Iwa jẹ ẹda keji, ati pe o jẹ igbagbogbo lati jẹ ẹbi fun otitọ pe "iseda" wa nipọn, ko wọ inu aṣọ titun ko si jade kuro ninu firiji. Ati awọn insidiousness ti diẹ ninu awọn isesi jẹ tun ni otitọ pe a ko ro wọn ipalara si awọn nọmba, ṣugbọn, lodi si, a fi wọn ni kan ti o muna onje fun idiwo ati ki o gbagbọ gbagbọ pe wọn yoo pato ja si kan iwuwo iwuwo. Awọn ọna ti o farasin ati kedere ni lati ṣe pẹlu awọn kilo kilokulo, ati bi a ṣe le yọ awọn ati awọn miiran kuro?
Iboju wiwo TV ati fidio
Opo eniyan ti o pọju ti awọn eniyan ọlọra ni wahala lati iwa ibajẹ yii. Wiwo wakati 24 tabi pataki julọ ti n ṣaima wo awọn aworan sinima, awọn eto TV ati awọn iṣọrọ ọrọ ko to lati fa irora buruju, bakanna o tun gba awọn wakati iyebiye ti oorun, lakoko eyi ti o san ina. Awọn ijinlẹ ti awọn eniyan ti o sun wakati marun ni ọjọ kan ni lẹmeji awọn isanra ni inu wọn ju awọn ti o sùn fun wakati mẹjọ. Awọn ijinlẹ miiran fihan pe idinku wiwo ti awọn ọja tẹlifisiọnu nipasẹ 50% dinku afikun awọn kalori 120 miiran fun ọjọ kan. Ati eyi, fun iṣẹju kan, iwọn marun ati idaji ni ọdun. Iṣe tuntun: Gba ara rẹ ni irin ironi lati lọ si ibusun lẹhin wakati 22-23 laisi ile-iṣẹ TV ati awọn irin-ẹrọ itanna kan. 7-8 wakati ti oorun oru - iwuwasi fun sisun sanra.
Ifẹ si awọn ọja kekere-ọra
Ninu awọn ounjẹ ti o kere julọ ninu ọra, aiṣedede awọn kalori ti o lewu ni a nbọsan nigbagbogbo nipasẹ awọn suga ati awọn kemikali ti o jẹ ki ounje wuni lati ṣe itọwo ati pe a mu lọ si oke agbara lilo. Ni afikun, diẹ ninu awọn ọja kekere-ọra ko ni gba laaye ara lati ṣakoso ati mu awọn nkan ti o wulo julọ laisi awọn ọra. Aṣa tuntun: Ṣawada ara rẹ ko lati ra awọn ọja, akoonu ti o nira ti dinku si odo. Awọn ọja yẹ ki o jẹra, ṣugbọn ni apa awọn ogbon.
Gbigbọ kiakia ti ounje
Ọpọlọpọ awọn eniyan mọ pe ikun ni ifihan si ọpọlọ nipa satiety ni iṣẹju 20 nikan, ṣugbọn wọn kii dide lati inu tabili pẹlu iṣaro diẹ ti ebi. Ati ni asan! Dajudaju, eyi nilo diẹ ninu igbiyanju ti ifẹ, ṣugbọn, gẹgẹbi Amẹrika Dietetic Association, fa fifun ounje pẹlu fifun sisun kii ṣe fun ọ nikan ni igbadun ni akoko, ṣugbọn o jẹ awọn calori 66 ti o kere ju ni ọkan ounjẹ. Iṣe tuntun: Ti o ti ni irisi ti o n ṣan ni sisọ, iwọ kii yoo ni apapọ kilo 9 ti iwuwo pupọ fun ọdun kan. Je abojuto daradara! Ronu nipa ilana igbadun, ma ṣe ṣe ere ara rẹ pẹlu awọn aworan tabi awọn ibaraẹnisọrọ, ni irora ni akiyesi ohun ti o ṣe igbadun, ki o dẹkun njẹun, ni ebi pupọ.
Awọn ipanu fun ile-iṣẹ naa
Ọpọlọpọ eniyan, mejeeji ni ile ati ni iṣẹ, ti ṣe agbekalẹ akoko kan ti ounjẹ akọkọ lati ṣe akiyesi awọn iwa idile tabi ipo iṣẹ. Sibẹsibẹ, o maa n ṣẹlẹ pe awọn ipanu wa laarin awọn ipinnu ti a pinnu fun ounjẹ ounjẹ, ounjẹ ọsan ati alẹ, fun apẹẹrẹ, lori ayeye awọn alejo ti ko ni airotẹlẹ, awọn ọjọ ibi ti awọn ẹlẹgbẹ tabi itọju ti awọn didun leti pẹlu tii ni kikun inu. Ti o jẹ ti ko ni ojuṣe ati ni igbadun lori ẹgbẹ ati awọn kilo kilo ti ko dara julọ. Aṣa tuntun: Kọ lati sọ "Bẹẹkọ" si awọn ẹlẹgbẹ, awọn ẹbi ẹbi ati awọn ọrẹ, idanwo awọn ipanu lẹhin ounjẹ akọkọ.
