Kọ ẹkọ rẹ ko jẹ gidigidi, nitori eyi o to lati mọ awọn imọ-ipilẹ mẹrin: fifẹ, fifa, fifun ati fifọ. Nipa gbigbona ti o lagbara, wọn ti pin si jin (agungbẹ) ati alabọde-jinlẹ (fifa pa, fifẹ ati fifọ). Awọn ilana irufẹ bẹ wa bi gbigbọn ati mọnamọna.
Ikura
Ti ṣe akiyesi pẹlu ifọwọra ti ọgbẹ ẹhin inu ẹhin inu eegun egungun ni a kà si pe o jẹ itọju julọ fun gbogbo awọn imuposi awọn itọju. Fun idi eyi, wọn maa bẹrẹ ati mu igba dopin. Ni afikun, a lo itọnilẹjẹ lati ṣe isinmi awọn isan lẹhin awọn ilana-mọnamọna. Aami to dara jẹ pupa ti awọ ara, bi o ṣe afihan ilosoke ninu iwo ẹjẹ. Nitori eyi, diẹ atẹgun n wọ inu iṣan ati awọ ara, ati awọn nkan ti o jẹ ipalara ti wa ni yọọ kuro lati ibẹ diẹ sii yarayara. Bakannaa aisan ti o ni ipa lori awọn igbẹkẹle aifọwọyi, ṣiṣe awọn imọran irora diẹ sii. Iyatọ ti o dara julọ ni a le waye nikan pẹlu iṣọn-aitọ afẹfẹ. Awọn ijinlẹ ti o jẹ, diẹ sii igbadun ti o jẹ si ara. Eyi le, ni ilodi si, mu irora naa pada si ẹhin.
Nigbati o ba n ṣe ifarabalẹ, fẹlẹfẹlẹ, bi apa gbogbo, yẹ ki o wa ni isinmi, awọn ika ika mẹrin ti pejọ pọ, ati pe o tobi julọ ni a yàtọ si. Awọn awọ sii ti o yoo ni anfani lati mu lakoko ifọwọra, ipalara ti o wulo julọ yoo jẹ. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu irọra diẹ diẹ ati ki o maa mu i lagbara, ṣiṣe awọn ti o jinle. Ti ibanujẹ bẹrẹ lati mu sii, o tumọ si pe iwọ n gbiyanju ju lile. Nọmba awọn ifọwọra ifọwọra yẹ ki o wa ni iwọn 20-25 fun isẹju kan. Gbiyanju lati ṣe ki wọn jẹ ọlọlọrọ, gùn, ki ọwọ naa le fi ọwọ kan ifọwọkan, kii ṣe iyipada awọn iṣan. Nigba ifọwọra ọpẹ yẹ ki o ṣe adjoin densely si ara kan. Ikura, eyiti o jẹ alapin ati fifọ, ni itọsọna itọsọna ti pin si awọn orisirisi awọn orisirisi: rectilinear, idapo, awọ, igun-kiri ati ironing. Ni afikun si awọn wọnyi, diẹ ninu awọn ọjọgbọn tun ṣalaye ipin lẹta, zigzag, concentric, spiral, grably, cruciform ati comb-like stroking. Ipa ti awọn orisirisi wọnyi ti nṣiṣẹ lori ara (pẹlu pẹlu irora ti o pada) ni awọn abuda ti ara rẹ.
Ibẹrẹ ti nro
Iru ifọwọra naa jẹ apẹrẹ fun lilo lori ẹhin ati ẹhin ọti-ara, ati awọn miiran paapa awọn agbegbe. Ipo ti o ọwọ yẹ ki o ni nigbati o ba n ṣe itọju eto. Ni ọran yii, a le ṣe fifi ọwọ si ọkan tabi ọwọ mejeeji, ni ọna itọnisọna ati igun ọna ila-oorun, ati paapaa ni iṣeto tabi pẹlu igbiyanju.
