Awọn ilana adie ti o dara julọ pẹlu awọn ẹfọ

Awọn ti o ni ifojusi nla si ounjẹ ilera, fun pato o mọ pe a ma ka adie eran onjẹunjẹun, eyiti a le jẹ ni o kere julọ lojoojumọ. Ṣugbọn paapaa afẹfẹ ti o tobi julọ ti ẹiyẹ yii ni pẹ tabi ti o jẹun pẹlu awọn ounjẹ kanna. Ṣugbọn o le ṣe oniruuru ounjẹ rẹ pẹlu awọn afikun awọn ohun elo ti ajẹun si ẹran. Paapa wulo ni satelaiti, ti a ṣe afikun pẹlu broccoli, niwon o jẹ itumọ ọrọ gangan ti awọn orisirisi vitamin ati awọn eroja ti o wa.

Ninu àpilẹkọ yii iwọ yoo rii ọpọlọpọ awọn ilana ti o rọrun ati ti ifarada, eyiti o le ṣe itẹwọgba awọn ọrẹ ati ibatan rẹ.

Adie pẹlu broccoli ni Itali

• onjẹ - 500 g
• broccoli - 300 g
• ata ilẹ - 3 eyin
• tomati - 1 PC.
• awọn akoko ati iyọ
• warankasi - 150 g

Awọn ofin sise

1. Eran yẹ ki o jẹ boneless. Lati ṣe eyi, o le ra fillet tabi ya ara kuro ni kor. Eye yẹ awọn ege kekere ati din-din ni epo olifi fun iṣẹju mẹwa.
2. Lẹhinna fi kun broccoli fun eran ti a pin, ti pin si awọn inflorescences kekere.
3. Ata ilẹ yẹ ki a ge sinu awọn ege kekere ki o si dà sinu pan pan. Awọn satelaiti yẹ ki o wa setan fun awọn iṣẹju mẹwa miiran.
4. Lẹhinna fi awọn tomati ti a yanju daradara, iyọ ati awọn turari. Binu ki o jẹ ki duro diẹ iṣẹju diẹ.
5. Ni opin sise, kí wọn jẹ pẹlu awọn ẹfọ pẹlu koriko grated, bo pẹlu ideri ki o pa ina naa.

Ohunelo fun Iyatọ

Ohunelo yii jẹ o dara fun lilo lojojumo, ati fun tabili tabili kan.

Eroja:

• Onjẹ adie - 500 g
• Poteto - 500 g
• Broccoli - 300 g
• Bulbubu
• Mayonnaise - 150 g
• Iyọ ati awọn condiments
• Epo epo kekere kan

Sise ilana

O yẹ ki o fo wẹwẹ ati ki o ti mọtoto. Lẹhinna ge sinu awọn ege tabi kekere awọn onika ati beki ni ipo "Bọtini" ni ọpọlọ.

Ge eran naa sinu awọn iṣiro ati fi kun si awọn poteto. Akoko gbogbo pẹlu iyo, turari ati mayonnaise ati illa.

A ṣeto ipo "Baking" ki o si mu u labẹ ideri ti a pa fun awọn iṣẹju iṣẹju miiran miiran. Ni asiko yii, a ṣafihan awọn inflorescences ti broccoli ati ki o ge awọn alubosa pẹlu awọn apẹrẹ. Iṣẹju iṣẹju meji lẹhin ibẹrẹ sise, fi awọn ẹfọ iyokù si eran.

Lẹhin akoko ti a ti ṣeto, fifọ ni satelaiti fun iṣẹju mẹwa miiran ni ipo ti o yẹ.

Eja adie ni ọra alara

Ohunelo yii fun adie pẹlu broccoli jẹ apẹrẹ fun ọran ti awọn alejo ti wa laipe lodo wa, nitoripe a ti pese ni kiakia, awọn eroja ko si nira lati wa.

Awọn akopọ ti awọn satelaiti ni:

• awọn ọmọbirin tabi awọn adiye adie miiran - 400 giramu
• ekan ipara - idaji ife kan
• alubosa - 1 PC.
• mayonnaise
• ipara - 2 tablespoons
• broccoli - 300 g
• iyo ati condiments

Bawo ni lati ṣe ounjẹ?

1. Akọkọ a ti ge eran ati alubosa pẹlu awọn aaye ailopin ati lati fi wọn ranṣẹ si skillet pẹlu epo-eroja. Diẹ diẹ din ati ki o tú jade gilasi kan ti omi, ki a ṣe abẹ sita naa fun o kere iṣẹju mẹwa.
2. Ni akoko bayi, dapọ ipara oyinbo, ipara ati awọn akoko. Tú adalu yii sinu eran ati tẹsiwaju lati simmer.
3. Broccoli gbọdọ jẹ die-die ni omi tutu. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, awọn ẹfọ naa nlo bi apẹrẹ ẹgbẹ kan si adie ti o dùn ati ti adun ni ipara.

Lati awọn ilana yii o le rii pe adie n ṣe ounjẹ ọna yi ni kiakia, ṣugbọn o da gbogbo awọn ohun-ini rẹ wulo, ati ẹran naa wa ni iyanrin ati korira. Nitorina, awọn ilana yii jẹ apẹrẹ fun awọn ti a fi agbara mu lati tẹle si onje nitori ilera ti ko dara tabi ifẹ lati padanu iwuwo.