Tilapia pẹlu pupa obe
- fillet ti tilapia (laisi awọ) - 500 g
- pupa saladi alubosa - 1/2 alubosa
- olifi epo - 1 tbsp. l.
- ata ilẹ - 2 cloves
- oregano-2 st. l.
- awọn tomati - 400 g
- pupa ilẹ ilẹ - 1/4 tbsp. l.
- olifi, olifi olifi - 10 PC.
- capers - 1 tbsp. l.
- Parsley
- iyo
Sise:
1. Gbẹ ẹja naa nipa titẹ nipọn pẹlu aṣọ toweli iwe. 2. Gbiyanju epo ati ki o din alubosa ni pan, ki o si fi awọn ata ilẹ kun, awọn tomati ti a yan, oregano ati ata pupa. Nigbati awọn õwo obe, dinku ooru ati ki o fi fun iṣẹju 5 miiran, lẹhinna fi awọn olifi, awọn olifi ati awọn capers kun. 3. Fi awọn tilapia wa ninu apo frying, o tú awọn obe lori rẹ ki o si ṣetẹ titi ti o fi ṣetan. Lẹhinna dubulẹ fillet kuro ni pan-frying, ki o si pa iyọ lori ina fun igba die diẹ lati ṣawọn. Fi ẹja naa ṣe, fifi omi ṣan pẹlu obe ati sprinkling pẹlu ewebe. Fun awọn ti o ni awọn ere idaraya, ounjẹ lẹhin ti awọn kilasi jẹ pataki ju ti wọn lọ. Ṣugbọn o wa nọmba kan ti awọn iṣeduro fun njẹun, yàn ṣaaju ki o lọ si idaraya. Ṣefe lati padanu iwuwo? Si isalẹ pẹlu awọn carbohydrates. Dipo iwuwo ni igbagbogbo beere: nibo ni iwọ yoo ni agbara fun ikẹkọ? Idahun si jẹ rọrun: lati sanra - ounjẹ ti ko ni tan-sinu awọn wrinkles. Ranti, ounjẹ owurọ yẹ ki o wa ni rọọrun ati ni yarayara: iwọ ko le kọ ni kikun ikun. Awọn iyatọ: ẹja (200 g) pẹlu ẹfọ (200 g); adan igbẹ (150 g) pẹlu saladi kukumba ati awọn tomati (200 g), ti a wọ pẹlu epo olifi. Ki o si gbagbe nipa awọn ohun ti o ni ifunra: iṣẹju 5 lori titẹtẹ jẹ dara ju ife ti kofi ti ko lagbara tabi tii.
Barley rice porridge
- alubosa - 1/2 alubosa
- olifi epo - 2 tbsp. l.
- paali ti o fẹlẹfẹlẹ - 2/3 ago
- adiye adie - 1,5 agolo
- thyme - 1/2 st. l.
- walnuts - 5 PC.
- brown rice- 1/4 ago
- ọpa-fọọmu
- ilẹ pupa
- ata, iyọ
Sise:
1. Din-din ni aabọ igi ti a yan ni alubosa epo, fi fo wẹwẹ rirọ ki o si mu lori ina fun iṣẹju 3 diẹ sii. 2. Tú gilasi kan ti omi ati omitooro sinu pan, o tú ninu iresi brown, akoko ti o wa pẹlu adẹdẹ ti o gbẹ pẹlu thyme ati ata. Lẹhin ti o mu omitooro si sise, dinku ooru ati bo pan pẹlu ideri kan. Cook awọn porridge fun iṣẹju 45 titi ti okuta peri jẹ asọ. 3. Yọ pan kuro ninu ooru, fi owo akara ati halves ti awọn eso si porridge. Gba awọn satelaiti lati fa fun iṣẹju 5, lẹhinna sin. Iṣoro ti "awọn oniṣẹ funfun-collar" ni pe wọn joko ni gbogbo ọjọ ati lati ṣaṣe nipasẹ awọn iwe. Agbejade jẹ kekere, ṣugbọn ifẹ lati jẹ lati ọdọ rẹ ko ni dinku. Nitorina, iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti ounjẹ owurọ jẹ lati gba diẹ ninu awọn eroja bi o ti ṣee ṣe lati ounjẹ, eyi ti yoo jẹ ki o duro ni kikun. O nilo fun opolopo amuaradagba lati awọn ọfiisi ọfiisi nibẹ. Lati le jade si iṣẹ-ọsan ounjẹ ọsan, wọn nilo "girọ" awọn carbohydrates. Nitorina aṣayan ti o dara julọ ni lati ranti igba ewe rẹ ati ki o ṣe itọju ara rẹ pẹlu wara-ọra kekere. Mura kofi tabi tii lai gaari. Ati si ohun mimu lati mu ko sandwich kan, ati syrnik - paapaa lai suga, ṣugbọn pẹlu ipara ti oṣuwọn ti o sanra pupọ.