Atunwo bracing
Ilana yii dara julọ fun awọn agbegbe ti o yẹ (awọn apẹrẹ, awọn oke ati isalẹ ẹhin, ọrun, ati bẹbẹ lọ), si iwọn ti o kere ju - pẹlu irora nla ninu ẹhin, akọkọ ti gbogbo - lati awọn ẹgbẹ ati ni ẹgbẹ. Ṣiṣẹda fifẹ ni a ṣe nipasẹ irun isinmi pẹlu atanpako tọka si. Awọn išipopada ti a ṣe lakoko ifọwọra le jẹ boya lemọlemọfún tabi lainidii. O ṣe pataki nikan pe agbegbe ti a ti massaged ni a fi bo pelu fẹlẹfẹlẹ. Ti o ba ṣe atẹgun ni ẹẹkan pẹlu awọn ọwọ mejeeji, gbiyanju lati rii daju pe awọn agbeka wọn ni afiwe ati rhythmic. Ti o ba wa ni abẹ awọ ti awọ ara kan ti o ni awọ pataki ti sanra, a ni iṣeduro lati ṣe ifọwọra pẹlu ohun fẹlẹfẹlẹ ti a npe ni gbigbọn (pẹlu awọn òṣuwọn). Eyi tumọ si pe ọwọ kan wa ni oke ti ẹlomiiran lati ṣẹda afikun titẹ.
Ipagun ti o tọ
Pẹlu aisan atẹgun, a ti lo ọpẹ ti a fi han, eyi ti a ti ni idaduro si iduro oju iboju. Lati ṣe eyi, fẹlẹfẹlẹ yẹ ki o wa ni isinmi, ati awọn ika ọwọ, ti o lodi si, ti wa ni rọpọ, ayafi fun titobi nla, eyi ti a ya si ẹgbẹ. Nigbati o ba n ṣe awọn irọra sisun, awọn ikawe ati awọn ika ọwọ ti wa ni lilo.
Ipa pọ pẹlu
Iru iru ifọwọra naa ni orukọ rẹ nitori asopọ kan ti gigun gigun, zigzag ati awọn agbeka ti n ṣalaye ni kiakia ati lẹsẹkẹsẹ ni awọn itọnisọna pupọ.
Gigun ni gígùn (itọju gigun)
Nigbati o ba n ṣe iru ifọwọra naa, a ti yọ atanpako kuro ni ibi ti o ti ṣee ṣe si apa, ati ti fẹlẹfẹlẹ wa ni ipo pẹlu itọsọna ti awọn iyipo iwaju. Fun ifọwọra, a lo awọn ika ika. A le ṣe itọju ọtun pẹlu ọwọ kan tabi meji ni akoko kan (ni igbeyin ikẹhin, awọn iṣoro ifọwọra ti wa ni ṣe lẹẹkan).
Idọ-ọrọ bi-ọrọ
Nigbagbogbo a maa n lo ọran ti a nlọ ni ọna bayi, nigbati o nilo lati ifọwọra ẹgbẹ kekere ti isan tabi tendoni lọtọ. Ilana yii tun munadoko fun nini ikọlu irora. Nigbati o ba n ṣe gbigbọn gigun, aarin, itọka ati atampako ni lati fi "pin pẹlu" pọ, ati pe ki o di apakan ara ti o fẹ pẹlu ara wọn pẹlu, ṣe ifọwọra pẹlu awọn agbeka ẹsẹ.
Agbelebu Cross
Iru ifọwọra naa dara julọ fun agbegbe agbegbe lumbar ti ẹhin, bii ẹhin, ikun ati itan. Ikọju gbigbe kiri le ṣee ṣe mejeeji ni ipo atẹgun ati ipo iṣoro. A lo ọwọ mejeeji, awọn agbeka ti nlọ si isalẹ ati isalẹ lehin, ati awọn didan gbọdọ wa ni awọn igun ọtun si iṣan ti a ti massa. Siwaju sii ẹhin atẹle, ti o tobi agbegbe ifọwọkan, ati nihinyi diẹ sii ni ifarahan.
Ironing
Ilana yii ni a kà laarin awọn imọlẹ julọ ati awọn ti o tutu. Fun idi eyi, a ṣe iṣeduro fun ifọwọra ọmọde. Ironing jẹ doko ko nikan fun ẹhin: a lo fun ifọwọra awọn ẹya ara ti o ṣe pataki julọ, bi oju, ọrun, ẹsẹ, bbl, ati awọn ara inu (pelu awọn iwọn otutu). Awọn ika yẹ ki o tẹri ni igun 90 °. Ti a ba lo ifọwọkan pẹlu awọn òṣuwọn, a ti fi ọwọ rẹ si ọwọ ikun ati ọwọ miiran ti a gbe sori rẹ.
