Nigbami ni opin iṣẹ naa a ni ala kan ohun kan - lati ṣubu sinu ibusun gbona ati itọlẹ, lati gbagbe oorun alaafia, ṣugbọn kii ṣe awọn alare nigbagbogbo. Nibi a wa labẹ ibora awọsanma kan, ṣugbọn nikan ni aago titobi ati ohun ti ọkàn wa ni gbọ, ati ala naa ... ko wa. Ati lẹẹkansi Emi yoo ni lati wo awọn baagi labẹ oju mi ni owurọ nitori aini ti oorun, mu kofi gbona lati bakanna wá si imọran ati ki o tune ni ọjọ kan ṣiṣẹ, ati awọn idi fun ohun gbogbo jẹ banal insomnia, eyi ti, bi a Spider, flutters wa ati ki o fun isinmi ni alẹ.
Ibanujẹ oorun tabi alehoho ... Mo gbọ nipa iṣoro yii funrararẹ ati ki o ni iriri rẹ. Milionu awon eniyan ko le ri alaafia ni alẹ, jiji ti o ṣoro, pẹlu awọn iṣan iṣan ati ori ti ko niyemọ. Nitori ohun ti n ṣẹlẹ? Ṣe iṣoro, wahala ni iṣẹ, rirẹ, ibanujẹ, awọn okunfa ti insomnia ti o korira ati ti ọkàn. O, o dabi ariwo ni ori, iṣan ti awọn ero ti ko ni idibajẹ, ti o di papọ ni iṣọ bọọlu nla, nitori eyi ti o ṣòro lati ṣubu ni oju oorun, pelu agbara.
Awọn okunfa ti airo-pọra
Nicotine, caffeine, ọti - gbogbo nkan wọnyi ti o ni "awọn ounjẹ" ti n ṣe idibajẹ pẹlu wa lati wa ni kiakia ni apá Morpheus. Igbagbogbo awọn iṣoro wa ninu awọn ibasepọ pẹlu awọn ọrẹ, pẹlu olufẹ, pẹlu awọn ẹbi, ni iṣẹ pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ tabi awọn ọṣọ lo ma n ṣe ajalu pẹlu abojuto oru wa. O dajudaju, iru iru ala ni o wa nigbati olufẹ ko pe tẹlẹ, bi ọjọ meji, ati ni iṣẹ, pajawiri, ti o ko le farada pẹlu ajalu, ati sibẹ o n bọọlu bẹrẹ si ibajẹ alaiṣẹ ati pe o jẹ akoko ti o wa lati ṣawari awọn oniwosan ara ẹni, ṣugbọn Nibo? Ti o ko ba ge asopọ lati gbogbo awọn itaniji wọnyi ni aṣalẹ, lẹhinna o ko ni sunbu ni alẹ.
Awọn ounjẹ ipanu nla, poteto, ati ounjẹ miiran ti o jẹ ounjẹ ni alẹ le fa awọn eero-dinra laiyara. Lẹhin ti ounjẹ pẹ, ara naa bẹrẹ si isuna agbara lori titobi nla, eru, dun ati awọn ounjẹ ọra, ati pe a ko le sun oorun, niwon sisun kii ṣe isopọ ti imo nikan, ṣugbọn gbogbo ara ti o yẹ ki o sinmi. Ṣugbọn ki o má ba lọ si ibusun pẹlu ikun ti o buruju lati ebi, o le ni nkan lati jẹ pẹlu awọn ounjẹ imọlẹ ni alẹ, ati pe o le ṣe o ni wakati 2-3 ṣaaju ki o to sun oorun.
Lọgan ti daisy, kan daisy, mẹta, mẹrin ... tabi awọn ọna lati dojuko insomnia
Ṣe Mo le gba ara mi lati sun? Ni opo, bẹẹni. Ẹnikan ti o sanwo fun ara rẹ lati kà si 100, ẹnikan n gbiyanju lati ṣiṣẹ ni ipo kan, paapaa ni awọn ọsẹ, ti o dubulẹ ni akoko kan lori aago itaniji. Gbogbo awọn iṣoro rẹ yẹ ki o yanju ni aṣalẹ, ki wọn ki o ma gùn si ori wa li oru, orun.
Jẹ ki a gbiyanju lati rọpo ohun mimu pẹlu awọn teas fun tii, wara ti o gbona pẹlu oyin. Ra ninu ile elegbogi koriko ti melissa, valerian, itanna osan ati hops. O tun ṣe iranlọwọ lati sunbu ni idaniloju ninu wẹ pẹlu awọn epo-didun õrùn didùn. Awọn amoye ṣe imọran epo pataki ti Lafenda tabi kanini Pẹlu awọn ọpọlọ ti awọn epo wọnyi, o le kun ina atupa ati ki o gbe e sunmọ ibusun, nigbagbogbo ṣaaju ki o to ibusun.
Awọn ipo isinmi ṣe pataki fun awọn ti o ni irora. Awọn yara iyẹwu yẹ ki o dara daradara, idakẹjẹ ati okunkun, nitori labẹ iṣakoso òkunkun iṣan tairodu, ninu eyiti o wa ni orun-oorun, o nfa ẹda homone melatonin, eyi ti o duro si orọri ti o mu ki o rẹwẹsi. Ohun ti o fa ti alero le jẹ korira ibusun korọrun tabi irọri ti o ga ju. Rọpo wọn pẹlu awọn oogun tabi iṣan ti o le mu ipo isinmi ọtun. Ati tun yọ awọn orisun ti ariwo ati imukuro ina pẹlu orun deede, pẹlu orin idakẹjẹ, fun apẹẹrẹ, awọn ohun ti awọn ojo tabi awọn ẹja dolphin.
Lati tun lọ si ẹgbẹ si ẹgbẹ, lati sun sun oorun tẹlẹ ni owurọ ... gbagbe nipa iru awọn iṣoro yoo ran valerian lọwọ. O ṣe deedee awọn rhythm ti orun, ijidide, sisun sun oorun, kii ṣe afẹsodi, ṣugbọn pẹlu pẹlu awọn ipa ẹgbẹ. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, pa 600 miligiramu ti root valerian gbẹ, ati bi ion ko ba ran, lẹhinna ni imọran ti dokita kan pẹlu awọn iṣeduro nla ati isunmi pẹlẹpẹlẹ, o ti ṣe ilana fun awọn ọlọtẹ, awọn apẹrẹ tabi awọn antidepressants.
Awọ oorun ti o ni ilera ati ti o ni kikun yoo pada si iṣaro ati yoga, bakanna pẹlu fifẹ ti eti ọtun pẹlu ọwọ ọwọ ati atampako fun iṣẹju 3. Eti eti jẹ ojuami lodi si awọn ipọnju oorun. Pẹlupẹlu, ki o má ba lero rirẹ ati ibanujẹ ni gbogbo ọjọ nitori aini ti oorun, maṣe ni ibanuje lati fi oju si awọn nkan pataki, ma ṣe ṣi pẹ ni alẹ, maṣe ka iwe naa. Yẹra fun sisun sisun laarin wakati 19-20.
Ṣiyesi awọn iṣeduro loke, awọn oru kii yoo ni ailopin, iwọ yoo gbagbe nipa sisọnu, ki o si bẹrẹ si ji ni owurọ, ti o ni ibanujẹ ati agbara gidi ti agbara.