn aṣayan ni o wa.
- Maṣe fuss. Nigbagbogbo awọn eniyan ni agbalagba bẹrẹ si bii kere, ṣugbọn eyi jẹ buburu fun nọmba naa. Eyi yoo lo dinku agbara, lẹsẹsẹ, ati awọn kalori yoo ṣajọ pọ. Nigbamiran o jẹ ki o wulo.