Lati kunkun o jẹ pataki lati bikita gidigidi, ni otitọ ni gbogbo ọjọ ti wọn faramọ ikojọpọ nla. Fojuinu, pẹlu igbesẹ kọọkan ni asopọ naa ko tobi ju ikunku ati pe idiwọn ti ara rẹ gbogbo jẹ. Maṣe gbagbe pe awọn obirin ni o seese ju awọn ọkunrin lọ lati jiya irora ni iwaju iṣan lika orokun orokun. Eyi jẹ nitori awọn iyatọ ninu idagbasoke ti iṣan lẹhin igbadun. Ti o ko ba ṣe ohun kan lati dẹkun ibanujẹ ninu awọn ẽkun, awọn ipalara le jẹ gidigidi aifẹ, gẹgẹbi: orun ti ikun tabi itan; irora pada; efori.
Eyi le jẹ idi pe nitori irora ti o yoo fi fun igbadun ti o ṣiṣẹ, eyi ti yoo tun fa si isanraju, àtọgbẹ, aisan okan.
Ati nisisiyi nipa dídùn - idena ti irora ni awọn ẽkun jẹ irorun. Bẹrẹ lati oni lati ṣe awọn adaṣe rọrun, iwọ yoo gbagbe nipa iṣoro yii! Awọn isẹpo ilera - awọn ẽkun agbara ko le jẹ igberaga fun gbogbo eniyan.
Titun awọn ẹsẹ ni awọn ekunkun ti irọlẹ
Joko lori pakà, na ese rẹ ni iwaju rẹ. Gbe rogodo si abe ọkan ninu awọn orin ati titẹ si apakan lori awọn igunpa rẹ. Gbe ẹsẹ naa ni ọna ti o ti fa igigirisẹ kuro ni ilẹ. Mu ẹsẹ ni ipo ti a gbe dide fun iṣẹju meji si 2, lẹhinna isalẹ rẹ ki o tun ṣe ohun gbogbo lati ibẹrẹ. Ṣe idaraya naa 2-3 igba fun adaṣe fun 15 gbe pẹlu ẹsẹ kọọkan. Nigbati o ba n ṣe idaraya yii, ma ṣe gbe akọsilẹ nikan, ọwọ naa gbọdọ gbe nitori agbara ti o waye lati titẹ ẹsẹ lori rogodo. Awọn anfani: ilọsiwaju ti awọn ekun; idena ti irora ati ibajẹ pẹlu ihamọ isometric ti quadriceps; gbígbé ẹsẹ kan ti o tọ.
Joko lori ilẹ, tẹ ẹsẹ kan, fa nọmba naa. Diẹ sẹhin ki o si fi ara rẹ si ori awọn egungun rẹ. Lori ẹsẹ ti o gbooro, na isan awọn quadriceps isan ati gbe soke. Rẹ ibadi yẹ ki o wa ni ibamu si ara wọn, awọn ekun pọ. Lẹhin naa tẹ akọsilẹ naa silẹ ki o tun tun ṣe iṣoro naa. Ṣe 15 gbe ẹsẹ kọọkan soke fun igba 2-3 fun idaraya. Awọn anfani: okunkun ti awọn asiwaju, quadriceps ati awọn iṣan flexor ti hip.
Idena ti o rọrun
Ṣiṣe-aye kan ninu awọn adaṣe mẹta yii ni igba 3-4 ni ọsẹ kan ni ọjọ kan. O Maa mu akoko naa pọ si fun awọn adaṣe kọọkan. Ṣe o! e wọn titi o fi ni itara ati pe iwọ ko ni irora. Bẹrẹ ki o si pari ipari eto idaraya pẹlu iṣẹju 5-10 iṣẹju-aaya lati dẹrọ iṣẹ-inu ẹjẹ rẹ.
Fun apẹẹrẹ, ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe, gbe keke keke. Fi sori ijoko naa ki ẹsẹ rẹ le wọ awọn ipo kekere ti awọn ẹsẹ.
Wo awọn ẹdọfu ti awọn quadriceps, awọn okun ati awọn iṣan flexing ti itan. Awọn iṣan isan laisi gbigbe fun 20-30 aaya.
Ṣe awọn adaṣe wọnyi nigbagbogbo ati ipa naa yoo ko pẹ. Itọju rẹ da lori bi o ṣe lero nipa awọn isẹpo rẹ. Lẹhinna, iwọ ko fẹ lati lọ lori awọn crutches ni ọjọ ori ti 35, ọtun? Nitorina, awọn adaṣe ti o rọrun wa yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni kiakia ati lati ṣe atunṣe awọn ọpa ikun ati ki o daju pẹlu irora ni awọn ẽkún rẹ. Awọn isẹpo ilera - eyi ni iṣeduro akọkọ ti ilera ti awọn ekun ati egungun rẹ. Gbiyanju!