Ṣe akara pẹlu ẹfọ ati ẹran ara ẹlẹdẹ
- awọn tomati - 2 PC.
- pupa saladi alubosa - 1/2 nkan.
- Bulgarian ata - 1/4 PC.
- orombo wewe - 1 PC.
- mayonnaise (ina) - 2 tbsp. l.
- tortillas-4 PC.
- ọpa-fọọmu
- ẹran ara ẹlẹdẹ - awọn ege 8
- Parsley
- iyo
Sise:
1. Gbẹ ẹran ara ẹlẹdẹ sinu awọn ege ege ati ki o din-din ni pan. 2. Gidi parsley ati letusi. Awọn tomati ati ata Bulgarian ge sinu awọn cubes. Mu awọn ẹfọ naa, iyọ ati akoko pẹlu oje orombo wewe. 2. Lapeshki pẹlu ọwọ kan, girisi pẹlu mayonnaise. Top pẹlu awọn eso ajara, ki o si tú tablespoon ti awọn tomati ati adalu opo ati ki o fi awọn ege meji ti ẹran ẹlẹdẹ ti a fò. Fi ipari si awọn ohun ọṣọ ni awọn awo alapin. Ge awọn iyipo ti o wa ni awọn ẹya meji. Sin fun tii. Awọn ile ile ni orire bi ẹnikẹni. Wọn le, jẹ bi o ṣe fẹ, lẹẹkan lojojumọ, ṣugbọn eyi tun n pa wọn run. Jije, gbogbo ọjọ tókàn si firiji, awọn obirin bayi ati lẹhinna ipanu, bi ofin, awọn didun tabi awọn kuki. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, maṣe yi iyipada rẹ pada: jẹun nigbagbogbo, ṣugbọn nipasẹ awọn ofin. Gbagbe nipa iyẹfun ati ki o dun, gbiyanju lati yago fun ọra. Iwọ, bi o lodi si ṣiṣẹ, ounjẹ ounjẹ ko jẹ ounjẹ akọkọ. Ṣugbọn sibẹ ni owuro a nilo awọn agbara lati mu awọn ọmọ wa lọ si ile-iwe, ati ọkọ wa lati ṣiṣẹ. Fọ ara rẹ kan ago tii tabi kofi pẹlu spoonful gaari, jẹ awọn ẹyin ti a fi we ati ọti ti bran pẹlu warankasi tabi kan bibẹrẹ ti ngbe. Ati ni ọsan, ni iyẹfun saladi ati eran funfun ti a wẹ.
Karọọti ati saladi eso
- Karooti-2 PC.
- Ope oyinbo 450 g
- peach- 1 nkan.
- raisins - 30 g
- pecans - 4 PC.
- ọpa-fọọmu
- Wara wara kekere - 1/2 ago
- Oje osan - 1 tbsp. l.
