Saladi Pack choy
- 200 g ti saladi adie tabi eyikeyi letusi
- Tomati tomati «okan ara»
- 12 awọn abọ
- 1 alubosa pupa
Fun igbenkuro:
- 4 tbsp. l. osan kikan
- 2 tbsp. l. gaari
- 2 cloves ti ata ilẹ
- 1 podi ti ata ata
- 2 tsp. gigei gigei
- ọpọlọpọ awọn irugbin ti coriander
- 10 g ti root root
- meji ti awọn mimu spint
Sise:
Mura ibudo gaasi. Mint ati coriander fi omi ṣan, gbẹ, yọ tobi stems ati gige. Fi omi ṣan, yọ awọn igi ọka, ge sinu awọn cubes kekere. Gbẹ awọn ata ilẹ. Gigun igi, fi omi ṣan, peeli, grate. Darapọ gbogbo awọn eroja, illa, akoko pẹlu gaari, kikan ati obe obe. Fi omi ṣan ati ki o gige nla. Ge awọn alubosa sinu awọn oruka, ati tomati sinu awọn ege. Ṣipa awọn boiled ati ki o ti mọtoto. Fi awọn letusi, ede ilẹ, awọn tomati tomati lori awo ti Ewa, oke pẹlu ohun ọṣọ gigirisi. Fun ipin kan: 128 kcal, 10 giramu ti amuaradagba, 1 g ti sanra, 20 g ti carbohydrates.
Panini pẹlu ọbẹ
- 8 awọn ege ti gbogbo ọkà akara 2-3 cm nipọn tabi 2 liters, ge sinu awọn ege 4
- 4 agolo kekere ewe eso
- 8 ege tomati (1 tomati alabọde)
- 1 tsp iyo
- 1 tsp. ata ata ilẹ tuntun
- 4 agolo thinly sliced alubosa
- 60 giramu ti feta warankasi
- 2 tsp. Basil leaves
- lubricating oil
Sise:
Gba awọn ounjẹ ipanu: pin pin idaji awọn ege laarin awọn ege 4 tabi pita, oke pẹlu awọn tomati tomati, iyo iyọlẹ, ata. Fi awọn oruka alubosa ati awọn leaves basil. Lẹhinna fi awọn feta. Pa awọn pyramids pẹlu awọn iyokù akara ti o ku. Diẹ tẹ mọlẹ. Wọpọ pẹlu epo roaster, ina mọnamọna tabi pan pẹlu igi ti a ko ni igi. Šaaju. Fi awọn ounjẹ ipanu lori ilẹ ti roaster ati grill ati ki o din-din fun iṣẹju 2-3. Lilo fifọ frying, ṣaju awọn "awọn lids" ti awọn ounjẹ ipanu, ati lẹhinna awọn ounjẹ ipanu fun 2 iṣẹju. Ninu ipin kan: 315 kcal, 7 g ọra, 50 g carbohydrates, 13 g amuaradagba, 8 g okun.
Saladi ti cucumbers ati oranges pupa
- 2 oranran pupa, bó o si ge ni idaji
- idaji kukumba kekere kan, ti o ni ege wẹwẹ
- 1 tbsp. l. epo olifi
- 4 agolo ti awọn ti ya awọn leaves ti titun Mint
- 4 agolo thinly sliced pupa alubosa
- 12 olifi olifi
- iyo ati ata lati lenu
Sise:
Ge kọọkan idaji osan sinu awọn ege ege ki o si fi wọn sinu apẹja nla kan. Fi cucumbers kun. Wọ awọn adalu pẹlu epo olifi ki o fi iyọ ati ata ṣe itọwo. Ṣi gbogbo ohun gbogbo si ki o si fi wọn sinu ipin. Ṣe itọju pẹlu alubosa ati awọn leaves mint, oke pẹlu olifi. Sin lori tabili. Ninu iṣẹ kan (apakan mẹrin ti saladi): 86 kcal, 5 g sanra (1 g lopolopo), 11 g carbohydrates, 1 g amuaradagba, 2.5 g okun, 49 mg calcium, 0,7 mg iron, 117 mg sodium.
