O ti ṣiṣẹ si isunkura, yiyan igi pẹlu ijó, ṣiṣan hoop ati paapaa pinnu lati ṣiṣe ni owurọ - ati awọn ọwọn ti o korira ṣi wa sibẹ. Kini o yẹ ki n ṣe? "Ka awọn apẹrẹ" - dahun awọn olukọ. Ki o si ranti ilana idanimọ ti o pọju oṣuwọn okan fun ikẹkọ: 220 ju nọmba ori lọ. O jẹ ẹniti o jẹ bọtini lati ṣe aṣeyọri.
- Imọ soke jẹ pataki. Fi iṣẹju mẹẹdogun 15-20 fun ẹkọ rẹ - ni akoko wo ni itọka naa de ọdọ 50 ogorun ti iye ti o pọju: ara "ṣiṣẹ" fun ilera ati ilera. Awọn ilana ti iṣelọpọ ti a ti ṣe deedee, ẹjẹ ti ni idapọ pẹlu atẹgun si ipele ti o yẹ, awọn isan yoo di diẹ sii rirọ, ipo naa jẹ ani. Ṣiṣan sisun ti nṣiṣe lọwọ ti wa ni iwaju nipasẹ "pẹtẹlẹ" - kilokulo yoo bẹrẹ si yo nikan lẹhin idaji wakati kan ti igbiyanju ti ara. Nitori naa, ko ṣe dandan lati mu awọn fifun naa pẹlu itara lati ẹnu-ọna - ti o ba korira awọn oke ati awọn isanmọ, gbiyanju lati rin tabi wiwọn ti wọn.
- Awọn ohun elo "ohun-elo-agbara" ti iṣelọpọ jẹ ipilẹ ti igba. Lẹhin iṣẹju 30 o lero rirọ agbara: awọn iṣan ti wa ni gbigbona, ara jẹ igbadun ti o ni igbadun, o ni rọọrun lọ. Eyi jẹ ipo kanna ti sisun sisun awọn kalori pẹlu itọju pulse kan to 70 ogorun ti o pọju. Jeki igbadun ti mimi - ki o le ṣe aṣeyọri esi to dara julọ. Yan awọn kilasi ori-iwe (igbesẹ, ijó), odo ti o yara, ṣiṣe, ifigagbaga.
- Igbese ti o tẹle - aerobic - mu ki okan kan lọ si 80 ogorun. Ẹrù lori ẹdọforo mu, agbara fun agbara ṣe awọn ara gba lati awọn kalori "to šẹšẹ" - ounjẹ ounjẹ ọjọ. Ẹsẹ alarobiciki ngbanilaaye lati ṣe igbadun awọn ara ti ara - lati ṣe awọn ẹsẹ diẹ sii ni ibamu, ẹgbẹ-ikunrin - tinrin, buttocks - tightened. O ṣe pataki nikan kii ṣe lati ṣaṣeyọri ati ṣakoso iṣakoso: ti o ba jẹ pe igbohunsafẹfẹ rẹ de opin rẹ - ikẹkọ rẹ bẹrẹ si "ṣinṣin" ọkàn.