Pẹlu opin ooru, idaji idaji ti eda eniyan nikan ni iṣoro pẹlu ohun kan: bi o ṣe le padanu iwuwo? Laanu, didara ga, ati pataki julọ - ni kiakia. Maṣe ṣe imọran ọ lati "joko si isalẹ" lori ounjẹ idaniloju kan - ṣe aanu fun ara rẹ! Di slimmer ati alara lile ju awọn ọna miiran lọ yoo ran. Nitorina, bawo ni a ṣe le ri nọmba ti o dara laisi ikẹkọ - ko si ohun ti o rọrun! ..
Igbese 1. Gbagbe nipa ebi!
Paradoxically, o daju ni: nira ti o gbiyanju lati mu ideri naa mọ ati pe o ṣe afikun bans lori ounjẹ, o pọju ewu ... ti nini dara julọ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ati awọn orilẹ-ede Amẹrika ti ṣe awọn igbadun ti o ni imọran, lakoko ti o ti ri pe ọpọlọpọ awọn koko-ọrọ, lẹhin lilo ọsẹ kan lori akara ati omi, ati lẹhinna pada si eto ounjẹ atijọ, lojukanna o gba awọn kilokulo ti o padanu, ati pẹlu igbẹsan. Ti o ba pinnu lati ko si ounjẹ ti ebi npa, ṣugbọn lori ounjẹ ti a ti npa, ko ni ireti pupọ julọ. Paapa ti o ba ya ara rẹ ni ohun gbogbo, ara yoo kọja si aṣeyọri ati ki o kọ bi o ṣe le fa awọn kalori pupọ bi ọpọlọpọ awọn ti tẹlẹ. Awọn olutẹtọ ni o mọ daradara iru awọn iru bẹẹ. Ni awọn ọrọ ti o rọrun, o le jẹ akara akara mẹta ni ọjọ ati awọn saladi ewebe laisi bota, ati pe iwuwo ko ni gbe nipasẹ gram! Nitorina o wa ni pe iwa ibajẹ ko mu ohun ti o dara, ayafi pe o ṣe afikun awọn iṣoro titun.
Igbese 2. Maṣe ka awọn kalori pupọ ju ọpọlọpọ awọn ẹlomiiran lọ!
Wo awọn America: nwọn si wariri lori gbogbo ounjẹ ounje, ati iye awọn eniyan ti o sanra ni orilẹ-ede naa n pọ si ni ibanujẹ. Ati awọn iwadi laipe si awọn onisegun ti ṣe idaniloju pe iberu ti isanra nikan nyara igbiyanju awọn ohun idogo ọra ti o buru. Nitorina, ṣe apejuwe kere ati ki o maṣe bẹru lati gba pada, ki o yan fun ara rẹ akojọ aṣayan ti o pese fun ọ pẹlu gbogbo awọn eroja ati awọn kalori pataki (ko kere ju 1500 kcal fun ọjọ kan), ki o si gbiyanju lati fi ara rẹ si. Nikan eyi yoo ran ọ lọwọ lati gba nọmba ti o dara julọ ki o si maa pa ni apẹrẹ.
Igbese 3. Gbadun ounjẹ ounjẹ, ounjẹ ọsan ati ale!