Zigzag stroking
Ni idi eyi, oluṣasi ṣe igbasẹ pẹlu awọn agbeka zigzag, eyi ti o yẹ ki o yara ati ni akoko kanna sita. Gegebi abajade, nitori sisan ẹjẹ, iṣan igbadun ti igbadun ni o wa, ati irora ti wa ni dulled nipasẹ ipa itaniji lori eto iṣan ti iṣan. Igbara agbara ti eyi ti iṣeduro zigzag ṣe le yatọ.
Aṣakoso-fifẹ-jija
Irisi ifọwọra yii ṣe iranti ohun ti o ti kọja tẹlẹ ninu imole naa, awọn iṣiṣiri sisẹ ni a ṣe pẹlu iṣọn-omi. Iyatọ wa ni pe iyọ wọn yẹ ki o dabi igbadun. Nitori otitọ pe ifarabalẹ iṣoro ni a tẹle pẹlu ipa ipa, o yẹ ki o lo pẹlu iṣọra ni irú ti irora nla ni ẹhin.
Atilẹgun ti ipin
Ilana yii jẹ apẹrẹ fun awọn isẹpo kekere. Awọn iṣirọ ipin le ṣee ṣe awọn iṣọ-aaya (ọwọ ọtún) ati si o (ọwọ osi), ṣugbọn dandan - pẹlu iranlọwọ ti awọn ori ọpẹ ati si ika ika kekere.
Atẹgun ti iṣọn
Iru irufẹ bẹ, ti o lo fun lilo awọn akopọ nla, ni ọna pupọ bii eyi ti o ṣalaye loke. Iyato laarin wọn wa dajudaju pe awọn iṣọn-ipin ni a ṣe ni ẹẹkan pẹlu awọn fifọ mejeeji, ti o wa nitosi si ara wọn. Ni idi eyi, awọn atampako naa ni ipa nipasẹ aaye ita ti apapo, ati isinmi nipasẹ oju inu. Ilana ti o ṣe iyọọda jẹ iranti ti nọmba mẹjọ. Bi fun titẹ, ni igba akọkọ ti a mu u lagbara, ati si opin ti o ti dinku nigbagbogbo. Lẹhin opin ti awọn ọmọde, o yẹ ki o pada awọn ọpẹ rẹ si ibi ibẹrẹ ki o tun tun ṣe gbogbo rẹ lẹẹkansi.
Bibajẹ ti o ni irufẹ
Lati ṣe itọju-papọ, awọn itọnisọna ṣe nigbati a tẹ awọn ika ika ni phalanx. Ohun akọkọ ni pe wọn ko tẹ ara wọn ni pẹlupẹlu ki o si ni idaabobo. Ọna yii jẹ eyiti o dara julọ fun gbigbọn jinlẹ ti awọn isan nla ti o wa ni agbegbe ẹhin ati pelvis, paapaa bi wọn ba farapamọ labẹ iyẹfun ti ọra. Ni idi eyi, a ṣe itọnisọna ifọwọra pẹlu awọn iwọn iboju.
Ọpẹ fun ore-ọfẹ
Iru iru ifọwọra ni a maa n lo ni ọran ti o ko nilo lati fi ọwọ kan awọn ẹya ti o ti bajẹ tabi paapaa irora ti ọpa ẹhin. Grakingobraznoe stroking ṣe ni sisẹ ati ki o ni kikun awọn ika ọwọ, eyi ti o yẹ ki o wa ni igun-ara si agbegbe ti a da. Ṣiṣowo ifọwọra pẹlu ọwọ mejeeji, fetisi si otitọ pe awọn iṣipo wọn ni afiwe ati ni ibamu.
Cross-stroking
A lo ifọwọra yi ni ọpọlọpọ igba bi ọkan ninu awọn ọna ti atunṣe, bakanna fun idena ti awọn irọ dida. Lati ṣe eyi, awọn wiwu ni a ti sopọ si titiipa ati ki o bo agbegbe ti a massaged ti ẹhin eruku ẹhin.
