Iṣẹ-ṣiṣe wa ni lati gba iyọọti ti o wa ni odi. Ṣugbọn lati yanju iṣoro yii a yoo ṣe iranlọwọ fun wa kii ṣe nipasẹ iṣẹ-ṣiṣe nikan, ṣugbọn pẹlu nipa ifarabalẹ ti ounje to dara. Ni akọkọ, awọn obinrin ti o nmu eefin kọ ọ ati lati oti. Pẹlu lilo wọn, o jẹ fere soro lati yọ ikun.
Jẹ ki a lọ si igbiyanju ti ara, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati ki o yọ ikun ati ki o gba igun-ara kan.
Ikọja ti iṣaju akọkọ jẹ awọn aerobics. O yẹ ki o ṣe ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan, niwọn igba 3-4 fun ọgbọn išẹju 30. Ati ni gbogbo ọjọ mu akoko idaraya ṣiṣẹ nipasẹ iṣẹju 5.
Eyikeyi idaraya fun ikun kekere yẹ ki o ṣee ṣe lori imukuro. Itọju gbọdọ wa ni ya lati wo abala isalẹ. Ti o ba wa awọn irora ninu awọn adaṣe kan, o dara lati paarọ wọn pẹlu awọn miiran, diẹ sii ni iyọnu. Ti ọjọ keji ti irora yoo tẹsiwaju, lẹhinna o ni awọn iṣoro pataki pẹlu isalẹ ti o yẹ ki o kan si dokita kan. Fun awọn irora, o yẹ fun lilo, bi o ti le fa irọ naa pọ si.
Nigbati o ba yan awọn adaṣe ma ṣe tun ṣe, ṣe ni gbogbo ọjọ yatọ. Niwon igbati ara yoo lo lati fifuye kan ati dinku idaraya ti idaraya naa. Lati ṣe adaṣe ni o munadoko, yi awọn ilana ti awọn adaṣe pada. San ifojusi si awọn oke, isalẹ awọn agbegbe ti tẹtẹ ati awọn iṣan ita. Gbiyanju lati ma ṣe akoso awọn iṣan inu inu oyun, bi wọn ṣe le wo oju-ara wọn ni oju. Ti o ba bẹrẹ ikẹkọ fun igba akọkọ, lẹhinna bẹrẹ ni ilọsiwaju, nitori o le fa awọn isan rẹ ati isalẹ sẹhin.
Awọn adaṣe ti o dara julọ ni awọn ami-ẹsẹ, awọn lilọkuru ti tẹtẹ oke, awọn iyipada sẹhin fun isalẹ ti tẹ, lilọ lori rogodo, fifun awọn ekun, awọn ẹgbẹ ascending.
Ti wa ni titọ sẹhin lori ẹhin, awọn ẹsẹ ṣubu ni awọn ẽkun ati awọn ọwọ lẹhin ori. Ni ipo yii, a gbe awọn ejika ati igbaya wa, lakoko ti o nmu awọn isan ti tẹmpili lọ, ti o si pada si ipo ipo rẹ. Idaraya yii ṣe nipa 20 gbe soke ni awọn ọna meji.
O tun le lo awọn dumbbells. Ti o da ori rẹ pada, o na ọwọ rẹ lẹhin ori rẹ pẹlu dumbbells, ti o nfa awọn iṣan inu rẹ, nigbanaa a gba ọwọ wa lati ori ori wa siwaju, ki nwọn ki o ṣiṣẹ lori tẹtẹ. O ti ṣe ni igba 20 ni awọn ọna 2.
Idaraya ti o munadoko tun n gbe awọn ese ati fifẹ wọn fun iṣẹju 20-50. Ni igbakugba, gbiyanju lati mu iga ti igbega awọn ese kuro lati ilẹ ilẹ.
Jẹ ki a gbe lọ si ounje to dara. Ni akọkọ, ounjẹ rẹ yẹ ki o ni awọn ọja ọkà (buckwheat, rice, etc.), wara fermented (kefir, wara), ounjẹ kekere, ati gbiyanju lati jẹ eso (apple, pears, citrus and others).
Awọn ounjẹ ti o wulo jẹ buckwheat, iresi, kefir. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ n wẹ ara awọn majele kuro. Gbiyanju lati lo omi nigbagbogbo, fun apẹẹrẹ, teas, ati paapaa tii tii, eyiti o wulo. Yẹra lati inu awọn ohun mimu onisuga ounjẹ, awọn ounjẹ ti o ra.
Ti o ko ba le ṣe laisi ipanu, lẹhinna gbiyanju lati jẹ awọn ipin kekere ati pẹlu awọn ọja to wulo. Lo awọn ọlọjẹ, wọn ni awọn ẹfọ, ninu awọn ẹyin, ninu eja, ninu eran ti eja.