Maṣe tẹtisi si awọn ọrẹbirin ti o n ṣalaye owurọ ati ki o jẹun nikan fun ounjẹ ọsan, ati ki o si yara titi di ọjọ keji. Gẹgẹbi iṣe ṣe fihan, nigbagbogbo laarin awọn ipanu wọnyi "foju" awọn poteto sisun, awọn akara ati awọn ounjẹ miiran ti a ko ni ewọ - nkan kan ni o fẹ, eyi ni ohun ti o fa eniyan ti o npa npa si akọkọ! Awọn amoye ounjẹ ounje gbagbọ pe ọkan ninu awọn ilana pataki julọ ti onje deedee jẹ deede gbigbe ti ounje jakejado ọjọ. Ni akoko kanna fun ounjẹ owurọ ni a ṣe iṣeduro lati jẹ aladura pẹlu wara skim, warankasi ile kekere, yogurt tabi muesli - eyi yoo fun ọ ni agbara fun gbogbo ọjọ. Ounjẹ yẹ ki o wa ni kikun ati pẹlu balu tabi apakan nla ti saladi Ewebe ati nkan kan ti eran tabi eja (eja jẹ dara jẹ diẹ sii ju ẹran lọ). O tun ko ni idena lati jẹ ipin kan ti spaghetti pẹlu warankasi ati ẹfọ. Awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo le ni imọran lati fi diẹ sii ata ati turari si awọn n ṣe awopọ. Awọn onjẹ ounjẹ ti Ilu Germany wá ṣe ipinnu pe awọn igbadun ti o lorun mu ilosoke sii ati bayi ṣe iranlọwọ lati yọkuwo ti iwuwo ti o pọju. Ṣugbọn ọna yii dara fun awọn ti o ni ikun lagbara. Ajẹjọ gbọdọ jẹ irọrun bi o ti ṣee ṣe: gilasi kan ti wara, wara, ẹfọ ti a gbìn, ọti-waini tabi iresi (eran kii ṣe iṣeduro ni aṣalẹ) - ti o fẹ. Awọn iru awọn ọja naa yoo ko yanju lori itan rẹ pẹlu awọn ohun idogo sanra.
Laarin awọn ounjẹ ounjẹ ti o le din apple kan, osan, ogede, karọọti kan - bẹẹni, ni otitọ, eyikeyi eso tabi ẹfọ. Ni afikun, ma ṣe gbagbe pe wọn ni ọpọlọpọ okun, eyi ti o wẹ ara ti awọn nkan ipalara jẹ. Ṣugbọn laisi eyi ti o le ṣe laisi, o ni laisi excess: akara funfun ati awọn iyipo. Ni igba otutu igba otutu ti o pẹ, wọn ṣe iranlọwọ fun wa lati di pupọ ati diẹ sii fun, nitori awọn ọja wọnyi ni awọn serotonin, ti o ni ẹtọ fun iṣesi ti o dara. Ni akoko ooru, awọn apoti ti a fi npo iyẹfun yẹ ki o rọpo pẹlu awọn kalori kekere - cereals, bread, fruit. Pẹlupẹlu, awọn ọja ifunwara (kefir, wara, wara, warankasi Ile kekere, warankasi kekere) yẹ ki o han ojoojumo lori tabili rẹ - wọn yoo ṣe atilẹyin fun ajesara rẹ ati ṣatunṣe ifun.
Ti o ba fẹran didùn, dipo awọn ohun ti o fẹ ṣe ni ara rẹ pẹlu adalu awọn eso ti a ti gbẹ, ti o ṣaju nipasẹ onjẹ ti ẹran, pẹlu awọn eso eso - deliciously incredible! Ati ki o rọpo akara akara pẹlu jams tabi Jam - awọn ounjẹ wọnyi ni akoonu caloric kekere.
Igbese 4. Oje - gbogbo ori!
Awọn ounjẹ ti o jẹ eso ati eso didun jẹ ẹya ti ko ni ṣe pataki ninu akojọ aṣayan ooru. Ni akọkọ, wọn ṣẹda jijẹ satiety ati ni akoko kanna ni akoonu caloric kekere, keji, wọn fun wa ni awọn vitamin ati awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically: kẹta, wọn ṣe iwosan ati mimu awọ ara wọn. Awọn juices ti o jẹ ewe jẹ kere si kalori ju eso lọ, ati pe o ni anfani pupọ si ara. Nitorina, adalu karọọti ati eso kabeeji n ṣe itọju awọn ifun ati iranlọwọ lati padanu iwuwo to pọ julọ. Oje tomati jẹ ọja ti a ni ijẹun niwọnba ati ẹda ti nṣiṣe lọwọ. Oje elegede jẹ tun oluranlọwọ ti o dara julọ ninu ija lodi si ailera ara ti o pọju: o yọ awọn toxini ti o si fa idalẹnu ti ebi pa. Ninu awọn juices ti awọn ohun elo jẹ kii ṣe buburu lati fi awọn ewebe titun ti a fi ge daradara - o wa jade ni ibi-itaja kan ti vitamin. Ṣugbọn maṣe gbagbe lati mu awọn mimu eso: eso-ajara ati ọpa oyinbo igbelaruge agbara, ṣe diẹ sii lọwọ rẹ, ni akoko kanna igbona sisun, ati osan ṣe fun aini ti vitamin C.