Fifi pa
Nigba ti o ba n ṣe ifọwọra ni kikun lẹhin ti o ti ṣiṣẹ, o yẹ ki o maa n sọ ọ, ipa ti eyi ti o wa ni jinde. Eyi jẹ nitori otitọ pe nigbati o ba npa, wọn ti nipo kuro ki o si nà. Nitorina, awọn ika ati awọn ọpẹ ko si siwaju sii lori ibiti: bayi wọn gbọdọ wọ inu jinle sinu inu ilohunsoke, nfa iṣan ẹjẹ si awọn isan ati awọ ara. Gegebi abajade, ko ṣe deede awọn ipese ti awọn tissues pẹlu atẹgun ati awọn ounjẹ, ṣugbọn awọn iparajẹ ti a tun yọ kuro ni kiakia, eyiti o yorisi idinku ninu awọn irora irora. Ni afikun, fifa pa ni ipa ti o dara lori eto aifọkanbalẹ. Bi gbigba igbasilẹ alailowaya o ṣeeṣe ni lilo. Ni deede, lilọ ṣiṣe lati ṣetan fun fifungbẹ tabi ni idapo pẹlu stroking, paapa ni awọn agbegbe ti o wa ni awọn ijabọ ti ita tabi awọn ilana iṣan-ara (awọn ipọnju, awọn abuku, ati bẹbẹ lọ). Awọn amoye ṣe iṣeduro lati ṣe lati iwọn 60 si 100 ni iṣẹju kọọkan, lakoko ti o n gbiyanju lati ko pẹ fun igba pipẹ lori aaye kanna (eyi le ja si irora ti o pọ sii).
O jẹ aṣa lati ṣe iyatọ awọn orisirisi ti n lọ:
- fifi pa pẹlu awọn ika ọwọ, eyiti o le jẹ rectilinear, ipin lẹta ati ajija:
- fifi pa ọpẹ ti ọwọ (fifọ, planing, sawing ati irekọja);
- fifi pa awọn ipilẹ ti fẹlẹ.
Ni afikun, ti o yatọ sọtọ gomina, bibẹrẹ ati iru eso-ajara.
Fifi pẹlu awọn ika ọwọ
Iru irun yii jẹ eyiti o pọju, nitori pe o dara fun ifọwọra ifọwọkan mejeji (oju, awọn agbegbe intercostal, awọn isẹpo kọọkan ati awọn tendoni), ati fun fifaju gbogbo rẹ pada. Ni idi eyi, awọn paadi ti awọn ika ati awọn ipilẹ ti ọpẹ wa lara, ati atanpako n ṣe gẹgẹbi atilẹyin. Aṣayan miiran jẹ lilo lilo awọn paadi kekere ti awọn atampako. Ni idi eyi, awọn ika ika ti o ku ni o yẹ ki a gbe si agbegbe ti a fipamọ. Aṣayan kẹta ni lati lo fun awọn ika ọwọ phalanx ifọwọra pẹlu idaduro kan. Ti o ba lo ọwọ mejeji lati ifọwọra, o yẹ ki o gba itoju lati rii daju pe awọn iṣipo wọn waye ni afiwe. Bakannaa o le lo ẹrù. Itọsọna ninu eyi ti a ṣe ni lilọ ni igbẹkẹle da lori iru ijinlẹ ti a dapọ (apẹrẹ rẹ, iṣiro, edema, orisirisi awọn ẹmi-ara, bbl). Awọn ọjọgbọn iyatọ iyatọ (le ṣee ṣe mejeji ni ọna gigun ati ọna itọnisọna), bakanna bi lilọ kiri ati ti lilọ kiri.
Gigun ila-ọtun
O dara julọ fun awọn ọpa ifasimu, ati awọn isan kekere ti o wa ni oju, ọwọ ati ẹsẹ. Nigbati o ba ṣe e, o maa n lo awọn paadi ti ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn ika ọwọ.
Lilọ ni ayika
Ni idi eyi, lo ẹgbẹ ẹhin ti awọn ika ọwọ idaji tabi awọn paadi wọn (ni ọran igbeyin, ipilẹ ọpẹ tabi atanpako ni atilẹyin). O jẹ awọn iyipo ipinnu, ti o ṣe sẹyin pẹlu lilo awọn ọwọ mejeeji, ti o dara julọ fun afẹyinti ifọwọra.
Titan lilọ
Ilana yii ṣe pẹlu gbigbọn ti o wa ni inu ikunku, tabi pẹlu itanna ọpẹ, ọwọ kan pẹlu awọn iwọn tabi mejeeji ni ẹẹkan. A ṣe iṣeduro fun fifaju afẹhinti ati awọn ipele fifọ miiran ti (inu, àyà, bbl).