Sise:
1. Pe awọn Karooti ati ki o ge wọn gege bi o ti ṣee ṣe, ọdun oyinbo - ni awọn cubes kekere. Pecan gige. Mu awọn eroja ti a pese silẹ pẹlu awọn raisins. Whisk pẹlu wara ati osan oje. Akoko saladi pẹlu obe osan ati refrigerate. 2. Gbẹ eso pishi ni idaji lati yọ okuta kuro. Idaji awọn eso ti wa ni ge sinu awọn ege ege ati ki o ṣe idapọ pẹlu oṣuwọn karọti-eso. 3. Ṣẹda isalẹ awọn panṣan pẹlu awọn eso-ajara, oke pẹlu adalu eso. Awọn eniyan ti o ni ipa ni tita tabi ipolongo, lo gbogbo akoko wọn lori ọna. Ẹrù ti wọn ko kere ju awọn elere idaraya, awọn elere idaraya. Awọn iru abáni naa nilo iye ti o pọ julọ fun awọn ohun ọgbin ati awọn ounjẹ amuaradagba. Fun aroun, ṣe ara rẹ ni ẹyin (1 yolk ati 2 squirrels) pẹlu awọn tomati (100 g). Gún o ni epo olifi. Fọwọsi satelaiti pẹlu 50 g ti alawọ ewe Vitamini tabi awọn ewa alawọ ewe, ati lati ṣiṣẹ ọpọlọ daradara, fun ohun idalẹti, sin saladi eso (250 g). Yan ohun mimu lati awọn ohun mimu. Nigba ọjọ, ni ipanu pẹlu awọn eso ati awọn ẹfọ. Yẹra fun iyọ ati ounjẹ ti o ni ounjẹ lati jẹ ki ẹsẹ rẹ ko bii, nitori nwọn jẹ ọ.
Awọn muffins ti o wa ni itanna Lemon-blueberry
- blueberry - 1 gilasi
- iyẹfun - 2 adalu
- suga - 3 tbsp. l.
- yan lulú - 1/2 tsp.
- omi onisuga - 1/2 tsp.
- wara wara kekere - 2/3 ago
- eyin - 2 PC.
- wara - 1/4 ago
- bota -2 tbsp. l.
- lemon Peel -1 tbsp. l.
- margarine fun awọn mimu lubricating
Sise:
1. Sita iyẹfun sinu ekan kan, fi suga, omi onisuga, adiro imu. Yo awọn bota. Whisk awọn eyin pẹlu alapọpo. Ni òke iyẹfun ṣe wiwọ kan ki o si tú ninu wara, awọn eyin ti a gbin, wara, bota, o wọn awọn zest grated. Mu okun naa ṣiṣẹ titi o fi jẹ aṣọ. Fi awọn berries ti a ti fọ ati pinpin wọn daradara lori esufulawa. 2. Lubricate awọn molds pẹlu margarine ki o si fọwọsi wọn pẹlu idanwo fun 2/3. Ṣẹ awọn muffins ni iwọn ila-oorun 200 ti o ti yanju fun iṣẹju 20-25. Sin lori tabili, ṣaju-tutu. Fun awọn olukọ, ni afikun si didasilẹ inu, irisi ojulowo ṣe pataki: wọn ni lati ka ọpọlọpọ, ṣayẹwo iṣẹ ile ti awọn ọmọ ile-iwe. Lati tọju iranran, o jẹ dandan lati ni awọn ọja ounjẹ pẹlu awọn ohun ti o ga julọ ti Vitamin C ati acids fatty acid (omega-3). Nitorina fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ oatmeal porridge pẹlu blueberries ati ọwọ ọwọ ti Pine, mu oje osan, ati bi o ba wa ni kikun si kikun, fi ààyò fun awọn ounjẹ lati inu eso kabeeji (kii ṣe funfun - ko gbagbe pe awọn awọ ṣi wa, Brussels, broccoli ati kohlrabi) ati eja ti awọn ohun elo alabọde alabọde (mullet, sardine, carp, carp, tuna, ẹja).