Herculean-Fruity Parfait
- 4 agolo awọn flakes Herculean
- 4 agolo wara ọra-kekere
- 4 agolo ge hazelnut ati irugbin Sesame
- 4 agolo eso ti a ge (apples, pears) or berries
- 1 tsp. oyin
- 1h. l. koko lulú
Sise:
Fi kan wara ti wara, iru ounjẹ arọ, eso ati eso ni gilasi pupọ kan (o le tun gbogbo awọn ipele fẹlẹfẹlẹ 2), oke pẹlu oyin ati pé kí wọn koko. Ṣe itọju pẹlu kan irun ti Mint. Ninu ipin kan: awọn kalori 126, 20 giramu ti ọra, 31 giramu ti awọn carbohydrates, 10 giramu ti amuaradagba, 5 giramu ti okun, 473 iwon miligiramu ti calcium.
Akara bù ti ọpọn
- 3/4 ago agogo alubosa daradara
- 2 tsp. epo olifi
- 2.5 tsp. Curry lulú
- 4 agolo adie tabi ewebe
- 400 g ti elegede
- 2 poteto, ge sinu cubes
- 4 ago ge cilantro
- 4 yipo
- iyo, ata lati lenu
Sise:
Ni igbona kan, fa awọn alubosa fun iṣẹju meji. Fikun-iwe-ṣẹ ki o si jade ni iṣẹju miiran. Fikun broth, elegede ati poteto ati mu sise. Din ooru ku ati ki o ṣe itọju fun iṣẹju 10. Sin pẹlu buns. Ninu ipin kan: 238 kcal, 40 g ti carbohydrates, 5 g ti sanra, 9.5 g ti awọn ọlọjẹ, 6 g okun.
Saladi pẹlu awọn nudulu nudulu ti Japan
- 225 giramu ti udun tabi nudulu soba
- 2 tsp. awọn irugbin satanisi dudu
- 2 cloves ata ilẹ, gege finely
- 1t.l. ti atunjẹ Atalẹ
- 1 tbsp. l. epo olifi
- 1 soso (450 g) ti awọn ẹfọ tio tutunini: eso didun oyin, Karooti, alubosa ati awọn olu (koriko ṣaaju ki o to sise)
- 2 tsp. iyọ soy obe-imọlẹ
- 3 agolo ti sisun soy eso
Sise:
Gbe awọn nudulu ni omi farabale ati ki o ṣe itun fun iṣẹju 8 titi ti a fi jinna. Ni apo frying, pa epo, fi ata ilẹ ati Atalẹ sinu rẹ. Pa fun iṣẹju 1. Fi adalu Ewebe kun ati ki o ṣe fun iṣẹju meji 2. Darapọ ẹfọ ati nudulu, fi soy sauce. Yọ pẹlu soy nut. Ninu ipin kan: 343 kcal, 7.8 g ti sanra, 54 g ti carbohydrates, 17 g ti awọn ọlọjẹ, 7 g ti okun.
Igbokun oko ọlọ
- 600 g irinku lati eran malu kekere
- 4 agolo finely ge titun rosemary tabi 1 tsp. sisun
- 1 tbsp. l. finely ge titun marjoram tabi 1 tsp. sisun
- 1 tbsp. l. finely ge titun oregano tabi 1h. l. sisun
- 3 cloves ti ata ilẹ
- 1,5 tsp. paprika
- 1 tsp. ata tutu pupa
- Bẹẹni. l. epo olifi
Sise:
Ge aisan pupọ kuro lati inu ẹran naa ki o si ge apọn lati ẹgbẹ mejeeji pẹlu ọbẹ to wa ni awọn ọna meji. Ni ekan kekere kan, dapọ gbogbo awọn ewebe, iyọ, ata ati ki o fa awọn ata ilẹ jade. Bibẹrẹ eran pẹlu adalu ewebe ni oṣuwọn ni ẹgbẹ mejeeji. Fi si ori awo kan, bo pẹlu fiimu kan ki o si gbe omi ni firiji fun wakati kan. Ti o ba din-din lori ina-ìmọ, duro titi awọn ina a fi iná sun fun iṣẹju 20-25, ti o ba wa lori ina - gbona o si iwọn otutu. Fi eran naa sinu irun-oyinbo ati ki o din-din ni awọn ẹgbẹ mejeeji titi ti o fi jẹ ẹrun alara. Lẹhinna gbe ori igi ti a fi silẹ ki o jẹ ki itura fun igba kan. Ṣun gige ati ṣiṣẹ pẹlu saladi. Ninu ipin kan: 179 kcal, 11 giramu ti sanra, 1 g ti carbohydrates, 19 g amuaradagba, 0 g ti okun.