Fifi pa eti ọpẹ
A gbagbọ pe ọna ti o dara julọ ni ifọwọra yi jẹ o yẹ fun awọn isẹpo nla bi ejika, hip tabi orokun. Sibẹsibẹ, o le ṣee ni ifijišẹ si awọn ẹya ara miiran, pẹlu eyiti o pada. O yẹ ki o wa ni idaniloju pe ninu ọran yii, apakan atilẹyin ti apakan ti a lo fun lilọ. Bi awọn itọsọna ti awọn agbeka, wọn le jẹ rectilinear, ipin ati ajija.
Ṣiṣipọ
Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti ọna yii jẹ lati mu ohun elo rirọpo ti awọn awọ, ati nitorina idiwọn wọn. Ni akọkọ, a lo lati ni ipa awọn iṣiro ti awọn oriṣiriṣi ibisi, awọn igbẹkẹle lẹhin, ati bẹbẹ lọ. Bi atunṣe fun ibanujẹ irora nla, a npe ni ipalara pe o ṣe aiṣe, o ṣe afihan ipa rere nikan ni idiwọn diẹ ninu ifarahan, eyi ti o funni ni ipa aibikita (ati paapa lẹhinna nikan ni iṣiro iṣiro gangan ti ipa). Nigbati o ba npa, awọn paadi ti arin ati awọn ikawe ikawe ti lo (nigbakugba awọn afikun ti wa ni afikun si wọn). Awọn ika yẹ ki o wa ni gígùn ki o si wa diẹ ninu awọn ijinna lati ara wọn. Igunju laarin wọn ati oju iboju ti a ti massaged jẹ iwọn 30 °.
Etoro
Eto ṣe apejuwe nọmba awọn itọnisọna iranlọwọ ti a lo lati ṣe ifọwọra awọn agbegbe ti ara ti o ni ipa nipasẹ eczema tabi psoriasis, ati tun ni awọn iṣiro nla. Lo lilo fun irora nla ni ẹhin ko ni iṣeduro, nitori ipa moriwu ti o fa, idamu le nikan mu. Awọn ika ọwọ ti wa ni titọ pọ, ti a fi pẹlu awọn paadi si ara ati pe a fipa si nipo. O yẹ ki o san afikun ifojusi si otitọ pe awọn didan gbe lọgan, ọkan lẹkan.
Sawing
Iru ifọwọra naa dara julọ fun o ni ipa awọn ẹgbẹ nla ti awọn iṣan, pẹlu awọn isan isan. Nigbati o ba gige, lo igbọnwo ikun ti fẹlẹ. Ilana ti sawing, ti ọwọ ọkan tabi mejeji ṣe, yatọ si oriṣi. Ni akọkọ idi, awọn agbeka waye ni itọsọna iwaju-pada. Ninu ọran keji, a ṣe itọju fẹlẹfẹlẹ naa ki awọn ọpẹ ti nkọju si ara wọn ati ti o wa ni ijinna ti awọn ọna pupọ diẹ gbe ni awọn idakeji idakeji.
Líla
Fun ifọwọra afẹyinti, iru ilana yii bi agbelebu jẹ tun lo nigbagbogbo. Nigba ti o ba ṣe, apakan akọkọ ni ipa nipasẹ apa irun ti fẹlẹfẹlẹ, ati atanpako yẹ ki o wa si ẹgbẹ ni ibi ti o ti ṣee ṣe. Crossing le ṣee ṣe pẹlu ọwọ kan, tabi mejeeji. Ni akọkọ ọran, o to lati ṣe awọn iṣoro rhythmic lati ara rẹ si ara rẹ, ni keji, wọn fi sii ni ọna kanna bi wiwa ati ṣe wọn ni ilọsiwaju ati jade, idi ti a fi papo awọn tissu ti a dapọ.
Ahọn ṣe lilọ kiri
Ọna yii jẹ ti o dara julọ fun gbigbọn awọn etí, imu, awọn tendoni, awọn isẹpo ati awọn Asin. Imọ ajara-bi lilọ ni a maa n lo fun awọn ibi gbigbọn pẹlu awọn iṣọn varicose, scalp, awọn agbegbe intercostal. Pẹlu irora nla ni ẹhin, ilana yii ko ni lilo. Movement le jẹ rectilinear, zigzag, ipin tabi ajija.
