Eyi ni o seto nipasẹ awọn ọna igbalode lati dagba awọn irugbin-ogbin. Awọn ipakokoropaeku ati awọn herbicides pa awọn kokoro arun ti o wulo ni ile ti eweko nilo. Ati awọn ẹdinwo ti o kere ju ti a lo ko le san fun gbogbo ohun ti o jẹ dandan. Ile naa di okú, ati ounje npadanu iye rẹ. Aiwọn awọn nkan ti o ni nkan ti o wa ni erupe ile ṣabọ iṣẹ ṣiṣe deede ti ara ati mu ki awọn ewu wa. O tun nyorisi overeating: ara n gbiyanju lati gba ohun ti o ko ni ọna yii. Awọn ounjẹ ti o dara ati awọn ile-ọti oyinbo ti o ni erupe ti o dara julọ le ṣe idajọ ojoojumọ, ṣugbọn ni awọn ipo, a nilo iye ti o pọ sii fun awọn ounjẹ.
Ni ibere ki a má ṣe fi alaye ti ko ni dandan rù ọ, a ṣe akopọ gbogbo awọn data inu tabili kan. Nitorina o yoo rọrun lati lilö kiri. Ni afikun, o le tẹjade ati nigbagbogbo "pa a sunmọ ni ọwọ."
Ohun pataki nkan ti o wa ni erupe ile | Iwọn iwọn ojoojumọ | Kini idi ti o ṣe pataki? | Awọn ọja wo ni o wa ninu rẹ? | Ṣe Mo le gba to ni ounje? | Kini o ṣe idiwọ idaabobo naa? | Kini lati mu afikun? |
Calcium (Ca) | 1000-1200 mg | Fun ehin, egungun, ẹjẹ, iṣẹ iṣan | Awọn ọja ifunwara, awọn sardines, broccoli, awọn ounjẹ, awọn eso | Bẹẹni, paapa ti o ba wa awọn ounjẹ olodi | Antacids, aipe iṣuu magnẹsia | Calcium Citrate ti o gbero dara julọ |
Irawọ owurọ (P) | 700 miligiramu | Ṣiṣatunkọ iwontunwonsi idiyele-acid | Awọn ọja ifunwara, eran, eja, adie, awọn ewa, bbl | Bẹẹni, pẹlu ounjẹ orisirisi | Aluminiomu-ti o ni antacids | Kan si dokita rẹ |
Iṣuu magnẹsia (Mg) | 310-320 iwon miligiramu (fun obirin) | Ilana kalisiomu, rọ awọn iṣan | Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, eso, cereals | Rara, nitori pe igba igba fifọ ni igba sise | Excess ti kalisiomu | 400 miligiramu ti iṣuu magnẹsia satide ni lulú jakejado ọjọ |
Iṣuu soda (Na) | 1200-1500 mg | Yatọ si titẹ; nilo awọn iṣan | Iyọ, soy sauce | Bẹẹni, ọpọlọpọ awọn eniyan ni to | Ko si nkan ko ni dabaru | Pẹlu alekun ti o pọju-isotonic |
Potasiomu (C) | 4700 iwon miligiramu | Fipamọ iwontunwonsi olomi | Ewebe, eso, eran, wara, cereals, legumes | Bẹẹni, ti o ba jẹun awọn ẹfọ alawọ ewe | Kofi, taba, ọti-lile, excess kalisiomu | Awọn ẹfọ alawọ ewe, paapaa nigbati o ba mu oogun |
Chlorine (CI) | 1800-2300 mg | Fun iwontunwonsi ti awọn olomi ati tito nkan lẹsẹsẹ | Iyọ, soy sauce | Bẹẹni, lati ẹfọ ati iyọ, fi kun si ounjẹ | Ko si nkan ko ni dabaru | Kan si dokita rẹ |
Sulfur (S) | awọn microdoses | Fun irun, awọ ati eekanna; fun iṣelọpọ homonu | Eran, eja, eyin, ẹfọ, asparagus, alubosa, eso kabeeji | Bẹẹni, ayafi ni awọn igba ti o ṣẹ ti iṣelọpọ agbara amuaradagba | Awọn ọpọlọpọ Vitamin D, ibi ifunwara | Kan si dokita rẹ |
Iron (Fe) | 8-18 iwon miligiramu (fun obirin) | Ninu akopọ ti ẹjẹ pupa; iranlọwọ fun gbigbe gbigbe atẹgun | Eran, eyin, ẹfọ alawọ ewe, awọn eso, cereals | Aipe aipe ti o le waye ninu awọn obirin ti ibimọ ibimọ | Oxalates (akara) tabi tannins (tii) | Kan si dokita rẹ |
Iodine (I) | 150 iwon miligiramu | O jẹ ara awọn homonu tairodu | Iodized iyo, eja | Ti o ba lo iyo iyọdi | Ko si nkan ti o da | Ma ṣe gba oloro laisi igbasilẹ |
Zinc (Zn) | 8 miligiramu (fun awọn obirin) | Fun ajesara; lati retinal dystrophy | Red eran, oysters, awọn ẹfọ, awọn ounjẹ olodi | Aṣeyọri ṣee ṣe lẹhin iṣoro wahala | Mu awọn iwọn lilo ti o tobi pupọ | Aiwọn le ṣee ṣe atunṣe nipasẹ dokita |
Ejò (Cu) | 900 μg | Pataki fun iṣelọpọ awọn ẹjẹ pupa | Eran, shellfish, eso, titun-titun, koko, awọn ewa, plums | Bẹẹni, ṣugbọn ounje tutujẹ jẹ ki o nira | Awọn aarọ giga ti awọn afikun ti o ni awọn sinkii ati irin | Awọn abawọn le ṣee atunse nikan nipasẹ deede alagbawo |
Manganese (Mn) | 900 μg | Ṣe okunkun egungun, iranlọwọ ninu iṣeduro collagen | Awọn ounjẹ onjẹ gbogbo, tii, eso, awọn ewa | Bẹẹni, ṣugbọn ounje tutujẹ jẹ ki o nira | Mu awọn iwọn lilo ti o tobi pupọ | Aiwọn le ṣee tunṣe nipasẹ dokita kan |
Chrome (K.) | 20-25 μg (fun obirin) | Ṣe atilẹyin ipele ipele glukosi ẹjẹ | Eran, eja, ọti, eso, warankasi, diẹ ninu awọn cereals | Bẹẹni. Ailopin waye ni awọn onibajẹ ati awọn agbalagba | Excess irin | Ijabọ ti ọlọgbọn jẹ dandan |
Fere idaji awọn eroja ti tabili Mendeleev jẹ awọn ohun alumọni ti o wulo fun ara eniyan. Ati pe ko ṣe iyanilenu! Lẹhinna, ara eniyan jẹ gidigidi.