Ni afikun si awọn juices, mu diẹ omi. Iye omi ti o mu nigba ọjọ yẹ ki o jẹ o kere 1,5-2 liters (eyi pẹlu awọn juices, soups, ati tii ati kofi). Omi ko ṣe bọsipọ - a ti yọ kuro kuro ninu ara, ti o mu pẹlu awọn nkan oloro. Ni afikun, omi n ṣe iranlọwọ fun ijafafa ati ailera. Ni ẹẹkan ni ọsẹ o le ṣeto awọn ọjọ igbasilẹ - ko si ohunkan lati jẹ, ṣugbọn lati mu: omi (rọrun ati nkan ti o wa ni erupe ile lai gaasi), tii ati ti awọn juices.
Igbese 5. A gba awọn ayẹyẹ ti gluttony!
Eniyan ko le pa ara rẹ mọ ninu ilana ni gbogbo igba - eyi yoo nyorisi ipo ti iṣoro onibajẹ ati aibanujẹ. Nitorina ronu kini gbogbo ogun wa fun nọmba ti o dara, ti iṣesi yii ba wa ni odo? Nitori naa, awọn ọdun kekere ti gluttony jẹ pataki! Fun apẹẹrẹ, lọ si ile ounjẹ kan ati paṣẹ fun ara rẹ ni ohun-elo ọdọ-agutan kan tabi eja pẹlu awọn fries Faranse. Tabi ra akara oyinbo fun tii ati ki o mu ọkàn rẹ. Awọn onjẹko ni otitọ gbagbọ pe iru awọn iyatọ kuro ninu awọn ofin, ti o ba jẹ pe, wọn ko ni loorekoore ati pe ko ni 100% ti ọra, wọn kii yoo "ṣe ẹwà" nọmba rẹ pẹlu afikun poun. O kan maṣe gbagbe ọjọ keji lẹhin ti o jẹ gutun, lọ pada si onje ti o ni iwonwọn ti 1500 kcal, ati ni ijọ kẹta lẹhin "isinmi isinmi" lọ si idaraya. Nitootọ, o jẹ ni ọjọ kẹta ti ajọ lede kan le yipada si adarọ-ara adipose. Ati pe ti o ba ni akoko ti o ba "lu" pẹlu awọn eerobics tabi nṣiṣẹ, ko si ohun ti o ni ẹru ti a ko le fi kuro ni ibikibi. Ni akoko kanna, awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o nṣiṣepẹ, ko nilo! O kan ṣe idaraya kekere kan lati yọ ifamọra ti awọn ọlọjẹ lẹhin "isinmi isinmi". Ti ko ba si ọna lati lọ si idaraya, gbiyanju lati gbe lọpọlọpọ bi o ti ṣee ṣe lori "pataki" ọjọ kẹta: joko sẹhin ni iṣẹ, ṣiṣe awọn igba pupọ pẹlu awọn meji ti awọn alakoso ilẹ oke ati isalẹ. Biotilẹjẹpe o jẹ agutan ti o dara lati ṣe o ati pe fun idena, kii ṣe fun jijẹ afikun awọn kalori jẹ ọjọ naa ki o to.
Igbese 6. Tii igbadun rẹ pẹlu awọn n ṣe awopọ ati awọn n ṣe awopọ pupa!
Otitọ ti o nfa pupọ julọ ni ipa ni ipa ti ara eniyan ti a ti mọ tẹlẹ. Diẹ ninu wọn ṣe igbadun iwa-ara, awọn ẹlomiran ṣokuro, awọn ẹlomiran ni agbara pẹlu agbara ati iṣesi dara. Ati pe awọn eroja ti o wa ti o ṣe iranlọwọ lati daju pẹlu aiṣedeede ti ko ni aiṣe ti o ni idaniloju ti aiyan. Mu nkan kan ti ogede ati alawọ ewe apple, pinch ti peppermint ati vanilla. Gbiyanju soke gbogbo eyi ninu epo epo ati ki o mu awọn vapalẹ, ni kete ti o ba ni irọra ti o jẹ tabi iṣẹju 15 ṣaaju ki o to jẹun - iwọ yoo lero pe ifunpa yoo ni ilọsiwaju.