Kneading
Awọn akosemose gba ọna ifọwọra yii lati jẹ akọkọ, bi o ṣe le laaye lati ṣiṣẹ lori awọn ipele ti iṣan ti o jinlẹ. O jẹ fun idi eyi pe fifọtẹ nigbagbogbo n gba nipa idaji gbogbo igba. Awọn diẹ sii ni isinmi yoo jẹ awọn iṣan massaged, awọn dara ni ipa ikẹhin. O wa ni ṣiṣe nipasẹ sisẹ awọn tissues ati titẹ wọn lodi si awọn egungun (lati ṣe okunkun ipa imularada ti a ṣe iṣeduro lati lo ẹrù, gbigbe ọwọ kan si ekeji). Ni idi eyi, awọn atampako, awọn paadi ti awọn miiran, ati pẹlu ọpẹ naa ti lo. Ti ṣe igbasilẹ nipasẹ awọn kukuru kukuru. Ni gbogbogbo, wọn dabi iru "pa" ara. Lati yago fun ifarahan ibanujẹ tabi kii ṣe lati fun wọn ni okunkun, awọn amoye ni imọran bẹrẹ pẹlu awọn iṣipopada irọlẹ ati ki o maa n pọ si ikankan wọn. Nọmba ti a ṣe iṣeduro ti awọn iṣaro ifọwọra jẹ 50-60 fun isẹju kan. Gbiyanju lati yago fun awọn iṣoro lojiji, ninu eyiti awọn isan yoo yọ kuro ni ara, ati awọn awọ ti a ti massaged ti yiyi. O yẹ ki o jẹ dan ati lemọlemọfún gbe ọwọ rẹ lọ si itọsọna ti tendoni ati sẹyin, laisi jẹ ki iṣan ti iṣan lọ. Gẹgẹbi awọn ilana imulara miiran, a sọ pinpa si asiko ati igun-ara. Ni afikun, o ni orisirisi awọn orisirisi sii, pẹlu awọn wọnyi:
- arinrin;
- apẹrẹ awọ;
- ipin;
- arinrin meji;
- ọrun meji;
- ilopo meji;
- ideri meji ni idapo;
- igun-oṣooṣu lododun meji;
- ntẹriba pẹlu eerun kan.
Gunitudinal kneading
Ṣaaju ki o to bẹrẹ lori ọna yii, ọwọ gbọdọ wa ni ipo ti o tọ: awọn ika ọwọ wa ni gígùn, ti o tobi julọ wa ni apa idakeji agbegbe naa. Nisisiyi gbe iṣan soke, ati fifa o, bẹrẹ awọn irọlẹ ikun ti o yẹ ki o wa ni eti lati eti si arin. Ṣọra pe ika rẹ ma n mu awọn isan mu ki o ma jẹ ki o jade fun keji. Ipa titẹ, akọkọ lọ si apa atunpako, yẹ ki o lọ siwaju si awọn miiran. Nitori eyi, awọn iṣọkan rẹ ni idaniloju. Ti o ba lo ọwọ mejeeji, o yẹ ki o fiyesi si pe wọn gbe sẹhin, ọkan lẹhin ekeji. Ọnà miiran ni lati ṣaju pẹlu awọn iṣọmọ laarin awọn igba, ni fifa. Eyi n gba ọ laaye lati ṣe aṣiṣe awọn agbegbe awọ ti o ti bajẹ tabi awọn ibiti o gbona.
Ayika kiri
Ilana yi ni orukọ rẹ nitori otitọ pe awọn ọwọ ni imuse rẹ wa ni igun ọtun si iṣan ti a ti massa. Awọn atampako yẹ ki o wa nitosi si ara wọn ni apa idakeji ti agbegbe massaged. Kneading le ṣee ṣe boya lẹẹkan tabi ni nigbakannaa. Ninu ọran igbeyin, o yẹ ki o gbe iṣan ni ọkan tabi itọsọna miiran, lilo awọn ọwọ mejeji ni ẹẹkan. Pẹlu ifa-ila-ila ti o yatọ si, awọn iyipada ọwọ kan gbọdọ waye ni itọsọna si ara wọn, ati ekeji lati ara wọn. Awọn ilana imudaniloju wọnyi ti o salaye loke yoo ran ọ lọwọ lati wa ni ilera ni gbogbo igba, ati pe ẹhin rẹ yoo lagbara ati agbara. Nisisiyi a mọ awọn ọna ti ifọwọra ti ọpa ẹhin.