Nkan ti ko ni ounjẹ
Nigbami o ṣẹlẹ pe kikun gbigbe ounje (fun apẹẹrẹ, bimo ati ẹja pẹlu awọn ẹfọ), a ṣe rọọrun fun awọn ipanu ti ko ni ilera (pizza, awọn ipanu, awọn irun french) labẹ ipilẹṣẹ iṣoro, ọjọ ti o pọju tabi aini akoko. Dajudaju, ni gbogbo igba ti a ba jẹri ara wa pe ni ọla, bi a ti pinnu rẹ, ikun yoo gba ounjẹ gbogbo (ounjẹ ounjẹ tabi ounjẹ). Ṣe eyi waye nikan ni igba diẹ? Boya. Ṣugbọn ṣe o ko ro pe awọn ọran ti di pupọ nigbakugba? Iṣe tuntun: Ṣọ ara rẹ lati ṣafihan ọjọ-ọjọ ti ounje. O yoo ran o lọwọ lati ṣakoso abala awọn idinku ninu ounjẹ ati iṣakoso ohun ti ati nigbati o ba fi ẹnu rẹ si. Awọn aworan ti njẹ jẹ daradara-akoso, ati awọn ti o yoo mọ gangan ibi ti ẹsẹ rẹ ti funfun wa lati.
Ko dara ina ati otutu otutu
Awọn onimo ijinle sayensi ti fihan pe ni ina to dara ati afẹfẹ tutu, ara nilo diẹ sii ju ounje ni ipo itura. Ni akoko kanna, wọn pe iwuwasi iwọn otutu ti 23 ° C, itanna imọlẹ ti 500 lux. Ti o ba lo si awọn ina miiran ati awọn iwọn otutu ti awọn yara ti o nlo julọ igba, o tọ lati ṣe akiyesi. Aṣa tuntun: Rii daju pe o ni ooru to dara ati imole ni ile, ati nigbagbogbo ni awọn aṣọ itọju ti o wa ni ibi iṣẹ ki o si gbe ọrọ ti itanna ati itura itura ṣaju awọn alakoso ti wọn ko ba to.
Awọn ọja ni iṣura
Nitori aini akoko, bẹru pe ko ni ounjẹ ti o to, awọn mọlẹbi ti o ni ere tabi awọn ẹtan ajeji, a ma n ra diẹ sii ju ounje ti a le jẹ. O ko fẹ lo awọn aṣọ ipade, ṣugbọn o jẹ aanu lati fi gbogbo rẹ silẹ. Nitorina o ni lati jẹun awọn saladi ati awọn akara ni kiakia, ati lati awọn iyokù ti awọn sose ati warankasi pese awọn ounjẹ pizza tabi awọn ounjẹ ipanu. O dara, dajudaju, kii yoo sọnu, ṣugbọn nọmba rẹ rọrun. Iṣe tuntun: Gba iwa ti lọ si ile itaja okowo, kọ akojọ kan ti awọn rira ti o yẹ. Ti o ba nira lati tẹle odiwọn - ṣe alaye lẹgbẹẹ awọn nọmba ọja ti awọn ege, giramu ati kilo. O yẹ ki o ko ni ounje ti o to, ati pe iwọ yoo pada si ile itaja naa, ju o ni lati jẹun pupọ.
Awọn itọka ti o tobi
Awọn ounjẹ ti o wa ni apo-nla ni "sọnu" ati ọpọlọ rán wa ni ifihan: "SOS! Ipele kekere! "Ṣugbọn ninu ekan kekere kan, eyikeyi iṣẹ yoo dabi ẹnipe o dara. Awọn onjẹwejẹ sọ pe iwọn ilawọn ti o dara julọ ti awo jẹ 20-24 inimita. Iru titobi ni awọn ohun idalẹnu ati awọn farahan pirozhka. Igbese pataki kan ni a tẹ nipasẹ awọ ti awọn n ṣe awopọ. Grẹy, awọ-awọ ati awọ-awọ alailẹgbẹ ko ni ipa si ifẹkufẹ. Pari - pupa ati osan; mu ki awọn ibanujẹ mu - alawọ ewe, pistachio ati olifi. Àṣà tuntun: Ràyẹwò iwọn ati awọn awọ ti awọn ounjẹ rẹ, ki o si ṣe ara rẹ ni sisọ si tabili pẹlu awọn ohun elo kekere, ti awọ rẹ kii yoo fa ohun ti o ni igbadun ti o npa.