Awọn ẹtan miran ni lati ṣe igbaniloju. Fun apẹẹrẹ, nigbakugba o to lati yan kii ṣe awo nla fun ounjẹ, ṣugbọn kekere kan (eyi ni ọran nigbati awọn iwọn ba jẹ!) Lẹhinna, nigba ti a ba jẹun lati inu awoṣe nla kan, o ṣòro lati koju idanwo lati fi diẹ sii ounjẹ ounjẹ dùn lori rẹ! Ati pe o ko le fi pupọ sori awo kekere kan. Nitorina o wa ni wi pe dipo ọkan ti o n ṣiṣẹ o jẹ idaji nikan.
Ati ọkan ẹtan ti o ṣe iranlọwọ lati dẹkun igbadun ti o tobi ju - jẹun lori awọn ounjẹ alara! Blue awọ ko nikan nmu awọn aifọkanbalẹ eto, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ lati fa idalẹku.
Igbese 7. Wa fun awọn eniyan ti o ni imọran!
Awọn onjẹkoro ti ri pe iwọn ti o din pẹlu awọn eniyan ti o ni iṣọkan jẹ rọrun pupọ ju nikan lọ. Ninu ile-iṣẹ idibajẹ miiran ti o ni afikun igbiyanju. Pẹlupẹlu, awọn arakunrin ti o ṣafẹri n wo ko nikan fun ara wọn, ṣugbọn fun ọ, eyi ti ko jẹ ki o ni isinmi. Nitorina, ṣe igbesiyanju ọkọ tabi ọrẹbinrin lati lọ si onje ti o ni iwontunwonsi ati ki o fi ara rẹ mulẹ si ipinnu, ṣiṣe iṣeduro ara rẹ nikan lẹẹkọọkan. Iwọ yoo ri - iwọn àdánù papọ kii yoo jẹ rọrun, ṣugbọn o ṣeun pupọ, ati awọn ihamọ lori ọra-ọra kii yoo jẹ irora!
Igbese 8. Maṣe fi ara rẹ sinu igbesoke nla kan!
Ninu Ijakadi lati gba nọmba ti o dara, ikẹkọ nikan ma n duro nibẹ. Awọn obirin nikan npa ara wọn jẹ pẹlu awọn ounjẹ, pataki-trenningami, ma ṣe yipada si awọn oniṣẹ abẹ awọ. Ati idi ti? Nitoripe wọn ṣeto awọn afojusun ti ko le ṣee ṣe ni akọkọ; Nitorina, awọn obirin ọwọn, maṣe ṣeto ara rẹ ni iṣẹ-ṣiṣe pataki lati ṣe aṣeyọri awọn ifaworanhan awoṣe! Nkankan ṣe ayẹwo iye ti o nilo lati padanu kilogram kan. Nipa ọna, ma ṣe ni ireti pupọ lori ifarahan rẹ: bi ọpọlọpọ awọn iwadi ṣe fihan, 75 ogorun ti awọn obirin ro pe wọn ni oṣuwọn ti ara, ṣugbọn ni otitọ awọn onisegun n ri idiwo pupọ ni 25 ogorun (ti o jẹ idi ti o fi dara lati wa lati ọdọ dokita bi o ba nilo lati padanu iwuwo ni otitọ). Boya o kan sọ fun ara rẹ pe o ni nọmba buburu? Ni idi eyi, o han ni diẹ ninu awọn ile-itọju àkóbá ati ki o dipo onjẹja ti o dara lati ṣapọ pẹlu onisegun ọkan.
Ṣugbọn ti o ba jẹ pe, lẹhinna, tọkọtaya awọn kilo ti o han ni ẹru pupọ, tun tun ṣe iranti pe ooru ko ni akoko fun awọn ounjẹ awọn itanna: ayafi fun inu ikun ati irisi kanna, kii yoo ṣe ohunkohun. Ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ, ṣiṣe diẹ sii ni ọpọlọpọ awọn ọlọrọ vitamin ati ni akoko kanna kalori-kere. Ki o jẹ ki o padanu iwuwo ko ni yara, ṣugbọn laisọtọ, o nikan fun didara - bẹ gbẹkẹle! Paafia ti o lọ - siwaju o yoo jẹ. Paapa tun ṣaaju ki opin akoko okun okun wa ṣi akoko pupọ ...