Ọdọmọdọmọ iwaju yoo nilo ọja ti nikan ni ipele ti o gaju lai ṣe afikun awọn epo-epo-nla ti a ti sọ omi-genetized. Awọn afikun naa dara fun awọn agbalagba, nitori wọn ko ni idaabobo awọ. Ṣugbọn nigba oyun, idaabobo awọ laarin awọn ifilelẹ ti o yẹ jẹ ibọn. Awọn ohun elo ti a fi omi ṣe afẹfẹ fun ẹdọ ati eto biliary ti iya aboyun.
Gbogbo eyiti wara wa.
O jẹ orisun pataki ti kalisiomu, ti o nilo pupọ fun iya iya iwaju. Iwọn deede ojoojumọ jẹ 500-600 milimita ti wara gbogbo, pẹlu ohun ti n lọ lati ṣe awọn ẹja, awọn obe ati awọn sauces. Ranti pe excess ti wara gbogbo, labẹ awọn ipo kan, ṣe alabapin si idaduro iṣọn-ara ọmọde ti ojo iwaju si amuaradagba wara ti malu.
Lati awọn ọja-ọra-wara, mu kefir, acidophilus, yoghurt, awọn ohun mimu, ninu awọn asa ti awọn microorganisms - deede awọn olugbe ti awọn ifun ni a fi kun. Kikọẹ kekere Ile-ọsin ti ko kere julọ jẹ wulo. O ni ọpọlọpọ awọn lecithin ati methionine, wọn mu iṣẹ iṣan, ni ipa ti ipa lori iṣelọpọ agbara. Awọn ọfọ oyinbo ni o ṣe iranlọwọ.
Eran, adie, eja.
Jẹ ki ounjẹ rẹ jẹ awọn eran pupa (eran malu, ọtẹ-aguntan, ẹran ẹlẹdẹ) ati ẹran ehoro, ati adie funfun. Awọn igbehin ni awọn amuaradagba iṣọrọ digestible pẹlu akoonu ti o dinku akoonu, ati eran pupa jẹ ọlọrọ ni iron ati sinkii. Ija eja ni ojo iwaju nilo awọn orisirisi. Awọn ẹran ti o nira (eja-kasili, iru ẹja nla kan, ẹri, ẹja) yoo mu awọn eniyan dara pẹlu Vitamin A ati eka eka Omega-3. Ni orisirisi awọn eja ti o nira pupọ (hake, ahọn okun, diddock, cod) pupo ti amuaradagba, eyi ti o dara daradara.
Iyanu folacin.
Ni akọkọ ọjọ ori ti oyun, o nira lati ṣe akiyesi awọn pataki awọn ọja folic acid. O jẹ Vitamin yii ti o ṣe iranlọwọ fun idinku awọn abawọn ọpa-ọgbẹ ninu ọmọde, yoo ni abojuto itọju ti o yẹ fun psyche ati ọgbọn. Kini ile-iṣẹ yoo sin iya mi? O ni ohun ini ti idinku awọn ifarahan ibanujẹ, ati lẹhin ibimọ o ṣe iṣelọpọ ti wara. Awọn orisun akọkọ ti folacin jẹ alawọ ewe alawọ ewe ewe (akara, salads, asparagus). Ọlọrọ ni Vitamin yii tun jẹ awọn oyinbo, Karooti, apricots, elegede, beets. Nibẹ ni folacin ati ni ẹyin ẹyin, ati ni gbogbo alikama alikama, ni alikama ti a gbin, ni akara lati iyẹfun rye dudu, bakannaa ni pasita lati iyẹfun alupupu.
Awọn antioxidants ran.
Phytochemicals jẹ awọn ohun elo ti nṣiṣe lọwọ biologically ti a ri ni fere gbogbo awọn eweko. Awọn onimo ijinle sayensi ti bẹrẹ lati kẹkọọ awọn ohun-ini ti wọn wulo. Ṣugbọn o ti ṣafihan pe ọpọlọpọ awọn phytochemicals jẹ awọn antioxidants ati pe o ni ipa pupọ lori ilera awọn ẹyin eniyan. Awọn phytochemicals ti o wọpọ julọ jẹ awọn bioflavonoids, awọn isoflavones, awọn lignans ati awọn phytoestrogens (awọn ohun ọgbin hommon-like substances). Gbadun orisirisi awọn eso, ẹfọ, berries, ati ara rẹ ni yoo ni kikun fun awọn ounjẹ ti o niyelori.
Fun iya ti o wa ni iwaju ni akọkọ ọjọ mẹta jẹ pataki ati selenium. Eyi ti o wa, bi alaṣitumọ, wa awọn oludoti ipalara-awọn oxidants sinu omi ti ko lewu. Ọpọlọpọ awọn oniwadi gbagbọ pe aini ti selenium ba n waye si iṣiro. Awọn orisun adayeba ti o dara julọ ti eleyi jẹ awọn oka, eja, olu ati ẹfọ (zucchini, asparagus, seleri ati cucumbers ilẹ). Apa kan ti o jẹ apakan ti elesemeji pataki ti o ni ipa ninu sisẹ selenium jẹ sinkii. Oun ni aabo fun awọn ẹyin lati bibajẹ. Zinc wa ni awọn ounjẹ bii ẹran malu, adie, eso, warankasi, ede ati akan. Gbiyanju lati jẹ diẹ awọn ounjẹ sisun ati diẹ sii. Bi sunmọ bi o ti ṣee ṣe lati iseda!